Good Lifestyle

Kita semua telah mendengar konsekuensi negatif dari gaya hidup yang menetap (dan jika Anda belum, mereka termasuk obesitas, diabetes tipe II, penyakit kardiovaskular, dan kematian dini), tetapi kebanyakan dari kita masih menghabiskan terlalu banyak waktu duduk - dan memiliki perut yang tidak rata untuk membuktikannya.

Faktanya,Laporan Dewan Aktivitas Fisik menunjukkan bahwa persen orang Amerika yang berpartisipasi dalam kegiatan pembakaran berkalori tinggi mencapai rendah sepanjang masa (dengan hanya 29,7 persen yang berpartisipasi) pada 2017. Para ilmuwan masih berusaha mencari tahu dengan tepat mengapa duduk begitu merugikan kesehatan, tetapi satu penjelasan Apakah itu semakin sedikit kita bergerak, semakin sedikit bahan bakar yang kita butuhkan.

Jadi, ketika kebiasaan makan kita tetap sama, ada surplus gula darah yang membanjiri aliran darah dan berkontribusi pada diabetes dan lainnyaRisiko terkait berat badan. Apakah Anda dipaksa untuk duduk untuk waktu yang lama karena 9-ke-5 atau Anda baru saja malas, gaya hidup yang tidak bergerak dapat menjadi salah satu hal yang menahan Anda dari tujuan tubuh Anda. Tetapi tidak harus - karena Anda benar-benar dapat membakar kalori saat duduk!

Sementara pekerjaan Anda, kebiasaan TV, atau pekerjaan sekolah dapat menghambat beberapa kegiatan Anda, ada langkah-langkah yang dapat Anda ambil untuk mengurangi tengah Anda dan menjaga kesehatan Anda - bahkan saat Anda mendorong tambus Anda ke dalam bantalan. Dengan mengadopsi kebiasaan sehat yang merangsang metabolisme Anda, meningkatkan pembakaran kalori, dan mencegah makan berlebihan, Anda masih bisa menurunkan berat badan saat Anda duduk.

Dan meskipun tips ini dapat membantu Anda berpegang pada upaya penurunan berat badan Anda, ingat bahwa olahraga masih berperan dalam menjaga kesehatan yang baik, jadi pastikan untuk menggabungkan rutinitas kebugaran di atas rencana duduk Anda. Jika Anda memilih untuk tidak menggunakan saran ini, rutinitas duduk sepanjang hari adalah salah satu dariKebiasaan buruk yang mengarah pada perut gemuk.

Menggigil kayumu! Karena tubuh Anda menggunakan energi untuk membuat Anda tetap hangat, mematikan termostat mungkin dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori dan menyerang toko lemak perut. Yaitu, menurut asekolah diDiabetes, yang menemukan bahwa suhu yang lebih dingin secara halus meningkatkan efektivitas lemak cokelat toko kami. Peserta yang tidur sebulan pada 66 derajat hampir dua kali lipat volume lemak cokelat dan meningkatkan sensitivitas insulin, sedangkan bulan berikutnya pada 81 derajat membatalkan peningkatan metabolisme ini dan bahkanberkurang. Toko lemak coklat.

Mengapa ini penting? Lemak coklat, tidak seperti adiposa putih yang lebih umum, aktif secara metabolik karena membuat Anda hangat dengan membantu Andamembakar lemak Disimpan dalam perut Anda - yang berarti Anda benar-benar dapat membakar kalori saat duduk.

Jika Anda ingin membakar kalori saat duduk, dan nada dalam proses, berinvestasi dalam bola stabilitas. Tukar kursi meja Anda untuk bola stabilitas akan membantu Anda memperkuat inti, punggung, dan kaki Anda dan membakar lebih banyak kalori pada saat yang sama.

Menurut Jill Koegel, RD, ahli diet terdaftar bersertifikat olahraga, menggantikan kursi Anda untuk duduk di salah satu bola olahraga ini dapat membantu Anda membakar 100 kalori tambahan sehari. Jika Anda bekerja 300 hari dalam setahun, yang bisa bertambah untuk melecehkan 8,5 pound! Dan jika Anda tidak ingin sepenuhnya berkomitmen, hanya memilih alternatif yang merangsang ini satu jam per hari.

