Good Lifestyle

Di antara nutrisi, protein memiliki publis terbaik di dunia - berita tentang pentingnya diet Anda ada di mana-mana. Tetapi tidak seperti makanan faddish lainnya - kardashians diet, jika Anda mau - kita tidak bisa mengatakan terlalu banyak tentang itu.

Protein sangat penting bukan hanya untuk menumpuk bisep Anda, tetapi untuk merevingmetabolisme, meningkatkan kekuatan otak Anda, memangkas tengah Anda dan umumnya menyadari tujuan flat-perut Anda. Pria harus bertujuan untuk 56 gram sehari; Wanita, 46. Anda harus menjadikannya tujuan untuk protein untuk memainkan peran yang dibintangi di setiap kali makan.

Tetapi Anda tidak harus syal bergetar atau mengejar ayam seperti WILE E. Coyote untuk mendapatkan cukup. Ada beragam pilihan yang mengejutkan untuk dinikmati kapan saja, dari sarapan hingga camilan hingga sebelum tidur. Kami telah mengumpulkan sumber protein terbaik, dan waktu yang paling optimal untuk makan masing-masing.

Berikut adalah makanan yang Anda butuhkan untuk tumbuh dengan cepat.

Pembayaran Protein: 4 oz strip steak, 133 kalori, protein 26 g

Ketika datang ke steak atau burger, pergi makan rumput. Ini mungkin d-dompet Anda, tetapi itu akan menyebut perut Anda. Daging sapi berburu rumput secara alami lebih ramping dan memiliki lebih sedikit kalori daripada daging konvensional: steak strip konvensional tujuh ons lean memiliki 386 kalori dan 16 gram lemak. Tetapi steak strip yang diberi rumput tujuh ons hanya memiliki 234 kalori dan lima gram lemak. Daging rumput -umpus juga mengandung kadar asam lemak omega-3 yang lebih tinggi, menurut penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Nutrisi., yang telah terbukti mengurangi risiko penyakit jantung.

Khawatir tentang ticker Anda? Jaga agar tetap sehat dengan makan lebih banyak dari inimakanan yang mengurangi risiko penyakit jantung Anda.

Pembayaran Protein: 4 ons, 166 kalori, 23 g protein

Sementara Rumput-Fed Beef adalah pilihan yang sangat baik, profil Bison telah meningkat dalam beberapa tahun terakhir, dan untuk alasan yang baik: memiliki setengah lemak dan lebih sedikit kalori daripada daging merah. Menurut USDA, sedangkan hamburger 90% -Lean dapat rata-rata 10 gram lemak, cincin burger kerbau berukuran rata-rata pada dua gram lemak dengan 24 gram protein, menjadikannya salah satu daging ramping di sekitar. Tetapi tunggu, mengambil kesempatan pada daging tak terduga ini akan memberi Anda dua bonus sehat: hanya dalam satu porsi Anda akan mendapatkan tunjangan vitamin B-12 sehari penuh, yang telah terbukti meningkatkan energi dan membantu mematikan gen yang bertanggung jawab untuk resistensi insulin dan pembentukan sel-sel lemak; Selain itu, karena Bison secara alami diberi makan rumput, Anda dapat dengan percaya diri di burger Anda mengetahui itu bebas dari hormon dan polutan daripada dapat memanifestasikan diri dalam lemak perut Anda.

Berbicara tentang lemak perut, meledakkannya dengan bantuan iniEnam bergerak untuk ABS enam bungkus dari pelatih pribadi.

Pembayaran Protein: 3 ons. Payudara yang dimasak, 142 kalori, protein 26 g

3 ons. Payudara ayam yang dimasak hanya mengandung 142 kalori dan 3 gram lemak, tetapi mengemas 36 gram protein - lebih dari setengah tunjangan yang disarankan. Tetapi protein masuk bisa menjadi gagal di depan rasanya. (Jajak pendapat santai kami pada rasa payudara polos yang ditimbulkan jawaban mulai dari "udara yang Anda potong dengan pisau" ke "kaus kaki basah.") Berita baik: hanya dengan sedikit kreativitas, Anda dapat menjadikannya makan malam pasca-gym yang gurih atau Makanan kencan yang mengesankan. Lihat ini7 Cara Pembakaran Lemak untuk Membuat Ayam untuk beberapa inspirasi kuliner.

