Good Lifestyle

Pertama-tama ada total idiot, alias Bung yang menipu Anda setelah menerbangkan seorang gadis dari North Carolina ke Wisconsin untuk melihat konser DMB - dan terlalu bodoh untuk meratapi dirinya di foto instanya. Dia diikuti oleh babi panas: musim gugur ini memilikiPatung enam bungkus Anda bisa menggarut keju, tetapi dia juga orang yang mengatakan dia lebih suka memiliki aneurisma otak daripada bekerja untuk bos wanita. Tapi kemudian ada Mr. Potensi, yang tampaknya membuat semua katak sepadan. Baik untuk orang asing, selalu menjawab teks Anda, mengguncang malam trivia seperti yang lain - dan kemudian mengatakan hatinya tidak lagi dan menghancurkan kasih sayang Anda.

Bosan berlari untuk Maria berdarah dan Ben dan Jerry? Hei, kami tidak menyalahkanmu. Dan jika Anda atau teman Anda memiliki cerita terbaru seperti ini, Anda tidak sendirian. Ternyata, minggu-minggu sebelum dan setelah Hari Valentine adalah waktu yang populer untuk putus. Apakah Anda bertahan lama membagi diri atau membantu seorang teman, berikut adalah tips ahli gizi tentang cara muncul dari perpisahan lebih sehat dari sebelumnya. Dan untuk lebih banyak inspirasi dan ide-ide keren seperti menjalankan warna dan pelajaran trapeze (mengapa tidak?!), Periksa ini35 Cara Menyenangkan Menurunkan Berat Badan!

Kita tahu, kita tahu. Mengambil hiatus alkohol sekarang terdengar cukup gila mengingat yang Anda inginkan hanyalah mary berdarah (atau delapan) dengan semua acuan. Tetapi istirahat minuman keras tidak harus selamanya - hanya sebulan atau bahkan beberapa minggu dapat membuat perbedaan besar ketika datang untuk mendapatkan kembali pijakan Anda. "Alkohol adalah depresan," kata Lisa Hayim, ahli diet terdaftar dan pendiri wellnessities. "Itu memperlambat sistem saraf pusat dan mengubah persepsi dan emosi Anda. Ini juga menurunkan hambatan dan kemampuan Anda untuk memetabolisme makanan dengan benar, yang dapat menyebabkan bingung larut malam dan kenaikan berat badan." Atau, paling tidak, lihat ini20 Makanlah ini, bukan itu! Tips untuk peminum untuk melakukan sedikit kontrol kerusakan.

Ini jauh lebih baik daripada jatuh cinta pada pria yang salah, kan? Amin untuk itu! "Makan lebih sehat, mulailah di dapur!" menyarankan Rebecca Lewis, RD untuk Hellofresh. "Ini waktu Anda untuk bermain dan menjadi kreatif! Temukan resep atau bahan yang menarik bagi Anda, dan mendekati dengan rasa petualangan dan sikap yang positif, dapat melakukan." Tidak yakin harus mulai dari mana? Coba ini20 resep makan malam malas Itu semudah mereka bibir Smackin '.

"Buat hati Anda yang hancur lebih kuat dengan mengonsumsi banyak lemak sehat seperti kacang-kacangan, alpukat, dan minyak hati yang sehat," saran Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, seorang ahli gizi dan penulis yang berbasis di NashvilleJadwalkan saya kurus: berencana untuk menurunkan berat badan dan melepasnya hanya dalam 30 menit seminggu. "Coba minyak Canola, yang bagus untuk membuat tumis kaya vegetarian!" Atau minyak kelapa - semua orang telah berdengung tentangManfaat Minyak Kelapa akhir-akhir ini!

Sekrup tiram. Dan cabai. Dan semua yang lainmakanan afrodisiak. Sebaliknya, lepaskan kekuatan terapeutik-tunggu untuk itu-pistachios. "Gerakan penembakan pistachios mirip dengan membungkus gelembung atau meremas bola stres. Ini akan membantu Anda untuk keluar dari agresi ekstra dan pada akhirnya akan membantu Anda untuk bersantai," kata si kembar nutrisi, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT dan Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, dan penulisPenyembuhan sayuran kembar nutrisi. "Plus, Pistachios adalah sumber serat dan protein yang bagus untuk membantu Anda puas, sementara antioksidan mereka akan membantu Anda tetap sehat setelah kekebalan Anda telah terkena dari tekanan perpisahan. Anda dapat mengunyah 30 di antaranya hanya 100 kalori. "

Pertimbangkan itu Slimming Chicken Noodle Soup untuk jiwa yang patah hati. "Setelah putus stres, kita semua membutuhkan R & R kecil," kata si kembar nutrisi. "Teh hangat dan menenangkan - dan jika Anda minum teh hitam, hijau atau oolong, mereka semua mengandung asam amino yang disebut theanine yang membawa ketenangan mental namun kewaspadaan. Kedengarannya sudah waktunya untuk naik pesawatTeh Flat-Belly 7 hari Bersihkan!

