Good Lifestyle

Seorang wanita bijak dengan ABS enam bungkus pernah berkata, "Transformasi bukanlah peristiwa masa depan. Ini adalah kegiatan sekarang." Wanita bijak itu adalah Jillian Michaels, dan di sini, dia menumpahkan semua rahasianya diet.

Selama dia banyak musim sebagai pelatih "cinta yang tangguh" pada pertunjukan persaingan penurunan berat badan NBCPecundang terbesar, Michaels mengubah tubuh yang tak terhitung jumlahnya, dan yang lebih penting, dia memberi kontestan set keterampilan dan mendorong untuk mematikan pound setelah kamera berhenti bergulir. Dan selama bertahun-tahun, dia membantu banyak orang lain mendapatkan mayat impian mereka. Dari DVD latihan dan buku terlaris hingga wawancara media yang tak terhitung jumlahnya, ia berbagi berton-ton diet dan recrets olahraga dengan massa. Untuk membantu Anda mempercepat kemenangan penurunan berat badan Anda, kami melacaknyaKiat penurunan berat badan terbaik. Pilih beberapa di bawah yang sepertinya mereka cocok dengan rutinitas Anda, berkomitmen kepada mereka untuk jangka panjang, dan duduk dan menonton ketika tubuh Anda berubah di depan mata Anda - dan tetap seperti itu untuk hidup!

"Pada akhirnya, tidak masalah apa latihan 'terbaik' untuk menurunkan berat badan. Saya bisa memberi tahu Anda apa yang harus dilakukan, tetapi jika Anda tidak menyukainya, Anda tidak akan melakukannya Itu, "kata Michaels. "Temukan beberapa hal yang Anda nikmati, dan kemudian campur. Menjaga latihan rutin Anda bervariasi (dan terus maju), akan membantu mencegah cedera, kebosanan, danPlateaus. "

"Berhentilah beralih ke diet fad dan gunakan akal sehat. Di sinilah banyak orang salah, dari memotong semua karbohidrat untuk hanya makan makanan bebas lemak hingga puasa. Itu semua banteng, dan tidak hanya itu banteng, tetapi itu membahayakan Andametabolisme Dalam prosesnya, "Jillian Michaels memperingatkan tentang diet pilihan Anda." Diet Fad melakukan jauh lebih banyak kerusakan daripada kebaikan. Kuncinya adalah menguasai beberapa cara sederhana untuk berolahraga yang akan membakar kalori paling sedikit dalam waktu. Dan Anda juga perlu mencari tahu bagaimana Anda bisa makan lebih banyak barang bagus dan kurang dari hal-hal buruk tanpa merasa dirampas sehingga rejimen diet Anda terasa dapat dikelola. "

Biasanya menabrak treadmill saat Anda berada di gym? AMP kemiringan untuk membakar lebih banyak kalori - tanpa mencatat lebih banyak waktu di gym. (#Winning!) "Yang diperlukan untuk obor 15 persen lebih banyak kalori pada treadmill adalah sedikit condin," kata Michaels.

"Tidur Adalah landasan manajemen berat badan karena dampaknya pada hormon Anda yang mengontrol bagaimana Anda membakar lemak, bagaimana Anda menyimpan lemak, dan bagaimana Anda mempertahankan otot. Semakin baik keseimbangan hormon Anda, semakin baik manajemen berat badan Anda, "jelas Michaels, yang biasanya bertujuan untuk mencatat 8 jam per malam.

Soda adalah salah satu minuman terburuk untuk Anda, kata Jillian. "Itu akan memberimu, dehidrasi kamu, dan menguras mineral dari sistemmu," katanyaPencegahan. Jika Anda muak dengan air polos, isi air yang berkilau, air detoksifikasi (yang merupakan nama mewah untuk air yang diisi dengan buah irisan), atau teh tanpa pemanis, minuman yang dikenal karena efeknya yang berpendidikan pinggang. Memanfaatkan manfaat teh denganTeh Flat-Belly 7 hari Bersihkan! Panelis tes hilang hingga 10 pound dalam satu minggu!

