Good Lifestyle

Kehilangan berat badan membutuhkan lebih banyak dari Anda daripada kelebihan lemak dan pound sial; Dibutuhkan darah, keringat, dan air mata di atasnya. Dan begitu Anda berhasil dengan tubuh tujuan dan berat badan ideal Anda, semua disiplin dan pengorbanan telah mengambil korban. Hal terakhir yang ingin Anda lakukan setelah begitu banyak pekerjaan adalah tetap bekerja, tetapi hanya karena Anda telah menekan garis finish bukan berarti Anda dapat berhenti berlari.

Bahkan, jika Anda tidak memberi banyak waktu dan upaya untuk menjaga berat badan Anda bekerja sangat keras untuk kalah, kemungkinan Anda akan mendapatkannya kembali berlebihan. Menurut studi Universitas Stanford, hanya 5 persen orang yang berhasil mempertahankan kerugian yang mereka buat. Itu sebabnya kami mengumpulkan solusi pasti ini untuk membantu Anda terus mematuhinya. Dan jika Anda ingin melakukan lebih dari sekadar mempertahankan dan kehilangan lebih banyak lagi, kami punyaCara untuk Mengatasi Plateaus Penurunan Berat Badan demikian juga.

Baik itu keanggotaan gym atau tikar yoga yang membantu Anda tetap aktif dan langsing, teruskan! Jika Anda berhenti berolahraga setelah penurunan berat badan, Anda akan mengalami saus metabolisme, menurut para peneliti dari Universitas Alabama. Dan sejelas itu terdengar, Anda akan terkejut melihat berapa banyak yang memilih untuk melempar handuk segera setelah mereka mencapai tujuan mereka. Ya, Anda dapat merayakan dan menikmati kesuksesan Anda, tetapi joges 5 jam yang membuat Anda sampai 130 pound akan membuat Anda di sana juga! Studi ini menemukan bahwa orang melakukan 40 menit kardio atau mengangkat tiga hari seminggu terus membakar kalori pada tingkat yang sama. Pastikan Anda menggunakan yang benarbubuk protein setelah sesi keringat itu.

Ini bukan kisah Wive lama; Sarapan benar-benar adalah makanan paling penting hari ini. Apa yang dimiliki oleh hampir 80 persen anggota registri pengendalian berat badan nasional selain kehilangan rata-rata 66 pound dan menjaganya untuk lebih dari lima tahun? Mereka secara teratur makan sarapan. Jadi pop muffin Inggris di pemanggang atau merobek tutupnyayogurt Yunani. Dengan memulai dengan kaki kanan, Anda akan menetapkan tren untuk sisa hari itu.

Ketika sebuah studi diMasyarakat Amerika untuk Nutrisi Klinis Melihat anggota registri kontrol berat badan nasional yang sama, mereka menemukan bahwa kisah sukses penurunan berat badan mereka bahkan memiliki kesamaan. Rahasia mereka? Diet harian rendah dalam kalori dan lemak. Jika Anda memilih untuk mengikuti dengan ini, pastikan lemak Andaadalah Makan adalah yang sehat seperti alpukat, almond, atau selai kacang. Dan ketika datang ke jumlah kalori Anda, sama rajin dalam pelacakan Anda saat Anda kembali pada awal sebelum Anda menumpahkan pound sial itu. Kalau tidak, mereka akan segera menyelinap kembali.

Alih-alih memanjakan diri dalam makanan curang besar-besaran untuk menebus setiap kalori yang diperoleh dengan keras yang Anda potong dalam perjalanan penurunan berat badan Anda, nikmati hal-hal manis dalam jumlah sedang. Studi yang sama menemukan bahwa tingkat disinhibisi diet yang lebih rendah-A.K.A. Binging berkala - dikaitkan dengan peluang 60 persen lebih tinggi untuk mempertahankan berat badan selama lebih dari setahun. Dengan angka seperti itu, insentif lain apa yang Anda butuhkan untuk membuat dorongan Anda di bawah kendali?

Ketika peneliti Universitas Kedokteran Harbin mempelajari kebiasaan mengunyah orang, mereka menemukan bahwa cara Anda secara fisik makan makanan Anda lebih berkaitan dengan penurunan berat badan daripada yang Anda pikirkan. Bahkan, orang-orang yang mengunyah setiap gigitan 40 kali menghabiskan sekitar 12 persen lebih sedikit makanan daripada yang hanya mengunyah 15. Itu karena otak Anda tidak segera mendaftar bahwa perut Anda penuh, sehingga melambat memberi Anda waktu untuk menyadari bahwa Anda tidak lapar. lagi. Anda juga dapat mencoba meletakkan garpu Anda di antara gigitan juga, atau bahkan makan dengan sumpit.

