Good Lifestyle

Pasta punya perwakilan yang buruk, tetapi ini tidak selalu terjadi. Pernah mendengar pepatah, "Kamu adalah perusahaan yang kamu simpan?" Pasta menit mulai berkeliaran dengan saus, semuanya menurun. Dari Alfredo ke Bolognese, resep pasta yang memanjakan adalah berita buruk.

Yang benar adalah, pasta saja tidak membuatmu gemuk. Jika Anda pernah ke Italia, Anda mungkin akan kagum pada bagaimana Italia mempertahankan angka ramping mereka ketika mereka mengkonsumsi hidangan karbohidrat secara sehari-hari. Inilah kesepakatannya: Mereka menggunakan bahan-bahan sederhana, sehat, dan segar - dan mereka menjaga hal-hal kecil. Kami sudah naik 20PORTION-CONTROLED Resep pasta penuh dengan bahan-bahan yang membakar lemak yang akan mengisi Anda tanpa mengisi Anda.

Ini musimButternut Squash., Super fall super yang penuh dengan rasa, kalium, serat dan vitamin A. Nutrisi yang diremehran yang terakhir sangat penting untuk fungsi sistem kekebalan tubuh yang tepat, pertumbuhan jaringan dan kekuatan tulang. Untungnya bagi Anda, hidangan ini menyediakan nilai hampir 4 hari. Dan jika itu tidak cukup, Butternut Squash kaya akan karotenoid yang melawan penyakit jantung, asma dan radang sendi, dan mempromosikan visi dan kulit yang sehat.

APA YANG KAU BUTUHKAN

3 Piala Butternut Squash Haluskan
½ bawang, potong dadu
1 sdm minyak zaitun
3 cengkeh bawang putih
2/3 cangkir anggur putih kering
1 cangkir stok sayur
1 sage kering TSP besar
Garam laut dan lada
16 ons pasta dimasak seluruh gandum penne

Cara membuatnya

1. Dalam pot sedang pada kompor, panaskan minyak zaitun di atas api sedang. Tambahkan bawang dan tumis selama 3 menit, aduk setiap sesekali. Tambahkan bawang putih dan tumis selama 2 menit lagi, aduk sering untuk memastikan bawang putih tidak terbakar.
2. Sekarang Anda perlu haluskan bawang putih / bawang dengan Butternut Squash. Anda dapat melakukan ini sejumlah cara: pure bawang / bawang putih / squash dengan blender tangan perendaman, atau melemparkannya ke dalam blender atau food processor.
3. Setelah bawang dan squash benar-benar dihaluskan, tempatkan kembali ke dalam panci dengan anggur putih, stok sayur, bijak, dan garam laut yang baru ditumbuk dan lada hitam. Biarkan Butternut Squash Saus dididihkan pada kompor selama 15 menit atau lebih, untuk membiarkannya menebal.
4. Aduk pasta dengan saus squash butternut dan atas dengan keju parmesan segar, sedikit arugula atau bijak tipis jika Anda mau.

Nutrisi per porsi: 438 kalori, 5,2 g lemak, <1 g jenuh, 25 mg natrium, 84 g karbohidrat, 13 g serat, gula 5.6 g protein

Resep dan foto olehVegu Kate.

Kita bisa belajar satu atau dua hal dari fisik atletik leluhur kita, gaya hidup, dan kebiasaan makan. Yaitu, konsumsi makanan mereka selaras dengan musim. Mingguakar sayuran Sepanjang musim gugur dan musim dingin memangkas tubuh kita dengan nutrisi. Dan apa yang lebih baik daripada makan yang hangat dengan harga kurang dari 500 kalori, hanya 6 gram lemak dan 129 miligram natrium? Plus, resep pasta ini memiliki 15 gram serat pelangsing perut, yang akan membuat Anda tetap lebih lama dan mencegah makan berlebihan.

APA YANG KAU BUTUHKAN

5 lbs, atau lebih, root sayuran, variasi (wortel, bit, kentang, parsnips ...)
1 bawang besar
2-3 cengkeh bawang putih, hancur atau utuh
2-3 sendok makan minyak kelapa zaitun extra virgin atau meleleh
garam lada
2 sendok makan rosemary segar cincang
1/2 sendok teh serpihan merica merah, opsional
keju parmesan yang baru dicukur
1 lb pasta.

