Good Lifestyle

Ketika datang untuk menurunkan berat badan, tidak ada pil yang mudah untuk mewujudkannya. Harus ada perubahan besar untuk mengalami penurunan berat badan yang berkelanjutan, jangka panjang. Mengurangi gula, misalnya, adalah cara untuk mulai berkomitmen untuk menurunkan berat badan untuk kebaikan, tetapi tampaknya sulit untuk mengetahui ke mana harus mulai - sampai sekarang. Untuk hancurKejahatan gula, ada satu cara sederhana yang akan membantu Anda memotong gula untuk selamanya: makan lebih memperhatikan.

Mempelajari cara memaksikan makanan Anda akan membantu Anda mengurangi gula dan membantu Anda mengenali keinginan tubuh Anda dengan lebih mudah. Makan yang penuh perhatian berarti meluangkan waktu untuk benar-benar menikmati makanan Anda dan mengenali dan mengakui apa yang Anda makan. Ini tentang mendengarkan tubuh Anda dan makan lebih lambat - sebagai lawan dari makan di depan TV atau di meja Anda di tempat kerja. Ketika Anda menjadi lebih sadar akan apa dan bagaimana Anda makan, Anda mengenali mengidam dan pola gula sehingga Anda dapat membuat pilihan makanan yang lebih pintar. Dalam buku Michele PromaulaykoGRATIS GRATIS 3, Dia berbagi beberapa poin sederhana tentang bagaimana Anda dapat memulaiMewayang makan dan hancurkan mengidam gula itu.

Ketika datang untuk mengurangi gula, berikut adalah beberapa tips untuk dipertimbangkan.

Cara Mulai Makan Lebih Mindik

Kutipan dariGRATIS GRATIS 3:

Pertimbangkan pilihan Anda

Jika Anda dapat mengkondisikan diri untuk menjeda dan mempertimbangkan pilihan makanan Anda sebelum Anda melakukan lidah, Anda telah belajar sedikit makanan yang penuh perhatian. Peneliti Jerman mengurutkan alasan kami makan menjadi 15 motif inti. Periksa mereka; Anda akan mengenali banyak driver Anda sendiri untuk menyelam yang tidak ada hubungannya dengan kelaparan. Mengenal mereka adalah salah satu kunci untuk menguasai makan penuh perhatian.

• Menyukai: Saya makan makanan ini karena rasanya enak.
• Kebiasaan: Ini adalah sesuatu yang saya terbiasa makan secara teratur.
• Butuhkan dan lapar: Saya lapar atau membutuhkan peningkatan energi.
• Kesehatan: Saya mencoba mempertahankan diet seimbang atau tetap bugar, dan makanan ini mencapai tujuan itu.
• Kenyamanan: Makanan ini cepat atau mudah untuk dipersiapkan, nyaman, atau tersedia.
• Kesenangan: Saya ingin memanjakan atau menghargai diri sendiri. Makanan ini membuat saya dalam suasana hati yang baik.
• Tradisi: Keluarga saya selalu memakan makanan ini pada liburan ini. Saya selalu menikmati makanan ini selama kegiatan ini.
• Kekhawatiran Alami: Makanan ini organik, perdagangan yang adil, ramah lingkungan, atau alami.
• Keramahan: Senang makan dengan orang lain. Makan membuat pertemuan sosial lebih menyenangkan atau nyaman.
• Harga: Item ini tidak mahal, dijual, gratis, atau saya sudah membelinya.
• Banding visual: Paket ini menarik, makanan disajikan dengan baik.
• Pengendalian berat: Makanan ini rendah lemak atau kalori, dan saya mencoba menurunkan berat badan.
• Peraturan Emosional: Aku sedih, frustrasi, kesepian, bosan, atau stres, dan makanan ini menusukku.
• Norma sosial: Itu akan tidak sopan untuk tidak makan ini-saya tidak ingin mengecewakan.
• Citra sosial: Makanan ini trendi sekarang dan memperkuat gambar yang ingin saya gambarkan.

Camilan

Makanan ringan terus lapar di teluk sehingga Anda tidak lari ke mesin penjual otomatis di tempat kerja atau mengambil donat Jumat di kantor. Jika Anda memilikinya setiap hari, Anda tidak akan tergoda oleh makanan kemasan yang penuh gula atau padat kalori. Membuat Anda sendiri di awal minggu membantu Anda menjadi proaktif tentang makan yang penuh perhatian dan memberi Anda barang untuk ngemil yang lebih sehat.

TERKAIT: Panduan mudah untuk mengurangi gula akhirnya ada di sini.

Berpura-puralah Anda seorang kritikus makanan

Pekerjaan Anda bukan hanya untuk membuat syal di piring Anda - Anda harus mencatat presentasi, nuansa setiap rasa, dan seberapa memuaskan setiap item. "Ketika Anda menggigit anggur, semua jus ini keluar - dan ada sensasi Anda benar-benar ketinggalan jika Anda hanya memasukkan segenggam anggur ke mulut Anda," kata Katie Rickel, PhD, psikolog klinis dan penurunan berat badan Pakar yang bekerja di fasilitas manajemen beban di Durham, North Carolina. "Cobalah untuk mengikuti gigitan pertama ke kerongkongan Anda dan ke perut Anda, dan luangkan waktu sejenak untuk memperhatikan apakah Anda merasakan satu anggur lebih energik." Dalam lokakarya makan yang penuh perhatian, orang-orang pertama kali berlatih ini hanya dengan tiga atau empat kismis. "Itu benar-benar memperhatikan pengalaman orang-orang mereka," kata Jennifer Daubenmier, PhD, seorang asisten profesor di Osher Center untuk pengobatan integratif di University of California-San Francisco. "Mereka benar-benar memperhatikan teksturnya, baunya, dan pikiran yang muncul."

Kutipan ini telah diedit dan dikondensasi untuk kejelasan.

Untuk rencana lengkap untuk memberikan gula tambahan selama tiga minggu, pesanGRATIS GRATIS 3.