Pembayaran Protein: Burger Turki seperempat pound, 140 kalori, 16 g protein

Lean dan protein-kaya, Turki bukan lagi pengganti otomatis untuk daging merah - burung ini layak untuk props sendiri. Patty Burger Turki seperempat pound mengandung 140 kalori, 16 gram protein dan delapan gram lemak. Selain itu, Turki kaya akan asam omega-3-18 mg per porsi, tertinggi pada daftar ini - yang telah terbukti meningkatkan fungsi otak, meningkatkan suasana hati Anda dan mematikan gen lemak, mencegah timbul sel-sel yang tumbuh. Pastikan Anda membeli daging putih saja; gelap mengandung terlalu banyak lemak. Dan ketahuilah bahwa Anda melakukan kesehatan ganda padat dengan memanggang di rumah: versi restoran dapat dikemas dengan add-in berlemak untuk meningkatkan rasa. Bukan masalah Anda, karena itu akan langsung dari panggangan ke piring Anda (idealnya denganrempah-rempah terbaik untuk membakar lemak dan paprika dicampur).

Pembayaran Protein: 1 ons, 158 kalori, 9 g protein

Lindsey Duncan, seorang ahli gizi yang bekerja dengan Tony Dorsett dan Reggie Bush, adalah penggemar berat biji labu. "Segenggam pepitas mentah atau biji labu panggang kering dapat memberi Anda goncangan alami untuk berkuasa melalui latihan," katanya. "Mereka adalah sumber protein yang baik, lemak sehat dan serat, membuat Anda merasa kenyang dan berenergi lebih lama, dan mengandung mangan, magnesium, fosfor dan seng, yang menyediakan dukungan energi tambahan untuk memaksimalkan waktu gym." Lempar mereka ke dalam salad dan hidangan nasi atau makan mentah. Mencari cara yang lebih lezat untuk makan labu? Lihat ini8 cara menakjubkan untuk makan labu musim gugur ini!

Pembayaran Protein: 16 gram per ½ gelas

Mas macho daripada sepupu yang lebih lembut, tahu (yang dapat menyebabkanMan boobs.), tempe terbuat dari kacang kedelai, bukan susu kedelai. Akibatnya, lebih dekat dengan seluruh makanan, dan menjaga lebih banyak proteinnya, sekitar 50% lebih banyak daripada Tahu.

Dan di sini adalah makanan yang Anda butuhkan untuk merasa lebih ramping dari sebelumnya.

Pembayaran Protein: 3 ons, 77 kalori, 16 g protein

Anda sudah tahu ikan kaya protein tetapi Anda mungkin terkejut mengetahui halibut tops oatmeal dan sayuran yang kaya serat di departemen kenyang. Indeks kenyang dari makanan umum, studi Australia yang diterbitkan dalamJurnal Eropa Nutrisi Klinis, peringkatnya nomor dua yang paling banyak mengisi makanan hanya oleh kentang rebus untuk faktor kepenuhannya. Sebuah studi Australia yang terpisah yang membandingkan kenyataan dari protein hewani yang berbeda menemukan ikan putih yang serupa secara nutrisi (serpihan) untuk secara signifikan lebih memuaskan daripada daging sapi dan ayam; Masa kenyang setelah makan ikan putih juga menurun pada tingkat yang jauh lebih lambat. Penulis belajar mengaitkan faktor pengisian ikan putih seperti halibut dengan kandungan protein yang mengesankan dan pengaruh pada serotonin, salah satu hormon utama yang bertanggung jawab untuk sinyal nafsu makan. Pastikan AndaHindari Tilapia..