Cara membuatnya

1. Panaskan oven ke 400ºF.
2. Potong semua sayuran dan bawang menjadi potongan-potongan seukuran gigitan serupa. Tempatkan semua sayuran dan bawang putih di atas loyang berbingkai besar.
3. Gerimis dengan minyak dan garam & merica secukupnya. Aduk dengan tangan Anda untuk memastikan semuanya dilapisi.
4. Tempatkan di oven dan panggang selama 30-45 menit, sampai semua sayuran lembut dan emas. Hapus dari oven dan sisihkan.
5. Sementara sayuran dipanggang, rebus panci besar air asin dan masak mie sesuai dengan petunjuk paket.
6. Sementara air mendidih, melelehkan tongkat mentega dalam wajan besar (lebih disukai interior berwarna terang, tetapi tidak perlu!) Di atas api sedang.
7. Terus memasak, berputar-putar sesekali sampai mentega mulai berbusa dan kemudian berubah menjadi emas. Tonton dengan cermat pada titik ini, karena dapat membakar dengan mudah. Segera setelah mentega terlihat bagus dan keemasan (di sinilah wajan berwarna terang membantu!) Dan mencium bau yang sangat hancur dan harum, menariknya dari panas & aduk rosemary.
8. Aduk semuanya bersama dalam mangkuk besar atau di panci yang sekarang dikeringkan dan sajikan dengan keju parmesan yang baru dicukur jika diinginkan!

Nutrisi per 1.5 Piala Melayani: 458 kalori, 5,7 g lemak (<1 g jenuh), 129 mg sodium, 93 g karbohidrat, 15,2 g serat, 15,5 g gula, 11,3 g protein (dihitung dengan 2 tbs minyak zaitun, 1 lb rigatoni gandum organik dan tidak ada keju parmesan)

Resep dan foto olehSweet Anna's.

Melawan kanker dan langsing dengan hidangan pasta berbasis terong yang lezat ini. Veggie ungu mengandung asam klorogenat, antioksidan kuat yang menggulungkan radikal bebas menyebabkan penyakit. Di sini, terong dipasangkan dengan pasta orzo gandum kaya serat, feta hancur, penindasan nafsu makankacang pinus dan herbal segar, menjadikannya tambahan yang sempurna untuk makan apa pun.

Nutrisi per sajian: 448 kalori, 22 g lemak (3,8 g jenuh), 385 mg natrium, 54 g karbohidrat, 11 g serat, gula 8,5 g, 12 g protein

Dapatkan resep dariCookie dan Kate..

Panaskan hal-hal dengan pasta Cajun Brokoli yang berjuang ini. Bumbu Cajun berisi salah satu yang palingRempah-rempah yang menyusut pinggang yang kuat di planet ini-cabai rawit. Kapsaicin berapi-api, senyawa yang memberi CHILE tendangan tanda tangan mereka, telah terbukti meningkatkan panas tubuh, meningkatkan tingkat metabolisme dan mengurangi nafsu makan. Peneliti di.Universitas Purdue Ditemukan bahwa hanya 1 gram paprika merah (sekitar 1/2 sendok teh) membantu mengelola nafsu makan dan meningkatkan pembakaran kalori pasca makan. (Dan resep ini menyerukan enam sendok teh!) Mencari untuk langsing hidangan ini lebih jauh? Potong keju kambing dan mentega setengah untuk menghemat 163 kalori, 15 g lemak, dan 127 g natrium.

Nutrisi per 1 Piala Melayani: 544 kalori, 33 g lemak (12,4 g jenuh), 171 mg natrium, 46 g karbohidrat, 5 g serat, gula 5 g, 16 g protein (dihitung dengan 4 ons cheat tawar)

Dapatkan resep dariBetapa manisnya makan.

Anda memiliki kami di Pumpkin dan Mac N 'Cheese. Jika Anda juga telah jatuh korban tren labu, Anda telah memukul emas. Hanya untuk 330 kalori, 208 miligram natrium dan 3 gram gula, Anda dapat menikmati mangkuk makanan kenyamanan tanpa rasa bersalah. Ditambah lagi, masing-masing menyajikan piring vitamin A. untuk menurunkan kandungan lemak, memilih yogurt Yunani biasa alih-alih krim tebal, dan bertukar dalam keju organik, berbakat rumput. Kami masih belum menyelesaikan bagaimana hidangan surgawi ini.

