Good Lifestyle

Peluangnya baik jika Anda menderita depresi, Anda telah meminta bantuan dari berbagai sumber daya. Apakah Anda telah berbicara dengan terapis, mengambil resep, mengunjungi teman-teman, pergi untuk joging pagi, menghadiri layanan gereja, atau semua hal di atas, Anda belum menghabiskan semua pilihan Anda. Mungkin saja Anda mengabaikan komponen mengobati gangguan mood yang bisa membuat perbedaan - diet Anda.

Sementara isi dapur Anda mungkin bukan satu-satunya faktor dalam bermain dalam depresi Anda, itu bisa menjadi bagian penting dari persamaan. Kesehatan mental sangat rumit dan melibatkan banyak hal yang Anda makan. Yang dikatakan, makananbisa berdampak. Jadi jika Anda jatuh di bawah kebiasaan yang dijelaskan di bawah ini, tidak ada salahnya untuk membuat tweak diet Anda dengan harapan lega.

Dan untuk makanan yang dapat memengaruhi fungsi Anda dengan cara lain, jangan lupa untuk memeriksa ini27 makanan yang membunuh drive seks Anda.

Tidak ada yang salah dengan memanjakan segelas anggur setiap sekarang; Sedang minum 2-7 gelas seminggu sebenarnya dapat meringankan depresi, menurut sebuah studi dalam pengobatan BMC. Kata kunci "sedang" karena minum berat dapat memiliki efek sebaliknya, berkat penindasan alkohol terhadap neurotransmitter neurotransir di otak Anda dan peningkatan inhibitori. Profesor Paul Wallace, Kepala Penasihat Medis untuk Minumadare, diceritakanHuffpost UK., "Alkohol adalah depresan yang bekerja dengan cara yang sama seperti obat penenang, membuat proses otak Anda melambat."

Karena itu, minum banyak sering dikaitkan dengan depresi. Sebuah studi di jurnalKecanduan Menemukan bahwa orang dengan gangguan penggunaan alkohol atau depresi dua kali lebih mungkin untuk mengembangkan kondisi lain, dengan alkohol lebih cenderung menyebabkan depresi berat daripada sebaliknya. Dan di peminum perguruan tinggi secara khusus, minum total yang lebih tinggi telah dikaitkan dengan depresi yang lebih parah, menurut sebuah studi di IndonesiaPerawatan Kesehatan Mental. Jika itu tidak cukup untuk meyakinkan Anda untuk melemparkan saus, alkohol juga salah satunya20 makanan yang usia Anda 20 tahun.

Jangan membuat drive-thru go-to Anda. Menurut sebuah studi diNutrisi Kesehatan Masyarakat, orang yang makan makanan cepat saji 51 persen lebih mungkin untuk mengembangkan depresi daripada mereka yang tidak. Jadi lewati burger dan kentang goreng jika Anda dapat membantu dan memberi ruang untuk buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, ikan, dan biji-bijian. Andrea Vazzana, Ph.D., Psikiater di Pusat Studi Anak Nyu Langone, mengatakan, "Orang-orang ini lebih cenderung untuk mendukung emosi positif daripada mereka yang makan diet khas Barat yang ditandai dengan daging merah, daging olahan, permen, dan makanan cepat saji. " Peningkatan suasana hati ini mungkin memiliki lebih banyak hubungannya dengan penurunan berat badan yang dapat merangkok perubahan diet seperti ini, tetapi kedengarannya seperti kemenangan bagi kami.

Ternyata menyerah pada gigi manis Anda berarti menempatkan lebih dari sekadar gigi dan pinggang Anda berisiko - itu dapat berdampak negatif pada kesehatan mental Anda juga. Karena gula begitu cepat diserap ke dalam aliran darah, menyebabkan kenaikan energi sebelum kecelakaan, chowing di permen dan es krim dapat menyebabkan tingkat energi yang lebih rendah dan suasana hati. Menurut Vazzana, kesenangan langsung yang ditemukan dalam suguhan manis memberi jalan pada perasaan negatif dalam jangka panjang. "Beberapa penelitian telah menyarankan agar menghilangkannya dari diet individu yang cemas dan depresi memiliki potensi untuk meningkatkan suasana hati jangka panjang," katanya. Layak ditembak, kan?

Sesedikit makanan kalengan adalah ketika datang untuk mencambuk makan malam pada hari kerja, sudah saatnya Anda memotongnya dari daftar kelontong Anda. BISPHENOL-A kimia (BPA) digunakan dalam lapisan dan terutama menonjol dalam sup kalengan dan pasta, menurut penelitian yang dilakukan oleh Sekolah Kedokteran Universitas Stanford. Singkirkan kualitas hormon-nya, BPA juga telah dikaitkan dengan depresi. Sebuah studi oleh Yale School of Medicine dan Guelph University menemukan bahwa bahkan dosis rendah hal-hal dapat memperlambat sinapsis otak dan menyebabkan gangguan mood dalam monyet. Hasil serupa telah ditemukan pada manusia juga. Anak laki-laki berusia 10-12 yang telah terpapar BPA secara pranatal memiliki lebih banyak gejala depresi daripada mereka yang belum, menurut sebuah studi diRiset Lingkungan. Kimia juga berjalan merajalela dalam plastik, jadi jemari juga.