Pembayaran Protein: 4 ons patty, 194 kalori, protein 29 g

Turunkan alis yang Anda angkat. Daging burung unta adalah bintang terbit dari panggangan. Meskipun secara teknis merah dan memiliki rasa daging sapi yang kaya, ia memiliki lebih sedikit lemak daripada kalkun atau ayam. Patty empat ons mengandung hampir 30 gram dari nutrisi bangunan otot dan hanya enam gram lemak. Plus, satu porsi memiliki 200% dari tunjangan vitamin B-12 yang disarankan sehari-hari. Daging eksotis ini juga dapat membantu mengurangi tengah Anda: burung unta mengandung 55 miligram kolin, salah satunyanutrisi penting untuk kehilangan lemak. Dan itu tidak sulit untuk menemukan karena kedengarannya-burung unta semakin tersedia di supermarket di seluruh negeri.

Pembayaran Protein: 4 ons, 124 kalori, 24 g protein

Musuh lama dokter dan diet, daging babi telah datang sebagai alternatif yang lebih sehat dari akhir - selama Anda memilih potongan yang tepat. Taruhan terbaik Anda adalah Pork Tenderloin: Sebuah studi Universitas Wisconsin menemukan bahwa porsi tiga ons tenderloin babi memiliki sedikit lebih sedikit lemak daripada dada ayam tanpa kulit. Ini memiliki 24 gram protein per porsi dan 83 miligram kolin pinggang-cangkuk (dalam kasus terakhir, hampir sama dengan telur sedang). Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnalNutrisi, para ilmuwan meminta 144 orang yang kelebihan berat badan untuk makan diet yang kaya dengan daging babi tanpa lemak segar. Setelah tiga bulan, kelompok melihat pengurangan signifikan dalam ukuran pinggang, BMI danlemak perut, tanpa pengurangan massa otot! Mereka berspekulasi bahwa profil asam amino dari protein daging babi dapat berkontribusi pada pembakaran lemak yang lebih besar.

Pembayaran Protein: 3 ons, 121 kalori, 17 g protein

Jangan biarkan kandungan salmon yang relatif tinggi dan kadar lemak membodohi Anda; Studi menunjukkan ikan berminyak mungkin salah satu yang terbaik untuk menurunkan berat badan. (Bahkan, itu membuat daftar makanan berlemak yang akan membantu Anda menurunkan berat badan.) Dalam satu penelitian, peserta dibagi menjadi beberapa kelompok dan menugaskan salah satu dari tiga diet penurunan berat badan equi-kalori yang termasuk makanan laut (kelompok kontrol), ikan putih ramping, atau salmon. Semua orang kehilangan berat badan, tetapi pemakan salmon memiliki kadar insulin puasa terendah dan pengurangan peradangan yang nyata. Studi lain di internasionalJurnal Obesitas Menemukan bahwa makan tiga porsi salmon 5 ons per minggu selama empat minggu sebagai bagian dari diet rendah kalori menghasilkan lebih dari 2,2 pon lebih banyak berat badan yang hilang daripada mengikuti makanan kalori yang tidak termasuk ikan. Salmon liar lebih ramping daripada bertani, yang ditimbulkan pada ikan; Dan itu juga terbukti secara signifikan lebih rendah pada PCB terkait kanker. Jadi pergi liar - secara harfiah. Ini adalah ikan kaya protein yang tidak ingin Anda lewatkan!

Pembayaran Protein: 3 ons, 73 kalori, 16 g protein

Tuna atau tidak? Itu pertanyaannya. Sebagai sumber primo protein dan docosahexaenoic asam (DHA), tuna canned light adalah salah satu yang terbaik dan paling terjangkauikan untuk menurunkan berat badan, terutama dari perutmu! Satu studi diJurnal Penelitian Lipid Menunjukkan bahwa suplementasi asam lemak omega 3 memiliki kemampuan mendalam untuk mematikan gen lemak abdomen. Dan sementara Anda akan menemukan dua jenis asam lemak dalam minyak air dingin dan minyak ikan-DHA dan eicosapentaenoic asam (EPA) -Researcher mengatakan DHA dapat menjadi 40 hingga 70 persen lebih efektif daripada EPA di bagian perut, pencegahan sel lemak perut dari memperluas ukuran. Tapi bagaimana dengan merkuri? Tingkat merkuri dalam tuna bervariasi berdasarkan spesies; Secara umum, semakin besar dan lebih ramping ikan, semakin tinggi tingkat merkuri. Bluefin dan Albacore berada di antara yang paling beracun, menurut sebuah studi diBiologi Surat. Tapi tuna cahang canned chunk, dipanen dari ikan terkecil, dianggap sebagai "ikan merkuri rendah" dan dapat - dan harus! - Menikmati dua hingga tiga kali seminggu (atau hingga 12 ons), menurut pedoman FDA terbaru .