APA YANG KAU BUTUHKAN

8 ons. Pasta, sekitar setengah kotak
1/2 cangkir krim kental
1/2 cangkir susu
4 kraft single cheddar keju
1/4 batang tongkat
1 cangkir pure labu organik
Merica segar
Chives segar

Cara membuatnya

1. Rebus panci air untuk pasta. Sementara pasta memasak dalam air mendidih (bisul selama sekitar 15 menit), melelehkan mentega dalam panci terpisah pada panas sedang. Ketika sebagian besar meleleh menambahkan krim dan susu Anda.
2. Bawa susu, krim dan saus mentega hingga sedikit mendidih, lalu tambahkan single keju Anda satu per satu, robeknya dalam potongan-potongan kecil dan menambahkan lebih banyak saat mereka meleleh, diaduk terus-menerus. Saus keju tebal akan terbentuk. Ketika semua keju Anda ditambahkan dan saus tebal telah terbentuk, tambahkan pure labu kalengan Anda.
3. Kocok sampai digabungkan.
4. Ketegangan pasta yang dimasak dan kembali ke pot. Tuang saus keju labu atas pasta. Top dengan merica segar dan daun bawang. Sajikan segera.

Nutrisi per porsi: 330 kalori, 14,8 g lemak (8 g jenuh), 208 mg sodium, 37,5 g karbohidrat, 2 g serat, gula 3,4 g, 13,2 g protein (dihitung dengan gandum gandum, keju cheddar organik dan yogurt Yunani krim kental)

Resep dan foto dengan itu sangat michelle.

Jika Jumat malam berarti memesan takeout Cina, Anda mungkin ingin pergi ke toko kelontong dalam perjalanan pulang kerja sebagai gantinya. Hidangan ini memiliki kurang dari 300 kalori yang melayani, berisi senilai vitamin A hari dan siap hanya dalam 30 menit (sekitar waktu Anda akan menunggu pesanan Anda). Dan hidangan ini hanya berisi 353 miligram natrium, membandingkan 2.990 miligram dalam urutanMie bawang putih PF Chang!

Nutrisi per porsi: 278 kalori, 19,3 g lemak (3,5 g jenuh), 353 mg sodium, 22,4 g karbohidrat, 1,7 g serat, gula 6 g, protein 5 g (dihitung dengan kecap rendah natrium).

Dapatkan resep dariCinta dan Minyak Zaitun.

Cauliflower adalah swap yang sangat fleksibel untuk pasta, dan kandungan seratnya yang tinggi membantu menumpahkan pound. Ketika Anda mengonsumsi makanan berserat, Anda kenyang lebih lama dan mengambil lebih sedikit kalori. Menurut Alexandra Miller, RDN, LDN, diet perusahaan di MediFast, "Sayuran Saluran seperti kembang kol telah terbukti dapat mengurangi risiko kanker tertentu, yaitu kanker prostat, karena aktivitas antioksidan mereka yang tinggi." Bonus: Ketika Anda menyiapkan resep pasta ini, Anda akan memiliki saus yang tersisa untuk makan siang besok!

APA YANG KAU BUTUHKAN

½ gelas mete mentah, direndam setidaknya 1 jam
½ cangkir kacang brazil, direndam setidaknya 1 jam
Kepala kecil kembang kol, dipotong ke atas ontak - sekitar 3 gelas atau lebih
2 bawang merah kecil, dicincang
3 cengkeh bawang putih, cincang
1 sendok makan minyak zaitun
3 sendok makan jus lemon
1 sendok makan Tahini.
½ cangkir air yang disaring
¼ cangkir ragi gizi
Garam laut dan lada segar
Segenggam peterseli (untuk hiasan)
Mie siku.

Cara membuatnya

1. Mulailah dengan mengukus foret kembang kol Anda selama 5-7 menit, atau sampai garpu tender. Sementara kembang kol sedang dikukus, bawa panci air asin ke didihkan dan masak pasta sesuai dengan petunjuk paket.
2. Saat kembang kol sedang mengukus, tumis bawang putih dan bawang merah Anda. Panaskan 1 sendok makan minyak zaitun di atas api sedang-rendah dalam wajan kecil. Tambahkan bawang putih dan bawang merah dan tumis selama 5 menit atau lebih, sampai bawang putih harum dan emas.
3. Sementara bawang putih / bawang merah ditumis dan kembang kol sedang mengukus, tiriskan dan bilas kacang yang basah kuyup. Tambahkan mereka ke dasar blender kecepatan tinggi, bersama dengan ½ cangkir filter air dan berbaur tinggi sampai kacang lembut dan rusak. Tambahkan kembang kol kukus, bawang putih / bawang merah, tahini, jus lemon, ragi gizi, dan garam dan lada. Campuran dengan kecepatan tinggi sampai saus alfredo benar-benar krem ​​- sekitar satu atau dua menit.
4. Setelah pasta direbus, tiriskan dan tambahkan kembali ke dalam pot. Tuang sekitar ½ gelas atau saus alfredo atas pasta dan aduk untuk digabungkan. Tambahkan lebih banyak alfredo sampai Anda telah mencapai Sauciness yang Anda inginkan! Mie dengan lembut dalam pot jika diperlukan.
5. Bagilah pasta menjadi mangkuk dan hiasi dengan sedikit lada hitam, ragi gizi, dan peterseli cincang. Saya juga suka menambahkan foret brokoli yang dikukus atau kacang polong untuk meningkatkan konten vegeten lebih. Nikmati hangat dan melahap!

