Good Lifestyle

Kehilangan berat Biasanya tidak mudah (atau menyenangkan) untuk siapa pun. Tetapi bagi pria yang berusaha menurunkan berat badan, mereka mungkin menghadapi berbagai tantangan dan keadaan daripada wanita.

"Masalahnya setiap orang menghadapi sebagian besar adalah mereka makan terlalu banyak kalori," kataMike Gorski., Rd, diet terdaftar dan pemilikMg fitlife.. "Bagi pria, biasanya kombinasi hanya tidak tahu apa yang ada di kalori makanan mereka, tidak bisa makan seperti dulu, dan tidak 'memiliki waktu' untuk memasak atau melatih. Kebanyakan pria, termasuk, cenderung menjadi sangat hitam atau putih, semua atau tidak ada pemikir. Ini bisa menjadi sifat positif, tetapi juga kutukan ketika 'semua' tidak realistis dan yang membuat kita tidak melakukan apa-apa. "

Dan itu tidak membuat penyesuaian pola makan atau gaya hidup yang bisa menjadi inti.

"Kami tidak mendapatkan lebih muda, jadi metabolisme kami melambat, dan kebiasaan makan kami belum disesuaikan dengan metabolisme kami," kataAngel Planells., MS, RDN, ahli gizi diet terdaftar yang didaftarkan Seattle dan juru bicara media nasional untuk Akademi Nutrisi & Dietetika. "Begitu banyak pria makan seperti remaja aktif ketika mereka menjalani gaya hidup yang menetap. Itu tidak akan membuat perbedaan hari ini, tetapi pasti dapat menambah setelah berbulan-bulan dan bertahun-tahun berpotensi berlebihan."

Pria juga tidak suka menuliskan untuk menambah berat badan ketika datang ke pengumpulan data.

"Menurut abelajar pada 2016., Salah satu masalah terbesar yang dihadapi pria dalam penurunan berat badan adalah fakta bahwa laki-laki tidak akan melaporkan bahwa mereka berusaha menurunkan berat badan atau dalam program penurunan berat badan, "kata Jonathan Valdez, RDN, CDN, ACE-CPT, DIETITIAN TERDAFTI. ahli gizi dan pemilikGenki Nutrition..

Mengingat hal-hal ini, ituadalah mungkin bagi pria untuk berhasil menurunkan berat badan. Berikut adalah 14 tips untuk membantu Anda memulai perjalanan penurunan berat badan Anda. Gabungkan tips ini dengan11 makanan pria harus makan setiap hari, Dan Anda akan melihat hasilnya dalam waktu singkat.

"'Hidrasi atau diedrat.' Ini adalah moto yang saya gunakan. " kata Tony Castillo MS, RD, LDN, pelaku diet, dan pemilikNutrisi untuk kinerja. "Kebanyakan pria percaya bahwa mereka cukup menghidrasi karena mereka memiliki beberapa cangkir air sehari. Namun, itutelah diperlihatkan Kinerja itu dapat turun 7-10% bahkan dengan sedikit dehidrasi, dan berkurangnya kinerja berarti lebih sedikit upaya di gym. "

Menurut Castillo, aturan yang baik adalah minum setengah berat badan Anda di ons setiap hari.

Haus juga bisa bingung karena kelaparan. "Mekanisme dahaga terletak di daerah yang sama dengan rasa lapar. Jadi ketika kita merasakan gemuruh di perut kita, itu sebenarnya hanya berarti kita haus, tetapi orang-orang dapat mengambil camilan daripada memiliki air sepanjang hari," kata Castillo . Jika Anda tidak yakin apakah Anda minum air yang cukup, lihat apakah Anda menunjukkan salah satu dari itu7 efek samping dari tidak minum air yang cukup.

"Lacak makanan Anda, pelajari tentang berapa banyak kalori dalam hal ini atau itu. Jangan memilih tujuan kalori acak dan menembak untuk itu, melainkan menemukan di mana Anda beradasaat ini Pada, dan kemudian lakukan perubahan dari sana, "kata Gorski.

Untuk menemukan di mana Anda mulai, lacak diri Anda selama 1 minggu.