Kami biasanya tidak merekomendasikan mengunyah permen karet karena itu salah satunya35 hal yang memberi Anda perut kembung, tetapi kita dapat membuat pengecualian dalam waktu kehilangan cinta Anda. Pertama-tama mencari merek yang bebas dari bahan-bahan buatan seperti gusi. Dan kemudian mendapatkan chomping ketika mengidam makan emosional mogok. "Jika tekanan dari perpisahan membuat Anda merasa ingin melempar handuk dan beralih saja ke sesuatu untuk mengunyah tanpa henti, cobalah mengunyah permen karet bebas gula," jelaskan kembar nutrisi. "Ini sangat rendah kalori, akan mengalihkan perhatian selera Anda (mungkin menghemat ratusan kalori) dan membantu mencegah rongga dengan merangsang produksi air liur." Bonus? Anda akan memiliki napas segar jika Anda menabrak secara acak ke masa depan Mr. bahkan potensi yang lebih baik.

"Upping cardio Anda tidak hanya bagus untuk tubuh fisik Anda, tetapi untuk mentalitas Anda!" berbagi Hayim. "Ketika kita berolahraga dan berkeringat, tubuh kita mulai merilis endorfin, yang merupakan hormon terasa yang baik. Endorfin ini membuat kita merasa tinggi di atas dunia - dan membantu membuat kita merasa mampu sendirian." Plus, kalori ekstra yang terbakar tidak ada salahnya.

Baiklah, jadi gym mungkin tampak agak tangguh dalam sesaat dari perpisahan, tetapi berjalan sederhana masih bisa bekerja dengan keajaiban sampai Anda mengumpulkan kekuatan untuk menabrak gym (yang akan Anda jalani! ! Matahari, udaranya akan membuat Anda merasa lebih baik dan membuat Anda tetap bugar, "kata ahli gizi selebriti Lisa Defazio, MS, RDN. Tingkatkan upaya Anda dengan ini30 tips untuk saat Anda berjalan untuk menurunkan berat badan.

Jika rutinitas bangun harian Anda sekarang termasuk melihat kotak pizza kardus, tiga remote control, dan ponsel Anda berserakan sembarangan di tempat tidur Anda, saatnya untuk keluar dari itu! "Ini mungkin tampak konyol, tetapi kebersihan tempat tidur yang baik dapat membantu Anda menahan kenaikan berat badan. Memiliki ritual yang baik, seperti membuat tempat tidur, menggunakan lilin beraroma, dan mematikan ponsel Anda dapat mengatur Anda untuk sukses," kata Hayim. Ini juga merupakan cara untuk berlatih baik pada diri sendiri dan memanjakan diri Anda sedikit tanpa menggunakan makanan atau minuman keras sebagai hadiah. "Membeli set baru seprai dan seprai dapat membantu Anda 'mulai segar' dan merasa nyaman di tempat tidur Anda sendirian."

Bukan itu Anda mungkin merasa setelah perpisahan menyedihkan, kita tahu. Tetapi mengisinya dengan doublewhiskeycokenoice, ROM COM, dan pihak swadaya tidak melakukan siapa pun yang baik. Bedwell menyarankan mengisi kekosongan itu dengan cara terbaik dengan serat! "Biji-bijian utuh seperti nasi merah, quinoa, dan gandum - serta kacang-kacangan dari semua jenis - adalah dua sumber hebat!" menyarankan bedwell. Untuk lebih banyak pilihan, periksaSumber serat yang sangat baik untuk menurunkan berat badan; Mulai tergelincir beberapa ke dalam rutinitas harian Anda saat Anda mulai menghapus Tearjerkers seperti notebook.

"Orang-orang akan sering meninggal atau duka ketika mereka sedih dan stres, keduanya dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Ketika kita berkurang, tubuh kita masuk ke 'mode kelaparan' dan mulai bertahan ke kalori yang Anda makan dalam upaya untuk menjaga Anda hidup, "jelas Hayim. "Tapi ketika kita makan berlebihan, tubuh kita tidak bisa menggunakan semua bahan bakar dan akhirnya menyimpannya sebagai lemak." Setelah dijadwalkan makan secara teratur akan membuat Anda tetap di jalur, dan pastikan Anda tidak kelaparan atau pesta makan. Setelah Anda membuat waktu makan yang paling cocok untuk rutinitas Anda, jaga agar diri Anda tetap bertanggung jawab dan membanjiri tubuh Anda dengan vitamin dan mineral yang akan membuat tubuh Anda merasa kuat. Ketika Anda akhirnya merasa lebih baik, Anda akan senang Anda melakukannya!