Nutrisi per sajian: 502 kalori, 23,3 g lemak (4,5 g jenuh), 40 mg sodium, 64,6 g karbohidrat, 11 g serat, gula 3,6 g, 18 g protein (dihitung dengan pasta siku 14 oz dan dibagi menjadi 6 porsi).

Resep dan foto olehVegu Kate.

Apakah Anda membutuhkan alternatif mie rendah karbohidrat, gluten mendatangkan malapetaka pada sistem pencernaan Anda, atau Anda hanya merasa berani, resep bit "pasta" ini telah Anda bahas. Jika Anda menggunakanRencana Makan Atlet, Anda ingin memperhatikan: sebuah studi yang diterbitkan dalamJurnal Akademi Nutrisi dan Dietetika menemukan bahwa pelari yang makan bit panggang sebelum 5k berlari lima persen lebih cepat. Pastikan untuk mengkonsumsi kalium untuk menangkal jumlah natrium.

APA YANG KAU BUTUHKAN

BEET Pasta:
1 pound bit utuh

Saus lemon-creme:
1 sendok makan minyak kelapa
1 bawang sedang, dicincang
3 cengkeh bawang putih, cincang
3 gelas tumpukan koran kembang kol
¼ cangkir jus lemon jus lemon
1 sendok makan Lemon Zest
1 cangkir santan kalengan penuh lemak
1/2 sendok teh garam laut
1/4 sendok teh lada hitam segar
1 sendok teh jintan kering kering

Salmon panggang:
1 sendok teh jintan
½ sendok teh smoked paprika
½ sendok teh bubuk mustard
½ sendok teh bubuk bawang putih
1/4 sendok teh Garam.
2 (6 ons) fillet salmon liar
Peterseli segar (untuk hiasan, opsional)

Cara membuatnya

BEET Pasta:

1. Memotong bit hijau (jika mereka masih terlampir). Tempatkan bit dalam panci sedang, tambahkan air yang cukup untuk menutupi, dan didihkan.
2. Bit mendidih pada panas sedang selama 45 - 60 menit, atau sampai kulit dapat digosok dengan jari-jari Anda.
3. Untuk menguji satu, ikan salah satu bit keluar dari panci dengan sepasang penjepit dan menjalankannya di bawah air dingin sampai cukup keren untuk ditangani. Lepaskan kulit (mereka harus menggosok dengan mudah menggunakan jari-jari Anda).
4. Begitu bit dimasak dan dikuliti, gunakan spiralizer untuk membuat pasta bit. Menyisihkan.

Saus lemon-creme:

1. Tambahkan minyak kelapa ke panci sedang atas api rendah sedang. Tambahkan bawang dan tumis selama 5 menit. Tambahkan cengkeh bawang putih dan tumis selama satu menit tambahan.
2. Sementara bawang sedang memasak, uap kuntum kembang kol selama 5 menit atau sampai tender. Setelah kembang kol lunak, tambahkan bawang, bawang putih, kembang kol, jus lemon, semangat, santan, garam laut, lada hitam, dan jintan ke blender dan proses sampai halus. Menyisihkan.

Salmon panggang:

1. Panaskan broiler. Garis panci lembaran dengan foil.
2. Campur jintan, paprika, bubuk mustard, bubuk bawang putih dan garam bersama. Taburkan campuran rempah-rempah atas salmon. Berbaring datar pada lembaran panci.
3. Memanggang salmon selama 7 menit, atau sampai salmon bersisik dan dimasak melalui dan suhu internal telah mencapai setidaknya 135 derajat F.

