Good Lifestyle

Endometriosis adalah kelainan yang dapat mempengaruhi seluruh kehidupan perempuan, dari merekasiklus menstruasi untuk pencernaan mereka, suasana hati,kesuburan, dan kemampuan untuk berolahraga. Kondisi yang menyakitkan terjadi ketika, karena alasan yang tidak diketahui, jaringan dari rahim tumbuh di luar dinding rahim, sering pada ovarium atau di sekitar usus, menyebabkan peradangan dan iritasi di daerah tersebut. MenurutEndo Study., endometriosis mempengaruhi 11 persen wanita Amerika antara usia 15 dan 44.

Gejala endometriosis

Gejala yang paling umum adalah rasa sakit, apakah itu dalam bentuk kram, nyeri usus, atau buang air kecil yang menyakitkan, yang menyala terutama selama menstruasi. "Kecurigaan awal dimulai dengan rasa sakit, yang mengganggu pekerjaan atau sekolah, pada sebagian besar wanita atau wanita muda," kata Jeff Arrington, MD, facog, AGGE, ausisi eksisi endometriosis diPusat Perawatan Endometriosis Di Atlanta, Georgia.

"Ada kondisi usus dan sakit punggung yang bisa bergejala juga," kata Dr. Arrington. Seringkali, dapat memakan waktu bertahun-tahun untuk mendiagnosis, karena gejala tertentu bingung untuk kondisi lain atau telah diremehkan sebagai "kram buruk." Sekarang, antara selebritas dan diskusi media sosial tentang kesehatan wanita, ada peningkatan kesadaran endometriosis.

Pilihan pengobatan endometriosis

Dalam hal perawatan, satu-satunya cara untuk menghilangkan pertumbuhan sel endometrium untuk kebaikan adalah melalui operasi, menurut Dr. Arrington. (Banyak pasien memilih untuk memiliki histerektomi juga.) Tetapi jika itu bukan pilihan keuangan untuk pasien atau mereka secara pribadi memilih menentangnya, ada mekanisme koping lainnya.

"Banyak pasien menggunakan NSAID, obat nyeri, berbagai jenis hormon, dan bantalan pemanas; beberapa pasien akan menggunakan teknik mindfulness, diet, akupunktur, dan sejenisnya," kata Dr. Arrington.

Bagaimana menyesuaikan diet Anda untuk endometriosis dapat membantu

Perubahan gaya hidup, dimulai dengan diet, dapat berperan dalam menjinakkan beberapa peradangan yang terjadi bersama dengan endometriosis flare-up. Bergerak menujuBersihkan makan adalah umum, kata Dr. Arrington, dan banyak dari pasiennya mencobadiet anti-inflamasi, penuh dengan antioksidan danlemak sehat, atau diet estrogen yang rendah (hormon estrogen memprovokasi jaringan endometriosis agar tumbuh di luar rahim).

Untuk pasien endometriosis, pergeseran dalam diet ke arah makanan radang rendah dan inflamasi dapat membantu memperbaiki gejalanya. UntukJessica Murnane., penulis buku masakSatu bagian pabrik Dan tuan rumah dari satu bagian podcast, yang juga memiliki endometriosis, membuat perubahan diet ini membantunya merasa lebih sehat dalam berbagai sisi hidupnya, dan mengubah karirnya juga.

"Endometriosis adalah katalis untuk perubahan dalam diet saya, tetapi untuk memasak juga - saya bahkan tidak memasak sebelumnya. Saya sedang memikirkan histerektomi atau obat-obatan untuk mengobati endo saya. Seorang teman menyarankan aDiet Berbasis Tanaman, jadi saya memutuskan untuk mencobanya sebagai pilihan terakhir, "kata Murnane.

Dia tidak hanya melihat perubahan dalam gejalanya begitu dia membuat tanaman fokus makanannya, tetapi dia juga memperhatikan manfaat kesehatan lainnya. "Makanan adalah titik awal [...] Ketika saya berubah menjadi diet anti-inflamasi, saya kurang sakit, saya memiliki lebih banyak energi untuk berolahraga lagi, dan saya merasa kurang sedih. Itu dimulai dengan makanan dan menyebabkan semua ini Gaya hidup berubah, "tambahnya.

Memilih makanan terbaik untuk endometriosis

Kami berbicara dengan para ahli untuk mengetahui sepuluh makanan yang dapat membantu gejala endometriosis yang menyakitkan, dan sepuluh untuk menghindari untuk merasakan yang terbaik dalam panduan diet endometriosis kami.

