Good Lifestyle

Akankah Federer menghadap ke bawah Djokovic dengan raket tua usang? Apakah Adele akan mengambil panggung dengan mesin karaoke murah? Tidak mungkin. Ketika orang bangga dengan keunggulan, mereka berhati-hati untuk memiliki peralatan terbaik, alat yang paling dapat diandalkan, dan teknik esensial, mutakhir di ujung jari mereka.

Jadi mengapa Anda harus puas dengan hal yang kurang?

Tentu, menang Wimbledon, topping grafik pop, dan mengumpulkan salah satu nasib besar di dunia semuanya merupakan upaya mulia. Tetapi apakah sama pentingnya dengan memicu tubuh Anda dengan makanan terbaik mutlak? Lagi pula, belajar setelah studi menunjukkan bahwa masakan rumah sehat seperti semua-baruBuku Cook Belly Nol!-Apakah cara tercepat menuju kesuksesan penurunan berat badan. Tidak ada cara yang lebih mudah untuk mengontrol kualitas makanan Anda dan jumlah kalori yang masuk ke mulut Anda daripada melempar celemek dan topi koki.

Jadi sebelum Anda menghabiskan sepeser pun pada gadget latihan atau sistem pengiriman makanan, luangkan waktu sejenak untuk memastikan bahwa dapur Anda terbakar. Untuk membuat makanan flat-perut yang sempurna, Anda tidak perlu membeli sejuta hal berbeda - hanya segelintir yang terbaik. Gunakan alat ini dan staper dapur di bawah ini untuk mulai memasak badai penurunan berat badan hari ini! Setelah Anda bersenjata dan siap, pastikan untuk menemukan50 tips belanja supermarket terbaik yang pernah ada!

Hal pertama yang pertama: Arsenal memasak sehat Anda tidak akan lengkap tanpa barang-barang praktis ini!

Blender adalah alat yang mengubah permainan yang setiap kebutuhan dieter yang kekurangan waktu. Mereka tidak hanya dapat menyatukan pagi AndaSmoothie. Dalam hitungan detik, tetapi mereka juga dapat digunakan untuk mencampur sup sehat dan protein getar.

Berapa kali Anda mengeluarkan uang tunai pada buah-buahan segar dan sayuran, hanya untuk menemukan mereka membusuk di lemari es Anda sebelum Anda dapat menikmatinya? Itu luar membuat frustrasi - dan buang-buang uang. Solusi: BluApple, gadget yang menyerap gas etilen di lemari es Anda yang bertanggung jawab untuk membusuk apel dan beri Anda. Sebuah paket dua penjualan seharga $ 10. Ya, sungguh. Makan sehat tidak harus mahal, seperti yang mungkin Anda lihat di kami27 Makanan Ringan Sehat Di Bawah $ 1!

Kami menyukai Zest Citrus karena bebas kalori tetapi memberikan makanan sejumlah besar rasa. Masalahnya, Anda memerlukan hal-hal Zester, well, zest. (Bersama dengan lemon, limau, dan jeruk, Anda harus melemparTangerines. ke dalam campuran zesting Anda; Mereka memiliki antioksidan besar yang membantu hal-hal seperti kerontokan rambut!) Fakta menyenangkan: Anda juga dapat menggunakannya sebagai parutan prima untuk makanan padat kalori seperti cokelat atau keju. Ketika segala sesuatunya parut halus, Anda akhirnya menggunakan lebih sedikit.

Dengan sepasang gunting dapur yang baik, cepat dan mudah memotong lemak dari ayam, daging kubus untuk kentang goreng dan untuk snip herbal. Setelah Anda memiliki sepasang, Anda akan bertanya-tanya apa yang membuat Anda begitu lama!

