Good Lifestyle

Apa yang Anda makan memiliki efek pada hampir setiap aspek kesehatan Anda - dan ituTermasuk paru-paru Anda, juga. Itu benar, ada beberapamakanan yang dapat mempromosikan kesehatan paru-paru yang baik, Mengurangi peradangan dan adanya lendir, meningkatkan kapasitas paru-paru, dan meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk menangkal penyakit paru-paru. Sangat penting untuk melakukan semua yang Anda bisa untuk memastikan Andaparu-paru berada dalam bentuk terbaik yang mungkin sekarang, juga. Dan Anda dapat dengan mudah melakukan itu dengan menambahkan beberapa makanan ini untuk diet Anda.

Inilah yang para ahli kami sarankan Anda tambahkan ke daftar belanja Anda untuk membantu paru-paru Anda sama sehatnya dengan merekaMakanan terbaik untuk paru-paru.

Kacang-Kaliumpisang adalah pilihan yang sangat baik untuk meningkatkan fungsi paru-paru, menurut Lisa Richards, ahli gizi dan penulisDiet Candida., yang mencatat bahwa kalium "penting" untuk kesehatan dan fungsi paru-paru yang baik. Menurutnyabelajar dari sekolah kedokteran Keck, Mengkonsumsi potasium yang cukup, khususnya sebagai anak, membantu meningkatkan fungsi dan kapasitas paru-paru. Seiring dengan pisang, alpukat, labu, dan jeruk, kaya akan mineral juga.

Tomat juga kaya akan kalium, dan itu bukan satu-satunya cara mereka membantu meningkatkan kesehatan paru-paru. Satubelajar Dipimpin oleh para peneliti di Sekolah Kesehatan Masyarakat Johns Hopkins Bloomberg menemukan bahwa diet tinggi pada tomat memperlambat penurunan kesehatan paru-paru pada mantan perokok.

Tomat jugaKaya vitamin C, yang tidak hanya bolster kesehatan kekebalan tetapi juga dapat secara khusus meningkatkan kesehatan paru-paru, menurutTrista Best., Dietitian terdaftar seimbang satu suplemen dan profesor nutrisi tambahan.

"Bagian dari sifat antioksidannya membantunya untuk melawan infeksi yang berpotensi mengancam kesehatan paru-paru, seperti pneumonia, dan mencegah kerusakan radikal bebas pada sel-sel di paru-paru," katanya.

Kekayaan tomat dalam karotenoid tanaman, khususnya likopen, juga dapat berkontribusi pada fungsi paru yang ditingkatkan. Senyawa ini, menurut Erik Levi, praktisi terapi gizi fungsional bersertifikat dan pelatih kesehatan diNoottropics holistik., "Tunjukkan kemampuan untuk pemulung spesies oksigen reaktif dan stres oksidatif yang lebih rendah, yang sangat penting untuk kesehatan paru-paru."

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Tidak hanya ituubi jalar Namun sumber potasium lain, tetapi seperti tomat dan beri, mereka juga kaya akan karotenoid dan antioksidan. Karena antioksidan menangkal efek radikal bebas sel-merusak tubuh, makanan kaya antioksidan dapat membantu mendukung kesehatan paru-paru pada tingkat sel.

Seperti sayuran oranye lainnya, ubi jalar juga kaya akanVitamin A., yang, Dr. Rashmi Byakodi, editorTerbaik dari nutrisi., menjelaskan, "Mendukung lapisan pernapasan dan menurunkan risiko infeksi paru-paru."

Ketika tubuh kita memetabolisme makanan, kita menggunakan oksigen dan menghasilkan karbon dioksida. Sebagai Dr. Lina Velikova, MD, Ph.D., seorang penasihat medis diSuplemen101.net., Menjelaskan, fungsi primer paru-paru adalah memuat darah dengan oksigen - dan menyaring karbon dioksida- "Mengurangi tingkat karbon dioksida berarti lebih sedikit pekerjaan paru-paru."

Sambil memetabolisme makanan yang mengharuskan kita menggunakan oksigen dan menghasilkan karbon dioksida, tidak semua makanan menghasilkan jumlah karbon dioksida yang sama untuk jumlah oksigen yang digunakan. Karbohidrat, menjelaskan Colleen Wysocki-Woods, MS, RDN, pemilik,Nutrisi Zest., "Buat karbon dioksida paling banyak untuk jumlah oksigen yang digunakan."

"Lemak, di sisi lain," katanya, "menghasilkan jumlah karbon dioksida paling sedikit saat dimetabolisme." Jadi ini berarti bahwaasam lemak omega-3 dalam ikan berlemak sepertiikan salmon, Kemudian, dapat membantu mengurangi gejala penyakit paru-paru seperti penyakit paru obstruktif kronis (COPD) dan emfisema. Asam lemak omega-3 juga memiliki efek anti-inflamasi, yang telahdiperlihatkan untuk secara efektif memerangi peluang mengembangkan penyakit paru-paru.

"Omega 3 yang ditemukan dalam ikan terkait dengan peningkatan fungsi anti-inflamasi kardiovaskular dan sistemik," kata Dr. Navnirat Nibber, ND dan Penasihat Medis diPenelitian orthomolekuler tingkat lanjut.. "Ini berarti bahwa setiap peradangan di paru-paru atau saluran pernapasan dapat diuntungkan."

Ikan berlemak juga kayavitamin D, yang dicatat Wysocki-Woods adalah salah satu dari "vitamin paling penting untuk kesehatan paru-paru." Telahdiperlihatkan untuk mengerahkan peran pelindung dalam penderita asma.