Pembayaran Protein: 1 Telur, 85 Kalori, 7 G Protein

Telur mungkin menjadi cara termudah, termurah, dan paling serbaguna untuk menaikkan asupan protein Anda. Di luar dengan mudah menaikkan jumlah protein harian Anda, masing-masing telur 85-kalori mengemas 7 gram yang solid dari pembangun otot! Telur juga meningkatkan kesehatan Anda: mereka dimuat dengan asam amino, antioksidan dan zat besi. Namun, jangan hanya meraih kulit putih; Yolks membanggakan nutrisi yang berjuang yang disebut kolin, jadi memilih untuk seluruh telur sebenarnya dapat membantu Anda memangkas. Saat Anda berbelanja telur, perhatikan label. Anda harus membeli organik, bila memungkinkan. Ini disertifikasi oleh USDA dan bebas dari antibiotik, vaksin dan hormon. Adapun warna, itu panggilan Anda. Perbedaan warna hanya bervariasi berdasarkan jenis ayam - mereka berdua memiliki nilai gizi yang sama, kata Molly Morgan, RD, seorang ahli diet spesialis olahraga bersertifikat papan yang berbasis di New York bagian utara.

Campur ini dan jatuhkan lemak-dalam detik!

Pembayaran Protein: 1 cangkir (dimasak), 41 kalori, 5 gram protein

VEGGIE favorit Popeye adalah sumber yang bagus untuk tidak hanya protein, tetapi juga vitamin A dan C, antioksidan dan folat jantung-sehat. Satu cangkir super hijau memiliki protein hampir sebanyak telur rebus - untuk setengah kalori. Ingin mendapatkan nutrisi terbesar untuk uang Anda? Pastikan untuk mengukus bayam Anda alih-alih memakannya mentah. Metode memasak ini membantu mempertahankan vitamin dan membuatnya lebih mudah untuk menyerap konten kalsium hijau. Tambahkan segenggam ke sup, omelet, hidangan pasta, dan kentang goreng sayuran, atau cukup uap dan atasnya dengan merica, bawang putih, minyak zaitun dan peras lemon. Dan jangan merasa seperti Anda harus menggandakan hijau. Bayam adalah salah satu10 hijau lebih sehat untuk Anda daripada Kale.

Pembayaran Protein: 8 ons, 110 kalori, 8 g protein

Sapi yang diangkat secara organik tidak tunduk pada hormon dan antibiotik yang sama dengan sapi konvensional; Tidak ada antibiotik untuk mereka berarti tidak ada antibiotik untuk Anda. Sapi Fed Rumput telah terbukti memiliki kadar asam lemak omega-3 yang lebih tinggi (baik) dan dua hingga lima kali lebih banyak cla (asam linoleat terkonjugasi) dibandingkan jagung dan rekan-rekannya yang diberi makan biji-bijian. CLA berisi sekelompok bahan kimia yang memberikan berbagai macam manfaat kesehatan, termasuk dukungan sistem kekebalan dan inflamasi, peningkatan massa tulang, peningkatan regulasi gula darah, mengurangi lemak tubuh, mengurangi risiko serangan jantung, dan pemeliharaan massa tubuh ramping. Sementara susu skim mungkin terendah dalam kalori, banyak vitamin larut dalam lemak, yang berarti Anda tidak akan mendapatkan semua manfaat dari nutrisi alfabet yang tercantum pada kotak sereal Anda kecuali Anda memilih setidaknya 1%.

