Good Lifestyle

Apakah bulan-bulan dingin merayap pada Anda? Apakah itu depresi musiman yang Anda tendang ke trotoar musim dingin lalu perlahan-lahan kembali? Mungkin Anda belum membuatnya ke gym seperti halnya sekarang musim pantai sudah lama berlalu dan Anda sedang mencari dorongan energi untuk membuat Anda berada di elips lagi. Ketika musim dingin dekat dan tingkat energi dan suasana hati kami menemukan diri mereka dalam tarian genting antara perayaan liburan dan resolusi Tahun Baru, mungkin ada satuHerb Adaptogenic Layak dicampur ke dalam rutinitas Anda: Rhodiola Rosea.

Apa itu Rhodiola Rosea?

Rhodiola Rosea adalah pabrik abadi berbunga di keluarga crassulaceae (atau stonecrop) dan telah digunakan selama berabad-abad di seluruh dunia.Nama dan Klasifikasi Lainnya Termasuk R. Rosea, "Root Arktik," "akar emas," nama obat tradisional Tiongkok "Hóng Jǐng Tiān," dan aplikasi klinisnya SHR-5.

Asli dari daerah yang lebih dingin, Rhodiola tumbuh secara alami di alam liar di tempat-tempat ketinggian tinggi seperti tebing tepi laut dan pegunungan; Itu dapat ditemukan di Arktik, Amerika Utara Timur, dan di pegunungan Asia Tengah dan Eropa.

Dua ribu tahun yang lalu, itu pertama kali digambarkan sebagai obat dalam pengobatan klasik oleh dokter Yunani Pedanius Dioscorides di de materia medica. Pada abad ke-18, Naturalis Swedia Carl Linnaeus mendokumentasikan kegunaan Herbal yang mulai dari merawat hernia sakit kepala. Sampai awal 2000-an, sebagian besar penelitian tentang Rhodiola tetap di Rusia dan belum diterjemahkan ke dalam bahasa Inggris.

Untungnya, selama 15 tahun terakhir, perintis dalam herbalisme, praktisi medis, dan peneliti telah menjadikannya prioritas untuk berbagi informasi ini dengan seluruh dunia. Karena manfaat mood dan meningkatkan energi Rhodiola, telah digunakan secara luas di Rusia dan Skandinavia untuk mengobati kelelahan, depresi, dan kecemasan.

Rhodiola adalah sekutu alami dalam stres pertempuran

Rhodiola Rosea telah dirayakan karena banyak manfaat kesehatannya, terutama untuk pengaruhnya terhadap kemampuan tubuh untuk beradaptasi dengan stres. Dalam buku terlarisnyaMedia medis., Anthony William mendukung menggunakan Rhodiola untuk mengoptimalkan fungsi adrenal dan mengalahkan kelelahan. Dia merekomendasikan penggunaan bagi mereka yang menderita depresi juga, menyatakan, "Rhodiola memperkuat sistem endokrin, termasuk kelenjar tiroid dan adrenal. [IT] juga menstabilkan sistem vaskular."

Telah terbukti menurunkan stres pada berbagai kelompok orang. SatuStudi 2012., di mana peserta diberi 400 miligram Rhodiola sehari selama empat minggu, menunjukkan peningkatan klinis dalam gejala stres seperti kelelahan, kelelahan, dan kecemasan. Banyak peserta menunjukkan manfaat terapeutik dari ramuan dalam tiga hari pertama percobaan.

Astudi yang lebih baru Mengungkapkan bahwa orang yang menderita burnout yang diuntungkan dari penggunaan sehari-hari Rhodiola, terutama dalam kaitannya dengan tingkat stres dan gejala depresi.

Jelas bahwa emosi dan tingkat energi ditautkan, jadi tidak mengherankan bahwa Rhodiola juga dapat melawan kelelahan. Di dalamSeorang studi Swedia, 60 orang dengan kelelahan yang berhubungan dengan stres diberikan 576 miligram Rhodiola sehari. Hasil penelitian menunjukkan rhodiola berpengaruh positif pada tingkat kelelahan dan perhatian, ditambah diturunkan kadar kortisol dibandingkan dengan kelompok plasebo.