Merakit piring:

1. Membagi pasta bit antara dua piring.
2. Tambahkan saus campuran kembali ke panci. Didihkan selama 1 menit, lalu menyajikan pasta bit panas. Atas dengan salmon panggang dan hiasi dengan herbal segar, jika diinginkan.

Nutrisi per porsi: 417 kalori, 18,2 g lemak (9,5 g jenuh), 953 mg sodium, 41,6 g karbohidrat, 11 g serat, 25 g gula, 26,7 g protein (dihitung dengan santan tanpa pemanis dan pormon 3 oz melayani, per USDA standar)

Resep dan gambar olehDapur Soneta.

Jika Anda menderitaintoleransi atau sensitivitas gluten, piring pasta tradisional mungkin batasan, tetapi yang ini jauh dari tradisional. Pasta lentil dan quinoa bebas gluten mengisi untuk barang-barang putih yang sering tanpa nutrisi. Protein quinoa, asam amino esensial dan serat, dan bantuan kandungan kalium lentils dalam pemulihan otot. Bahan-bahan pelangsingan perut itu dikombinasikan dengan sayuran dan sosis ayam dan gerimis dalam saus Italia untuk makanan sehat yang memuaskan.

Per Surgama: 427 kalori, 15,4 g lemak (2,3 g jenuh), natrium 448 mg, 60 g karbohidrat, 6,5 g serat, gula 7 g, 15 g protein

Dapatkan resep ini dari fit foodie ditemukan.

Tidak terlalu sering bahwa hidangan pasta menawarkan 38 gram protein per porsi, dan ketika sampai pada penurunan berat badan, asam amino ini adalah pemain kunci. Protein meningkatkan rasa kenyang, revs aktivitas metabolisme dan membantu tubuhMempertahankan otot sambil membakar lemak. Resep ini menyajikan 87% dari kebutuhan vitamin C harian Anda, dan sangat tinggi di vitamin B6, yang membantu menyeimbangkan kadar hormon dan memerangi stres, dua faktor membantu dalam waktu turun.

APA YANG KAU BUTUHKAN

1 lb dada ayam tanpa kulit tanpa tulang (udang dapat diganti)
2 sdm minyak zaitun, terbagi
6 sdt cajun bumbu, terbagi
12 ons linguine kering atau pasta fettuccine
2 sdm mentega
1 cengkeh bawang putih, cincang
3 tbsp tepung.
1 ½ gelas susu
1/2 cangkir krim berat atau setengah dan setengah
1/3 cangkir keju parmesan parmesan
1 lada paprika merah sedang, diiris menjadi strip tipis maka strip dibelah dua (sekitar 1 1/2 gelas)
1 paprika kuning sedang, diiris menjadi strip tipis maka strip dibelah dua (sekitar 1 1/2 cangkir)
1/2 bawang merah besar, diiris menjadi strip tipis
2 cangkir jamur tombol iris (sekitar 8)
Peterseli segar, untuk hiasan

Nutrisi per sajian: 540 kalori, 19 g lemak, 7 g jenuh, 312 mg natrium, 55 g karbohidrat, 3,7 g serat, gula 8 g, 38 g protein (dihitung dengan yogurt yunani linguine dan non-lemak di tempat krim berat ).

Dapatkan resep penuh dari memasak berkelas.

Menjatuhkan temparatures dan pemendekan hari adalah pertandingan alami untuk hidangan gurih seperti ini buatan sendiriubi raviolis. Dan dengan senilai satu hari baik vitamin A dan C dan hanya 3 gram gula, mereka adalah indulgensi yang sehat. Kale Pesto kaya akan minyak kacang pinus, yang telah dikaitkan dengan penindasan nafsu makan, membantu dalam penurunan berat badan.

Nutrisi per porsi: 579 kalori, 42,6 g lemak (4,3 g jenuh), 264 mg natrium, 43,3 g karbohidrat, 7,5 g serat, gula 3,3 g, 12,3 g protein (dihitung dengan minyak zaitun 1/4 cangkir)

Dapatkan resep dariKekacauan pertama.

Knock out tiga hari dari kebutuhan vitamin A Anda dan 43% dari kuota kalsium harian Anda dengan hidangan vegetarian yang hangat ini. Squash Butternut panggang manis Kontras Smokey Bacon dan Parmesan Flavours. Dan dengan 31 gram protein, Anda akan benar-benar puas.

Nutrisi per sajian: 637 kalori, 23,9 g lemak (8 g jenuh), 620 mg natrium, 77 g karbohidrat, 9 g serat, gula 7 g, 31,4 g protein (dihitung dengan 2 porsi lightlife fakin 'bacon tempe strip)

Dapatkan resep dariOh sayuranku.

