Good Lifestyle

Anda tidak ingin mendengar tentang penurunan berat badan selama pandemi, tetapi dengar ini: Dokter memperhatikan bahwa jumlah tinggi pasien Covid-19 kelebihan berat badan atau obesitas - khususnya yang mengembangkan komplikasi yang mengancam jiwa."Mereka yang memiliki obesitas hampir 3 kali lebih mungkin untuk mati," kata Dr. Mark Hyman.

Berat ekstra dikaitkan dengan masalah kesehatan yang serius secara harfiah dari kepala hingga ujung kaki - dari penyakit jantung dan kanker ke hati, ginjal, perut dan masalah bersama - yang dapat mengurangi kebahagiaan Anda dan mempersingkat hidup Anda. Inilah cara ekstra pound merusak kesehatan Anda. Bagikan ini dengan seseorang yang perlu mendengarnya juga.

Seperti yang saya sebutkan,CDC mengatakan, "Orang dengan obesitas berat (indeks massa tubuh [BMI] 40 atau lebih tinggi)" berisiko tinggi untuk komplikasi koronavirus. Dan bahkan menambahkan beberapa pound tambahan dapat menempatkan Anda pada risiko untuk mendapatkan virus di tempat pertama, karena tubuh Anda akan bekerja ekstra keras, tegang dengan lemak visceral - lemak berbahaya di sekitar perut Anda. Sebagai gantinya, Anda ingin sistem kekebalan tubuh Anda kuat dan fokus pada memerangi Covid-19, jika Anda terkena dampaknya.

RX: Nikmati isolasi diri Anda dengan beberapa makanan dan anggur. Saya bukan buzzkill. Tetapi juga menggabungkan makanan sehat - tinggi dalam protein, serat dan lemak sehat - dan membatasi minuman Anda ke satu gelas maks anggur merah (dua untuk pria). Dan dapatkan setidaknya 30 menit latihan per hari.

TERKAIT: Temukan persis bagaimana terdaftar diet Ilana Muhlstein kehilangan 100 pound dan membuatnya tetap matiAnda bisa menjatuhkannya!

Kelebihan berat badan dikaitkan dengan kadar kolesterol darah yang lebih tinggi dan gula darah tinggi - dua faktor risiko utama untuk serangan jantung dan stroke.

RX: MenurutInstitut Kesehatan Nasional, Kehilangan hanya 5 hingga 10 persen dari berat badan Anda dapat menurunkan peluang Anda untuk mengembangkan penyakit jantung. Ini dapat meningkatkan tekanan darah, kadar kolesterol, dan aliran darah Anda.

TERKAIT: 36 Tanda Peringatan Hati Anda Mengirim Anda

Kelebihan berat badan juga membuat jantung Anda bekerja lebih keras untuk memompa darah ke seluruh tubuh. Itu dapat menyebabkan hipertensi, A.K.A. Tekanan darah tinggi - faktor risiko utama untuk penyakit kardiovaskular.

RX: Memiliki tekanan darah Anda diperiksa secara teratur. Pembacaan normal adalah 120/80. Jika tekanan darah Anda meningkat, ikuti rekomendasi dokter Anda tentang perubahan diet dan gaya hidup (dan mematuhi obat apa pun) untuk mendapatkan kembali angka-angka dalam kisaran yang sehat.

MenurutAmerican Cancer Society., kelebihan berat badan meningkatkan risiko beberapa kanker, termasuk payudara, kolorektal, rahim, empedu dan ginjal. Sekitar 28.000 kasus kanker yang didiagnosis setiap tahun disebabkan oleh obesitas. Para peneliti tidak yakin mengapa itu terjadi. Itu bisa disebabkan oleh peradangan, metabolisme sel yang diubah, kebiasaan makan yang tidak sehat dan gaya hidup yang tidak terhubung yang terhubung dengan kenaikan berat badan - atau campuran keempatnya.

RX: Studi tidak dapat disimpulkan tentang apakah penurunan berat badan mengurangi risiko kanker, sehingga hidangan terbaik adalah mempertahankan berat badan yang sehat dan menghindari kenaikan berat badan.

TERKAIT: 30 hal mengejutkan yang mempengaruhi apakah Anda akan terkena kanker

Menjadi kelebihan berat badan atau obesitas meningkatkan tekanan darah Anda, yang merupakan penyebab # 1 stroke. Penyakit jantung, gula darah tinggi dan kolesterol tinggi - yang semuanya cenderung menemani pound ekstra - meningkatkan peluang Anda untuk mengalami stroke.

RX: Menurunkan berat badan dengan diet sehat dan olahraga yang konsisten untuk menjaga semua nomor Anda di tempat yang tepat.

Menjadi kelebihan berat badan adalah faktor risiko # 1 untuk sleep apnea, kata NIH. Pound ekstra sering datang dengan kelebihan lemak dan peradangan di leher, yang dapat membatasi jalan napas Anda, yang mengarah pada kondisi obstruktif itu: pada malam hari, Anda mendengkur dan mungkin benar-benar berhenti bernapas hingga satu menit. Itu menimbulkan risiko beberapa masalah kesehatan yang serius, termasuk penyakit jantung.

RX: Tetaplah dengan berat badan yang sehat sehingga Anda dapat bernafas dengan mudah. Jika Anda secara kronis mendengkur - terlepas dari berat badan Anda - tanyakan kepada dokter Anda jika Anda harus menguji lebih lanjut untuk sleep apnea.

