Good Lifestyle

Sebuah lumayan45 juta orang Amerika-Apakah sekitar satu dari tujuh dari kita - akan melakukan semacam diet selama tahun tertentu. Terlepas dari keinginan kolektif kita untuk menurunkan berat badan dan menjadi sehat,Dua pertiga orang Amerika masih kelebihan berat badan atau obesitas. Jadi mengapa itu terjadi diet tidak secara otomatis menghasilkanpenurunan berat badan jangka panjang? Itu karena kami telah memilih tren diet yang salah untuk diikuti.

Seperti yang kita lihat orang lain di sekitar kita menemukan kesuksesan dengan rencana tertentu (lihat: teman-teman deskmata Anda yang menjatuhkan 20 pound dalam dua bulanketo.), Kami tidak bisa tidak berpikir bahwa upaya penurunan berat badan kami sebelumnya gagal karena kami memilih diet yang salah terakhir kali - yang mungkin dimiliki dengan baik.

Tetapi hanya karena diet ada di berita untuk strategi baru yang transformatif, itu tidak berarti bahwa diet efektif, aman, atau tepat untuk Anda. "Akan terus ada banyak jenis diet untuk dicoba di tahun baru, tetapi diet terbaik adalah yang bisa Anda pertahankan. Jika Anda tidak dapat bertahan lebih dari tiga bulan tanpa merasa terbatas, kemungkinan itu adalah fad diet dan Bukan gaya hidup, "kata ahli gizi diet terdaftarMelissa Mitri., MS, RD.

Untuk mendapatkan kurus di mana tren diet terbaru yang sebenarnya patut dicoba, kami memanfaatkan beberapa ahli diet terdaftar yang melibatkan pertanyaan tentang mereka semua hampir setiap hari. Berdasarkan betapa realistisnya, bergizi, fleksibel, dan sehat tren ini, para ahli diet memilih tren diet terbaik 2019.

Peringkat waktu dan waktu lagi di dekat bagian atas daftar "diet tinggi",Diet Mediterania Melompat ke tempat nomor satu di US News & World Report 2019 peringkat diet terbaik. Menyalakan gula, lemak jenuh, dan daging merah, diet Mediterania menempatkan tidak ada yang sepenuhnya terlarang tetapi fokus alih-alih memuatDiet Mediterania Staples.. Barang-barang seperti minyak zaitun, salmon, kacang-kacangan, buah-buahan dan sayuran segar, dan biji-bijian utuh adalah sumber lemak sehat, serat, dan mikro dan makronutrien yang bermanfaat bagi tubuh lainnya.

Diet Mediterania telahterbukti Untuk memperlambat peningkatan lingkar pinggang - yang sering datang dengan peningkatan usia - meskipun salah satu manfaat terbesar adalah Anda dapat mengikuti ini setiap hari dalam hidup Anda,Bahkan saat makan di luar.

Dietitian terdaftarRachel Berman., Rd, manajer umumSangat baik, Mendukung apa pun diet, seperti diet Mediterania, yang memungkinkan asupan jumlah karbohidrat yang memadai. "Kami terlalu carb-fobia! Tubuh kami seharusnya membakar glukosa untuk energi. Saya mengerti pemantauan bagian dan jumlah, tetapi tren tertentu (seperti diet keto)bawa ke ekstrim Dengan mendorong Anda untuk membatasi buah-buahan dan sayuran yang kaya karbohidrat yang bermanfaat bagi kesehatan, "katanya.

Makan lebih sedikit daging jelas merupakan tren - hanya melihat hampir semuamenu makanan cepat saji dan Anda akan menemukan burger daging tiruan.

Syarat "Diet Berbasis Tanaman"Memiliki makna yang berbeda tergantung pada siapa yang Anda tanyakan; beberapa membiarkan sedikit daging di samping sambil tetap fokus pada pemuatan pada tanaman, yang lain menyelesaikan ambil daging sapi, unggas, dan seafood dari menu. Diperlihatkan, semua mempromosikan kesehatan jantung, Barang-barang yang diproses secara minimal termasuk kacang, buah-buahan, kacang-kacangan, sayuran, minyak sehat, dan biji-bijian. "Tren menuju diet yang lebih berbasis tanaman menggembirakan. Saya mengantisipasi bahwa lebih banyak orang akan mulai mengurangi asupan produk hewani pada tahun 2020, terutama karena lebih banyak alternatif protein berbasis tanaman tersedia, "Ashley Reaver, Rd, ahli diet terdaftar diAshley Reaver Nutrition LLC Di Oakland, California. kata.

TERKAIT: Diet 7 hari itumelelehkan lemak perut Anda dengan cepat.

Berjuang kotor dengan mendapatkan lbs oleh "Makan bersih."Semakin banyak orang mengklaim. Pada dasarnya, tren diet ini melibatkan menghilangkan makanan olahan" palsu "demi pick yang lebih alami.

