Good Lifestyle

Kebiasaan adalah hal-hal kecil yang tidak bisa Anda lakukan setiap hari. Jika kita jujur, kita semua memilikinya. Mereka adalah hal-hal yang tampaknya kita lakukan tanpa berpikir - meskipun kita tahu beberapa buruk bagi kita. Tidak peduli seberapa keras kita mencoba - kita sepertinya tidak bisa berhenti.

Jadi kebiasaan mana yang berbahaya saat ini di Covid-19? Apa yang mungkin kita lakukan yang dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh kita? Sebagai seorang dokter, saya sudah ditanya beberapa kali baru-baru ini. Baca terus dan Anda mungkin menemukan beberapa kejutan.

TERKAIT:Mendaftar untuk buletin kami untuk mendapatkan berita coronavirus, saran keamanan pangan dan resep harian - tepat di kotak masuk Anda!

Meskipun tidak mencuci tangan Anda tidak begitu melemahkan sistem kekebalan tubuh Anda, jika Anda tidak sering mencuci tangan, Anda terus-menerus menantang sistem kekebalan tubuh Anda lebih dari yang diperlukan. Ini penting untuk disebutkan karena, selama pandemi Covid-19, kita semua harus dengan kuat memahami pesan kesehatan tentang pentingnya mencuci tangan secara teratur.

RX: Secara teratur mencuci tangan akan membantu menjaga fungsi kekebalan tubuh Anda sampai Anda benar-benar membutuhkannya. Lakukan setelah pergi ke luar, mencuci pakaian, menangani hewan peliharaan Anda, dan untuk tetap aman selama masa Covid-19 ini, jangan membuat iniKesalahan pencucian tangan yang membantu coronavirus menyebar.

Bagaimana bisa menggigit kuku Anda melemahkan sistem kekebalan tubuh Anda? Selain Anda berpotensi sakit dari kotoran di bawah kuku Anda? Kecemasan, stres dan kondisi kesehatan mental lainnya sering kali menjadi penyebabnya. Mereka yang menggigit kuku mereka sering menarik rambut mereka dan mengambil kulit mereka. 30% juga menggigit kuku kaki mereka!

Stres kronismenghasilkan disregulasi sistem kekebalan tubuh. Ketika kita ditekankan atau cemas, sistem saraf simpatik masuk ke overdrive, dengan curahan adrenalin. Kadar kortisol meningkat. Ini kemudian mengarah pada rilis sitokin - ini adalah sel yang menandakan respons imun - dan menghasilkan peradangan sistemik kronis, juga menekan beberapa aspek fungsi kekebalan tubuh.

RX: Cobalah untuk berurusan dengan kecemasan Anda dengan cara lain - berolahraga, meditasi, dll. - Dan pikirkan tentang bagaimana Anda bisa berhenti menggigit kuku Anda. Sekarang akan menjadi waktu yang sangat baik untuk memulai dan memberikan sistem kekebalan tubuh Anda juga!

Apakah Anda seorang insomnia? Jika ini Anda, ini tidak diragukan lagi tidak akan membantu sistem kekebalan tubuh Anda. Kapankurang tidurmenjadi kronis, dikaitkan dengan sindrom metabolik, sekelompok kondisi yang meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan diabetes, dan juga membahayakan sel-sel yang membentuk sistem kekebalan tubuh Anda.

RX: Orang dewasa direkomendasikan tidur 7-9 jam per malam. Untuk mendapatkan 40 Winks Anda, jangan lewatkan laporan khusus ini:30 cara untuk menjamin tidur nyenyak.

Tautan antara yang baikkesehatan mulutDan kesehatan umum sekarang sudah mapan. Namun, mungkin tidak langsung terlihat jelas bahwa dengan lupa membersihkan gigi Anda, Anda tidak melakukan sistem kekebalan tubuh Anda.

Tidak menyikat dan membersihkan gigi secara teratur dikaitkan dengan perkembangan penyakit gusi-gingivitis dan penyakit periodontal. Bakteri tumbuh di kantong kecil di gusi Anda, di sekitar pangkal gigi Anda. Hal ini menyebabkan reaksi inflamasi, yang kemudian menjadi peradangan sistemik kronis yang luas. Ini berarti sistem kekebalan tubuh Anda bekerja lembur ketika harus beristirahat, yang memiliki banyak konsekuensi negatif.

RX: Sangat penting untuk membersihkan gigi dua kali sehari dengan pasta gigi Fluoride dan benang secara teratur dan melihat higienis gigi. Ini akan membantu mendukung bukan hanya gigi Anda - tetapi sistem kekebalan tubuh Anda juga.

Sekitar20%Orang Amerika menderita mulas setidaknya sekali seminggu. Namun, meskipun bersendawa adalah kejadian umum, banyak orang tidak menyadari bahwa ini adalah gejala medis yang penting.

Bersendawa menunjukkan kehadiranGastroesophageal Reflux (GERD). Ini terjadi ketika asam yang diproduksi di perut melewati cara yang salah ke ujung bawah esofagus Anda (tenggorokan). Anda perlu memikirkan mengapa ini terjadi pada Anda.

RX: Apakah Anda makan diet yang buruk? - Junk Food, Fatty Foods, Fried Foods? Apakah Anda kekurangan makanan segar dan nutrisi penting dalam diet Anda? Mungkinkah ini karena stres? Atau untuk sensitivitas pangan?