Menjaga air di dekatnya setiap saat adalah salah satu dari kami10 aturan teratas yang harus Anda ikuti setiap hari untuk kehilangan 10 pound. Dan untungnya, Anda bahkan tidak perlu berdiri untuk melakukannya! Karena air sangat penting untuk ratusan proses metabolisme, menjaga tubuh Anda terhidrasi memastikan tubuh Anda berfungsi pada tingkat optimal dan meningkatkan energi Anda. Bahkan, sebuah studi kecil yang diterbitkan diJurnal Endokrinologi Klinis dan Metabolisme Ditemukan bahwa minum lebih dari 2 cangkir air sebenarnya meningkatkan tingkat metabolisme peserta sebesar 30 persen - hanya dalam 30 menit!

Sementara penelitian ini cukup kecil, penelitian lain juga menemukan air dapat membantu menurunkan berat badan dengan mengurangi konsumsi. Asekolah diKegemukan menemukan bahwa orang yang minum 2 gelas air sebelum makan mengkonsumsi hingga 90 kalori lebih sedikit selama makan daripada yang seharusnya. Ini mungkin hanya karena air mengisi, tetapi peneliti mencatat H2O yang ditambahkan juga dapat memindahkan kalori yang biasanya dihabiskan untuk minuman berenergi tinggi.

Jangan pergi sendirian! AStudi yang diterbitkan dalam.Praktek Promosi Kesehatan. Terungkap bahwa mereka yang menerima pengingat teks mingguan tentang "anggaran kalori" harian mereka dan email motivasi membuat pilihan makanan ringan dan makanan yang lebih sehat sepanjang minggu.

Jika Anda mau, Anda dapat mengambil masalah ke tangan Anda sendiri dan mengatur alarm berlabel di ponsel Anda untuk pergi sepanjang hari. Dengan begitu, ketika 3 p.m. berguling-guling, Anda melihat: "Kerja bagus, hari ini! Hadiahi diri Anda dengan camilan buah!" Anda juga dapat bekerja sama dengan orang lain untuk saling bertanggung jawab. Bagaimanapun, aPLOU SATU tinjauan menemukan bahwa orang cenderung menyesuaikan diri dengan "norma makan" dalam pengaturan sosial. Memiliki orang yang berpikiran sehat lain yang Anda menghabiskan waktu dengan dapat berguna ketika Anda berdua tergoda untuk ngemil.

Kita tahu itu menggoda untuk membatalkanDiet Soda. Untuk melupakan kemerosotan tengah sore itu - tetapi jangan lakukan itu! APusat Ilmu Kesehatan Universitas Texas Studi menemukan bahwa orang dewasa yang minum diet soda mengalami kenaikan berat 70 persen dalam lingkar berat dibandingkan dengan peminum non-soda. Sebaliknya, ambil secangkir kopi hitam rendah, atau lebih baik, teh hijau.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalamAmerican Journal of Clinical Nutrition Ditemukan teh-termasuk teh hijau - mengandung antioksidan tertentu yang dikenal sebagai katekin yang meningkatkan oksidasi lemak. Teh sangat kuat untuk menurunkan berat badan dan kesehatan umum yang menjadikannya bagian dari rencana diet baru terlaris kami,Teh Flat-Belly 7 hari Bersihkan! Panelis uji kehilangan lebih dari 4 inci dari pinggang mereka!

Hanya karena Anda duduk tidak berarti Anda harus menetap. Bentangan ringan sepanjang hari dapat menenangkan otot sambil membakar beberapa kalori ekstra. Cobalah melintasi lengan Anda melintasi tubuh Anda dan menariknya lebih dekat dengan lengan Anda yang lain, dan beralih. Meraih ke arah langit dan bersandar di kedua sisi.