"Buat 80 persen dari makanan yang kamu makan sehat dan ambil 20 persen kalori harianmu dan buat mereka menyenangkan." Kalau tidak, Anda akan merasa kekurangan dan lebih tergoda untuk pergi dari ujung yang dalam, "kata Jillian. Namun , di atas burger triple-patty, misalnya. Jika permen adalah kelemahan Anda, pilihlahMakanan penutup sehat Alih-alih menyalakan satu liter Ben & Jerry.

Menurut A.Jurnal Eropa Nutrisi Klinis Studi, orang-orang makan rata-rata 200 kalori lebih banyak pada hari-hari ketika mereka makan makanan daripada mereka ketika mereka makan setiap kali makan di rumah, yang benar-benar dapat menempatkan kunci pas dalam kemajuan penurunan berat badan Anda. Untuk tetap di jalurnya, Jillian menyarankan untuk menempel pada item yang dikukus, direbus, dipanggang, dipanggang, diburu, atau dipanggang. Itu berarti tidak ada kentang goreng atau tempuraSushi Rolls., maaf! Jika Anda tidak melihat apa pun yang sesuai dengan tagihan nutrisi pada menu, berbicara dan buat permintaan khusus. Dapur restoran dipenuhi semua hal sehingga seharusnya tidak masalah untuk memenuhi permintaan spesifik Anda. "Jika Anda terlalu tidak nyaman untuk meminta apa yang Anda butuhkan, katakan kebohongan putih: katakanlah Anda alergi. Saya tahu itu kontroversial untuk menyarankan ini, tetapi wanita, khususnya, benar-benar dapat mengalami kesulitan untuk memenuhi kebutuhan mereka sendiri. Jadi, jika Anda ingin sup brokoli memure tanpa krim, beri tahu pelayan Anda tidak toleran laktosa, "kata Jillian.

Jika melihat piring seperti 'spaghetti bolognese' dan 'bacon cheeseburger' sering terlalu sulit untuk Anda abaikan, bahkan tidak membuka menu Anda. "Hampir setiap restoran memiliki basics-sayuran, biji-bijian, danprotein.. Jika Anda melahirkan apa yang Anda inginkan, saya jamin Anda akan dapat membuat makan, "saran Jillian.

Meskipun kalori merupakan faktor penting, kualitas makanan Anda memainkan peran penting dalam penurunan berat badan. Alasannya: Jika tubuh Anda menghabiskan waktu mencoba memproses bahan kimia dan pewarna dan barang-barang funky lainnya yang ditemukan dalam makanan hari ini, itu tidak melakukan apa yang Anda inginkan: menggunakan makanan yang Anda makan sebagai bahan bakar. Pembersih diet Anda, semakin baik hasil Anda. Sederhana itu. Apakah Anda membeli sekantong keripik atauyogurt, Baca labelnya, "kata Michaels." Anda harus proaktif tentang kesehatan Anda sendiri dalam setiap cara yang mungkin. Dan jika Anda tidak tahu apa itu, Anda mungkin tidak boleh memakannya. "Itu tidak berarti semua makanan yang dikemas tidak terlibat.

Memukul gym sekali dan sementara tidak akan memberi Anda perut-papan cuci dan pisuhan tangan yang Anda inginkan. Ini semua tentang konsistensi ketika Anda sedang membangun tubuh yang sehat yang ingin Anda pamerkan. "Cobalah untuk pergi setidaknya empat kali seminggu, dan cobalah untuk mendapatkan setidaknya empat rutinitas setengah jam," kata Santa Monica asli. "Konsistensi sangat penting." Jika latihan setengah jam tampak luar biasa, cobalah memecahnya menjadi dua latihan 15 menit, empat kali per minggu. Ketika Anda mendapatkan bentuk yang lebih baik, Anda perlahan-lahan dapat bekerja hingga sesi 30 menit. Dan untuk hari itu ketika Anda menekan ruang berat dengan keras, mengisi bahan bakar dengan salah satunyaProtein buatan sendiri Shake.!

Kesalahan utama Jillian melihat orang membuat di gym? Tidak memaksimalkan waktu mereka. "Mereka mungkin berada di sebuah elips membaca majalah. Atau mereka mungkin menggunakan mesin dan beristirahat setelah setiap latihan. Mereka harus melakukan pelatihan sirkuit intensitas tinggi. Jika Anda bekerja dengan cara yang benar, Anda membakar kalori saat Anda berolahraga , dan Anda membakar lebih banyak kalori setelah latihan selesai, "Jillian menjelaskan dalamUSA hari ini wawancara. Membutuhkan motivasi? Muat iPhone Anda dengan beberapa kemacetan yang serba cepat yang menyertakan frasa seperti "dorong," "Saya percaya," dan "bekerja." Menurut berbagai penelitian, jenis musik ini dapat membantu Anda bergerak lebih cepat dan secara tidak sadar memotivasi Anda untuk tetap melakukannya, yang akan sangat mahal kemajuan penurunan berat badan Anda.