Pembayaran Protein: 1 cangkir, 112 kalori, 4,2 g protein

Buah protein tertinggi, jambu biji paket lebih dari 4 gram per cangkir, bersama dengan 9 gram serat dan hanya 112 kalori. Dengan 600% dari DV vitamin C Anda per cangkir - setara dengan lebih dari tujuh jeruk media! - Buah tropis harus merengue masuk ke keranjang belanja Anda secepatnya. Dan saat Anda berada di toko, pastikan untuk mengambil beberapa dari yang lain inimakanan protein tinggi yang mengejutkan.

Pembayaran Protein: 1 ons, 138 kalori, protein 5 g

Salah satu keunggulan dari diet seimbang adalah memiliki rasio yang baik dari asam lemak omega-6 ke omega-3. Rasio 4: 1 akan ideal, tetapi diet modern Amerika lebih seperti 20: 1. Yang mengarah pada peradangan, yang dapat memicupenambahan berat badan. Tetapi sambil makan sajian salmon setiap hari tidak benar-benar nyaman, menaburkan biji Chia - di antara sumber-sumber Omega-3 paling terkonsentrasi di dunia makanan - ke dalam smoothie, salad, sereal, pancake atau bahkan makanan penutup yang mudah diet Tingkatkan yang Anda bisa.

Pembayaran Protein: 15 hingga 20 gram per sendok

Semakin banyak penelitian menunjukkan bahwa ketika kita menambahkan protein tanaman ke diet kita, tubuh kita merespons dengan penumpahan lemak. Dalam studi 2015 di Journal ofInvestigasi diabetes., para peneliti menemukan bahwa pasien yang menelan jumlah protein nabati yang lebih rendah jauh lebih rentan terhadap sindrom metabolik (penyakit yang harus diganti namanya diubah namanya "Sindrom Diabolic" pada dasarnya merupakan kombinasi kolesterol tinggi, gula darah tinggi, dan obesitas). Itu berarti makan makanan utuh dari sayuran - dan melengkapi dengan bubuk protein vegan - adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga berat badan ekstra di teluk. Studi kedua diJurnal Nutrisi menemukan bahwa "asupan protein tanaman dapat berperan dalam mencegah obesitas." Vega One All-in-One Nutritional Shake, Vega Sport Performance Protein, dan Blend Warrior Sunwarrior adalah tiga yang kami suka - Temukan 150+ resep lezat diNol Belly Cookbook..

Pembayaran Protein: 8 gram per sendok makan

Spirulina adalah alga biru-hijau yang biasanya dikeringkan dan dijual dalam bentuk bubuk, meskipun Anda juga dapat membeli serpihan spirulina dan tablet. Spirulina kering adalah sekitar 60 persen protein dan, seperti quinoa, ini adalah protein lengkap, artinya dapat dikonversi langsung menjadi otot dalam tubuh. Satu sendok makan memberikan 8 gram protein yang meningkatkan metabolisme hanya untuk 43 kalori, ditambah lagi penjatahan vitamin B12. Ini adalah pilihan yang bagus jika protein vegan dicampur tidak tersedia.

Pembayaran Protein: 2 g per 2 Tbsp

Campur beberapa bubuk kakao ke smoothie Anda untuk dorongan lebih dari sekadar rasa. Selain memberikan gram protein untuk setiap 12 kalori, itu juga akan memberi Anda 4 gram serat pembakaran lemak dan 20% dari nilai harian Anda untuk mangan mineral pembuatan otot esensial.