"Banyak orang cenderung makan lebih banyak pada akhir pekan, jadi lacak semua 7 hari, temukan rata-rata 7 hari Anda, dan kemudian sesuaikan tujuan Anda di bawah angka itu dengan 300-400 kalori dan lihat apa yang terjadi," kata Gorski.

Tetap mendapat informasi:Mendaftar untuk buletin kami Untuk mendapatkan berita makanan terbaru yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda.

Alkohol, khususnya, dapat dengan cepat menambah kalori.

"Pergi ke tempat pembuatan bir dengan teman-teman Anda bisa menjadi pengalaman yang menyenangkan. Namun, satu minuman dapat berubah menjadi 3 atau 5. Setiap minuman dapat berisi 140-220 kalori tergantung pada jenis bir yang Anda minum," kata Planells. "Lipat gandakan dengan jumlah minuman dan kami melihat banyak kalori dari minuman. Hal yang sama berlaku untuk anggur atau minuman keras."

Dan hal yang sama berlaku untukminuman manis.

"Culprit lain yang perlu kita perhatikan adalah minuman dengan gula tambahan, seperti soda menyegarkan yang bagus. Beberapa restoran dapat menawarkan isi ulang tanpa batas, dan apa itu 150-180 kalori dapat dengan mudah menjadi 3-5 gelas soda," kata Planells . "Hal yang sama berlaku untuk kopi atau jus. Minumlah satu dan kejar dengan secangkir air."

"Salah satu alasan pria mungkin tidak berusaha menurunkan berat badan, atau paling tidak melaporkannya, adalah bahwa mereka mungkin tidak menganggap diri mereka perlu melakukannya," kata Valdez. "Meskipun BMI bukanlah alat yang sempurna, itu adalah titik awal. Kebanyakan orang dalam kisaran BMI yang kelebihan berat badan atau obesitas akan melihat manfaat signifikan dari penurunan berat badan tetapi mungkin melakukan panggilan bangun untuk menendang semuanya. Kehilangan berat badan seharusnya tidak menjadi untuk orang lain selain Anda sehingga Anda dapat memiliki kualitas hidup yang lebih lama dan lebih baik. "

"Sebagian besar orang yang bekerja dengan saya adalah profesional yang sibuk yang tidak punya waktu untuk tidur, dan mereka datang kepada saya hanya tidur 5-6 jam semalam," kata Castillo. "Diatelah diperlihatkan Itu ketika kita kurang tidur, kita cenderung makan 300-500 kalori ekstra sehari. Jadi hanya dengan meningkatkan tidur hingga 7 jam dapat membantu kita menaklukkan hasrat larut malam itu. "

Berjuang dengan tidur? "Cara untuk tidur lebih banyak adalah dengan memiliki rutinitas tidur yang bisa mencakup membaca, bermeditasi, atau menjuarakan sebelum tidur," kata Castillo. "Jauhkan ponsel dan TV itu karena lampu mengganggu produksi alami melatonin tubuh kita."

"Aku bersalah atas diriku sendiri," kata Gorski. "Ketika kita makan cepat, atau terganggu, kita tidak menyadari betapa kita makan sampai terlambat. Ada penundaan antara perut dan otak kita pada sinyal kepenuhan." Untuk melakukan ini, coba letakkan garpu Anda di antara gigitan, dan jangan angkat kembali sampai Anda mengunyah makanan Anda dengan seksama dan tertelan.

"Rata-rata orang Amerika hanya mengkonsumsi 1 porsi buah / sayur setiap hari. Jadi mari kita pilih untuk meningkatkan asupan kita dengan memotret lebih dari yang saat ini Anda lakukan sekarang," kata Planells. "Jadikan itu prioritas dengan memilikinya di sekitar Anda dan dapat diakses. Ini bisa memotong buah dalam wadah Tupperware, membuatSmoothie penurunan berat badan, memiliki beberapa sayuran mudah dengan saus, melempar bayam dengan telur pagi Anda. Jika Anda terbiasa mendapatkan 1 porsi buah per hari, tembak untuk 2. "

"Konsumsi yang lebih tinggi dari toko toko serba ada mungkin menandakan kurangnya kemauan untuk memasak dan kebutuhan untuk kepuasan instan. Dalam hal ini, yang terbaik adalah belajar aBeberapa resep sederhana dan / atau persiapan makan seminggu sekali, "kata Valdez." Selain itu, Anda dapat mengganti camilan dan makanan cepat cepat lainnya dengan pilihan yang lebih sehat; seperticamilan rendah kalori dan mengambil dari toko makanan kesehatan daripada camilan kalori tinggi khas dan pilihan makanan cepat saji. "

