Good Lifestyle

Bagaimana jika saya katakan bahwa Anda bisa makan banyak makanan, merasa lebih puas dan beratnya lebih sedikit? Tidak, ini bukan tipuan. Itulah kekuatan makanan rendah kalori.

Itu turun ke kepadatan energi pilihan makanan Anda. Kepadatan energi mengacu pada jumlah kalori energi - dalam berat makanan yang diberikan.

Memilih makanan rendah kalori yang kurang padat energi, atau mengemas lebih sedikit kalori per porsi, berarti Anda mendapatkan porsi yang lebih besar yang memiliki efek yang lebih kecil pada pinggang Anda.

Bagaimana kepadatan energi makanan bekerja?

Studi menunjukkan bahwa orang cenderung makan jumlah makanan yang sama terlepas dari jumlah kalori dalam makanan.

Sebagai contoh,Pennsylvania State University Peneliti Memberi wanita tiga kali sehari dan memungkinkan peserta untuk makan sebanyak yang mereka inginkan. Meskipun para peneliti meningkatkan total kalori setiap kali makan sebesar 28 persen kemudian dalam percobaan, wanita hanya makan sebanyak makanan yang mereka lakukan ketika makan versi rendah kalori dari setiap kali makan.

Akibatnya, para wanita mengkonsumsi 30% lebih banyak kalori - antara 241 dan 322 lebih banyak kalori - setiap hari.

Jadi meskipun mereka makan jumlah total makanan yang sama (asupan mereka sama), mereka akhirnya mengonsumsi lebih banyak kalori dalam jangka panjang karena makanannya lebih padat energi.

Bagaimana makan lebih banyak makanan rendah kalori dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

Ada pertumbuhan tubuh penelitian untuk menyarankan itu jumlah makanan yang memenuhi kita, bukan kalori saja. Dan itu kabar baik untuk kontrol nafsu makan.

Beberapa penelitian Tunjukkan bahwa mengonsumsi sebagian besar makanan rendah kalori sebenarnya dapat menyebabkan makan lebih sedikit kalori selama hampir makan dibandingkan dengan tidak makan makanan rendah kalori sama sekali.

Misalnya, makan salad besar sebelum makan malam dapat membantu mengisi Anda sehingga Anda tidak makan berlebihan. Di dalamsatu studi, bahkan membantu peserta makan lebih sedikit kalori ketika dipasangkan dengan hidangan pasta daripada hanya makan hidangan pasta saja.

Komposisi gizi dari makanan rendah kalori terbaik.

Ada banyak makanan rendah kalori di bawah 100 kalori per porsi, tetapi yang mana yang terbaik untuk kenyang dan penurunan berat badan?

Cara terbaik untuk meningkatkan rasa kenyang tanpa meningkatkan kalori adalah dengan memilih makanan yang mengandung kadar serat dan protein yang lebih tinggi dan tingkat lemak yang rendah. Lemak adalah makronutrien yang paling padat kalor, mengandung 9 kalori per gram lemak. Karbohidrat (seperti serat) dan protein keduanya mengandung 4 kalori per gram.

Tidak hanya protein dan serat rendah kalori, tetapi mereka juga terbukti membantu Anda merasa lebih penuh.

Protein telahdiperlihatkan untuk membantu Anda merasa kenyang dan makan lebih sedikit jugaTingkatkan laju di mana Anda membakar kalori.

Asupan serat makanan dikaitkan dengan berat badan yang lebih rendahbanyak penelitian. Buktinya tidak jelas, tetapi jenis serat-terutama beta-glukan (ditemukan di gandum gandum, gandum gandum, gandum gandum, dan diet serat campuran denganserat larut dan tidak larut-dapat meningkatkan rasa kenyang.

Kadar air makanan juga akan membantu kenyang.

Cara untuk menambahkan makanan rendah kalori untuk diet Anda untuk menurunkan berat badan.

Makanan rendah kalori berikut dapat dimakan sendirian sebagai camilan atau ditambahkan ke makanan favorit Anda untuk mengurangi total kalori.

Strategi sederhana untuk menggunakan makanan rendah kalori untuk menurunkan kepadatan energi, termasuk:

• Mulai makan Anda denganmakanan kaya air, seperti sup dan sayuran
• Mengganti pasta yang berat karbohidrat dengan sayuran rendah kalori
• Mengurangi porsi daging berlemak berkalori tinggi, seperti steak, dan menambahkan kacang-kacangan di tempatnya (misalnya: steak taco menjadi steak dan taco kacang hitam.)
• Subbing Desserts seperti es krim dan kue untuk buah segar dan yogurt

Apa makanan rendah kalori terbaik untuk menurunkan berat badan?

Berikut ini daftar 7 makanan rendah kalori terbaik untuk menurunkan berat badan yang benar-benar akan membuat Anda puas.

