Good Lifestyle

Musim dingin dapat benar-benar membuat peredam dalam suasana hati Anda, dengan kurangnya sinar matahari dan masuknya cuaca dingin.Gangguan afektif musiman-Satalah disebut dengan istilah yang kurang ilmiah, "Blues musim dingin" -Ampeksi diperkirakan 10 juta orang Amerika. Tetapi bagaimana jika kami memberi tahu Anda ada cara bagi Anda untuk meringankan beberapa gejala itu?

Menurut sebuah studi baru yang diterbitkan dalam jurnalHipotesis medis., tim psikolog klinis menemukan bahwa makan ituMenambahkan gula sebenarnya dapat menyebabkan gejala depresi menjadi lebih buruk. Bagi banyak orang, pingsankue Natal Untuk tetangga dan teman adalah sesuatu yang mendorong perasaan bahagia, tetapi penelitian baru menunjukkan bahwa itu bisa memprovokasi yang sebaliknya dengan penerima.

Tapi jangan menyalahkan diri sendiri karena memiliki nafsu makan yang tinggi untuk hal-hal manis selama musim dingin - itu masuk akal bahwa Anda tidak sengaja ingin makan semua kue manis dan potongan-potongan pai kemiri di samping beberapa kacamatatelur nog.. Sebaliknya, tubuh Anda mungkin menyebabkan Anda mendambakan lebih banyak gula karena efek yang berubah musim pada itu.

Itu benar, cahaya yang berkurang dan perubahan pola tidur secara kolektif dapat membuat Anda lebih rentan terhadap keinginan gula dan karbohidrat secara umum, yang secara efektif dapat memicu proses metabolisme, inflamasi, dan neurobiologis yang terkait dengan depresi.

"Salah satu karakteristik umum dari depresi musim dingin-onset adalah keinginan gula," kata Stephen Ilardi, associate profesor psikologi klinis di University of Kansas dan co-penulis penelitian. "Jadi, kita punya hingga 30 persen dari populasi yang menderita setidaknya beberapa gejala depresi onset musim dingin, menyebabkan mereka mendambakan karbohidrat - dan sekarang mereka terus-menerus dihadapkan dengan permen liburan."

Sementara itu benar bahwa tenggelam gigi Anda menjadi suguhan yang manis, sepertitruffle cokelat Atau kue serpihan, awalnya memberikan dorongan kebahagiaan, terlalu banyak bisa sama merusak kesehatan mental Anda karena terlalu banyak minum alkohol.

"Alkohol pada dasarnya adalah kalori murni, energi murni, non-nutrisi dan super beracun pada dosis tinggi," kata Ilardi. "Gula sangat mirip. Kami sedang belajar ketika datang ke depresi, orang yang mengoptimalkan diet mereka harus menyediakan semua nutrisi yang dibutuhkan otak dan sebagian besar menghindari potensi racun ini."

TERKAIT: Inilah yang terjadi pada otak Anda ketika Anda minum alkohol.

Salah satu cara Anda secara sadar dapat mengurangi gula musim liburan ini adalah menjadi lebih memperhatikan berapa banyak permen yang Anda makan.Sydney Greene., MS, RDN, membantu melatih kliennya tentang cara makan lebih memperhatikan, dan melalui praktik ini, dia mendorong mereka untuk mendengarkan dengan cermat dengan tubuh mereka sebenarnya mendambakan.

"Sering kali ketika klien memotong atau mengurangi gula tambahan selama dua minggu mereka melihat peningkatan kulit, pencernaan, dan suasana hati," katanya.

Akibatnya, mereka mulai melihat perubahan nakal dalam mengidam gula mereka.

"Bahkan lebih menarik, selera benar-benar hanya perlu sekitar dua minggu untuk mengatur ulang tingkat sensitivitas dan ketika klien mencoba makan makanan manis lagi berkali-kali saya mendengar 'Oh ya muffin itu terlalu manis,'"

Greene mengatakan bahwa, rata-rata, satu cookie dari campuran adonan kue yang dibeli di toko mengandung sekitar 16 gram gula, yang setara dengan makan empat bungkus gula. Sebaliknya, dia menyarankan agar Anda sendiri dari awal, dengan cara itu Anda memiliki kendali atas berapa banyak barang manis yang Anda putar ke dalam campuran. Bayangkan, Anda dapat menebang kadar gula tambahan di cookie Natal Anda tahun ini setengahnya jika Anda benar-benar ingin.

Singkatnya, berlatih lebih banyak kesadaran akan berapa banyak gula yang Anda konsumsi dapat secara efektif membuat Anda kurang berisiko mengalami gejala depresi yang meningkat - terutama selama musim dingin ketika Anda pasti paling rentan untuk mengalami pergeseran mood. Menambahkan gula dapat memperburuk gejala-gejala ini serta berkontribusi pada sejumlah masalah lain, yaitu penambahan berat badan.

Pedoman yang bagus untuk diikuti?American Heart Association Merekomendasikan bahwa wanita mengkonsumsi tidak lebih dari 25 gram gula tambahan (enam sendok teh) per hari dan bahwa pria membatasi diri pada 36 gram (atau sembilan sendok teh).