Pada saat yang sama, Anda seharusnya tidak mendorong diri Anda ke titik kegagalan. Terlalu keras dapat menyebabkan overtraining, berkurang kekuatan, atau lebih buruk, menyebabkan cedera yang dapat menyisir Anda dari gym sama sekali. Jillian menyarankan untuk bekerja sampai kelelahan tetapi tidak gagal. Itu berarti mendorong diri Anda ke titik di mana Anda dapat melakukan satu perwakilan lagi tetapi Anda harus mengorbankan bentuk yang baik untuk melakukannya.

Jika Anda kesulitan membuat pilihan makanan sehat, pikirkan tentang bagaimana pilihan makanan Anda akan membuat Anda merasa sebelum Anda memasukkan garpu ke mulut, sarankan Michaels. "Jika Anda akan memiliki donathavermut atau pizza atas sandwich ayam bakar, tanyakan pada diri sendiri bagaimana Anda akan merasa 15 menit setelah Anda memakannya, pada hari berikutnya ketika Anda merasa kembung, minggu berikutnya ketika Anda mendapatkan berat badan dan pada akhir tahun ketika Anda telah semakin banyak. Di sisi lain, pikirkan bagaimana perasaan Anda jika Anda makan makanan sehat ... bagaimana Anda akan mencari bikini musim panas mendatang atau di Skinny Jeans. Pikirkan perasaan kuat, sehat, percaya diri. Anda akan lebih percaya diri di kamar tidur, lebih percaya diri di kantor. Hal-hal ini akan jauh lebih bermanfaat daripada pizza apa pun yang akan merasakan pada saat itu. "

Hanya karena Anda jatuh dari diet atau berolahraga di satu kali makan, tidak berarti Anda harus melempar handuk, lewati latihan Anda dan turun seluruh lengan kue. Ini benar-benar normal untuk jatuh dari jalur dari waktu ke waktu. Yang penting adalah bahwa Anda tidak membiarkannya melemparkan Anda ke jalur yang baik. "Jika Anda mendapatkan ban kempes, Anda tidak keluar dari mobil dan memangkas ketiga ban lain. Anda memperbaiki flat, dan Anda terus berjalan," kata Jillian, menambahkan: "Jadi Anda melewatkan [latihan] hari ini. Kontrol diet Anda sedikit lebih baik dan pergi besok. Sederhana. "

Menurunkan berat badan bukan hanya tentang rutinitas latihan Anda dan diet Anda, ada elemen mental utama, juga, Jillian menjelaskan. Penting untuk menunjukkan alasan Anda pasti ingin menurunkan berat badan jika Anda ingin tetap di jalur untuk jangka panjang. "Identifikasi alasan Anda, dan benar-benar masuk ke detail," saran Michaels. "Tidak seperti, aku ingin kesehatan yang lebih baik. Aku tidak tahu apa artinya itu. Mungkin, aku ingin mengikuti dua balitaku. Aku ingin menjalankan maraton kota New York. Hal-hal itu. Posting di mana-mana, dan secara emosional terhubung dengannya. Karena mari kita jujur: pizza akan terasa lebih enak dari ayam setiap hari dalam seminggu. Namun, apa pun yang penting bagi Anda, jika Anda [benar-benar peduli] tentang hal itu, itu akan berarti lebih penting daripada itu. Pizza."

Tahan keinginan untuk menginjak skala pada harian, yang kemungkinan akan membuat Anda menjadi gila, dan sebagai gantinya, menimbang diri Anda hanya sekali seminggu. Kunci untuk pelacakan yang akurat: konsistensi. "Gunakan skala yang sama pada hari yang sama pada saat yang sama. Berat bobot Anda bergesekan sepanjang hari, jadi apa yang mungkin dianggap sebagai penambahan berat badan dapat mengecilkan hati. Konsistensi memberi Anda baca yang lebih akurat. Juga, menunggu waktu untuk Skala untuk benar-benar menunjukkan penurunan berat badan Anda, "jelas Michaels.