93 kalori per porsi 3-cangkir

Apa bahan rahasia untuk camilan rendah kalori yang memuaskan? Udara. Dan popcorn mengambil penghargaan atas. Diet melaporkan merasa lebih puas setelah makan enam cangkir popcorn daripada yang mereka lakukan setelah mengunyah satu cangkir keripik kentang, meskipun mengkonsumsi 33 persen lebih sedikit kalori, menurut satubelajar. Enam cangkir popcorn yang murah hati hanya memiliki 180 kalori, ditambah dua porsi pinggang-cangkukBiji-bijian utuh.

46 kalori per 1-cangkir porsi (potong dadu)

Sel-sel lemak takut buah - terutama semangka. Dengan kurang dari 40 kalori per cangkir dan air 90 persen berat, pokok musim panas hampir mustahil untuk makan dalam jumlah yang cukup besar untuk mendukung pertumbuhan penghilang sabuk mereka. Terlebih lagi, noshing pada buah berair telah terbukti meningkatkan kadar darahL-arginine., asam amino yang seperti kryptonite untuklemak perut. Satu kelompok wanita yang dilengkapi dengan L-arginin turun rata-rata 6,5 ​​pound dan dua inci dari pinggang mereka hanya dalam 12 minggu, menurut apenelitian baru-baru ini.

42 kalori per porsi 1-cangkir (tidak ada minyak)

OK, jadi mereka bukan pringles. Tetapi jika Anda bisa melupakan fakta bahwa kangkung panggang tidak akan pernah menjadi pengganti yang tepat untuk kentang goreng, Anda dapat muncul, tidak berhenti, dan takut bukan tentang memunculkan jahitan celana. Empat gelas tumpukan chip kangkung hanya memiliki 120 kalori - apa yang akan Anda temukan hanya dalam 12 chip kentang. Go Green, dan Anda akan memicu Andametabolisme Dengan thylakoid - senyawa yang ditemukan pada sayuran rindang terbukti menekan nafsu makan dan mempercepat penurunan berat badan.

94 kalori per 1/2 cangkir porsi

Edamame adalah salah satu hadiah terbesar Alam Nature untuk diet. Bahkan pembungkusnya ini memiliki potensi penurunan berat badan. Tindakan podding kacang adalah ritual makan lambat yang berjumlah rata-rata 41 persen kalori penghematan per shack seesh, menurut satu studi. Satu cangkir polong hanya memiliki 130 kalori dan 12 gram memuaskanprotein tanaman. Bahkan, senyawa dalam kedelai meniru efek leptin, hormon kenyang yang menandakan otak ketika berhenti makan, menurut penelitian baru.

19 kalori per porsi 1-cangkir

Anda pernah mendengar mie: karbohidrat tinggi, kalori tinggi, sangat mungkin untuk berkemas pada pound. Tapi bagaimana dengan Zoodles? Untaian seperti mie, diukir dari zucchini dengan gadget bernama a "spiralizer., "Hanya memiliki 66 kalori dan 12 gram karbohidrat per porsi 2-cangkir. Bandingkan statistik tersebut ke 440 CALS dan 86 gram karbohidrat yang akan Anda temukan dalam jumlah pasta yang dimasak, dan Anda dapat melihat mengapa fit foodies begitu "Inspiralized." Menukar hanya setengah dari porsi mie untuk varietas sayuran dapat turbiccharge penurunan berat badan. Diet yang memotong konsumsi karbohidrat harian hanya dengan 20 persen membakar 209-278 lebih banyak kalori per hari, menurut apenelitian baru-baru ini.

5 kalori per porsi 1-cangkir (robek)

Semakin salad yang Anda makan, semakin rendah asupan kalori harian Anda. Wanita yang makan siang pra-game dengan salad selada, sayuran, dan saus rendah lemak memakan 50 kalori lebih sedikit daripada ketika mereka tidak makan starter rindang, menurut baru-baru iniUji coba negara bagian Penn.. Dan ketika salad berlipat ganda dalam ukuran 3 gelas, begitu pula penghematan kalori. Ya! Pass pergi dan potong 100 kalori dengan camilan 3-cangkir hijau berdaun ringan, jam berapa pun dalam sehari.

35 kalori per porsi

Sebagian besar makanan pembuka, bahkan yang kecil "gourmet", tambahkan kalori ke makanan Anda. Tapi miso? Tidak begitu! Sup tradisional Jepang memiliki kemampuan ajaib untuk memangkas lebih banyak kalori dari makanan daripada 35 per-cangkir yang disajikan - terutama saat disiram sebelum makan malam. Orang yang makan sup sebagai "preload," mengkonsumsi rata-rata 20 persen lebih sedikit kalori selama makan,Penelitian menunjukkan. Sup berbasis kaldu mana pun memenuhi syarat sebagai pengisi perut low-cal. Tetapi Miso memiliki manfaat tambahan untuk penuh dengan alginat, senyawa di rumput laut yang dapat memperlambat penyerapan lemak makanan, menurut penelitian terbaru.