Good Lifestyle

NSPandemi covid-19 menjadi lebih nyata di A.S., yang berarti sangat penting bahwa orang mulai mengambilkarantina Mandiri dengan serius. Selama waktu ini, Anda harus kreatif dengan makanan di rumah.

Untuk membuat segalanya lebih mudah bagi Anda, inilah makanan seminggu yang dapat Anda persiapkan yang hanya memerlukan dua contoh memasak yang sebenarnya (satu hari, dan yang kedua pada hari keempat).

Mengingat yang mungkin Anda milikiakses minimal ke toko kelontong, Kami sarankan memeriksa dapur dan lemari es Anda terlebih dahulu sebelum membeli semua bahan di bawah ini. Setelah Anda siap dengan itu, Anda dapat membuat sarapan, makan siang, dan makan malam selama seminggu penuh.

Ini menunya:

Rencana makan hari 1-3

Kamu akan membutuhkan:

• 3 alpukat
• tas raspberry beku
• tas blueberry beku
• karton susu mete (atau alternatif susu lainnya)
• tas kecil biji chia
• garam dan merica
• 12 ons ayam dimasak
• 2 kantong arugula
• cranberry kering.
• Keju kambing (atau keju feta)
• Walnuts.
• madu mustard vinaigrette.
• Bawang putih cengkeh
• 12 Asparagus Spears.
• 2 topi jamur portobello
• 1 paprika merah
• minyak zaitun
• mayones minyak zaitun.
• cuka balsamic.
• pak tortilla gandum

Apa yang dibutuhkan:alpukat, buah beku, susu mete (atau alternatif susu lainnya), biji chia, garam, es

Smoothie ini adalah cara yang bagus untuk memulai hari Anda, dan Anda tidak perlu khawatir tentang makanan yang binasa secepat melihat sebagian besar hal iniResep Smoothie Sehat terdiri dariBuah beku. Mungkin juga Anda sudah memiliki pengocok garam berbaring di sekitar serta sekantong biji Chia. Siapa bilang makanan karantina tidak bisa menyegarkan dan padat nutrisi?

Dapatkan resep kami untukThe Ultimate Paleo Avocado-Berry Smoothie.

Apa yang dibutuhkan:Ayam, Arugula, cranberry kering, alpukat, keju kambing hancur, kenari, vinaigrette mustard madu

Karena Anda akan tinggal di dalam dan tidak bepergian, Anda mungkin tidak akan bergerak sebanyak mungkin. Penting bagi Anda untuk tetap sadar akan berapa banyak kalori yang Anda masukkan versus seberapa banyak Anda menghabiskan untuk menghindari kenaikan berat badan. Salad yang sehat dan memuaskan menjadikan makanan karantina tengah hari yang sempurna. Protein dari ayam dan lemak sehat dari alpukat dan vinaigrette akan membantu Anda tetap penuh.

Dapatkan resep kami untukSalad ayam dan alpukat panggang.

Apa yang dibutuhkan:Asparagus, topi jamur portobello, paprika merah, mayones minyak zaitun, cuka balsamic, cengkeh bawang putih, tortilla gandum utuh, arugula, keju kambing (atau keju feta)

Karena Anda sudah memiliki daging untuk makan siang, pertimbangkan untuk memilih sesuatu yang dipenuhi dengan sayuran bergizi. Anda masih akan mengisi penuh dengan keju dan balsamic,mayones minyak zaitun.. Ini adalah makan malam yang lezat dan ringan yang akan membuat Anda berenergi tanpa merasa empuk. Juga, perhatikan bahwa resep ini akan membuat empat porsi, jadi satu lagi malam minggu ini, jangan ragu untuk memanjakan diri Anda dengan porsi lain.

Dapatkan resep kami untukBungkus sayuran bakar dengan Balsamic Mayo.

Rencana makan hari 4-7

Kamu akan membutuhkan:

• Kentang berkulit merah
• bawang merah
• telur
• keju gouda robek robek
• 2-persen susu
• daging
• Brokoli cincang beku
• baguette
• Bawang putih cengkeh
• Tomat Heirloom.
• Mozzarella segar.
• daun kemangi
• 2 pon kaki atau paha ayam
• 4 cangkir Floret Brokoli
• 2 ubi jalar
• Saus bbq.

Apa yang dibutuhkan:Kentang berkulit merah, bawang merah, telur, keju gouda, susu 2 persen, es ham, brokoli cincang beku

Alih-alih membuat muffin, yang dimuat dalam karbohidrat dan gula, isi kaleng muffin dengan bahan-bahan untuk membuat quiches mini. Resep ini akan menghasilkan enam cangkir, sehingga Anda dapat menikmati satu hari selama empat hari ke depan, atau memiliki satu sebagai camilan. Ide sarapan gurih ini pasti akan membuat Anda kenyang dan puas sampai makan siang.

Dapatkan resep kami untukQuiches Muffin-Tin Sehat dengan Gouda dan Ham Asap.

Apa yang dibutuhkan:Baguette, Bawang Putih Cengkeh, Tomat Heirloom, Mozzarella, Basil Daun, Cuka Balsamic

Bayangkan memiliki sandwich caprese yang dikendalikan sebagian dan panggang empat hari berturut-turut. Apa cara yang lebih baik untuk tetap hangat daripada memanggang roti yang berbulu di bawah broiler dan melapisi irisan tomat pusaka segar dan mozzarella di atas? Juga, Anda sudah akan memiliki minyak zaitun, garam, lada hitam, dan cuka balsamic dari batch resep pertama Anda. Nikmati sandwich yang ringan, namun mengisi yang pasti akan merapikan makanan karantina Anda.

Dapatkan resep kami untukSandwich Caprese.

Apa yang dibutuhkan:Kaki ayam atau paha, Floret brokoli, ubi jalar, saus bbq, minyak zaitun

Memanfaatkan sisa bahan Anda yang tersisa dengan alembar panci makan malam. Anda dapat memasak seluruh makanan Anda dipanci yang sama, adan hanya membutuhkan lima bahan! Sangat mudah untuk mempersiapkan dan membuat-mulai untuk menyelesaikan.

Dapatkan resep kami untuk5-bahan BBQ Ayam Lembar Makan Malam.