Taco dan pasta mungkin terdengar seperti bencana diet, tetapi jika Anda mencari makanan kenyamanan yang tidak akan membatalkan gol penurunan berat badan Anda, cobalah salad taco pasta ini. Mencari untuk memotong karbohidrat tetapi menjaga volume? Kurangi jumlah rigatoni dan gandakan di zucchini. Memilih 12 ons pasta menghemat 10 gram karbohidrat per porsi. Tambahkan 1/4 cangkiryogurt Yunani Alih-alih krim asam hanya 30 kalori dan tidak ada lemak tambahan!

APA YANG KAU BUTUHKAN

2 cangkir pasta rigatoni
1 lb 90% daging sapi tanpa lemak
1 (1.25oz.) Bumbu taco
1/2 cangkir jagung
1/2 cangkir zucchini, cincang
1 cangkir salsa chunky (merek pilihan Anda)
1 cangkir keju Meksiko

Garnishings:
krim asam
keju cheddar tajam.
ketumbar
jeruk nipis

Cara membuatnya

1. Masak pasta sesuai dengan instruksi; tiriskan dan sisihkan.
2. Daging sapi ground coklat sampai tidak lagi pink dalam wajan di atas api sedang-tinggi, sekitar 8-10 menit.
3. Tiriskan dan aduk bumbu taco, jagung, zucchini, salsa dan keju Meksiko. Melayani pasta dan hiasi sesuai keinginan Anda.

Catatan: Anda dapat menggunakan jagung segar atau beku. Bergantian, Anda juga dapat menggunakan jagung panggang untuk menendang rasa bahkan lebih. Sebagai alternatif, buat ini casserole dengan melemparkan campuran taco dengan pasta dan menaburkan lebih banyak keju Meksiko di atas (cukup untuk menutupi permukaan) dan panggang sampai keju meleleh dan sedikit cokelat, sekitar 10-15 menit.

Per Surging: 570 Kalori, 25 G Gumpuk (13 G jenuh), 805 mg Sodium, 46 g karbohidrat, 5 g serat, gula 6 g, protein 40 g (dihitung dengan 12 oz rigatoni dan 1 cangkir zucchini untuk menurunkan carb Dengan 10 g per sajian) Tambahkan 1/4 cangkir yogurt Yunani biasa hanya 30 kalori dan tanpa lemak!

Resep dan gambar dariMakanan nyata oleh ayah.

Zoodles, atau mie yang terbuat dari Zucchini, telah mengambil dunia sehat-foodie oleh badai. Setelah Anda mengganti labu serbaguna ini ke dalam piring pasta Anda, Anda akan bertanggung jawab untuk membuang cairan, barang-barang berupah. Zucchinis mengandung riboflavin, vitamin B penting untuk produksi sel darah merah dan pembakaran karbohidrat. Hidangan ini langsung dari Italia dengan saus pesto, potong dadu pancetta dan keju ricotta, tetapi mengandung kurang dari 20 gram karbohidrat! Jika Anda khawatir tentang hitungan natrium, lewati pancetta dan pilih sepotong ikan segar atau ayam sebagai gantinya.

APA YANG KAU BUTUHKAN

1/4 pound pancetta, potong dadu
4 zucchini besar, spiralis
1/4 PialaSaus pesto bebas susu
1/4 sendok teh garam laut
sejumput merica segar
1/2 cangkir kacang polong beku, dicairkan
1/4 cangkir keju ricotta bebas susu (bukit layang-layang dari seluruh makanan besar, atau gunakan versi buatan sendiri dari halaman 304 dariTerhadap semua masakan biji-bijian.

Cara membuatnya

1. Panaskan wajan besar di atas api sedang-tinggi. Tambahkan pancetta dan masak selama 5 hingga 7 menit, sampai segar.
2. Tambahkan mie zucchini dan tumis selama 5 menit, sampai tender garing. Aduk saus pesto dan musim dengan garam dan merica. Hapus dari panas dan aduk kacang polong.
3. Membagi antara menyajikan hidangan dan atas dengan keju yang hancur dan setangkai kemangi segar.

Nutrisi per sajian: 382 kalori, 21,9 g lemak (4,9 g jenuh), 922 mg natrium, 15,6 g karbohidrat, 5 g serat, 6,6 g gula, 17,5 g protein (dihitung dengan ricotta bebas susu bukit)

Resep dan foto olehTerhadap semua gandum.