Untuk mengalahkan kemerosotan 3pm

Pembayaran Protein: 2 sendok makan, 191 kalori, 7 gram protein

Penyebaran krim ini benar-benar adiktif. Sambil makan terlalu banyak selai kacang dapat mendatangkan malapetaka pada pinggang Anda, standar dua sendok makan porsi menyediakan dosis padat protein otot-bangunan dan lemak sehat. Menurut penelitian 2014 yang diterbitkan diThe American Journal of Clinical Nutrition, Mengkonsumsi kacang dapat mencegah penyakit kardiovaskular dan arteri koroner - jenis kondisi jantung yang paling umum. Cari varietas yang tidak tawar, tidak ada gula tambahan tanpa minyak terhidrogenasi untuk menuai manfaat terbanyak. Jika Anda bosan dengan sandwich PB & J tua biasa, cobalah mengaduk penyebaran ke oatmeal panas, mengoleskannya pada produk segar, atau memadukannya ke smoothie pasca-latihan Anda. Dan untuk beberapa inspirasi smoothie pelangsing serius memeriksa ini10 Resep Smoothie untuk Penurunan Berat Badan.

Pembayaran Protein: 7 ons, 150 kalori, 20 g protein

Yogurt mungkin salah satu sekutu utama Anda dalam upaya penurunan berat badan. Sebuah studi dicetak diJurnal Nutrisi. Ditemukan bahwa probiotik seperti yang ditemukan dalam krim, yogurt lezat membantu wanita gemuk kehilangan beratnya hampir dua kali lipat dibandingkan dengan mereka yang tidak mengonsumsi probiotik. Kedua set mata pelajaran berada pada diet rendah kalori, tetapi setelah 12 minggu, popper probiotik kehilangan rata-rata 9,7 pound, sementara mereka yang menggunakan plasebos hanya 5.7. Bonus: Subjek yang diberi bakteri yang baik terus menurunkan berat badan bahkan setelah tambahan 12 minggu, rata-rata 11,5 pound menjadi akurat! Grup yang tidak mendapatkan boost probiotik? Mereka mempertahankan kerugian awal 5,7 pound mereka, tetapi tidak memangkas lebih jauh. Bakteri yang baik dalam probiotik dapat membantu meningkatkan metabolisme Anda dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda, tetapi membayar untuk pilih-pilih tentang sumber Anda. Yogurt adalah cara yang bagus untuk mendapatkan A.M. Protein dan probiotik, tetapi untuk mendapatkan yogurt paling sehat Anda harus membaca label; Sebagian besar dikemas dengan gula tambahan yang melebihi kadar protein mereka. Untuk mempercepat proses, gunakan panduan yang sangat diperlukan untukYogurt nama merek terbaik untuk penurunan berat badan.

Pembayaran Protein: 1 ons, 158 kalori, 9 g protein

Lindsey Duncan, seorang ahli gizi yang bekerja dengan Tony Dorsett dan Reggie Bush, adalah penggemar berat biji labu. "Segenggam pepitas mentah atau biji labu panggang kering dapat memberi Anda goncangan alami untuk berkuasa melalui latihan," katanya. "Mereka adalah sumber protein yang baik, lemak sehat dan serat, membuat Anda merasa kenyang dan berenergi lebih lama, dan mengandung mangan, magnesium, fosfor dan seng, yang menyediakan dukungan energi tambahan untuk memaksimalkan waktu gym." Lempar mereka ke dalam salad dan hidangan nasi atau makan mentah. Mencari cara yang lebih lezat untuk makan labu? Lihat ini8 cara menakjubkan untuk makan labu musim gugur ini!

Pembayaran Protein: 1 ons, 164 kalori, 6 g protein

Pikirkan setiap almond sebagai pil penurunan berat badan alami. Sebuah studi tentang orang dewasa yang kelebihan berat badan dan obesitas menemukan bahwa, dikombinasikan dengan diet terbatas kalori, mengkonsumsi sedikit lebih dari seperempat cangkir kacang dapat mengurangi berat lebih efektif daripada camilan yang terdiri dari karbohidrat kompleks dan minyak safflower - setelah hanya dua minggu ! (Dan setelah 24 minggu, mereka yang makan kacang mengalami penurunan berat badan dan BMI 62% lebih besar!) Untuk hasil yang optimal, makan sajian harian Anda sebelum pergi ke gym. Almond, kaya akan asam amino l-arginine, sebenarnya dapat membantu Anda membakar lebih banyak lemak dan karbohidrat selama latihan, sebuah studi yang dicetak diJournal of the International Society of Sports Nutrition ditemukan.