"Banyak pria yang bersikap puasa karena memungkinkan mereka untuk melewatkan sarapan dan mereka merasa mudah tepat waktu dan hanya menunggu sampai makan siang untuk dimakan. Namun,penelitian telah menunjukkan kepada Itu melewatkan sarapan sebenarnya bisa membuat Anda menambah berat badan, "kata Castillo." Alasannya adalah bahwa kita mengabaikan isyarat rasa lapar kita, maka tubuh kita memberi tahu kita untuk makan lebih banyak nanti. Jadi, ketika cowok melewatkan sarapan, mereka cenderung memiliki makan malam yang lebih berat dan kemudian camilan larut malam. Semua ini menempatkan mereka dalam surplus kalori. "

"Banyak orang berhenti mengangkat karena mereka berpikir itu buruk untuk sendi mereka, atau mereka tidak punya waktu untuk berlatih seperti dulu, jadi mereka 'tidak bisa berlatih sama sekali'. Lihat, hari kemuliaan sesi jongkok 2 jam mungkin Berakhir, tetapi itu tidak berarti Anda tidak bisa berolahraga sama sekali, "kata Gorski.

Pelatihan kekuatan terutama adalah air mancur pemuda, dan pelatihan kekuatan yang tepat dengan seorang ahli tidak boleh mengarah pada cedera atau sendi yang buruk.

"Terlalu banyak pria adalah sekolah tua dalam pola pikir mereka dan berpikir 'kardio = kehilangan lemak'. Namun, kardio dan diet sendiri = kurus, lembut dan lemah," kata Gorski. "Pelatihan kekuatan dengan lift senyawa yang aman, berat, berat 3-4 hari per minggu, ditambah diet yang tepat = didongkrak, keras, dan kuat."

"Ini bukan tentang mencoba terlihat seperti Jason Momoa atau batu, tetapi tentang menjadi versi terbaik dari dirimu. Aku tahu banyak pria yang tidak suka pergi ke gym. Jadi temukan beberapa kegiatan yang sesuai dengan tubuh dan gaya hidup Anda dan membuatnya bekerja. , "kata Planells. "Saya tinggal di Pacific Northwest dan suka pergi hiking - tidak ada yang lebih baik daripada berada di pegunungan memanjat ke hasil yang merupakan sudut pandang yang indah atau air terjun. Atau hanya berjalan-jalan di lingkungan Anda atau mencoba untuk menjalankan pertama Anda. 5k. "

"Jika Anda memiliki teman yang mencoba menurunkan berat badan, Anda semua harus tetap berhubungan untuk saling bertanggung jawab! Anda dapat berbagi makanan dan berolahraga bersama untuk menjaga hal-hal menyenangkan," kata Valdez. "Kelas latihan adalah cara yang bagus untuk bertemu orang lain yang mungkin memiliki tujuan yang sama dengan Anda sendiri. Dan Anda bahkan dapat mempertimbangkan memiliki pelatih pribadi dan ahli diet terdaftar untuk membuat Anda bertanggung jawab."

"Jangan takut untuk pergi untuk kalengan atauBerbagai beku buah dan sayuran, "kata Planells." Ini adalah cara mudah untuk memiliki sesuatu yang bergizi. Dan berkah hidup dengan teknologi adalah Anda dapat dengan mudah menonton video YouTube tentang cara menyiapkan sayuran untuk makan malam. "

"Makanan cepat saji dapat dilakukan dengan baik jika kita melihat menu dan pergi untuk beberapa item yang lebih sehat (sandwich ayam panggang vs sandwich ayam goreng, atau memilih salad sisi vs kentang goreng)," kata Planells. "Banyak restoran memang menawarkan beberapa pilihan yang sehat. Tetapi jika Anda ingin memilih burger dan kentang goreng, lalu pilih makanan anak-anak atau ukuran terkecil yang tersedia." Jika Anda tidak ingin makan mini makan, Anda dapat mencoba semua ini# 1 Opsi menu paling sehat di 80 restoran populer.