Anda juga dapat mengencangkan otot kaki saat duduk. Peras bola antara paha, lutut, atau betis Anda. Lakukan keran kaki depan-di luar-luar, kenaikan betis, dan toe menaikkan.

Pramuka bocah dan gadis tahu yang terbaik: selalu siap. Dan itu tentu saja terjadi ketika datang ke camilan. Amerika Serikat. Departemen Pertanian menemukan bahwa sekitar dua pertiga camilan dewasa setidaknya dua kali sehari. Jadi, dengan menjaga camilan sehat dengan tangan - daripada memanjakan diri dalam permen busting dari mesin penjual otomatis atau merusak ruang di tempat kerja-Anda akan memastikan Anda dapat berpegang pada diet Anda.

Lebih baik lagi, memilih camilan yang tepat yangBantu Anda merasa kenyang (Seperti kacang, yogurt Yunani, dan hummus) dapat mencegah makan berlebihan dan menjaga tingkat energi Anda tetap konsisten. Ketika Anda mulai mengunyah, duduk di suatu tempat selain di depan komputer saat Anda terus bekerja; Multitasking saat makan dapat mengganggu isyarat kenyang dari mencapai otak Anda tepat waktu.

Raih headphone Anda dan dengarkan beberapa lagu. Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa mendengarkan musik yang santai dapat mengurangi produksi kortisol, hormon yang bertanggung jawab atas stres, mengidam karbohidrat, dan penyimpanan lemak. Tidak dapat mendengarkan musik saat Anda bekerja? Tidak masalah; Cukup lempar beberapa ambient soft, jazz lambat selama istirahat Anda.

AStudi yang diterbitkan dalam.Laporan psikologis Menemukan bahwa musik lunak memimpin pengunjung untuk makan lebih sedikit dan menikmati makanan mereka lebih banyak. Pastikan Anda masih bisa mendengar munching Anda! Studi lain telah menemukan bahwa musik keras atau televisi yang menghalangi indera pendengaran Anda juga dapat mencegah isyarat rasa kenyang memberi tahu tubuh Anda bahwa Anda telah mengisi. Bahkan, kesalahan ini adalah salah satualasan kamu selalu lapar.

Tarik kursi dan mulai brainstorming. Tuliskan daftar tugas Anda untuk hari berikutnya,Rencanakan makanan sepanjang minggu penuh, atau tulis di jurnal makanan Anda. Mengambil sedikit waktu (bahkan saat Anda duduk) untuk merencanakan ke depan akan memastikan Anda tetap di atas diet Andadan akan meringankan segala tekanan yang datang dengan keputusan makan malam menit terakhir.

Menambahkan stres tidak hanya menyebabkan kenaikan berat badan dengan meningkatkan kadar hormon penyimpanan lemak, kortisol, tetapi juga meninggalkan ruang bagi Anda untuk membuat pilihan makanan yang tidak sehat ketika Anda berada di bawah Crunch Time.

Anda tahu pikiran Anda dapat memengaruhi tubuh Anda, tetapi apakah Anda tahu tubuh Anda juga dapat memengaruhi pikiran Anda? Anda mungkin tidak merasa percaya diri, tetapi jika Anda mengambil dalam "power pose" tertentu seperti duduk di kursi Anda, psikolog seperti Profesor Harvard, Amy Cuddy, percaya Anda benar-benar dapat meningkatkan mood Anda, yang dapat mengurangi kadar stres yang menginduksi dan hormon penyimpanan lemak, kortisol.

Plus, duduk lurus dengan bahu punggung Anda dan perut Anda kencang dibandingkan dengan bungkuk di meja Anda - membutuhkan lebih banyak otot dan dapat membakar beberapa kalori lagi.

Tarik klip komedian favorit Anda dan tawa penghilang usus Anda mungkin benar-benar membantu menghancurkan usus Anda. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Internasional Obesitasmenemukan bahwa tawa perut sejati dapat menyebabkan peningkatan 10 hingga 20 persen dalam tingkat metabolisme basal - yang diterjemahkan menjadi bakar 40 hingga 170 kalori yang mengejutkan untuk setiap 10 hingga 15 menit tawa-a-thon!

