Good Lifestyle

Apakah Anda bekerja menuju aTujuan penurunan berat badan dan tidak melihat hasil? Bagaimana dengan memulailatihan rutin dan tidak melihat keuntungan? Yah, Anda mungkin akan melihat paling sukses dengan memulai hari Anda dengan sarapan protein tinggi.

"Kebanyakan orang mendapatkan protein mereka saat makan siang dan makan malam dan melupakan sarapan," kata ahli gizi terkemukaToby Amidor. "Ini berarti Anda memotong kelompok makanan penting yang tidak hanya menyediakan protein makronutrien, tetapi juga banyak nutrisi yang sering datang dengannya."

Mempertimbangkan orang Amerika di semua fase kehidupan berada di bawah zat besi dan serat, manfaat memulai hari libur Anda dengan protein melampaui protein itu sendiri, kata Amidor.

Dia juga menunjukkan bahwa protein membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dan karenanya membuat Anda merasa lebih kenyang. "Menambahkan protein ke sarapan Anda dapat membantu Anda melewati kelaparan tengah pagi itu karena dapat membantu membuat Anda tetap lebih kenyang," Catatan Amidor.

Dan penelitian mendukung gagasan bahwa sarapan protein tinggi membantu penurunan berat badan.Satu studi Menemukan bahwa peserta yang makan sarapan protein tinggi dengan hanya 12 gram protein kehilangan lebih banyak bobot daripada kelompok yang menghabiskan sarapan rendah protein.

Untuk menuai manfaat penurunan berat badan yang sama, kami membahas manfaat dari sarapan protein tinggi, makanan sarapan protein terbaik, dan resep sarapan protein tinggi yang semuanya memiliki lebih dari 12 gram protein per makanan.

Manfaat Makan Sarapan Protein Tinggi

Manfaat apa yang Anda lihat saat memulai hari Anda dengan makanan yang dikemas protein? Sebagai permulaan, protein isian. Ketika tubuh Anda memecah protein ke asam amino, salah satu asam amino ini (fenilalanin) memicu peningkatan kadar hormon usus peptida YY. Hormon ini kemudian mengirimkan sinyal ke otak yang Anda makan,meningkatkan rasa kenyang serta mempromosikan penurunan berat badan.

Itu tidak semua. Protein jugamelambat Turunkan penyerapan karbohidrat tubuh, yang membantu menjaga kadar gula darah tetap berada. Ini tidak hanya mengurangi rasa lapar, tetapi juga menangkal penyimpanan lemak untuk membantu Anda mendapatkan kencang.

Makanan terbaik untuk sarapan protein tinggi

Sarapan protein tinggi terbaik dimulai dengan makanan kaya protein. Resep kami di bawah ini memiliki makanan sarapan protein tinggi seperti:

• telur
• Babi tanpa lemak atau sosis ayam
• TURKEY BACON.
• kacang hitam
• yogurt Yunani
• Pondok keju
• mentega mur
• bubuk protein

Baca terus untuk menemukan sarapan protein tinggi hampir tiga minggu yang memberikan persis apa yang dibutuhkan tubuh Anda untuk sarapan. Gabungkan dengan iniCara terbaik untuk meningkatkan metabolisme Anda Dan Anda akan mencapai tujuan tubuh Anda dalam waktu singkat!

Pukulan Protein: 24 gram.
Kamu akan membutuhkan: 2% yogurt Yunani polos, stroberi segar dan blueberry, gula, daun mint,granola

Tidak hanya resep ini bagus untuk sarapan, tapi itu sangat dekaden, Anda bahkan bisa menikmatinya untuk hidangan penutup! Protein dalam resep ini berasal dari dua sumber:granola rumahan Berisi 4 gram protein per porsi sementara 7 ons yogurt Yunani mengandung 20 gram protein.

"Yogurt Yunani telah menggandakan protein dibandingkan dengan yogurt tradisional karena proses yang mengejan," kata Amidor. "Selain itu, rendah laktosa dan makanan fermentasi yang menyediakan budaya aktif dan aktif yang dapat bertindak sebagai probiotik dan menjaga sistem pencernaan tetap sehat." Semua alasan untuk menggali!

Dapatkan resep kami untukParfaits yogurt Yunani.

Pembayaran Protein: 24 gram.
Kamu akan membutuhkan: Kacang hitam, telur, keju feta, salsa, alpukat, jajaran, jeruk nipis, saus panas, garam, merica

Gunakan yang bisa kacang hitam dan manfaat dari kandungan protein tinggi mereka dengan telur dadar barat daya yang mudah dibuat ini. Resep ini membuat sekitar empat porsi, jadi jika Anda hanya memasak untuk satu, cukup persiapkan bahan-bahan dan masak telur dadar di pagi hari untuk memulai hari yang tepat. Untuk menuai manfaat yang paling membakar, pastikan untuk mengkonsumsi seluruh telur - bukan hanya kulit putih. Kuning diisi dengan kolin, nutrisi yang telah terbukti mengurangi lemak tubuh dan BMI.

