Good Lifestyle

Itu waktu sebelum pertanian, sekitar 10.000 tahun yang lalu. Saat itu, nenek moyang kita diburu, memancing dan dipecah karena energi makanan mereka. Manusia berevolusi dengan memakan cara ini, dan gagasan di balik rencana makan Paleo adalah bahwa tanpa produk susu, produk biji-bijian dan makanan olahan, kami merasa dan terlihat lebih baik. Banyak orang bersumpah karenanya.

Perbedaan besar antara cara saat itu dan sekarang adalah ketersediaan daging, ikan, sayuran, buah-buahan, dan kacang. Gua gua dan -women tidak tahu kapan Kudu yang terluka berikutnya akan melintasi jalan mereka, atau di mana mereka akan menemukan tambalan berikutnya dari ubi liar. Kami sama sekali tidak memiliki masalah itu: semua makanan kami - termasuk barang-barang yang dianggap sesuai dengan Paleo - dapat dengan mudah ditemukan di supermarket.

Akibatnya, kita bisa pergi ke alam liar ketika datang untuk makan babi liar, dan di situlah letak gosok: Ketika datang untuk meledaklemak perut, tidak semua item pada diet Paleo dibuat sama. Meskipun makanan oleshewing adalah ide yang baik, kami telah mengumpulkan makanan paleo terbaik dan terburuk untuk mengalahkan backing. Perhatikan, dan Anda mungkin akhirnya melihat Lean dan pas sebagai Bushman Kalahari. Untuk lebih banyak cara untuk mengungkap perut Anda, periksa ini42 cara untuk menurunkan 5 inci lemak perut!

MAKAN INI!

Game liar seperti rusa, rusa, karibu dan antelope lebih ramping daripada hewan ternak karena mereka lebih aktif, bukan biji-bijian yang diberi makan dan tidak diperlakukan dengan antibiotik atau hormon. Daging gim juga memiliki sekitar sepertiga lebih sedikit kalori daripada potongan daging sapi dan daging babi yang akan Anda temukan di supermarket, sedangkan burung-burung permainan - pikir bebek, burung dan kalkun liar - memiliki sekitar setengah kalori dari sepupu pertanian mereka. Daging yang ditangkap liar juga memiliki lemak total yang kurang jenuh dan total. Menurut sebuah artikel yang diterbitkan dalamJurnal Nutrisi., asupan yang lebih tinggi dari lemak jenuh menonjolkan risiko obesitas.

Warna stroberi yang cemerlang adalah giveaway bahwa mereka tidak hanya meledak dengan nutrisi tetapi sekutu dalam upaya Anda untuk mendapatkan ABS Hunter-Gather-layak. Red Hue dibuat dengan asam fenolik, yang membantu mengatur gula darah. Dan mereka hanya memiliki sekitar 7 gram gula per cangkir! Membuat mereka menjadi pokok AndaSmoothie penurunan berat badan.

Tubuh Anda membutuhkan lemak untuk menyembuhkan luka, menjaga metabolisme Anda bersenandung dan membuat sel-sel otak Anda menembak. Minyak kelapa cocok dengan tagihan dan mendapat jempol besar dari penggemar Paleo. Mengapa? Ini sebagian disebabkan oleh asam lemaat lemak jenuh sedang, yang mengubah energi lebih mudah daripada jenis lemak lainnya, pada akhirnya membantu penurunan berat badan.

Meskipun mungkin sulit untuk mencari Turki liar, Anda dapat membeli organik dan merasa yakin bahwa Anda masih berpegang pada gaya hidup Paleo. Patty Burger Turki seperempat pound mengandung 140 kalori, 16 gram protein dan delapan gram lemak. Selain itu, Turki kaya akan asam omega-3 DHA-18 mg per porsi - yang telah terbukti meningkatkan fungsi otak, meningkatkan suasana hati Anda dan mematikan gen lemak, mencegah sel lemak dalam ukuran. Pastikan Anda membeli daging putih saja; gelap mengandung terlalu banyak lemak. Turki hanyalah salah satunya29 protein terbaik untuk menurunkan berat badan!

Menurut Departemen Pertanian Amerika Serikat, porsi 180 gram dari bayam rebus menyediakan mineral otot 6,43 mg - itu lebih dari 6 ons hamburger Patty! Penelitian terbaru juga menunjukkan senyawa dalam membran daun yang disebut tylakoids dapat berfungsi sebagai penekan selera makan yang kuat. Sebuah studi jangka panjang yang baru-baru ini dipublikasikan di Lund University di Swedia menemukan bahwa memiliki minuman yang mengandung thylakoids sebelum sarapan dapat secara signifikan mengurangi mengidam dan meningkatkan penurunan berat badan. Rata-rata, para wanita yang mengambil ekstrak bayam kehilangan 5,5 pound lebih dari kelompok plasebo selama tiga bulan.

Kubis adalah sumber serat yang bagus, dan itu adalah berita bagus bagi Anda jika Anda menyukai barang-barang itu dan ingin menumpahkan satu pound. Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa orang-orang yang menambahkan lebih dari itu untuk diet mereka - tanpa mengubah apa pun - kehilangan berat badan yang hampir sama dengan orang-orang yang mengikuti rencana makan yang sehat dan rendah lemak yang direkomendasikan oleh American Heart Association. Tapi itu tidak semuanya. Kubis adalah diuretik yang luar biasa, yang berarti membantu Anda menggeser belulang dari retensi air. Untuk makanan yang lebih ukir, periksa ini25 makanan terbaik untuk tubuh yang kencang!