TERKAIT: 40 fakta mengejutkan Anda tidak tahu tentang tidur Anda

Menurut NIH, lebih dari 87% orang dewasa dengan diabetes kelebihan berat badan atau obesitas. Lemak dapat membuat tubuh Anda lebih tahan terhadap insulin, yang membawa gula dari darah ke sel Anda untuk energi. Ketika tubuh Anda tahan terhadap insulin, gula tetap dalam darah, menghasilkan diabetes tipe 2. Gula darah tinggi itu merusak dinding arteri dan dapat menyebabkan serangan jantung, stroke, masalah penglihatan dan banyak lagi.

RX: Jika Anda membawa pound ekstra, pastikan untuk diuji diabetes. Jika Anda didiagnosis, ikuti saran dokter Anda tentang perubahan diet dan gaya hidup dan obat-obatan untuk menjaga diabetes di bawah kendali.

Pound ekstra pajak tulang dan sendi, berpotensi mengarah pada kondisi seperti osteoartritis. "Kelebihan berat badan menjadi masalah teknik," kataDavid Gibson, MD, seorang ahli bedah ortopedi pengobatan yale. "Tulang Anda dirancang untuk berat badan ideal Anda. Setiap pound ekstra meningkatkan jumlah kekuatan pada sendi Anda. Misalnya, untuk setiap pon berat yang Anda kenakan pada tubuh Anda, Anda memasukkan 4 hingga 8 pon tekanan di sendi lutut Anda . Beban ekstra ini pada akhirnya akan membanjiri persendian Anda, menyebabkan kegagalan awal. "

RX: Menurunkan berat badan untuk mengurangi rasa sakit dan nyeri sehari-hari dan risiko osteoartritis.

Ketika Anda kelebihan berat badan, lemak dapat menumpuk di hati, menghasilkan penyakit hati berlemak, A.K.A. steatohepatitis nonalkohol (NASH). Penyakit hati berlemak dapat menyebabkan kerusakan hati yang parah, termasuk sirosis atau bahkan gagal hati. Dan menurutHarvard Medical School., perut perut melepaskan zat-zat yang merusak langsung ke hati, yang dapat meningkatkan tingkat lemak dalam darah Anda.

RX: Memiliki pemeriksaan fisik reguler. Dokter Anda dapat menguji penyakit hati berlemak - yang sering menghasilkan sedikit atau tidak ada gejala - dengan tes darah sederhana. Kehilangan lemak tubuh berarti Anda akan mengurangi lemak di hati Anda juga.

Menjadi kelebihan berat badan menekankan ginjal Anda, menjadikan pekerjaan mereka untuk mendetoksifikasi tubuh lebih keras. Dan itu meningkatkan risiko diabetes dan tekanan darah tinggi, yang merupakan dua penyebab paling umum dari penyakit ginjal kronis (CKD). Ketika ginjal tidak dapat memfilter darah dengan benar, limbah menumpuk di dalam tubuh. Itu dapat menyebabkan gagal ginjal dan kebutuhan akan dialisis.

RX: CKD progresif - dapat diperlambat tetapi umumnya tidak dapat dibalik. Untuk menjaga kesehatan ginjal Anda, jaga berat badan Anda dalam kisaran yang sehat.

Lemak perut, A.k.a lemak visceral, adalah lemak yang berada di luar yang membungkus organ-organ Anda. Ini melepaskan zat yang memperlambat metabolisme Anda. Jadi semakin banyak bobot yang Anda peroleh, semakin sulit untuk kalah, dan semakin banyak pound yang dapat Anda pak.

RX: Dapatkan dan tetap pada berat badan yang sehat melalui diet dan olahraga, jadi tidak sulit dilakukan di masa depan. Harvard Medical School merekomendasikan setidaknya 30 menit latihan intensitas moderat setiap hari (dan idealnya 60) sebagai titik awal untuk penurunan berat badan, ditambah dengan pelatihan kekuatan yang akan membangun otot tanpa lemak yang terbakar lemak.

Pound ekstra tidak hanya memberi Anda lemak perut - mereka dapat mengiritasi perut Anda juga. MenurutKoalisi Aksi Obesitas, kelebihan berat badan dikaitkan dengan peningkatan masalah perut seperti gastritis, mulas, kembung, muntah dan diare, dan penelitian semakin menghubungkannya dengan ulkus lambung juga. Menjadi kelebihan berat badan meningkatkan peradangan pada usus, melemahkan bakteri usus yang sehat dan memungkinkan "usus bocor," di mana racun dan patogen menyerang sistem pencernaan.

RX: Menurunkan berat badan untuk meningkatkan kesehatan usus Anda. Jika Anda mengalami masalah pencernaan, temui dokter Anda tentang obat apa yang dapat membantu sementara itu.

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Inilah garis bawah: Pound ekstra dikaitkan dengan rentang hidup yang lebih pendek. Menurut Studi Jantung Framingham 24 tahun oleh Universitas Boston, obesitas dikaitkan dengan risiko kematian 27 persen lebih tinggi. Dan pada 2018, para peneliti dari University of Pennsylvania dan Sekolah Kesehatan Masyarakat Universitas Boston menemukan bahwa obesitas telah mencukur hampir satu tahun dari harapan hidup di Amerika Serikat.

RX: Jangan menerima pound ekstra seperti biasa. Untuk kesehatan yang optimal dan kehidupan yang bahagia, pertahankan berat badan yang sehat.

Dan untuk melewati pandemi ini di Anda yang paling sehat, jangan lewatkan ini100 hal yang seharusnya tidak Anda lakukan selama pandemi coronavirus.