Pembayaran Protein: 4 gram per buah
Tinggi dalam lemak tak jenuh tunggal yang sehat, alpukat, salah satu yang pentingSUPERFOODS., juga memberikan dosis protein yang mengejutkan. Alasan lain untuk membuat guacamole Anda pergi ke hidangan pembuka.

Pembayaran Protein: 4 gram per porsi
Anda mungkin tahu tentang kekuatan kemasan protein jamur portabella karena mereka muncul di tempat burger di beberapa restoran. Tetapi kebanyakan jamur menghasilkan sekitar 4 gram protein per porsi, kurang dari 40 kalori. Mereka juga merupakan sumber selenium yang bagus, mineral yang penting untuk fungsi otot yang tepat.

Pembayaran Protein: 14 gram per porsi

Pasta gandum tradisional adalah pemain protein yang cukup solid, dengan 7 gram per porsi. Tetapi upgrade ke Banza Pasta, dibuat dengan buncis, dan Anda akan menggandakan nomor itu, sementara juga menikmati 8 gram serat dan hanya sekitar setengah karbohidrat dari makan malam pasta rata-rata Anda.

Pembayaran Protein: 1/2 cangkir, 109-148 kalori, 7-10 gram protein

Kacang baik untuk lebih dari sekadar hatimu. Mereka dimuat dengan protein, antioksidan, vitamin dan mineral yang dapat menguntungkan otak dan otot Anda juga. Belum lagi, mereka mencerna sangat lambat, yang dapat membantu Anda merasa lebih penuh, lebih lama, dan mendorong upaya penurunan berat badan bahan bakar tanpa menimbulkan perasaan kekurangan. Cari varietas bebas BPA yang mudah digunakan, pra-dimasak yang datang dalam kantong atau kotak. Tambahkan mereka ke sup dan salad atau campur dengan nasi merah dan sayuran kukus untuk menciptakan makan malam yang hangat namun sehat. Besar ke ngemil? Campur kacang hitam dengan beberapa salsa dan jagung, dan sajikan dengan beberapa kerupuk butir (pastikan mereka adalah salah satu dari kitaKerupuk sehat untuk menurunkan berat badan) Di tempat saus kemasan favorit Anda.

Pembayaran Protein: 10 gram per ¼ cangkir mentah

Begitu dikenal sebagai nasi terlarang karena hanya kaisar yang diizinkan memakannya, beras hitam adalah salah satu tren makanan baru terpanas, dan untuk alasan yang baik. Ini lebih tinggi dalam protein dan serat dari sepupunya, beras merah.

Pembayaran Protein: 6,5 gram per ¼ gelas

Semua kacang tinggi protein, tetapi pistachio mungkin memiliki kekuatan metabolisme tambahan, membuat mereka salah satu yang terbaikcamilan protein tinggi. Sebuah studi baru oleh para ilmuwan di India memandang 60 pria paruh baya yang berisiko menderita diabetes dan penyakit jantung. Mereka memberi dua kelompok diet serupa, kecuali bahwa salah satu dari kelompok ini mendapat 20 persen dari kalori harian mereka dari Pistachios. Kelompok yang memakan pistachio memiliki pinggang yang lebih kecil di akhir periode studi; Skor kolesterol mereka turun rata-rata 15 poin, dan jumlah gula darah mereka meningkat juga.

Pembayaran Protein: 6 gram per ½ Piala Melayani

Mungkin hal terbaik yang dapat Anda celupkan, hummus memberikan gram protein untuk masing-masing 36 kalori. Terbuat dari buncis dan minyak zaitun, itu sama sehatnya dengan makanan.

Kehilangan hingga 14 pound - dari perut Anda terlebih dahulu

Yang diperlukan hanyalah tas teh yang rendah hati. Cari tahu caranyaDiet teh hijau 17 hari, dikembangkan oleh penulis terlarisMakan ini, bukan itu!