Jika Anda menderita GERD, ada banyak cara ini bisa menantang sistem kekebalan tubuh Anda dan merusak respons imun Anda. Kembali ke dasar dan pikirkan tentang kemungkinan penyebabnya. Jika Anda berhenti minum, menurunkan berat badan dan makan diet sehat, ini akan bekerja dengan keajaiban untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.

Sekarang ada banyak bukti medis untuk mendukung hubungan antarakelebihan alkoholAsupan dan berbagai kondisi medis, salah satunya, sangat relevan di tengah-tengah pandemi Covid-19, adalah sindrom tekanan pernapasan akut (ARDS).

Alkohol merusak fungsi penghalang usus, dengan menciptakan "Leaky."Dinding usus, memungkinkan peningkatan jumlah bakteri patogen untuk memasuki sirkulasi darah. Organisme mikro ini melewati langsung ke hati, menyebabkan peradangan hati. Terlalu banyak alkohol juga mengubah gut mikrobiom.

Alkohol juga mempengaruhi paru-paru itumerusak silia.Di saluran udara atas, artinya tubuh Anda kurang dapat mengeluarkan organisme invasi. Ini juga merusak sel-sel yang melapisi saluran udara bawah.

RX: Efek alkohol pada fungsi kekebalan itu kompleks. Namun, untuk membantu sistem kekebalan tubuh Anda, dan tidak menghalangi, sekarang adalah waktunya untukKurangi alkohol Andaasupan atau berhenti minum sama sekali.

Apakah Anda tahu ketika Anda makan hamburger tubuh Anda bereaksi seolah-olah Anda telah menelan banyak bakteri berbahaya? Beban lemak, garam, dan karbohidrat, merangsang sistem kekebalan tubuh Anda untuk beraksi, dan beberapa penelitian menunjukkan bahwa nutrisi yang buruk memang memiliki konsekuensi negatif jangka panjang pada sistem kekebalan tubuh, dan kesehatan kita.

RX: Makanan cepat saji berbahaya. Parit itu. Selalu waktu untuk makan untuk kesehatan, tetapi tidak pernah lebih mengingat pandemi. Mengapa tidak melihatnyaEatthis.com untuk ide?

TERKAIT: Dietika terdaftar Ilana Muhlstein kehilangan 100 pound dan menunjukkan kepada Anda bagaimana di Bestseller amazon barunya,Anda bisa menjatuhkannya! -PRE-pesanan Anda hari ini!

Penelitian telah mengkonfirmasi bahwa orang yang secara teratur minum minuman manis memiliki tingkat penanda inflamasi. Satu studi, yang meneliti data dariSurvei Pemeriksaan Kesehatan dan Nutrisi Nasional, melaporkan bahwa sebagai konsumsi minuman manis (soda dan jus buah) telah turun, penanda inflamasi telah meningkat - seperti penurunan kolesterol LDL.

RX: Minum air atau seltzer, teh atau kopi, mungkin segelas anggur merah sehari - tetapi lewati soda.

Ini adalah tindakan refleks untuk meraih garam dan taburkan garam pada segalanya! Namun,terlalu banyak garamDalam diet Anda menghasilkan peningkatan tekanan darah dan peningkatan risiko penyakit jantung dan stroke - dan terlalu banyak garam juga dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh Anda. Beberapa penelitian menunjukkan pengurangan garam dalam makanan Anda dapat memberi Anda tahun ekstra kehidupan!

RX: Kata FDA: "Orang Amerika makan rata-rata sekitar 3.400 mg natrium per hari. Namun, pedoman diet bagi orang Amerika merekomendasikan pembatasan asupan natrium menjadi kurang dari 2.300 mg per hari - itu sama dengan sekitar 1 sendok teh garam." Hitung asupan Anda jika Anda takut akan pergi.

Mengapa kita mendambakan makanan yang buruk bagi kita-tinggi gula, dan sering kali bergizi miskin? Burst gula menstimulasi area otak yang memberi kita kesenangan. Terlalu banyak makanan ini dapat menyebabkan kecanduan makanan dan mengidam makanan.

Ini adalah makanan dengan tinggiIndeks Glikemik. Daftar ini mencakup makanan dan minuman manis, roti putih dan pasta putih, nasi putih, kue, donat, dan sereal sarapan yang paling dikemas. Namun, semburan pendek gula darah tinggi dapat mempengaruhi efek negatif pada respon imun.

RX: Saatnya untuk menghentikan kebiasaan itu! Makan terutama karbohidrat terbuat dari biji-bijian.

Mengubah kebiasaan sangat sulit. Dibutuhkan penentuan besar dan daya tahan yang luar biasa. Tapi ya, Anda bisa melakukannya. Anda adalah penguasa nasib Anda sendiri!

Pertama, Anda perlu memahami mengapa Anda melakukan sesuatu, dan bagaimana membuat perubahan akan memiliki manfaat serius. Psikolog mengakui ini tidak mudah. Misalnya, dalam satu penelitian, butuh rata-rata 66 hari untuk orang-orang hanya untuk mengembangkan kebiasaan selalu makan satu buah saat makan siang!

Saat ini, selama pandemi Covid-19 ini, kesehatan kita tidak pernah lebih penting. Saat ini - lebih dari sebelumnya - adalah waktu untuk mempertanyakan kebiasaan Anda dan mencoba dan membentuk yang sehat baru.

Dan untuk melewati pandemi ini di Anda yang paling sehat, jangan lewatkan ini100 hal yang seharusnya tidak Anda lakukan selama pandemi coronavirus.

Deborah Lee adalah penulis medis untukFarmasi DRO FOX Daring.