Good Lifestyle

Hidup melalui waktu ketidakpastian massa ini adalah apandemi, mudah jatuh ke kebiasaan yang tidak sehat, terutama ketika datang untuk makan. Lagipula,Anda menghabiskan lebih banyak waktu di rumah lebih banyak dari yang pernah Anda miliki sebelumnya, jadi mudahBeralih ke Comfort Food Sementara Anda tetap memakai sofa binging acara TV lain. Meskipun ini benar-benar ok untuk dilakukan, Anda masihingin mencoba dan membuat pilihan tersehat Anda mungkin bisa ketika datang ke kebiasaan makan Anda untuk menjaga sistem kekebalan tubuh Anda dalam bentuk terbaik.

Kami berbicara dengan ahli diet terdaftar untuk mengetahui apa sebenarnya kebiasaan makan yang tidak sehat yang dapat mendatangkan malapetaka pada sistem kekebalan tubuh Anda.

Perjalanan ke toko kelontong mungkin lebih jarang terjadi, tetapi Anda harus tetap ingin mengambil hasil segar jika Anda bisa.

"Meskipunkalengan danBuah-buahan dan sayuran beku Benar-benar sehat, banyak orang takut untuk makan produk segar. Dengan 1 dari 10 orang Amerika tidak memenuhi jumlah produk harian yang disarankan, semua bentuk harus dikonsumsi. Covid-19 bukanlah penyakit bawaan makanan dan adaTidak ada kasus yang telah ditransmisikan melalui makanan, "kataToby Amidor, MS, RD, CDN, pakar gizi pemenang penghargaan FAND danWall Street Journal. buku masak terlaris penulisBuku masak diabetes create-your-your-your.

Ada banyak cara untuk jazz sayuran yang telah Anda persiapkan sehingga makanan Anda tidak akan pernah membosankan.

"Saya tahu bahan makanan mungkin jarang sekarang, tetapi saya bisa bertaruh supermarket atau toko kotak Anda setidaknya memiliki beberapa pilihan vegetarian untuk Anda untuk membeli. Seperti biasa, semua bentuk sayuran hitung-segar, kalengan, atau beku - jadi Tentu mereka ada di daftar pesanan Anda. Untuk menghidupkannya, tambahkan saus beraroma, sayuran beku uap lalu tumis untuk mengubahnya renyah, atau memucat dan melestarikan beberapa yang baru, kataCasey Seiden., MS, RD, CDN, DCES.

Menemukan diri Anda mengunyah dengan makanan ringan? Ini adalah sesuatu yang banyak orang perjuangkan dengan Anda ingin secara aktif mencoba dan menghindari.

"Ketika Anda terjebak di rumah Anda sepanjang hari, Anda mungkin menemukan gigitan dan segenggamcamilan di dapur Anda. Ini dapat menyebabkan kebiasaan makan yang tidak sehat, makan berlebihan, dan penambahan berat badan, "kata Amidor.

Seiden menyetujui dan menjelaskan bahwa jika Anda benar-benar benar-benar lapar cukup sering, yang memimpin Anda untuk ngemil, makanan Anda mungkin hanya perlu sedikit makeover.

"Ketika kita merumput setiap jam atau lebih, tubuh tidak cukup mendapatkan kesempatan untuk menetap di antara kesempatan makan, yang bisa banyak untuk gula darah dan kadar hormon lainnya," katanya. "Snacking konstan juga menuntun saya untuk menduga bahwa makanan Anda kurang dalam serat, protein, atau lemakJaga agar Anda merasa lebih lama lebih lama. Sebaliknya, cobalah untuk fokus pada tiga makanan seimbang dan dua hingga tiga camilan per hari. "

Dan jika memungkinkan, Anda akan ingin memastikan perumahan satu tempat semua makanan ringan tidak ada di lini Anda. Ya, kita berbicara tentang dapur.

"Duduk tidak menghadap dapur, atau di kamar lain jika memungkinkan (tidak terlihat, keluar dari pikiran). Memiliki waktu yang ditentukan untuk makanan ringan Anda, [juga]," kata Rachel Paul, PhD, RD dariCollegenutritionist.com.

Temukan diri Anda makan hanya karena itu memberi Anda sesuatu untuk dilakukan? Maaf, tapi itu satu aktivitas yang akan Anda ingin potong dan sebaliknya,fokus pada mendengarkan tubuh Anda Memberitahu Anda kapan saatnya makan.

"Hal-hal di dunia Anda kemungkinan benar-benar keluar dari pukulan, tetapi satu hal yang selalu dapat Anda kembalikan adalah mencoba untuk menyesuaikan diri dengan rasa lapar dan isyarat kepenuhan Anda. Ketika Anda mungkin kurang sibuk dengan pekerjaan dan berjuang bosan, mudah untuk beralih ke makanan Sebagai kegiatan ketika Anda benar-benar tidak lapar, "kata Seiden. "Apa yang saya rekomendasikan memukul 'jeda' ketika meraih camilan dan menilai apakah makanan adalah apa yang benar-benar Anda butuhkan saat ini, atau jika membaca buku atau mengecat kuku Anda akan memuaskan Anda sebagai gantinya."