Salahkan lemak jenuh dan natrium krim kental, susu dan keju - saus alfredo memiliki reputasi untuk menjadi kebalikan dari rendah lemak. Tetapi yang diperlukan hanyalah beberapa pergantian, 20 menit dari waktu Anda dan kurang dari 10 bahan, dan Anda telah membuat saus beraroma begitu lembut, Anda akan berpikir Anda berdosa. Kurang dari 450 kalori, 12 gram lemak dan hanya 241 miligram natrium, buruk tidak pernah terasa begitu baik.

Nutrisi per porsi: 426 kalori, 12,3 g lemak (7,3 g jenuh), 241 mg natrium, 60 g karbohidrat, 7 g serat, gula 4 g, 18 g protein (dihitung dengan linguine bebas gluten).

Dapatkan resep dariIbu hijau sederhana..

Mulut Steak, Saus Vodka Creamy, Butter dan Zoodles - Dengan hanya empat bahan, Anda dapat membuat hidangan berkualitas restoran dengan harga kurang dari 500 kalori dan hanya 22 gram karbohidrat, dan Anda akan berkemas dalam 29 gram protein pembakaran lemak. Pastikan untuk menggunakandaging sapi yang diberi makan rumput. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan diJurnal Nutrisi, Ini mengandung kadar asam lemak omega-3 yang lebih tinggi, yang telah terbukti mengurangi risiko penyakit jantung, daripada varietas rutin. Bonus: Makanan ini mencakup 105% dari kebutuhan vitamin C harian Anda.

APA YANG KAU BUTUHKAN

2 sendok makan mentega
1 pon steak sirloin
35-40 ons delallo vodka saus (sekitar 1½ toples)
2-3 zucchini besar.

Cara membuatnya

1. Panaskan mentega dalam wajan tugas berat yang besar di atas api sedang rendah hingga kecoklatan ringan tetapi tidak hitam (ini hanya menambah rasa ke steak).
2. Potong steak menjadi potongan-potongan berukuran gigitan. Panaskan panas (panas yang lebih tinggi baik!) Dan tambahkan steak ke mentega dalam wajan.
3. 3let steak duduk di wajan selama sekitar satu menit tanpa aduk - ini membantunya mendapatkan sear yang bagus di satu sisi, seperti yang Anda lihat dalam gambar.
4. Balikkan potongan steak dan masak untuk satu atau dua menit, sampai kedua belah pihak disinari dengan baik. Ini seharusnya hanya memakan waktu 2-3 menit - karena ukuran potongan steak, Anda benar-benar hanya perlu membakar luar dan bagian dalam akan terus memasak cukup setelah Anda menghapus dari panci.
5. Lepaskan wajan dari panas, transfer steak ke mangkuk, dan usap wajan dengan handuk kertas untuk menghilangkan kelebihan minyak. Tambahkan saus ke wajan. Aduk steak dan didihkan selama 5-10 menit saat Anda menyiapkan mie atau pasta zucchini.
6. Spiral atau potong zucchini menjadi mie, atau masak pasta, tergantung pada apa yang Anda gunakan. Atas dengan saus dan taburi dengan parmesan dan peterseli. Sajikan segera.

Nutrisi per porsi: 403 kalori, 23,6 g lemak (10,5 g jenuh), 1421,8 mg natrium, 22,6 g karbohidrat, serat 6,7 g, 16,2 g gula, 29 g protein (dihitung dengan saus vodka organik).

Resep dan foto olehSejumput yum..

Menyiapkan saus pasta buatan sendiri yang beraroma dengan kurang dari lima bahan dan menyajikannya atas spageti gandum untuk makan malam yang terbakar lemak yang siap hanya dalam 30 menit. Selalu pilih varietas pasta gandum di atas tradisional. Mengapa? Mereka mengandung tiga bagian biji-bijian, semua nutrisi kaya dan mengisi serat, menjadikannya salah satu karbohidrat terbaik untukpenurunan berat badan. Jika Anda dapat menyisihkan perubahan ekstra, Go Organic - Research menunjukkan tomat organik mungkin memiliki kadar polifenol penangkal penyakit yang lebih tinggi dan vitamin C. yang meningkatkan kekebalan

Nutrisi per porsi: 567 kalori, 23.1 g lemak (3G jenuh), 19 mg natrium, 85,6 g karbohidrat, 9,3 g serat, 8,7 g gula, 8,4 g protein (dihitung dengan 12 oz spageti gandum dan dibagi menjadi 4 porsi)

Dapatkan resep dariCreme de la remah.