Sudah saatnya Anda mulai memperhatikan label nutrisi saat Anda berbelanja karena jenis lemak yang salah, seperti lemak trans atau lemak jenuh, dapat berdampak pada suasana hati Anda. Bayar ekstra perhatian pada daftar bahan Anda karena Fat Trans dapat menyelinap masuk ke dalam makanan Anda melalui minyak yang terhidrogenasi sebagian. Sebuah studi diPLOU SATU menemukan bahwa konsumsi lemak trans dapat meningkatkan risiko depresi sebanyak 48 persen. Dan menurut Vazanna, "studi lain menghubungkan konsumsi makanan yang tinggi lemak jenuh dan natrium menjadi suasana hati negatif dua hari kemudian." Angka-angka ini dapat dengan liar keluar dari tangan saat memesan dari restoran atau rantai makanan cepat saji, jadi jinjing dengan hati-hati saat makan di luar.

Hanya karena Anda adalah gula yang tidak berarti Anda harus menyambut pemanis buatan ke dalam diet Anda dengan lengan terbuka. Pemanis yang ditemukan dalam diet soda secara khusus dapat memblokir produksi serotonin, neurotransmitter terkait dengan depresi ketika ditemukan di level rendah. Bahkan, sebuah penelitian oleh National Institutes of Health menemukan bahwa orang yang minum empat atau lebih kaleng minuman manis lebih mungkin didiagnosis kemudian dengan depresi klinis. Mereka terkait dengan kenaikan berat badan juga, jadi biarkan mereka pergi jika Anda belum dan sebaliknya gunakan madu, salah satunya16 makanan instan-kebahagiaan.

Kami mengerti. Minggu-minggu panjang dan kadang-kadang Anda harus melakukan apa yang harus Anda lakukan untuk tetap berenergi, tetapi mungkin menumbuk banyak cangkir kopi bukanlah cara terbaik untuk pergi. Menurut Vazanna, memotong kafein memiliki potensi yang sama untuk meningkatkan suasana hati Anda jangka panjang sebagai pemotongan gula. "Setidaknya satu studi kausal memiliki temuan serupa setelah menghilangkan kafein dari subset diet individu yang depresi, dengan hasil yang dipertahankan selama periode tindak lanjut tiga bulan," katanya. Yang sedang berkata, sebuah studi oleh Institute of Health mengatakan sebaliknya, mengaitkan konsumsi kopi biasa dengan peluang depresi 10 persen lebih rendah. Cobalah membatasi asupan Anda dan lihat bagaimana Anda menumpuk terhadap hasil ini.

Berurusan dengan depresi biasanya berarti berjuang kelelahan. "Ini sering menyebabkan total kekurangan energi yang disebut dokter 'anergia,'" Steven Geisler, MD, asisten profesor psikiatri di Hofstra North Shore - Lij School of Medicine, mengatakanKesehatan sehari-hari. "Kurangnya energi ini dapat menyebabkan kelelahan mental, emosional, dan fisik yang sulit diobati." Jika itu sesuatu yang Anda perjuangkan, hal terakhir yang ingin Anda lakukan adalah membiarkan pilihan makanan buruk Anda menurunkan tingkat energi Anda lebih jauh. Karbohidrat sederhana ditemukan dalam roti putih dan cookie, misalnya, dapat menyebabkan lonjakan gula darah diikuti oleh kecelakaan. Beralih ke opsi-butir-butir untuk aliran energi yang lebih mantap.

Ambil hati, itu tidak semua berita buruk. Berjalan jauh dari semua no-nos ini mungkin terdengar keras, tetapi tidak harus ketika ada pilihan yang lebih baik untuk ditambahkan ke daftar bahan makanan Anda. Pensil di beberapa Chard Swiss, bayam, kedelai, dan halibut untuk dosis harian makanan kaya magnesium. Menurut sebuah studi diJurnal Psikiatri Australia dan Selandia Baru, tingkat nutrisi yang lebih tinggi ini dikaitkan dengan skor depresi yang lebih rendah.

Dan saat Anda berada di lorong sayuran memuat pada bayam, jangan lupa tentang Edamame dan asparagus. Ini penuh folat, yang dianggap melawan depresi sejak 50 persen orang yang menderita gangguan mood juga menderita kadar folat rendah, menurut sebuah studi diJurnal Psikiatri dan Nuroscience. Dengan opsi seperti itu, bersama dengan11 makanan yang mengakhiri suasana hati yang buruk, Anda akan mengambil langkah-langkah menuju tubuh yang lebih sehat dan pikiran yang lebih sehat dalam waktu singkat.