Jadi apa yang bisa Anda lakukan ketika Anda merasa ingin meraih camilan ketika Anda tahu Anda sebenarnya tidak lapar? Paul menyarankan, Anda "membuat daftar setidaknya 10 hal menyenangkan yang dapat Anda lakukan alih-alih makan ketika Anda tidak lapar" sehingga Anda melakukan sesuatu yang Anda nikmati, yang akan mengalihkan pikiran Anda dari makanan.

Dan jika Anda mencari inspirasi makanan yang lebih sehat, pastikan untukMendaftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

"Orang-orang bosan, gelisah, cemas, atau takut (atau memiliki emosi lain) yang dapat menyebabkan makan emosional, bahkan ketika Anda tidak lapar danmakan berlebihan, "kata Amidor.

Jadi, bagaimana sebaiknya Anda menjaga emosi Anda sebelum mereka menghancurkan kebiasaan makan Anda? Amidor menyarankan menggunakan "skala rasa lapar untuk memeriksa apakah Anda benar-benar lapar. Skala harus dari 0-10 (10 menjadi sangat lapar) untuk mengukur seberapa lapar Anda sebenarnya. Jika kurang dari 5 atau 6, dan Anda menemukan diri Anda Mencari makanan karena emosi kemudian temukan outlet lain "ke saluran terbaik dan proses bagaimana perasaan Anda.

Jika Anda cukup beruntung untuk tetap bekerja dari rumah selama pandemi ini, Anda akan ingin menjaga hal-hal seperti mungkin.

"Tanpa perjalanan pergi ke dan dari tempat kerja, mudah untuk membiarkan pekerjaan dimulai segera setelah Anda bangun, dan melanjutkan tepat sebelum Anda pergi tidur," kata Paul. "Siapkan jadwal jam kerja - Anda akan lebih produktif."

Dan Anda tidak akan menjadi korban makan makanan ringan di depan komputer Anda saat Anda bekerja di malam bukannya logging pada waktu yang layak sehingga Anda bisamasak dirimu makanan padat.

Paulus mengatakan bahwa "untuk membantu lebih lanjut dengan jadwal harian Anda, yang terbaik untuk] menciptakan waktu untuk sarapan, makan siang, camilan, dan makan malam." Ini, bersama dengan "menghindari [dan] dapur [dan] dapur waktu lain saat" yang berada di luar jadwal Anda, menurut Amidor, akan membantu Anda menghindari makan berlebihan.

Selalu penting untuk minum banyak air, tetapi ini terutama benar ketika Anda menjalani kehidupan karantina.

"Kita bisa merasakan jauh lebih lamban, lapar, dan mudah tersinggung ketika kita tidak terhidrasi secara memadai," kata Seiden. "Mulai hari dengan kopi hebat, tetapi cobalah untuk menjadwalkan segelas air setiap 2-3 jam untuk memastikan Anda memenuhi kebutuhan hidrasi Anda." Dan inilah tepatnyaCara memastikan Anda minum air yang cukup saat Anda terjebak di rumah.

Sekali lagi, semua orang menghabiskan lebih banyak waktu di dalam, jadi itu wajar Anda tidak mendapatkan aktivitas fisik sebanyak yang biasanya Anda lakukan. Tetapi Anda ingin menghindari dudukjuga panjang. Jadi, bagaimana Anda bisa memerangi ini?

"Berdiri di meja dapur, gunakan bola stabilitas sebagai kursi (untuk bekerja inti Anda), [atau bahkan] menemukan video berjalan di YouTube untuk mendapatkan beberapa ribu langkah dalam (dalam 15 menit!)," Saran Paulus.

Beralih keComfort Foods. Selama masa-masa sulit dimengerti, tetapi Anda tidak ingin sepenuhnya meninggalkan kebiasaan makan dan makan yang sehatmakanan yang benar-benar baik untuk Anda.

"Makan favorit kotak Anda seperti Mac dan keju tidak apa-apa, tetapi menyerah pada semua kebiasaan makan tidak akan membuat tubuh Anda dalam kondisi tip-top untuk melawan penyakit apa pun," kata Amidor. "Pilihlah makanan favorit Anda yang tidak sehat atau kenyamanan, tetapi pelengkap dengan makanan sehat seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan makanan sehat lainnya. Makan sehatadalah mungkin."

Meskipun sebagai Amidor menunjukkan, "Disarankan untuk menetap makanan selama dua minggu untuk meminimalkan perjalanan ke pasar" sebagai cara untuk "meminimalkan kontak dengan orang lain (termasuk belanja makanan) karena ini akan meminimalkan risiko kontrak Virus, "Bahkan berbulan-bulan untuk hidup selama pandemi. Tetapi Anda ingin memastikan Anda tidak pernah merasa perlu untuk membeli semuanya di toko. Bisakah Anda benar-benar makan setiap pisang yang Anda lihat di toko yang cepat?

"Orang-orang menyimpan makanan karena mereka takut mereka tidak akan bisa mendapatkan tangan mereka. Namun, pasokan makanan aman dan ada banyak makanan yang tersedia," kata Amidor.