Menjadi perhatian atas hasrat Anda adalah kunci ketika Anda mengalami waktu yang emosional. "Sebelum Anda makan, tanyakan pada diri sendiri apakah Anda makan karena Anda emosional, bosan, atau lapar," sarankan Lewis. Momen refleksi yang cepat ini mungkin hanya meyakinkan Anda untuk mendapatkan cookie dan berjalan cepat sebagai gantinya. Untuk mendukung kesuksesan makan sehat Anda, coba ini32 peretasan dapur untuk makan sehat.

Napas segar untuk tanggal happy hour yang tidak terduga? Ya, ada juga. Tapi inilah mengapa Anda harus mengadopsi strategi ini sebagai bagian dari Post-Breakup Mo Anda: "Anda mungkin tidak terbiasa dengan downtime Anda yang baru ditemukan [batuk, kebebasan!]. Sementara Anda biasanya akan memeluk film dengan Anda sekarang- Mis, Anda sekarang dapat menemukan diri Anda dengan nafsu hidangan penutup yang tidak benar-benar Anda butuhkan. Menyikat gigi pada akhir setiap makanan akan mencegah Anda dari melompat kembali dan membuat garis yang lebih jelas bahwa waktu makan berakhir, "saran Hayim.

Atau kebahagiaan dari cacao nibs-infuse brownie. Atau gelombang lembut dan lembut dari karya toast toast. Apa pun itu, biarkan diri Anda berendam dalam kemewahan betapa bergizi dari tindakanMakan bersih. bisa untuk tubuh dan roh Anda. "Fokus pada seberapa baik perasaanmu setelah makan makanan tertentu. Kamu tahu, perasaan penuh energi dan kemungkinan," kata Lewis.

"Kami sering ingin merangkul kesendirian setelah perpisahan. Kadang-kadang, kami mencari hukuman, dan mulai percaya bahwa kami bermaksud sendirian, yang dapat membawa persepsi palsu ini kepada kehidupan," Waspada Hayim. "Tapi ini bukan kebenaran! Menghabiskan waktu bersama keluarga dan teman-teman akan mengingatkan Anda tentang siapa Anda dan apa yang Anda bawa ke meja. Ditambah lagi, ketika kita menghabiskan waktu sendirian, kita mungkin mulai berpikir dan dapat terlibat dalam kebiasaan yang tidak sehat seperti makan pesta makan dan aktivitas menetap. " Bergaul dengan orang-orang yang paling penting bagi Anda juga merupakan salah satu yang terbukti secara ilmiah30 cara untuk menjadi lebih bahagia tahun ini.

Ketika mencoba memperbaiki hati, itu mungkin lebih mudah daripada sebelumnya untuk fokus pada negatif. Tapi sudah waktunya untuk membingkai ulang pemikiran Anda! "Jangan fokus pada apa yang seharusnya tidak Anda makan, fokuslah pada apa yang seharusnya! Anda sudah memiliki cukup negatif; sekarang pikir positif! Daripada memotong kelompok makanan dari diet Anda, fokus pada mereka yang harus Anda dapatkan lebih dari, seperti mendapatkan minimal lima buah / sayuran sehari. " VEGGIE-MEREKA? Ini adalahBagaimana ahli gizi membuat anak-anak mereka mencintai mereka, jadi kami berjanji itu tidak putus asa.

Dari menggoda gandum selai kacang ke satu telur pedas pot, ada banyak pilihan makan sehat dan lezat untuk Anda jelajahi. "Jika Anda memerlukan bantuan, pertimbangkan untuk menggunakan layanan kit makan seperti Hellofresh!" Sarankan Lewis. Dan jika yang terbaik yang dapat Anda lakukan adalah membawa diri Anda ke tempat makan siang terdekat, lalu coba salah satunyaPilihan Sehat di Chipotle Dan burrito mangkuk jalanmu ke hati yang lebih bahagia.

Fakta: Stres perpisahan membuat Anda lebih rentan terhadap pilek, flu, dan luka dingin. "Gunakan kali ini untuk mendapatkan antioksidan ekstra dengan memuat sayuran dan termasuk mereka di setiap kali makan," saran si kembar nutrisi. "Dengan memakan sayuran rendah kalori, serat tinggi, kamu akan mengisi mereka dan memiliki lebih sedikit ruang untuk hal-hal yang lebih berat. Pada gilirannya, kamu akan bahkan lebih ramping saat kamu meningkatkan kekebalanmu dan menjadi lebih sehat."