Tentu, Anda hidup dari hummus,kubis, ayam, dan oatmeal, tetapi jika Anda makan terlalu banyak, skala kemungkinan tidak akan bergerak. "Pemeliharaan berat dan penurunan berat badan adalah tentang berapa banyak yang Anda ambil. Saya tidak peduli seberapa sehat makanan itu. Jangan makan berlebihan!" menekankan Michaels. "Memang, makanan sehat akan melakukan pekerjaan yang lebih baik memicu tubuhmu, tetapi pada akhirnya, kalori adalah kalori."

Membawa makan siang Anda ke kantor setiap hari adalah langkah cerdas untuk dompet dan pinggang Anda. Jika Anda mengemas makanan Anda sendiri, tidak mungkin Anda akan secara tidak sengaja berlebihan atau mengkonsumsi bahan kimia aneh atau nutrisi yang Anda coba hindari. Tapi mari kita jujur; Bahkan jika game persiapan makan Anda tepat, kehidupan terjadi. Yang berarti kadang-kadang Anda harus memesan atau mengambil sesuatu dari di dekatnyarestoran. Untuk memastikan Anda akan dapat memesan sesuatu yang sehat dengan tergesa-gesa, Jillian menyarankan untuk mencompilasi daftar 'pilihan makan siang ramping.' "Ketika saya dulu memiliki pekerjaan kantor saya akan berpikir: 'Oke, ada tempat Italia, tapi saya bisa mendapatkan salad antipasto dengan keju ringan, tidak ada salami, berpakaian di samping.'"

"Penelitian baru menunjukkan bahwa waktu terbaik untuk berolahraga adalah waktu yang sama, setiap hari," kata Michaels. Dan masuk akal: Mendapatkan ke dalam rutinitas akan membantu Anda tetap di jalur dan membuat kebiasaan sehat kedua dari waktu ke waktu.

Jika diet Anda biasanya jatuh dari jalur ketika Anda bersama teman-teman Anda, sarankan bertukar dalam happy hour atau makan malam yang khas Anda untuk yoga, putaran atau kelas memasak yang sehat. Atau Anda bisa membuat seperti Michaels dan pergi ke lorong bowling. "Teman-temanku dan aku pergi dan itu bukan latihan tetapi 200 kalori dalam 30 menit, dan itu jauh lebih baik daripada bir duduk dan minum. Anda dapat bekerja aktivitas ke dalam setiap aspek gaya hidup Anda jika Anda mencoba." Dan untuk saat-saat ketika melewatkan happy hour bukan pilihan, skim iniTips Memilih Minuman Alkohol Sehat sebelum menuju ke bar.

Pertama, Anda menurunkan berat badan seperti orang gila. Sekarang? Skala tidak akan terjadi! "Apa yang perlu Anda lakukan adalah memberi diri Anda beberapa hari istirahat dan menaiki kalori Anda sebesar 10 persen. Ketika Anda menurunkan berat badan dengan cepat, tubuh Anda sering merespons dengan melepaskan hormon untuk meningkatkan nafsu makan Anda dan menyimpan lebih banyak lemak. Itu adalah naluri bertahan hidup. Itu Dimaksudkan untuk membantu kami menghemat bahan bakar selama masa kelaparan. Anda dapat mengakali dengan makan sedikit lebih dan beristirahat. Itu biasanya membantu memulai metabolisme Anda lagi, "jelas Jillian. Rencana penurunan berat badan yang melibatkan makan lebih banyak? Kami benar-benar naik dengan itu!

"Saya pikir orang perlu berhenti berfokus pada citra tubuh dan mulai fokus pada kesehatan. Ketika Anda melakukan itu, semuanya akan jatuh ke tempatnya," kata Jillian. Plus, penelitian menunjukkan bahwa orang lebih cenderung tetap konsisten jika tujuan mereka tidak dipicu oleh keinginan yang dangkal.