Pasangkan trik ini dengan menaburkan lada cayenne kecil pada makanan Anda untuk menggandakanMetabolisme Boosters..

Merasa kewalahan? Beberapa napas dalam-dalam dapat membantu Anda tenang - dan menjumpai beberapa. Menurut si kembar nutrisi, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT dan Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, latihan pernapasan dalam dapat "merangsang sistem saraf parasimpatis, yang membawa relaksasi dan mengurangi stres.

Ini juga akan mengurangi hormon stres Anda kortisol, yang dikaitkan dengan lemak perut, mengidam gula dan penurunan jaringan otot tanpa lemak; Ini sangat penting karena semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin banyak kalori yang Anda bakar. "Sangat sederhana, dan Anda tidak punya alasan untuk tidak mencobanya! (Semua orang harus bernapas, kan?)

Dengarkan, kutu buku! Kebiasaan meningkatkan otak Anda dapat membantu menjaga Andapenurunan berat badan Gol di jalur! Bacaan tidak hanya membantu Anda rileks dan mengurangi stres, diet Julieanna Hever, MS, RD, CPT, menjelaskan bahwa "menggunakan otak Anda membutuhkan energi dan membaca hampir dua kali lipat kalori karena tidur!"

Siapa yang tahu cord-cutters ke sesuatu yang lebih besar dari sekadar menghemat uang. Layanan streaming seperti Netflix menawarkan cara untuk melihat televisi tanpa iklan - yang berarti Anda tidak akan mengalami bintik-bintik 30 detik dari Big Mac yang berputar. Dan itu kabar baik untuk pinggang Anda sebagai meta-analisis yang diterbitkan dalam jurnalUlasan obesitas Membongkar koneksi yang mengejutkan antara iklan dan konsumsi makanan makanan; Para peneliti menemukan bahwa paparan iklan-iklan ini bertindak sebagai "isyarat makanan," yang meningkatkan mengidam, dan berkontribusi pada perilaku makan (bahkan jika tubuh Anda tidak lapar secara fisik) dan penambahan berat badan.

Masih menggunakan kabel? Dvr acara favorit Anda sehingga Anda dapat maju cepat melalui iklan untuk menghindari godaan - atau coba salah satunyaHacks mudah untuk berhenti memikirkan makanan.

Ketika Anda mulai merasakan keinginan, cari gangguan alih-alih memanjakan diri. Mengidam biasanya hanya bertahan sekitar sepuluh menit, jadi menjaga pikiran Anda sibuk selama itu dapat menghemat ribuan kalori dan pound selanjutnya dalam jangka panjang.

Meskipun kami biasanya akan merekomendasikan berjalan-jalan, karena ini adalah trik terbaik untuk membakar kalori saat duduk, kami akan menawarkan alternatif: bermain video game. Penelitian telah menemukan bahwa menghubungi Anda dengan sifat gaming kompetitif Anda dapat merangsang sistem penghargaan otak dan mengurangi keinginan untuk makan.

Sementara itu cerdas untuk menjaga buah di tangan sehingga Anda memiliki pilihan ngemil yang cerdas, ada lagi - alasan yang lebih mengejutkan: penelitian telah menunjukkan bahwa berbau buah-buahan segar, seperti apel, pisang, dan pir, dapat mengekang nafsu makan dan membuat makanan penutup manis kurang menarik.

Para ilmuwan menyarankan ini karena produk membuat Anda secara tidak sadar berpikir untuk membuat pilihan yang lebih sehat dan akibatnya dapat membantu Andahancurkan kebiasaan makan yang buruk.

Pilihan sederhana di pagi hari dapat memiliki hasil yang mendalam sepanjang hari. Pilih untuk mengenakan jeans dan meskipun Anda akan duduk di meja Anda, Anda akan lebih mungkin berjalan sepanjang hari.