Pikirkan: sayuran di dadar Anda saat sarapan, sandwich ditumpuk dengan tomat, selada dan paprika saat makan siang, vegetarian crudité dan hummus pada camilan waktu dan brokoli, kembang kol dan kacang polong salju dicampur ke dalam makan malam.

"Berpartisipasi dalam cinta diri, sebanyak yang Anda bisa," saran Hayim. "Perlakukan diri Anda pada manikur, pedikur, pijatan, atau apa pun yang berhasil untuk Anda. Merawat diri sendiri dengan baik tidak hanya akan membuat Anda merasa cantik tetapi akan membantu memperbarui hubungan Anda dengan diri sendiri. Ketika kita merasa baik tentang diri kita sendiri, kita lebih siap untuk menangani kehidupan apa yang dilemparkan ke AS. "

Kredit ekstra: Tandai kalender meja dengan "X" merah besar untuk setiap hari Anda pergi tanpa berbicara dengan mantan lalat atau nyala Anda. Setelah Anda memiliki 15 hari berturut-turut berturut-turut, manjakan diri Anda dengan sesuatu yang menyenangkan seperti kelas panjat tebing atau tamasya yoga Paddleboard yang selalu ingin Anda coba.

"Jangan menyalahkan dirimu sendiri atau menyangkal dirimu sendiri. Kamu sudah cukup!" berseru bedwell. "Nikmati perawatan kalori 150-200 setiap hari, seperti satu ons cokelat hitam, segelintir keripik kentang, atau bahkan segelas anggur [jika Anda merasa dapat membiarkan alkohol kembali ke dalam jumlah moderasi Anda." Melakukannya dapat membantu mengambil tepi tanpa menggeruturencana makan sehat.

Rahasia tentang perpisahan? Ini alasan yang bagus untuk keluar dari zona nyaman Anda - atau setidaknya mengitari teman-teman Anda untuk malam seorang gadis. "Menari dengan teman-teman membakar kalori dan membuatmu keluar dari rumah," komentar Defazio. "Plus, kamu mungkin bertemu seseorang yang menghargai kamu lebih dari mantanmu yang pernah dilakukan!" Bukan penggemar menari? Bergabunglah dengan liga voli, kelas Fitness Group, atau aktivitas lain yang tidak menetap Anda akan bermain-main tetapi tidak benar-benar memiliki waktu untuk. Alih-alih menyia-nyiakan waktu luang Anda yang berharga berpura-pura peduli dengan liga olahraga fantasinya, Anda bisa mengambil kembali jam kerja Anda yang tidak bekerja!

Puff keju mungkin berteriak "jemput aku!" Tetapi cobalah untuk menghindari membeli bahan makanan yang diproses. Sebaliknya, pilihlah keseluruhan, makanan segar, dan bekerja di sekitar perimeter di mana Anda akan menemukan telur, ikan segar, buah-buahan, dan sayuran. "[Makanan di rak di tengah] biasanya memberikan sedikit keuntungan nutrisi dan tinggi kalori," Perhatian Hayim. "Mereka juga tidak mengisinya dan mengarah ke makan berlebihan dan asupan kalori ekstra." Dan ya, kita tahu bahwa es krim dan toko roti toko kelontong baik di perimeter. Coba bagus. Membuat Trader Joe's Run? Jangan lewatkan panduan eksklusif kami keMakanan terbaik dan terburuk di Trader Joe's.

Dan salut celana pendek (kurus) Anda. "Ini adalah kunci untuk menyingkirkan junk food dan menjaga buah-buahan dan sayuran yang baru saja dicuci di tempat Anda dapat dengan mudah melihat dan meraihnya," saran Lewis. Dengan menyiapkan buah-buahan dan sayuran Anda, Anda memiliki cara yang pasti untuk memastikan akan ada pilihan sehat pada siap setiap kali rasa lapar. Mengapa meraih sekantong keripik ketika wortel mendapat krisis juga?

"Potong gula. Kamu tidak perlu gula dalam bentuknya, atau dalam bentuk makanan seperti yang kamu pikir kamu lakukan!" kata Bedwell, pendek 'n' Sweet. Jangan lewatkan ini30 cara mudah untuk berhenti makan begitu banyak gula.

"Luangkan waktu untuk dirimu sendiri, menangis, dan lakukan apa yang perlu kamu lakukan," saran Defazio. Tetapi setelah debu awal mengendap, ingatlah: "Sukses adalah balas dendam terbaik!" Bukankah itu kebenaran? Apakah Anda akhirnya mengambil kelas memasak, mengambil gitar untuk pertama kalinya, atau mendaftar untuk mentor seorang siswa sekolah menengah, Anda dapat menyalurkan semua energi itu menjadi sesuatu yang produktif dan memuaskan.