Dapatkan resep kami untukOmelet kacang hitam.

Pukulan Protein: 15 gram
Kamu akan membutuhkan: Raspberry beku, keju cottage, mentega mete, makanan Pasifik Mete Minuman berbasis tanaman, satu sendokbubuk protein untuk penurunan berat badan

Yap, Anda dapat memiliki sandwich masa kecil favorit Anda tanpa roti! Smoothie yang memuaskan ini adalah opsi sarapan yang bagus saat bepergian yang mengingatkan pada sandwich PB & J. Ini mengemas pukulan yang kuat dari protein, serat, lemak esensial, dan nutrisi vital yang mendukung kesehatan yang baik. Belum lagi, beri adalah salah satu sumber polifenol terbaik - sekelompok senyawa pemblokiran lemak.

Dapatkan resep kami untuk kamiMentega mete berbasis tanaman & smoothie raspberry.

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Pukulan Protein: 30 gram
Kamu akan membutuhkan: Telur, ham, muffin Inggris gandum, salsa, mentega, jack rendah lemak atau keju cheddar

Mulailah dengan roti sarapan utama - muffin inggris gandum serat-lebat - sebagai basis dan salsa Anda sebagai saus Anda, lalu tambahkan telur, ham, dan keju untuk rasa, substansi, dan banyak protein. Ini mengalahkan sandwich sarapan 800 kalori setiap hari, dan Anda bisa memberi tahu semua orang bahwa Anda tahu bahwa Anda memiliki pizza untuk sarapan.

Dapatkan resep kami untukPizza Sarapan.

Pukulan Protein: 22 gram
Kamu akan membutuhkan: 1 telur rebus, keju cottage 1/2 cangkir, 1/2 ons almond, beri, mentimun

Jika Anda tidak suka makan hal pertama di pagi hari, kotak bento adalah pilihan yang bagus. Ini memungkinkan Anda untuk merumput sepanjang dini dan menawarkan dosis energi yang solid. Cukup kemas telur rebus, setengah cangkir keju cottage (dengan beberapa mentimun untuk dicelupkan), setengah ons almond, dan sisi buah beri untuk mencapai tanda gizi.

"Cottage Cheese adalah makanan yang kurang dihargai," kata Amidor. "Satu-setengah cangkir keju pondok rendah lemak mengandung 90 kalori, 1 gram lemak, dan 16 gram protein - itu sebanyak protein seperti yang akan Anda temukan dalam dua ons ayam yang dimasak! Semua protein itu berarti sajian kecil akan Jaga agar Anda merasa kenyang karena protein membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna. "

Ini diaCara membuat telur rebus.

Pukulan Protein: 18 gram
Kamu akan membutuhkan: Pisang beku, pure labu, rempah-rempah labu, ekstrak vanili, biji rami, susu almond, bubuk protein berbasis tanaman

Lewati lumpur rempah-rempah latte dan menyiapkan smoothie pengisian ini. Bubuk protein melakukan sebagian besar pengangkatan berat dalam sarapan protein tinggi ini.

Dapatkan resep kami untuk kamiSmoothie Spice Labu.

Pukulan Protein: 24 gram.
Kamu akan membutuhkan: Yogurt Yunani, roti Yehezkiel, caper, bawang merah, sayuran bayi, tomat, salmon asap, garam dan merica

Alih-alih menyalakan bagel 400 kalori dengan keju krim untuk sarapan, beralih ke sepotong roti ezekiel yang diisi protein (memiliki 4 gram protein per irisan) yang disiram dengan yogurt Yunani dan atasnya dengan topping bagel favorit Anda - termasuk merokok ikan salmon! Kombo sederhana namun lezat ini akan memberi Anda 24 gram protein untuk sebagian kecil dari kalori! Itu tidak jauh lebih baik dari itu.

Dapatkan resep kami untuk kamiSandwich salmon asap.

Pukulan Protein: 21 gram
Kamu akan membutuhkan: Blueberry beku, gula, yogurt Yunani, keju cottage, telur, tepung gandum putih, lemon, baking soda, garam

Menggunakan Yogurt dan Cottage Cheese untuk membuat pancake ini melakukan dua hal: itu membawa protein ekstra ke meja sarapan, dan itu membantu menghasilkan pancake yang paling ringan dan lembab yang pernah Anda rasakan. Plus, begitu Anda mencoba kompot blueberry sederhana dan sehat ini, Anda tidak akan pernah kembali ke sirup loyo. Bisakah Anda memikirkan sirup maple yang dibeli oleh pabrik grosir atau petani yang juga super? Tepatnya ditutup.