Apakah diet Anda membuat Anda depresi? Mungkin beberapa makanan favorit Anda adalah faktor-faktor yang berkontribusi pada perubahan suasana hati Anda, jadi potong pelakunya dari daftar belanjaan Anda sesegera mungkin dan ambil langkah-langkah lain yang diperlukan. Kalau tidak, depresi Anda dapat memelihara penurunan berat badan perjuangan serius. Sebuah studi diAmerican Journal of Clinical Nutrition Ditemukan tingkat yang lebih rendah ini terkait dengan keberhasilan yang lebih besar dalam menjaga pound off.

Tidak terlihat, keluar dari pikiran, kan? Jika Anda tidak berjalan di bagian Freezer pada perjalanan belanja Anda, Anda jauh lebih kecil kemungkinannya untuk mengambil satu liter chip mint, jadi ingatlah itu ketika datang ke organisasi dapur. Menolak godaan cukup sulit tanpa camilan asin dan suguhan manis menatap Anda di wajah setiap kali Anda berjalan ke lemari es. Bahkan, Brian Wasnink, direktur Cornell Food and Brand Lab, menemukan hubungan antara berat wanita dan makanan yang dia tinggalkan. Wanita dengan soda pada penghitung mereka memiliki rata-rata 26 pound lebih dari wanita dengan spasi perayun dan bentang, dan mereka yang meninggalkan cookie umumnya lebih berat.

Ternyata ada angka ajaib ketika datang ke pemeliharaan berat: 15! Ketika perusahaan farmasi peneliti dari Novo Nordisk Inc. mempelajari pengamat berat badan, mereka menemukan bahwa kehilangan 15 persen atau lebih dari berat badan Anda berarti Anda lebih cenderung kehilangan waktu. Kurang dari 19 persen peserta penelitian yang kehilangan ini dengan berat badan setelah dua tahun penuh. Jadi potong sesuai dengan perhitungan Anda dan berikan kesempatan jangka panjang yang lebih baik.

Mengisi diri, yang ini sulit didengar. Menurut para peneliti Universitas Pennsylvania, hampir 65 persen diet mendapatkan kembali berat yang telah mereka kalah sebelum tiga tahun telah berlalu. Alih-alih berkecil hati dengan angka-angka itu, gunakan ini sebagai pengingat bahwa Anda seharusnya tidak berdiet, tetapi menjalani gaya hidup sehat sebagai gantinya. Jauh lebih mudah untuk terus menghitung kalori dan berbelanja dengan penuh perhatian daripada terus memotong karbohidrat sepenuhnya atau menghentikan gula sama sekali. Tetap berpegang pada rutinitas penurunan berat badan yang dapat Anda lanjutkan bahkan setelah Anda mencapai tujuan Anda tanpa menyiksanya.

Menurut sebuah studi diBritish Medical Journal., orang paruh baya dan lebih tua yang makan diet kaya flavonoid lebih cenderung mempertahankan berat badan mereka daripada mereka yang tidak. Bertanya-tanya apa itu flavonoid dan bagaimana cara mendapatkan dosis harian Anda? Beruntung untuk Anda, antioksidan ini ditemukan di semua jenis buah-buahan dan sayuran, mulai dari ubi jalar hingga blueberry hingga selada romaine. Seolah-olah Anda membutuhkan alasan lain untuk menyimpan grup makanan ini saat berikutnya Anda menekan bagian produk toko kelontong lokal Anda.

Perubahan itu baik - tetapi tidak selalu. Ketika datang untuk memilih apa yang terjadi di piring Anda, konsistensi adalah kuncinya. Bahkan, sebuah studi diAmerican Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa mayoritas orang yang menurunkan berat badan dan mencegahnya tetap pada kebiasaan makan yang sama apakah itu hari kerja atau hari kerja. Jadi jangan membelok dari hal yang baik; Memegang kebiasaan sehat ini jangka panjang akan membuat hasil jangka panjang.

Kapan terakhir kali Anda menginjak skala? Jika tidak kapan saja hari ini, Anda mungkin harus melakukannya. Hanya karena Anda menyukai jumlah yang ada pada skala sekarang tidak berarti Anda harus berhenti memeriksa. Ketika para peserta dalam studi Universitas Cornell didorong untuk menurunkan 10 persen dari berat badan mereka, mereka yang melakukannya pada tahun pertama menjaga pound untuk tahun kedua juga. Para peneliti berpikir hasil ini berkaitan dengan seberapa sering mereka menginjak skala karena tindakan ini memperkuat keputusan yang mereka buat untuk makan bersih dan berolahraga secara teratur. Dan jika Anda tidak akan mengambil kata kami untuk itu, percayai jurnal peer-review, saran ini berasal. Menimbang diri sendiri adalah salah satunya6 Cara yang didukung Sains untuk menurunkan 5% lebih banyak lemak perut.