Good Lifestyle

Banyak tren makanan terbaru dan diet telah berpusat padamembatasi konsumsi karbohidrat. (Memikirkanketo., Paleo, dan Atkins.) Meskipun banyak orang telah memperhatikan hasil positif dengan pembatasan diet ini, lebih sering daripada tidak,Memotong hasil karbohidrat Dalam cara makan yang membatasi yang menghilangkan seluruh kelompok makanan, membatasi asupan nutrisi, dan menantang untuk mempertahankan jangka panjang. Tren diet yang lebih baru, Carb Cycling, memberikan solusi medium yang lebih bahagia untuk tren karbohidrat rendah.

Di sini, kita akan membahas apa yang dilakukan carb bersepeda dengan manfaatnya, efek samping, dan contoh rencana makan bersepeda karbohidrat.

Apa itu bersepeda karbohidrat?

Carb Cycling adalah gaya makan yang berganti-ganti antara hari-hari karbohidrat tinggi dan rendah, berdasarkan jadwal latihan Anda. Misalnya, Anda dapat memilih asupan karbohidrat yang lebih tinggi, sekitar 50% dari total asupan kalori Anda, pada hari-hari pelatihan Anda, dan asupan karbohidrat yang lebih rendah kurang dari 25% dari total kalori Anda dari karbohidrat pada hari-hari yang kurang aktif.

Tidak ada yang baru tentang konsep ini. Selama bertahun-tahun, atlet mencari olahragapeningkatan performa telah berlatih bersepeda asupan karbohidrat mereka untuk menyelaraskan dengan jadwal pelatihan mereka. Masuk akal, kan? Makan lebih banyak karbohidrat pada hari-hari Anda berolahraga dan memiliki bakar karbohidrat yang lebih tinggi dan tuntutan energi, dan lebih sederhana dengan asupan karbohidrat pada hari-hari aktivitas rendah ketika Anda tidak menggunakan banyak karbohidrat untuk energi.

Baru-baru ini baru-baru ini memiliki gaya makan ini menjadi lebih populer di kalangan populasi umum dan digunakan dalam upaya untukmengurangi lemak tubuh dan membangun otot.

Apa contoh dari jadwal bersepeda karbohidrat?

Siklus umum akan menjadi 3-4 hari asupan carb sedang dan lebih tinggi diikuti oleh 2-3 hari asupan karbohidrat rendah.

Hari 1 - Pelatihan Aerobik, Carb Moderat
Hari ke-2 - Angkat berat badan, karbohidrat tinggi
Hari ke-3 - Angkat berat badan, karbohidrat tinggi
Hari 4 - Pelatihan Aerobik, Carb Moderat
Hari 5 - Hari istirahat, karbohidrat rendah
Hari 6 - Hari istirahat, karbohidrat rendah
Hari 7 - Pelatihan Berat, Karbohidrat Tinggi

Apa manfaat dari carb bersepeda?

Dibandingkan dengan diet rendah karbohidrat langsung, carb bersepeda memungkinkan cara makan yang lebih dapat dipelihara dengan batasan lebih sedikit.

Ketika hari-hari karbohidrat Anda yang lebih tinggi selaras dengan olahraga, kalori tambahan dari karbohidrat dan nutrisi terkait dapat membantulebih banyak energi dan intensitas dan memungkinkan Anda untuk mendapatkan lebih banyak dari pelatihan Anda.

Pada saat ini, tidak ada banyak penelitian yang didedikasikan untuk bersepeda karbohidrat secara khusus; Namun, ada banyakriset Mengindikasikan diet rendah karbohidrat dapat bermanfaat untuk menurunkan berat badan.

Perbedaannya, antara diet rendah karbohidrat dan bersepeda karbohidrat akan menjadi kondisi kronis asupan rendah karbohidrat pada diet rendah karbohidrat versus keadaan rendah karbohidrat intermiten dalam bersepeda karbohidrat. Dalam kedua skenario, karbohidrat dibatasi sampai batas tertentu, yang dapat bermanfaat untuk menurunkan berat badan.

Salah satu manfaat dari carb bersepeda adalah Anda diizinkan untuk mengkonsumsi lebih banyak karbohidrat pada hari-hari pelatihan. Jika Anda mengikuti diet rendah karbohidrat, Anda mungkin tidak mengkonsumsi jumlah karbohidrat yang cukup selama berolahraga. Kami tahu fisiologis dan kinerjaManfaat Asupan Carb untuk Atlet, seperti menyediakan sumber energi primer selama intensitas tinggi dan aktivitas ketahanan dan menunda timbulnya kelelahan. Untuk alasan ini, ini bermanfaat bahwa Carb Cycling memungkinkan para atlet mengkonsumsi lebih banyak karbohidrat pada hari latihan.

Apa efek samping dari diet bersepeda karbohidrat?

Karena Carb Cycling masih mencakup beberapa hari karbohidrat yang lebih rendah, masih ada potensi untuk merasakan lesu, mengalami mengidam makanan, dan di bawah mengkonsumsi nutrisi penting, seperti serat. Namun, fleksibilitas untuk bolak-balik antara hari-hari karbohidrat yang lebih rendah dan lebih tinggi akan memitigasi sebagian besar kelemahan yang terkait dengan hari-hari karbohidrat yang lebih rendah.

Contoh rencana makan bersepeda karbohidrat:

Untuk memberi Anda gambaran tentang cara memodifikasi asupan karbohidrat Anda sehari-hari, berdasarkan jadwal pelatihan Anda, berikut adalah dua contoh seperti apa rencana makan pada karbohidrat rendah dan hari karbohidrat tinggi selama diet bersepeda karbohidrat.

Rencana Makan Day Carb Rendah

• Sarapan - Omelet termasuk sayuran dan alpukat
• Makan siang - Salad tuna di atas tempat tidur selada untuk makan siang
• Camilan - Veggy denganhummus atau sebagian kacang
• Makan malam - Zucchini spiralis dengan pesto dan dada ayam bakar

Rencana makan siang karbohidrat tinggi

• Sarapan -Havermut dan beri dengan telur dadar yang dipenuhi sayuran
• Makan siang - Tambahkan porsiKerupuk gandum utuh untuk pergi bersama dengan salad tuna Anda
• Camilan - Gabungkan buah (semua buah adalah buah yang baik!) Dengan kacang-kacangan
• Makan malam - Tambahkan mie berbasis karbohidrat (gandum, nasi, danMie Berbasis Kacang semua pilihan yang baik) dengan engrea mie zucchini Anda

TERKAIT: 100+Ide-ide sarapan sehat Itu membantu Anda menurunkan berat badan dan tetap langsing.

Apa yang perlu diingat saat mengikuti diet ini:

Carb bersepeda adalah gaya makan yang dapat memberikan lebih banyak fleksibilitas dalam pilihan makanan dibandingkan dengan populer Diet rendah karbohidrat . Penting untuk diingat jumlah karbohidrat bukan satu-satunya komponen yang berpengaruh.

Kualitas karbohidrat, memilih itu tinggi serat Dengan sedikit pemrosesan, dalam hubungannya dengan hasil yang memadai, protein tanpa lemak, dan lemak sehat pada akhirnya akan memastikan Anda mendapatkan spektrum nutrisi yang luas dan bahan bakar tubuh Anda dengan baik.