Terima kasih kepada Paleo, Bacon lebih populer dari sebelumnya (jika itu mungkin), dan kami sarankan pergi dengan sekolah tua,penuh lemakBabi. Meskipun memilih untuk Turki Bacon akan menghemat sekitar 13 kalori dan gram lemak per irisan, itu juga menambah natrium ke piring Anda, yang dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan retensi air. Plus, daging babi menawarkan lebih banyak protein dan asam lemak tak jenuh tunggal (MUFA) yang sehat daripada rekannya yang berbasis di unggas.

Ya, kita tahu: daging sapi fed rumput sedikit mahal. Tetapi rasio yang lebih tinggi dari gumpalan yang baik untuk Anda membuatnya layak biaya: sebuah studi diJurnal Nutrisi. Menemukan daging yang diberi makan rumput - jenis ungulates nenek moyang kita akan makan - mengandung kadar asam lemak omega-3 yang lebih tinggi, yang diketahui mengurangi risiko penyakit jantung. Dan ketika datang ke pinggang Anda, daging sapi berbakat rumput secara alami lebih ramping dan memiliki lebih sedikit kalori daripada daging konvensional. Pertimbangkan ini: steak strip konvensional 7 ons, dipangkas lemak, akan menjalankan Anda 386 kalori dan 16 gram lemak. Tetapi steak strip fed rumput 7-ons hanya 234 kalori dan lima gram lemak - Anda akan menghemat lebih dari 150 kalori dan steak Anda akan terasa lebih enak.

Minyak zaitun kaya akan polifenol melawan kanker dan lemak tak jenuh tunggal yang kuat, dan ketika datang untuk mencari ramping, itu didukung oleh beberapa fakta yang cukup kuat. Sebuah studi baru-baru ini dariKegemukan menemukan bahwa diet yang kaya minyak zaitun menghasilkan tingkat adiponektin yang lebih tinggi daripada diet tinggi karbohidrat atau protein tinggi. Adiponectin adalah hormon yang bertanggung jawab untuk memecah lemak dalam tubuh, dan semakin banyak yang Anda miliki, semakin rendah BMI Anda cenderung.

Lemak makanan tertentu datang dengan bendera merah. Dan pertandingan yang benar-benar terburuk untuk gambar berbentuk apel Anda: lemak jenuh. Sementara lemak tak jenuh dapat membantu mengurangi lemak perut, lemak jenuh dapat meningkatkan ukuran pinggang, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnalDiabetes ditemukan. Lemak jenuh, seperti jenis yang akan Anda temukan dalam makanan panggang dan daging merah, "nyalakan" gen tertentu yang meningkatkan penyimpanan lemak di perut, kata para peneliti. Lemak tak jenuh ganda, di sisi lain, mengaktifkan gen yang mengurangi penyimpanan lemak dan meningkatkan metabolisme insulin. Sekitar 13 gram per porsi satu ons, kenari ramah Paleo adalah salah satu sumber makanan terbaik.

TIDAK!

Sebagai buah, Mangos pasti memenuhi syarat sebagai makanan paleo, dan untuk bersikap adil, mereka memiliki banyak kualitas yang baik. Sebagai permulaan, mereka dipenuhi dengan serat larut dan vitamin C, A dan B6. Tetapi bahkan dengan standar buah, mangga tinggi gula - hanya satu berisi 31 gram! Pilihlah buah yang kurang sarat gula, seperti buah beri ataupisang.

Itu hanya buah plus sinar matahari, kan? Apa yang bisa sangat buruk tentang itu? Nah, fakta sederhana adalah bahwa buah kering sangat lezat karena mengandung cara lebih banyak gula daripada buah mentah. Salah satu cangkir kismis mengandung lebih dari 434 kalori, jumlah yang hampir sama ditemukan di satu-setengah mcdonald's Cheeseburgers! Ya, buah kering tinggi serat dan diet yang kaya serat jelas merupakan hal yang baik ketika Anda sedang mencari perut datar tetapi semua gula itu akan mengimbangi banyak manfaatnya. Nikmati, tapi hemat. Scarfing terlalu banyak gula jelas merupakan salah satunya30 kebiasaan buruk yang mengarah pada perut gemuk.

Dalam bukunya,Makan, minum, dan sehatlah, Walter C. Willett, Ketua Departemen Nutrisi di Harvard School of Public Health, mengatakan tentang makanan paleo ini, "ahli gizi dan buku diet sering memanggil kentang makanan yang sempurna. Tetapi meskipun makan kentang setiap hari mungkin Baik untuk orang-orang tanpa lemak yang banyak berolahraga atau yang melakukan persalinan manual biasa, [misalnya berburu dan berkumpul], untuk orang lain kentang harus makan makanan sesekali yang dikonsumsi dalam jumlah sederhana, bukan sayuran harian. Kentang panggang yang terhormat meningkatkan kadar gula darah dan insulin lebih cepat dan ke tingkat yang lebih tinggi dari jumlah kalori yang sama dari gula tabel murni. "

Tidak seperti stroberi melawan serpihan, buah merah ini mengemas banyak gula. Satu delima seluruh mengandung sekitar 39 gram - itu empat lebih dari 12 ons coca-cola! Buah yang kaya antioksidan telah terbukti bermanfaat bagi hati dan bahkan memperlambat proses penuaan, tetapi jika meledakkan lemak perut adalah tujuan Anda, terlalu banyak makanan paleo ini mungkin membuat kunci pas dalam rencana Anda.