10 makanan terbaik untuk dimakan pada diet endometriosis

Salah satu nutrisi penting untuk diet endometriosis adalah omega-3. "Lemak sehat memberikan manfaat anti-inflamasi. Ikan berlemak, seperti salmon, makarel dan tuna, kaya akan hal iniasam lemak omega-3, "kataJessica Jones., Rd di surga makanan menjadi mudah.

TERKAIT: Panduan Anda untukdiet anti-inflamasi Itu menyembuhkan usus Anda, memperlambat tanda-tanda penuaan, dan membantu Anda menurunkan berat badan.

Biji Chia, dan bahkan flaxseed tanah, adalah anti-inflamasi super karena mereka juga mengandung asam lemak omega-3, menjelaskanAumatma Shah., ND, spesialis kesuburan holistik yang juga memiliki gelar master dalam nutrisi. Mereka hebat untuk dimasukkan ke dalam sarapan Anda, kata Dr. Shah, ke atas sereal atau smoothie.

Ikan kecil seperti Mackerel memiliki manfaat omega 3 sebagai ikan yang lebih besar, kata Dr. Shah. Bahkan, porsi 3 ons mackerel yang dimasak memiliki 1.705 miligram asam lemak omega 3 (EPA, DHA, dan DPA), menurutDatabase National Nasional USDA.

Jika Anda memilih sumber protein non-hewan, almond dapat menjadi pilihan yang sangat baik. Plus, mereka mengemas antioksidan juga, tujuan lain untuk pasien endometriosis. "Almond mengandung vitamin E antioksidan serta polifenol," kata Jones.

The Darker The Veggies, semakin banyak kekuatan anti-inflamasi yang mereka pak, Jones mengatakan-Kale, bayam, dan chard adalah pemenang dalam kategori itu, jadi selada romaine atau gunung es ketika Anda membuat salad.

Brokoli adalah pokok besar lain yang harus diet karena mengandung peradangan dan antioksidan pertempuran kanker lutein dan sulforaphane. (Meskipun dalam beberapa kasus, wanita yang menderita masalah pencernaan terkait endometriosis dapat memiliki sensitivitas bagi sayuran salib seperti brokoli, jadi penting untuk bereksperimen dengan berbagai makanan yang berbeda untuk melihat apa yang paling cocok dengan sistem pencernaan Anda).

Satu minuman menguntungkan untuk pasien endometriosis adalahteh hijau, menurut Dr. Shah. "EGCG senyawa, ditemukan dalam teh hijau, telah dipelajari untuk pengobatan kanker, tetapi juga berlaku untuk endometriosis karena dapat membatasi pertumbuhan sel endometrium," kata Dr. Shah.

Kunyit dikenal karena manfaat kesehatan imun dan jantung. "Ini juga dipelajari untuk efek anti-inflamasi," kata Dr. Shah. Kunci untuk menyerapnya ke dalam tubuh mencampurnya dengan lemak, seperti minyak biji rami, ia menjelaskan. Dia menyarankan untuk minum campuran kunyit, minyak biji rami, dan susu almond sebagai susu emas vegan yang hangat.

Sama seperti sayuran, semakin gelap buah beri, semakin kaya konten antioksidan, dan blueberry, terutama yang liar, kebetulan mengalahkan stroberi dan raspberry dalam hal itu. Pastikan mereka menjadi bahan dalam smoothie harian Anda.

TERKAIT: Kami menemukanResep Smoothie Terbaik untuk Penurunan Berat Badan.

Karena estrogen membantu jaringan endometrium tumbuh, lebih pintar untuk menempel pada makanan yang berpotensi menurunkan kadar estrogen dalam beberapa cara. "Penting untuk memakan hal-hal yang mendukung hati dalam detoksifikasi estrogen, termasuk artichoke, peterseli, dan bahkan lemon, yang semuanya dapat merangsang fungsi hati," kata Dr. Shah.

10 makanan untuk menghindari diet endometriosis

Terlalu banyak gula tidak sehat dalam makanan apa pun, tetapi dapat sangat merusak bagi mereka yang menderita endometriosis. "Gula putih dan cokelat telah sangat radang bagi saya," kata Murnane. Dalam resepnya, dia menggabungkanpemanis alami: Sayang, Tanggal, dan Sirup Maple. "Ketika saya makan makanan dengan banyak gula itu, saya akan melihat efeknya, tetapi tidak sejauh gula olahan," tambahnya.