Beberapa jamur juga kaya akan vitamin D, termasuk Maitake, Morel, Chanterelle, Oyster, dan Shiitake. Mengkonsumsi lebih banyak dari ini, menjelaskanLauren Manjaer., MS, RDN, LD, dapat membantu mengurangi peradangan jalan napas.

"Jamur, secara umum, baik [untuk] paru-paru dan dapat mendukung sistem kekebalan tubuh Anda pada saat yang sama," kataKyle Burton. "Saya pribadi mengambil cordyceps. Ini jamur yang menguntungkan paru-paru dan membantu mengatur keseimbangan kelembaban di paru-paru."

Telur Mengandung protein berkualitas tinggi, yang, manaker menjelaskan, "dapat membantu mendukung kesehatan paru-paru dan memelihara otot pernapasan yang kuat."

"Ketika paru-paru bekerja lebih keras untuk bernapas," kata Wysocki-Woods, "otot membutuhkan lebih banyak protein untuk mempertahankan massa dan kekuatan mereka. Protein juga mendukung fungsi kekebalan tubuh dan penyembuhan luka."

Seperti ikan berlemak, telur kaya akan vitamin D dan lemak sehat juga. Dan itu baru permulaan manfaat kesehatan mereka! Lihat ini20 lebih banyak alasan telur bisa menjadi senjata penurunan berat badan rahasia Anda.

AJohns Hopkins Study. Yang ditemukan tomat dapat memperlambat penurunan kesehatan paru-paru pada mantan perokok juga menghubungkan kekuatan ini untuk apel. Apel tinggi di quercetin, yang menawarkan sifat antihistamin, antiinflamasi, dan antioksidan yang, menurut Lynell Ross, pelatih kesehatan dan kesehatan bersertifikat dan pendiri situs web advokasi pendidikanZivadream, dapat mengurangi risiko penyakit paru kronis, asma, dan hyperreaktivitas bronkial.

Sementara banyak makanan tinggi di quercetin, termasuk bawang, anggur, jeruk, ceri, dan caper, "Apel sangat tinggi di Quercetin," kata Ross, khususnya varietas mata-mata yang lezat dan utara.

Thyme secara khusus adalah "obat besar untuk batuk," kataTsao-lin moy, spesialis ahli akupuntur dan pengobatan alternatif, mencatat bahwa itu juga "membantu bernafas dan sakit tenggorokan."

"Studi Tunjukkan bahwa thyme jauh lebih unggul untuk mengobati bronkitis dibandingkan dengan plasebo, "katanya." Anda dapat membuat air rasa thyme, dengan mengambil setangkai segar dan memar untuk melepaskan minyak dalam ramuan dan menanamkan air. "

Pertimbangkan untuk menambahkan beberapa jahe ke infus itu - root ini juga bagus untuk kesehatan paru-paru. Josh Axe, D.n.m., c.n.s., D.C., pendiriNutrisi kuno. danDraxe.com, penulis buku terlarisKeto diet danDiet kolagen, dan tuan rumahPertunjukan Dr. Ax, menambahkan bahwaJahe (dan jugaKunyit) berisi "senyawa khusus" yang memiliki efek anti-inflamasi yang kuat.

"Mengkonsumsi mereka dapat membantu mengurangi kerusakan paru-paru dan melindungi terhadap kerusakan DNA dan jaringan di paru-paru," katanya.

Jahe tidak hanya memiliki manfaat anti-inflamasi, tetapi menurut Moy, "riset menunjukkan bahwa jahe memiliki efek santai pada otot polos yang akan membantu saluran udara terbuka. "

Menurut Dr. Ax,Bawang putih, "Terutama ketika dimakan mentah atau diambil dalam bentuk ekstrak," pasokan antioksidan yang dapat "membantu melindungi sel-sel di paru-paru dan mempertahankan terhadap kerusakan radikal bebas."

"Bawang putih juga dapat meningkatkan jalur detoksifikasi tubuh dan mendukung aktivasi kekebalan yang melindungi lorong hidung," lanjutnya.

Menurut Dr. Velikova, Bawang Putih juga menawarkan "sifat antiseptik ringan" dan dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh-plus untuk meningkatkan kesehatan paru-paru.

Bawang putih juga merupakan salah satu dari beberapa makanan yang dikategorikan sebagai "pedas" dalam pengobatan tradisional Tiongkok, menurut Dokter Naturopathic Anna Johnson, pemilikOrganik Anna. Kategori ini, yang juga termasuk makanan seperti Cayenne Pepper, terdiri dari beberapa ekspektoran terkenal dan "lendir busters," yang dapat berkontribusi pada peningkatan kesehatan paru-paru.

Horseradish dan Wasabi - makanan "pedas" dalam pengobatan tradisional Tiongkok - dapat "merangsang sinus dan menipiskan lendir stagnan di paru-paru," menurut Moy.

"Riset juga menunjukkan bahwa Horseradish mengaktifkan enzim melawan kanker, "katanya, mencatat bahwa Horseradis adalah" antioksidan yang kuat untuk ditambahkan ke aDiet pertempuran kanker. "

JikaSup mie ayam dikaitkan denganSembuh dengan dingin Secara alami, bukan karena tidak ada alasan!

"Orang Cina kuno menggunakan kaldu tulang untuk memelihara esensi vital," kata Moy. Diisi dengan mineral dan kolagen,kaldu tulang Dapat menjaga tenggorokan melembabkan dan mendukung sistem tubuh dan kekebalan tubuh, dia menjelaskan.