"KitaYayasan Dewan Makanan Internasional 2019 Survei Makanan dan Kesehatan ditemukan 'makan bersih' adalah konsumen diet yang paling banyak dikutip mengikuti tahun ini, diikuti dengan erat dengan puasa intermiten, "kataAlyssa Pike., RD, manajer, komunikasi nutrisi,Yayasan Dewan Informasi Makanan Internasional. "Orang-orang tertarik pada transparansi lebih banyak hari ini tentang apa yang ada di dalam dan dari mana makanan mereka berasal. Definisi 'makan bersih' tergantung pada siapa yang Anda minta - tidak ada definisi resmi - tetapi kebanyakan orang setuju bahwa prinsip inti makan 'bersih 'sedang makan lebih banyak makanan dan lebih sedikitMakanan yang dikemas. "Sementara banyak tren diet datang dan pergi (ingatMaster Cleanse.?) Berfokus pada lebih banyak makanan alami dengan mengikuti diet makan bersih sepertinya strategi cerdas, menurut para ahli RD kami.

Rencana berbasis tanaman yang fleksibel ini memungkinkan daging dan makanan laut dalam jumlah moderasi, Berman menjelaskan. NSDiet Flexitarian adalah mash-up dari fleksibel dan vegetarian - yang merupakan gaya hidup pencipta, ahli diet terdaftarDawn Jackson Blatner, RDN, telah menemukan kesuksesan dengan dirinya sendiri. Berman mengatakan diet ini juga mendorong pembatasan gula tambahan dan karbohidrat olahan.

Jackson Blatner tidak memiliki aturan yang sulit dan cepat tentang berapa banyak daging yang dapat Anda / harus makan, tetapi merekomendasikan membuat pergeseran fleksibel dalam langkah-langkah bayi:

• Pemula: 2 hari yang sepenuhnya tanpa daging per minggu, dengan hingga 26 ons daging atau unggas per minggu
• Canggih: 3 hingga 4 hari yang sepenuhnya tanpa daging per minggu, dengan hingga 18 ons daging atau unggas per minggu
• Ahli: 5 hari yang sepenuhnya tanpa daging per minggu, dengan hingga 9 ons daging atau unggas per minggu

Juga dikenal sebagai IIFYM (Jika cocok dengan makro Anda), diet makro melibatkan setelah rasio karbohidrat, protein, dan lemak dalam gol kalori secara keseluruhan. Tingkat target spesifik Anda untuk setiap makro (yang dapat diperkirakan oleh salah satu dari banyak kalkulator online, atau, idealnya, ahli gizi) akan tergantung pada tingkat aktivitas, tujuan penurunan berat badan, dan tinggi dan berat saat ini. Rencana makan sehat menekankan seluruh makanan berlebihan diproses, tetapi tidak ada yang sepenuhnya terlarang (Anda tahu, selama itu cocok dengan makro itu).

Tidak seperti diet yang lebih ketat sepertipuasa intermiten, Diet makro fleksibel tentang ketika Anda makan, yang dihargai Mitri. "Jika Anda merasa lapar, Anda harus makan. Anda ingin mengkonsumsi makanan sehat dan bergizi, tetapi memiliki kemampuan untuk memakannya ketika tubuh Anda memintanya. Ini mungkin dengan diet di mana Anda melacak dan menghitung makronutrien Anda - gram Anda karbohidrat, protein, dan lemak - dalam total gol kalori Anda, "katanya.

Biasanya direkomendasikan untuk mereka yang memilikisindrom iritasi usus, Diet ini mendapat acungan jempol (ish) dari Reaver. Ini membatasi karbohidrat tertentu dan alkohol gula yang diserap dengan buruk oleh usus, dan yang dapat menyebabkan kesusahan pencernaan.

"Fodmap adalah diet yang mengurangi asupan oligo, di-, mono-saccahrides dan poliol yang berubah [di mana nama itu berasal] yang dapat menyebabkan kembung, gas, sembelit, dan diare pada individu dengan IBS, "kata Reaver." Seharusnya hanya diimplementasikan untuk Orang-orang yang menderita IBS, tetapi di antara diet paling tidak membatasi saya memiliki pertanyaan tentang klien tahun ini. "

Pada versi ketat dari diet rendah fodmap, pemanis buatan, alkohol, kacang-kacangan, gandum, dan produk susu laktosa tinggi tidak ada dari menu. Produk susu bebas laktosa, daging, telur, dan beberapa biji-bijian mendapatkan cahaya hijau karena merekamakanan fodmap rendah. Satu per satu, kelompok-kelompok makanan terbatas itu diperkenalkan kembali untuk mencoba menunjukkan dengan tepat yang menyebabkan gejala IBS Anda.

Menurut A.2019 Nielsen Survey., hanya 5 persen orang Amerikavegetarian atau vegan. Kelompok yang terakhir abstain dari semua produk hewani, termasuk telur dan madu.

"Benar, adiet vegan. restriktif. Tetapi tentu saja juga dapat dilakukan dengan cara yang sehat dengan suplementasi dan asupan yang tepat, "kata Reaver. Berlawanan dengan keyakinan populer, Anda benar-benar dapat memperoleh cukup protein pada diet vegan. (Tambahkan iniprotein vegan terbaik ke keranjang belanja Anda.)Vitamin B12., bagaimanapun, hanya dapat ditemukan dalam makanan berbasis hewan, jadiSuplemen diperlukan saat mengikuti diet vegan.