Rhodiola dapat membantu menurunkan lemak tubuh dan meningkatkan energi

Rhodiola terdiri dari sekitar 140 senyawa kimia, termasuk fenol dan asam fenolik, yang memiliki efek antioksidan dan anti-karsinogenik. Senyawa tanaman yang paling aktif adalahSalidroside dan Rosavin., yang terakhir dicatat untuk membantu menyeimbangkan hormon stres, kortisol, sehingga dapat memicu respons pembakaran lemak dalam tubuh. Kadar kortisol yang lebih rendah berarti lebih sedikit menyimpan lemak di dalam dan di sekitar perut.

Selain tingkat kortisol yang lebih rendah mendukung potensi penurunan berat badan, Rhodiola juga telah dipelajari karena manfaatnya terhadap tingkat energi dan kinerja atletik.Studi Telah menunjukkan bahwa mengambil Rhodiola sebelum olahraga berat mendorong kinerja keseluruhan sambil mengurangi upaya yang diberikan.

Selain itu, penggunaan Rhodiola telah mendukungperiode latihan yang lebih lama. Ini mungkin sebagian karena meningkatkan sel darah merah dan menurunkan kerusakan oksidatif; Karena sel darah merah membawa oksigen ke otot, itu dapat memberikan lebih banyak bantuan dan kelelahan yang tertunda atau berkurang.

TERKAIT: Pelajari cara memecat metabolisme Anda dan menurunkan berat badan yang cerdas.

Cara Menggunakan Rhodiola

Berita baiknya adalah bahwa Rhodiola dapat ditemukan di banyak toko kesehatan dalam bentuk teh, tingtur, dan kapsul, yang terakhir memberikan dosis yang paling akurat. Saat membeli produk Rhodiola, penting untuk memastikan mereka distandarisasi menjadi 2-3% Rosavin dan 0,8-1% salidroside (proporsi yang terjadi secara alami yang ditemukan dalam rhodiola rosea root). BerdasarkanAviva Romm., M.D., bidan, dan penulis, jumlah ini aman untuk diambil jika Anda memiliki obat untuk kecemasan dan bertujuan untuk menyapih diri Anda.

Banyak ahli gizi dan profesional kesehatan menyarankan untuk mengambilnya dengan perut kosong, setidaknya lima belas menit sebelum makan. Lebih baik terhuyung-huyung dosis yang lebih tinggi sepanjang hari (mis. Sebelum sarapan dan makan malam), alih-alih mengambil semuanya sekaligus. Namun, hindari mengambil tempat tidur sebelum tidur karena itu bisa memiliki efek energi.

Rekomendasi umum untuk penggunaan adaptogen adalah menggunakannya setidaknya selama tiga bulan untuk mengalami manfaat nyata, dan mereka dapat diminum setiap hari selama satu tahun atau lebih.

Efek samping potensial dari menggunakan rhodiola

Zizia Botani. Pendiri dan Herbalist yang berbasis di Los Angeles, Abbe Findley memperingatkan bahwa "sifat astringen Rhodiola dapat mengagitasi atau memiliki efek pengeringan pada orang-orang tertentu. (yaitu seseorang dengan konstitusi kering dapat mengungkapkan karakteristik tertentu yang mencakup kulit kering, atau kulit kering. , rambut, tenggorokan, hidung, mulut, atau ramping menuju sembelit). Jika itu masalahnya, itu mungkin bukan adaptogen untuk Anda.

Intinya: Haruskah Anda Mencoba Rhodiola?

Rhodiola Rosea secara luas dianggap aman dengan efek samping minimal. Ini memiliki beragam manfaat kesehatan yang terdokumentasi dari mood menstabilkan untuk meningkatkan tingkat energi. Penggunaannya dalam pengobatan tradisional memberikan sekilas ke dalam kemampuan penyembuhan potensial.

Adalah ide yang baik untuk berbicara dengan dokter, menemukan seorang ahli jamu, atau membaca adaptogen yang menurut Anda mungkin bekerja untuk Anda.Dewan Botani Amerika, terutama merekaDatabase Bahan Sehat, adalah sumber yang bagus bagi siapa pun yang ingin belajar lebih banyak.