Dapatkan resep kami untukPancake Blueberry Ricotta Berkemas Protein.

Pukulan Protein: 10 gram
Kamu akan membutuhkan: Shell pie beku, minyak zaitun, bawang putih, bayam, ham dimasak, keju swiss atau gruyère, telur, susu, setengah dan setengah, garam, pala

Quiche adalah bunglon kuliner terbaik. Tidak hanya Anda dapat membuatnya dengan puluhan kombinasi rasa yang berbeda, tetapi juga menyenangkan untuk sarapan dengan secangkir kopi karena makan malam dengan segelas anggur merah. Plus, antara telur, ham yang dimasak, dan keju parut, quiche ini dikemas protein untuk pagi Anda.

Dapatkan resep kami untuk kamiBayam dan ham quiche.

Pukulan Protein: 14 gram
Kamu akan membutuhkan: Oat, garam, pisang, selai kacang, almond, sirup agave

Kami menyukai oatmeal ini dengan selai kacang dan resep pisang untuk bahan-bahan yang baik untuk Anda. Itu membuat makan pagi yang sehat Anda dapat siap dalam hitungan menit. Menambahkan dua sendok makan selai kacang ke resep ini memberikan mangkuk oatmeal ini dorongan protein yang Anda cari di pagi hari.

"Satu sendok makan selai kacang menyediakan sekitar 90-100 kalori, 4 gram protein, dan 8 gram lemak. Banyak dari lemak adalah jenis yang tak jenuh hati yang juga membantu Anda merasa kenyang bersama dengan protein," kata Amidor.

Namun, kualitas mentega kacang Anda juga akan membuat perbedaan nutrisi yang sangat besar. Amidor merekomendasikan mencari kesepakatan nyata yang terbuat dari kacang dan garam dan melewatkan varietas yang dikurangi lemak yang cenderung memiliki kalori yang sama atau mengandung gula tambahan dan lemak jenuh pembunut arteri.

Dapatkan resep kami untukSelai kacang dan oatmeal pisang.

Pukulan Protein: 41 gram.
Kamu akan membutuhkan: Telur, susu, chorizo, kacang hitam, keju taco parut, alpukat, salsa, kerang burrito, saus pedas

Burrito sarapan (atau sarapan taco) cenderung memiliki jenis bahan yang sama. Telur orak-arik, mungkin beberapa bit kecil kentang, dan biasanya beberapa irisan daging. Tetapi Anda tahu apa yang membawa burrito itu ke tingkat berikutnya? Menukar bacon untuk chorizo. Untuk sarapan yang bahkan lebih penuh protein, pilihlah bungkus gandum serat tinggi, seperti mereka dari Angelic Bakehouse. Milik mereka7-butiran membungkus gandum Hanya 100 kalori dan membanggakan 3 gram serat dan 4 gram protein.

Dapatkan resep kami untukChorizo ​​Breakfast Burritos.

Pukulan Protein: 5 gram
Kamu akan membutuhkan: Mentega mete, sirup maple, roti gandum, apel merah, kayu manis tanah

Perlu sarapan protein tinggi cepat yang dapat Anda lemparkan bersama sebelum menuju keluar pintu? Biarkan Murai Mentega Mentega Mentega - Lakukan pekerjaan untuk Anda. Cukup sebarkan di selembar roti bakar gandum dan atas dengan sebuah apel untuk sarapan yang manis dan gurih yang masih memberi Anda dorongan protein yang Anda cari.

Dapatkan resep kami untukMaple-Mace-Apple Toast.

Pukulan Protein: 10 gram
Kamu akan membutuhkan: Biji Chia, Santan, Nonfat Yogurt Yunani, Sirup Maple, Garam, Mangga Segar, Keripik Kelapa, Kacang Macademia

Ketika Anda muak dengan yogurt polos, cobaPuding Chia. Hidangan ini menyediakan cara mudah dan mudah untuk mendapatkan banyak protein, serat, dan lemak sehat. Dan apakah kita menyebutkan ada banyak cara yang berbeda untuk membumbui resep dasar ini? Ini praktis menjamin Anda tidak akan pernah melelahkan selera Anda.

Dapatkan resep kami untukPuding Chia semalam.