Dengan helik genggam, memotong buah-buahan, sayuran dan kacang menjadi jauh lebih sedikit dari tugas. (Ini juga membantu mempercepat pekerjaan persiapan Apron biru!) Dan semakin mudah membuat resep yang sehat, semakin besar kemungkinan Anda akan berpegang pada rencana penurunan berat badan yang cerdas. Prosesor makanan mini - jenis dua cangkir dari Cuisinart - juga melakukan pekerjaan serupa.

Pokok yang jelas, tapi masih layak dikatakan! Ditambah lagi, bahan-bahan bola mata dan ukuran porsi bukanlah ide terbaik ketika Anda mencoba untuk mengurangi tengah Anda - terutama ketika datang ke makanan lebat yang lebih padatSemacam spageti, mentega kacang, dan keju. Gelas pengukur dan sendok memastikan bahwa Anda akan berpegang pada ukuran porsi yang benar setiap saat.

Tidak hanya wadah penyimpanan yang bagus untuk menyelamatkan sisa makanan dan kemasan makan siang minggu kerja sehat, mereka sempurna untuk menjaga bahan-bahan semi yang disiapkan seperti buah-buahan dan sayuran segar. Jika Anda mencuci, mengiris dan menyimpan bahan-bahan mulai dari waktu sebelumnya, akan jauh lebih mudah untuk mendapatkan makanan sehat di atas meja.

Jus lemon, oranye, dan jeruk nipis segar menghasilkan tambahan yang bagus untuk berbagai hidangan - dan hampir gratis kalori. Satu-satunya downside? Berurusan dengan jus astringen dan melarikan diri. Saran kami: Alih-alih meremas buah dengan tangan Anda, ambil squeezer lemon atau juicer manual mini yang praktis. Ini menangkap benih dan bubur untuk Anda, membuat tugasnya mudah-peasy-lemon - Anda mendapatkan idenya.

Jika Anda biasanya menggunakan beberapa bantalan mentega atau beberapa sendok makan minyak untuk menggosok wajan Anda, Anda mungkin menambahkanratusan kalori yang tidak perluuntuk hidangan Anda yang seharusnya. Nix perlunya gemuk dan memotong lemak dari piring Anda dengan berinvestasi dalam set peralatan masak besi cor. Ya, panci antilengket menyajikan tujuan yang sama, tetapi mereka dapat melepaskan racun yang berpotensi menyebabkan kanker ke dalam makanan Anda. Sementara Badan Perlindungan Lingkungan tidak menyarankan untuk berlangsung peralatan masak antilengket, mereka juga belum tahu efek kesehatan jangka panjang dari bahan kimia antilengket, jadi lebih baik berbuat salah pada sisi hati-hati dan tetap dengan besi cor. Ambil berbagai potongan yang berbeda sehingga Anda siap untuk petualangan kuliner yang ada di depan.

Makan bawang putih dapat membantuTingkatkan sistem kekebalan tubuh Anda, Bantu menangkal penyakit jantung, melawan peradangan, dan menurunkan tekanan darah. Dan belum lagi, hampir semuanya terasa lebih enak saat dipasangkan dengan sayuran aromatik. Satu-satunya keluhan kami: Mencemari itu bisa menjengkelkan. Dengan tekanan sederhana dari pegangan, tekan bawang putih memotong seluruh cengkeh untuk Anda - suka itu!

Gadget dapur ini saat ini membuat potongan spiral, tali sepatu, dan "mie" dari sayuran favorit Anda. Jika Anda telah mendambakan pasta setelah pergi Paleo atau bebas gluten, Anda akan menyukai semua hidangan lezat yang dapat Anda lakukan dengan ini. Zucchini dan wortel "pasta" siapa saja? Bagaimana dengan kentang goreng ubi keriting buatan sendiri? Atau periksa iniEksklusif, resep spiralizer yang luar biasa!