Anda tidak perlu sepenuhnya membatasi diet Anda jika Anda memiliki endometriosis, Jones mengatakan, tetapi, dia menunjukkan, "konsumsi berlebihan dari makanan tertentu telah dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kronis. Makanan ini termasuk karbohidrat olahan (seperti putih roti dan kue-kue),soda, dan makanan olahan lainnya. "

Banyak pasien endometriosis memilih untuk pergi vegetarian atau vegan, meskipun putih, daging tanpa lemak seperti kalkun atau ayam baik-baik saja untuk menjaga diet, kata Dr. Shah. Satu flag radang merah, menurut semua ahli yang kita ajak bicara, adalah daging merah dan jenis daging olahan lainnya - aJurnal American College of Nutrition Studi menemukan mereka menyebabkan peradangan, kembung, dan kenaikan berat badan.

Dairy adalah penyebab utama peradangan banyak wanita dengan endometriosis, termasuk dirinya sendiri, kata Murnane. Mungkin ada alasan yang menarik di balik ini, Dr. Shah menjelaskan. "Dairy bisa peradangan Untuk semua orang, tetapi terutama negatif untuk wanita dengan endometriosis karena produk seperti susu sapi mengandung estrogen yang cukup besar. "Yang terbaik adalah mengganti produk susu untuk makan lebih sedikit susu dengan mur dan susu, keju, danYogurt bebas susu, dan untuk menghindari makanan yang menyuntikkan estrogen berlebih ke dalam tubuh, kata Dr. Shah.

"Telur telah menyebabkan banyak wanita yang aku kenal dengan endometriosis banyak ketidaknyamanan tambahan," kata Murnane. Ini adalahPerbatasan dalam neuroendocrinology. Pertunjukan studi, juga dapat dijelaskan oleh kadar estrogen tinggi dalam telur, jadi fokus pada lebih banyak tanaman danSumber protein berbasis tanaman mungkin bermanfaat bagi beberapa wanita.

Berbeda dengan lemak omega-3 yang sehat yang ditemukan dalam tuna dan salmon, margarin mengandung lemak yang ada di sisi lain dari spektrum. Margarin layak dihindari, kata Jones, karena sering mengandung lemak trans, yang telah diketahui meningkatkan peradangan di seluruh tubuh, jugaNaikkan kolesterol jahat.

Tidak ada yang mau disuruh menyerah pada secangkir kopi mereka, tetapi menebas asupan kafein Anda, bahkan oleh sedikit, dapat membantu gejala endometriosis. "Kafein akan memicu lebih banyak peradangan dalam tubuh," kata Dr. Shah, dan Dr. Arrington menyarankan hal yang sama.

Kebiasaan lain yang banyak orang tidak mau hancurkan adalah minum, tetapi juga bisa membuat perbedaan dalam gejala endometriosis. Murnane mengatakan dia memotong alkohol setelah menyadari itu membuatnya merasa tidak sehat, dan hanya memiliki dasar,koktail gula rendah pada kesempatan langka. Dr. Arrington mendukung klaim ilmiah bahwa dapat membuat peradangan, dan karenanya endometriosis, lebih buruk.

Peneliti Italia telah menemukan bahwa menghilangkan gluten berpotensi membantu mengurangi rasa sakit endometriosis - itu tergantung pada pasien. "Setelah rencana makan bebas gluten mungkin bermanfaat bagi banyak orang dengan endometriosis, tetapi tidak semua. Penting untuk memulai dengan diet eliminasi yang cermat dan melihat apakah gejala membaik. Jika tidak ada peningkatan gejala, gluten kemungkinan bukan pelakunya , "Kata Jones. Dr. Shah jarang menginstruksikan pasien untuk menghilangkan gluten dan memilihMakanan Bebas Gluten Jika mereka belum memiliki intoleransi pencernaan atau penyakit celiac; Sebaliknya, dia menyarankan mereka untuk memfokuskan diet merekaBiji-bijian utuh sebagai lawan butiran halus.

Peneliti Universitas Monash Ditemukan bahwa menurunkan atau menghilangkan fodmaps dari diet dapat bermanfaat bagi wanita yang menderita IBS selain endometriosis, yang tidak biasa jika jaringan endometrium mempengaruhi usus. "Fodmaps adalah karbohidrat rantai pendek yang ditemukan dalam beberapa buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian," kata Dr. Arrington. Mereka juga dapat ditemukan dalam busana makanan umum, seperti bawang dan bawang putih. Namun, untuk pasien tanpa masalah pencernaan, eliminasi ini mungkin tidak diperlukan. Jika Anda ingin belajar lebih banyak, lihatApakah diet rendah-fodmap dapat membantu Anda menemukan bantuan pencernaan.