Jika Anda tiba di reservasi makan malam atau pesta merasa gagah, Anda mungkin akan melupakan semua tentang gol penurunan berat badan Anda yang kedua Anda melihat keranjang roti atau sepiring babi dalam selimut. Untuk tetap konsisten dengan rencana makan bersih Anda, Jillian menyarankan makan "mengisi,camilan sehat Sebelum Anda meninggalkan rumah. "Dia juga menyarankan hidangan yang sehat untuk acara tersebut. Dengan cara ini, Anda berkesimpulan, tetapi Anda juga membawa sesuatu yang bisa Anda makan tanpa kembung seperti balon.

Melakukan segalanya dengan benar, tetapi masih tidak menjatuhkan pound? Jika Anda terus-menerus menarik rambut Anda, tingkat tinggi hormon stres kortisol mungkin harus disalahkan. "Vitamin C menghambat produksi kortisol, hormon yang pada dasarnya memberi tahu tubuh Anda, 'menyimpan lemak.' Makanjeruk bali Irisan dengan sarapan, "Suggstes Jillian.

Setiap kali Anda duduk untuk makan, tanyakan pada diri sendiri: 'Di mana protein saya? Di mana serat saya? Dan di mana lemak sehat saya? ' Jika Anda memiliki ketiga hal ini, Anda dalam kondisi baik. Alasannya: "Protein tanpa lemak membantu Anda tetap lebih lama; ia memiliki asam amino yang merupakan blok bangunan untuk otot," jelas Michaels. Serat danlemak sehat Tingkatkan kekuatan tinggal nutrisi pemicu otot lebih jauh.

Terlepas dari apa yang mungkin Anda dengar, gaya hidup Anda saat bepergian tidak harus menghentikan kemajuan penurunan berat badan Anda; Ini semua tentang dipersiapkan. "Ini mungkin tampak jelas, tetapi memiliki beberapa pilihan sehat yang disimpan untuk kenyamanan ambil dan go Anda dapat membuat dunia berbeda," kata Jillian. "Apakah itu sekantong wortel bayi atau tomat ceri, almond organik, tongkat keju,yogurt Yunani, atau bahkan sekantong 100 kalori dari popchips, kit darurat pra-buatan dapat menghambat rasa lapar yang sering membuat Anda membuat pilihan makanan yang buruk. Simpan beberapa makanan ringan di lemari es di tempat kerja, di mobil Anda, dan di tas Anda juga. Anda akan senang Anda melakukannya! "

Tip penurunan berat badan termudah yang sepertinya tidak ada yang ingin diikuti: minum lebih banyak air. "Hidrasi dapat mengekang rasa lapar dan meningkatkan metabolisme Anda hingga 3 persen! Minumlah air sampai kencing Anda terlihat seperti limun," saran Michaels. Benci rasa H20 biasa? Buat batch fruit-infus fruit yang menyegarkanair Detox untuk menjaga selera Anda bahagia.

Mencoba kalah dengan tumpukan junk food di dapur Anda seperti mencoba melarikan diri dari sebuah bukit sambil membawa mobil: hampir mustahil. "Buang semua yang Anda miliki yang mengandung lemak trans, pemanis buatan, dan sirup jagung fruktosa tinggi," Instruksikan Jillian. Dan jika Anda ingin menyimpan sesuatu untuk memanjakan diri, "Jangan membeli lebih banyak mengobati makanan daripada yang akan Anda makan dalam satu hari. Dapatkan hanya satu jatah yang dikontrol kalori, seperti tas kecilkeripik, Jadi Anda tidak dapat terus kembali untuk lebih. "

Jika Anda melihatnya, Anda akan memakannya. Itulah logika di balik tip berikutnya Jillian, setidaknya: "Masukkan hal-hal tersehat untuk ditampilkan: buah-buahan di meja, hal-hal tersehat di lemari es di tingkat mata, dan camilan terbaik di bagian depan lemari Anda [dan kulkas] sehingga Anda akan melihat yang pertama. "

"Berdiri kapan pun Anda bisa," Tekankan Jillian. "Berdiri luka bakar 1,5 kali lebih banyak kalori daripada duduk. Berdiri ketika Anda berada di kantor dokter, ketika Anda menonton TV, bahkan ketika Anda bekerja di komputer Anda - saya menempatkan milik saya di meja dapur. Hanya berdiri." Dan untuk semua saat ketika berdiri tidak mungkin, mempekerjakan beberapa di antaranyaTrik untuk menurunkan berat badan saat duduk.