Good Lifestyle

Berapa kali Anda perlu diberi tahu bahwa sarapan adalah makanan paling penting dari hari sebelum Anda mulai mempercayainya? Mengisi diri Anda hal pertama di pagi hari bermanfaat dalam banyak hal, dan kami memiliki studi untuk membuktikannya. Yang sedang berkata, jika perut Anda tidak dapat mengambil lebih dari secangkir Joe di A.m., Jelas tidak perlu mencekik semangkuk oatmeal atau telur dadar karena Anda harus melakukannya. Kami hanya di sini untuk memberi tahu Anda bahwa jika Anda lapar di pagi hari, Anda seharusnya tidak melawan dorongan untuk menyebarkan sunrise, terutama jika Anda membuat semua ini15 ide sarapan sehat.

Dapatkan BMI Anda dengan benar dengan sarapan. Menurut sebuah studi diJurnal Nutrisi., Mengkonsumsi kalori paling awal pada hari ini dikaitkan dengan BMI yang lebih rendah pada orang di bawah usia 60. Hana Kahlevoa, MD, Ph.D., dan peneliti utama penelitian, menyarankan penonton berat badan: "Makan sarapan seperti seorang raja, makan siang Seperti pangeran, dan makan malam seperti orang miskin. " Membuat makan pagi Anda yang terbesar dan meruncing dari asupan kalori Anda pada akhir hari dapat menyimpan angka-angka itu pada skala meningkat. Tapi ini bukan hanya tentang Binging untuk sarapan; hati-hati untuk ini37 kebiasaan sarapan terburuk untuk pinggang Anda.

Anda mungkin tidak suka sarapan, tetapi hati Anda pasti. Pria yang melewatkan sarapan telah terbukti memiliki risiko serangan jantung atau penyakit jantung yang lebih tinggi daripada mereka yang memakannya, menurut sebuah studi di IndonesiaSirkulasi. Yang sedang berkata, jangan menganggap ini sebagai lampu hijau untuk memuat piring Anda dengan gulungan kayu manis dan pancake chip cokelat sirup-basah kuyup setiap pagi. Memilih sarapan yang sehat adalah satu hal, tetapi makan makanan yang layak untuk menu makanan penutup adalah yang lain.

Mencari untuk meninggalkan peradangan pada debu? Menurut sebuah studi diJurnal Nutrisi Amerika, itu mungkin sesederhana sarapan. Para peneliti menemukan bahwa melewatkan makanan pertama di pagi hari dapat menyebabkan peningkatan peradangan, yang telah terbukti berkontribusi pada gangguan metabolisme dan risiko obesitas dan diabetes. Sepertinya sudah waktunya untuk mulai menumpuk piring Andamakanan antiinflamasi Dalam A.M. Kami merekomendasikan telur yang diacak dengan bayam dan tomat atau secangkir yogurt sederhana dengan apel di samping.

Breakfast-eaters mendapatkan sebagian besar tingkat nutrisi harian mereka yang direkomendasikan selama makan pertama mereka. Kami berbicara porsi setinggi 58 persen vitamin D, 42 persen vitamin B12, dan 41 persen vitamin A, menurut Nancy Auestad, Ph.D., dari Dairy Research Institute. Dan tergantung pada bagaimana Anda memilih untuk naik dan makan, Anda juga bisa memulai hari Anda dengan jumlah besi dan serat yang sehat. Hal terakhir yang ingin Anda lakukan adalah kehilangan semua nutrisi vital ini hanya karena Anda melewatkan makan pagi Anda. Kekurangan vitamin D saja telah dikaitkan dengan risiko kanker, diabetes, dan penyakit kardiovaskular yang lebih tinggi, sehingga tuangkan segelas OJ dan sampai ke memasak.

Ada lebih banyak ke pagi hari daripada mematikan alarm sial itu dan membuat tubuh Anda bergerak - Anda juga perlu membuat otak Anda. Untungnya, menyiapkan piring untuk diri sendiri telah terbukti meningkatkan kemampuan kognitif. Menurut sebuah studi diFisiologi & Perilaku, anak-anak yang sarapan setiap pagi berkinerja lebih baik pada hari itu daripada mereka yang tidak. Tetapi orang-orang yang melakukan yang terbaik tidak hanya makan makanan lama; Mereka memiliki semangkuk oatmeal yang kaya nutrisi, dibandingkan dengan peserta lain yang memiliki sereal. Jadi isi tubuh Anda dengan bahan bakar hal pertama dan dapatkan hari Anda dimulai dengan kaki kanan dengan ini22 makanan terbaik & terburuk untuk otak Anda dalam pikiran.