Good Lifestyle

Sebagai ahli gizi diet terdaftar yang kehilangan 100 pound dan melepasnya, saya selalu ditanya oleh orang-orang bagaimana menurunkan berat badan - tidak pernah lebih dari selama pandemi ini, ketika kita semua terjebak di rumah, stres makan. Sekarang bahwa kota Anda dibuka kembali, meskipun lambat, Anda mungkin ingin tahu cara kembali dalam bentuk. Saya menulis buku baru sayaAnda bisa menjatuhkannya! Untuk membimbing Anda hanya dengan itu, tetapi saya ingin berbagi dengan Anda terlebih dahulu delapan tips teratas untuk menjatuhkan pound dan menjaga mereka, dengan aman dan berkelanjutan. Mereka telah bekerja untuk saya, mereka telah bekerja untuk ribuan klien saya, dan mereka akan bekerja untuk Anda.

Lihat beberapa transformasi tubuh yang luar biasa yang memungkinkan pembaca untuk melelehkan pound di video ini:

Timbang diri Anda setiap pagi dan tuliskan berat badan Anda. Jangan menghindarinya jika Anda berpikir Anda "buruk" malam sebelumnya - itu akan membantu Anda kembali menjadi lebih kuat dan dapat membantu membuat kesalahan langkah yang lebih jarang.

Itulah waktu termudah untuk minum banyak air karena tubuh Anda sangat mengidamnya. Juga minum dua cangkir segera setelah latihan. Ingat #Waterfirst.

Ini akan secara drastis meningkatkan rasa kontrol makanan dan perilaku makan di sore hari dan kemudian di malam hari. Saya selalu mengatakan #veggies paling.

Ya, bahkan jika Anda berada di tengah-tengah sepotong roti pisang sekarang: runtuhnya di serbet dan chuck itu. Ada ruang untuk menurunkan berat badan ketika Anda mengikuti langkah-langkah ini dan masih memiliki kesenangan sesekali, tetapi tidak ada ruang gerak untuk makan manisan "hanya cuz." Jatuhkan garpu. Jatuhkan pembenaran. Dan Anda akan menjatuhkan pound.

Jika Anda berada di suatu tempat dengan banyak makanan dan godaan, letakkan sendiri dari meja makanan. Ilanaisme saya "pada pandangan, di perut" sedih tapi benar - begitu secara fisik mengubah apa yang Anda lihat dan seberapa dekat Anda dengan makanan. Jika Anda tidak bisa pindah, lihat ke atas.

(Pro Tip: Ingin menjaga tangan dan mulut Anda sibuk? Minuman air, kopi, teh atau nol kalori untuk menjaga tangan dan minum. Jika Anda merasa lapar, temukan sayuran terlebih dahulu. Tidak bisa minum atau makan? Bawa permen karet atau mint dengan Anda dan payah di atasnya secara diam-diam.)

Tuliskan semua yang Anda makan setelah merasa tidak terkendali. Anda dapat menggunakan pena dan bagian belakang kertas kwitansi atau memo, atau sayaPola pikir 2bjurnal. Manfaat Menulis Ini Termasuk:

• Mengingat bagian mana yang mungkin bahkan tidak sepadan. Terkadang melihat bahwa itu tidak seburuk yang Anda kira.
• Menyadari bahwa Anda mungkin akan jatuh tempo untuk vegetarian dan protein ramping sebagai makanan Anda berikutnya dan bahwa makan berlebihan mungkin terjadi karena kekurangan salah satu atau kedua hal itu sebelumnya.
• Kesadaran bahwa makanan ini tidak baik untuk Anda miliki. Pikirkan tentang langkah-langkah korektif untuk membuat mereka tidak terlihat, keluar dari pikiran untuk masa depan. Juga, itu akan membuat makanan yang Anda makan kurang menggoda karena sekarang Anda telah membuat asosiasi yang tidak nyaman namun mencerahkan ini.

Saya terus-menerus melihat bahwa klien saya yang menyinkronkan tujuan penurunan berat badan mereka dengan rencana masa depan mereka menurunkan berat badan lebih banyak dan tetap lebih didorong daripada mereka yang tidak. Anda selalu ingin memiliki rasa urgensi yang membuat Anda konsisten dan bersemangat. Misalnya, tetapkan tujuan untuk mungkin delapan pound turun dari sebulan dari sekarang. Atau 30 pound dengan empat bulan dari sekarang. Pikirkan banyak kesempatan dan peristiwa yang menandai waktu ini sebagai monumental. Ingatkan diri Anda tentang tujuan-tujuan ini dengan menanamkannya ke dalam kalender Anda.

... tetapi bisa sangat membantu untuk memperkuat pola pikir. Dua opsi di sini:

• Pilihan 1:Olahraga! Saya telah melihat lusinan orang kehilangan banyak berat tanpa olahraga, tetapi ada sesuatu tentang rasa pencapaian fisik dan pemberdayaan setelah latihan yang mendorong rasa perawatan diri yang lebih besar sepanjang hari. Apalagi? Ini sangat, sangat baik untuk Anda, bahkan jika itu hanya berjalan-jalan di sekitar blok. Dan jangan membuat waktu menjadi alasan.
• Pilihan 2:Tidak bisa berolahraga?Berkomitmen pada tujuan untuk tidak memperlakukan tubuh Anda seperti tempat sampah. Jika Anda menyimpan mantra itu dalam pikiran Anda ("Saya tidak akan memperlakukan tubuh saya seperti tempat sampah"), itu dapat memberi Anda rasa pemberdayaan fisik yang sama, terutama ketika Anda membuat pilihan untuk membuang sampah kiri Makanan atau dengan sopan menolak tawaran untuk membawa pulang kentang goreng.

Dietika terdaftar Ilana Muhlstein kehilangan 100 pound dan menunjukkan kepada Anda bagaimana di Bestseller amazon barunya, Anda bisa menjatuhkannya! - Pesanan milikmu hari ini!