Mencari hidangan musim gugur yang menyegarkan yang rasanya rumit seperti dedaunan musim ini? Cobalah salad pasta yang manis, asin, dan gurih ini dikemas dengan bahan-bahan pelangsing perut: apel, pecan yang sehat jantung, cranberry kaya antioksidan, jeruk mandarin danBayam Banish-Banishing. Sebuah studi di jurnalNafsu makan Ditemukan bahwa ngemil pada pra-makan apel dapat mengurangi konsumsi kalori secara keseluruhan sebesar 15%. Pasangkan ini dengan protein tanpa lemak untuk makan seimbang yang akan membuat Anda puas.

Per Surging: 341 kalori, 15,6 g lemak (1,8 g jenuh), 25 mg natrium, 45,6 g karbohidrat, 7,6 g serat, 12,5 g gula, 7 g protein (dihitung dengan kulit organik gandum).

Dapatkan resep dariApron Chelsea yang berantakan.

Hidangan ini menempatkan twist unik pada lasagna tradisional. Memilih spageti atas mie lasagna menambahkan lebih banyak tekstur dan meninggalkan lebih banyak ruang untuk sayuran kaya nutrisi dan 29 gram protein. Ketika sampai pada penurunan berat badan, pembakaran lemak, dan bahan bakar kebugaran, beberapa makanan lebih kuat daripadayogurt Yunani. Di sini, itu meningkatkan krim mozzarella dan parmesan sambil memotong jumlah kalori.

APA YANG KAU BUTUHKAN

Saus Jar Marinara 24 ons
1 cangkir zucchini parut halus
½ cangkir wortel parut halus
1 lb sosis Italia tanah, hancur
2 cengkeh bawang putih, cincang
2 telur
2 ½ gelas parut mozzarella, terbagi
1 cangkir keju parmesan parut, terbagi
1 cangkir yogurt Yunani rendah lemak rendah
2 sendok teh oregano kering
½ sendok teh garam
1 lb spaghetti.
basil untuk hiasan

Cara membuatnya

1. Siapkan pasta sesuai dengan informasi paket, tiriskan dan sisihkan.
2. Dalam wajan besar, sosis Italia coklat sampai sepenuhnya dimasak dan tidak lagi pink. Menyisihkan.
3. Dalam mangkuk, gabungkan telur, bawang putih, 1½ gelas keju mozzarella, ½ cangkir keju parmesan, yogurt, oregano, dan garam. Aduk sampai digabungkan.
4. Gabungkan saus pasta dengan zucchini dan wortel yang diparut dengan halus.
5. Panaskan oven hingga 350 derajat. Semprotkan 9 × 13 dalam loyang dengan semprotan antilengket. Sendok ⅓ cangkir saus pasta di atas bagian bawah loyang. Saus atas dengan ⅓ spageti, diikuti setengah dari campuran keju, setengah dari campuran daging dan ⅓ saus lainnya. Ulangi lapisan yang berakhir dengan saus pasta yang tersisa. 6. atas lasagna dengan 1 cangkir mozzarella dan ½ cangkir keju parmesan.
6. Tutup lasagna dengan foil dan panggang selama 30 menit. Lepaskan foil dan panggang tambahan 20 menit.

Nutrisi per sajian: 442 kalori, 15,5 g lemak (8,5 g jenuh), 1035 mg sodium, 46 g karboh-serat, 2,7 g serat, gula 9,3 g, 29 g protein (dihitung dengan bagian skim mozzarella, yogurt Yunani non-gemuk, dan tidak sosis).

Foto dan resep dariLemon untuk Lulu..

Itu tidak harus musim panas bagi Anda untuk menikmati resep pasta yang terinspirasi BBQ. Semua memuji pot tempayan! Jika Anda menyukai babi yang ditarik, resep ini menghapus semua pekerjaan, hanya membutuhkan 20 menit. Seiring dengan daging robek, resep beraroma ini termasuk tomat Roma, seledri, keju cheddar, cuka sari apel danMetabolisme-Boosting. Rempah-rempah seperti cabai, bawang putih, dan cabai cabai.

Per Surgama: 390 kalori, 14 g lemak (3,5 g jenuh), 449,5 mg sodium, 56 g karbohidrat, 2,7 g serat, gula 7,8 g, protein 12 g (dihitung dengan pasta bowtie, saus bbq organik).

Dapatkan resep dariApron Chelsea yang berantakan.