Peneliti Universitas Wisconsin Menemukan bahwa orang yang mengenakan pakaian kasual untuk bekerja membakar 25 kalori lebih banyak daripada yang mereka lakukan ketika mereka mengenakan pakaian formal yang lebih formal. Itu diterjemahkan menjadi hampir dua pound hilang dalam setahun! Merasa nyaman dan meledakkan lemak perut? Daftar kami!

Kami biasanya berusaha untuk tidak merekomendasikan permen karet karena bisakembung Anda, tetapi permen karet selama hari kerja mungkin memiliki beberapa manfaat yang layak. Selain memberi Anda napas segar minty (yang sering membantu mengurangi mengidam), sebuah penelitian yang diterbitkan dalamFisiologi & Perilaku Juga ditemukan bahwa petugas permen karet lebih waspada dan mengalami berkurangnya kecemasan, stres, dan kortisol saliva - hormon stres yang meningkatkan jumlah dan volume sel-sel lemak - terutama yang ditemukan di perut.

Sama pentingnya dengan menjaga makanan sehat di tangan sedang menjaga pengambilan diet-penggelincingan tidak terlihat. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Pemasaran menemukan bahwa orang lebih cenderung makan berlebihan dari suguhan kecil dari paket transparan daripada dari yang buram.

Jadi, jangan menyimpan cookie atau makanan ringan lain di dekat ruang kerja Anda atau di lini Anda. Dengan begitu, Anda akan cenderung memakannya ketika Anda tidak benar-benar lapar.

Kami mendapatkan pekerjaan itu kadang-kadang menghalangi, tetapi jangan biarkan itu melemparkan pola makan Anda sepenuhnya dari jalur. Tetapkan alarm untuk makan siang sebelum 3 P.M. setiap hari. Mengapa? NSJurnal Internasional Obesitas Studi menemukan bahwa wanita gemuk yang memakan makan siang setelah 3 hal Kehilangan bobot 25 persen yang mencengangkan daripada mereka yang makan siang mereka sebelumnya pada hari itu.

Fakta bahwa pengunjung awal burung kehilangan lima pound lebih banyak bahkan lebih mengejutkan ketika Anda menganggap bahwa kedua kelompok memakan makanan yang sama dan jumlah kalori yang sama. Para ilmuwan percaya bahwa mendorong makan siang sampai Anda kelaparan dapat memicu mengidam untuk lebih banyak makanan di kemudian hari.

Duduk sepanjang jalan dan ambil tunda! Itu benar, Anda bisa tidur dengan cara Anda lebih ramping. Mendapatkan kualitas yang cukup tidur sangat penting untuk penurunan berat badan yang sehat: Tidur memungkinkan tubuh Anda untuk memperbaiki dan membangun kembali otot-otot ramping yang berjuang serta mempertahankan peraturan yang tepat dari hormon yang mengatur kelaparan. Tanpa itu, para peneliti telah menemukan tingkat hormon kenyang Anda, leptin, berkurang, membuat Anda lapar danHangry..

Bahkan, aStudi Pusat Medis Universitas Chicago Tidur sub-par yang ditemukan dapat merusak penurunan berat badan sebanyak 55 persen!

Cukup reorganisasi "Hits Top" Pantry Anda dapat diterjemahkan ke dalam penghematan kalori yang serius, menurut para peneliti di Google. Sebuah penelitian, yang dilakukan di Kantor New York New York dijuluki "Project M & M" menemukan bahwa menempatkan permen cokelat dalam wadah buram sebagai lawan dari yang kaca, dan memberikan makanan ringan yang lebih sehat lebih menonjol, konsumsi M & M dengan 3,1 juta kalori hanya dalam tujuh minggu .

Jadi, sementara Anda benar-benar harus memilikidapur penuh, yang paling tidak bisa Anda lakukan adalah menyembunyikan kesenangan bersalah di belakang untuk membuatnya lebih mudah untuk menarik mereka keluar. Anda mungkin menyadari itu sebenarnya tidak sepadan dengan usaha! Untuk cara yang lebih mudah untuk dengan mudah meningkatkan kemauan Anda, periksa ini40 tips untuk motivasi - yang sebenarnya berfungsi!