Pukulan Protein: 27 gram
Kamu akan membutuhkan: Mentega, pastrami, telur, susu, garam, merica, keju Swiss rendah lemak, muffin Inggris gandum

Sementara sebagian besar sandwich sarapan diisi dengan daging yang dikemas protein, yang tidak selalu berarti pilihan bahan-pilihan yang terbaik dalam hal kalori atau bahkan energi harian Anda. Dalam resep ini, kami memilih bahan-bahan kami dengan lebih banyak perawatan. Kombinasi pastrami dan Swiss telah lama terbatas pada ranah penghitung deli makan siang, tetapi kami pikir itu bekerja dengan indah dengan telur orak-arik lembut - terutama karena pastrami menguncinya sosis dan daging di departemen kalori. Cobalah.

Dapatkan resep kami untuk kamiSandwich Telur dengan Pastrami dan Swiss.

Pukulan Protein: 16 gram
Kamu akan membutuhkan: Telur, susu 2%, krim asam cahaya, garam halal, lada, bawang merah potong dadu, keju boursin ringan, salmon asap, minyak zaitun ekstra-virgin, daun bawang

Bukan rahasia lagi bahwa telur adalah sarapan kemasan protein klasik, banyak orang beralih ke setiap hari untuk memulai pagi mereka. Sementara menguasai seni menciptakan perebak yang sempurna selalu terpuji, ada banyak cara lain untuk memasak telur untuk makan yang bahkan lebih banyak. Di situlah salmon asap kami frittata dengan keju boursin berperan. Resep ini mudah dibuat dan siap hanya dalam beberapa menit.

Pukulan Protein: 10 gram
Kamu akan membutuhkan: Telur, susu 2%, hati artichoke, keju feta, tomat kering, kalkun atau sosis ayam, garam, lada, kerak pai beku

Sebagian besar quiches menderita beban jumlah yang berlebihan dari krim dan keju. Quiche ini mengeluarkan dengan dosis berat lemak susu dan sebaliknya mendapatkan rasa dan substansi dari tomat kering antioksidan, hati artichoke, dan sosis ayam yang dikemas protein tanpa lemak.

Dapatkan resep kami untukArtichoke feta quiche.

Pukulan Protein: 20 gram.
Kamu akan membutuhkan: Canned Chickpeas, minyak zaitun extra virgin, bawang kuning, rosemary, garam, jamur dan asparagus

Resep Italia ini menghindari gula di tempat yang gurih saat sarapan. Anda mungkin menyebutnya pancake, tetapi orang Italia menyebut resep ini Farinata. Atur oven Anda ke 450 derajat. Tempatkan wajan besi cor 10 inci dengan sendok makan Evoo dan setengah bawang dadu untuk memanaskan. Dalam blender, blender kaleng kacang garbanzo (atau buncis) dengan sedikit garam. Setelah panci panas, tuangkan adonan buncis langsung ke panci di atas bawang (mirip dengan apa yang akan Anda lakukan dengan pancake bayi Belanda). Taburi dengan rosemary dan masak selama sekitar 10 menit, nyalakan broiler dan bersulang atas selama 3 menit. Ketika sudah siap, sajikan dengan jamur tumis dan asparagus. Satu gigitan dan Anda akan mencambuk iniprotein. Sarapan setiap akhir pekan.

Tetapi beralih ke tepung buncis dari tepung gandum memiliki manfaat kesehatan lain juga. Menurut A.Studi terbaru dalam.Hidrosolour makanan.,Produk-produk buncis dapat meningkatkan cara tubuh Anda mengontrol kadar glukosa darah, yang merupakan cara yang efisien untuk menurunkan risiko diabetes atau mengelola kondisi tersebut.

Pukulan Protein: 12 gram.
Kamu akan membutuhkan: Oat cut, susu, selai kacang, sirup maple, biji chia

Perlu Sarapan Protein yang Mudah untuk Pagi-Pagi yang Sibuk saat Anda bepergian? Oat semalam sangat cocok untuk itu! Resep gandum selai selai kacang yang mudah ini serbaguna. Top dengan topping apa pun yang Anda inginkan - buah segar, buah kering, kacang-kacangan, dan apa pun yang diinginkan hatimu. Kami memiliki lebih banyak opsi dengan daftar kamiResep Oat semalam!

Dapatkan resep kami untukGandum selai kacang semalam.

Pukulan Protein: 22 gram
Kamu akan membutuhkan: Roti Yehezkiel, selai kacang, biji chia, madu, pisang

Elvis akan bangga. Konten protein tinggi selai kacang tidak hanya membantu Anda mendapatkan massa otot, tetapi makan legum juga dapat membantu meningkatkan metabolisme Anda. Untuk membuat sandwich favorit kami, bagi 3 sendok makan selai kacang di antara dua iris roti bakar. Top dengan irisan pisang, satu sendok teh biji chia, dan mantel dengan madu. Makan di rumah atau ambil saja!