Tidak ada yang menaikkan rasa makanan sepertirempah segar, tetapi varietas populer seperti rosemary, thyme dan basil akan sering menjadi buruk sebelum seluruh lot dapat digunakan. Jangan takut, koki yang sehat, semua harapan tidak hilang! Ada cara mudah untuk berhenti membuang-buang uang Anda di herbal. Dengan membiarkan tanaman 'berasal dari kelembaban segar dari dasar PPN, penjaga ramuan dapat memperpanjang umur rempah-rempah Anda (dan asparagus juga) hingga dua minggu. Kami menyukai Koki Kaca Segar Herber ($ 20).

Jika Anda biasanya menggunakan papan pemotongan Anda untuk memotong daging mentah dan menghasilkan, pastikan itu tidak berpori sehingga tidak ada bakteri yang dapat bersembunyi di bawah permukaan dan mencemari makanan lain dengan bakteri yang berpotensi berbahaya. Kami penggemar papan pemotong plastik Eco Epicurean ($ 20). Tidak hanya mereka menjaga yuck out, mereka terbuat dari kendi susu daur ulang - jadi mereka juga ramah lingkungan! Pilih satu dan kemudian masak dengan salah satunya35 resep ayam terbaik untuk menurunkan berat badan!

Hal terakhir yang ingin Anda lakukan setelah hari yang gila-sibuk adalah menyiapkan karya kuliner di atas kompor panas. Jika Anda berinvestasi dalam panci tempayan (alias kompor lambat), Anda masih bisa membuat makanan buatan sendiri dan sehat tanpa semua tenaga kerja larut malam. Yang harus Anda lakukan adalah melemparkan bahan resep Anda ke dalam panci dan meninju waktu memasak sebelum menuju ke tempat kerja. Ini35 Resep Pot Crock Sehat Pastikan untuk memicu inspirasi kuliner Anda.

Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnalNafsu makan, subjek mengkonsumsi lebih sedikit makanan ringan dansoda ketika piring dan cangkirnya merah. Alasannya: peneliti percaya bahwa warna merah mengurangi jumlah yang cenderung kita makan dengan secara halus memberi tahu pikiran untuk menghentikan noshing. Kami tidak dapat memastikan apakah itu akan bekerja dengan menyajikan mangkuk dan piring-piring, tetapi layak untuk ditembak jika dapat memotong kalori dari makanan Anda tanpa pengorbanan!

Meskipun ada sejumlahperut rata Minyak sehat yang kita cintai, menambah terlalu banyak barang ke wajan atau mangkuk salad dapat menambah kelebihan kalori tubuh Anda tidak perlu. Spritzer memudahkan kabut seluruh hidangan tanpa berlebihan. Bagian terbaik: Tidak seperti jenis yang Anda beli di toko, Anda dapat mengisinya dengan minyak apa pun yang Anda suka. (Kami punya beberapa saran minyak besar yang muncul di bawah ini!)

Banyak resep akan mengatakan untuk memasak daging Anda sampai jus berjalan jelas atau sampai tidak lagi tampak pink. Namun, satu-satunya cara pemadam kebakaran untuk mengetahui apakah kalkun atau panggang Anda sepenuhnya dimasak dan bebas dari bakteri penyebab penyakit adalah dengan memeriksa suhu internal dengan termometer. Untuk membaca yang paling akurat, masukkan termometer ke bagian paling tebal dari daging, jauh dari tulang atau lemak.

Muatkan kulkas dan dapur Anda dengan makanan yang terbakar lemak yang sehat ini untuk memasak dengan cara Anda kurus.

Tidak seperti pasta putih, gandum utuh mengandung ketiga bagian biji-bijian, jadi itu diisi ultra serat. Dan berbicara tentang karbohidrat yang lebih baik untuk Anda, luangkan waktu kemudian untuk menjalankan daftar ini untuk melihat apakah Anda bersalah atas semua ini20 kesalahan karbonya terburuk sepanjang masa!

Oatmeal - yang harganya kurang dari seperempat per porsi - dikemas dengan serat, nutrisi yang terbukti meningkatkan kesehatan dan mempercepat penurunan berat badan. Ini juga salah satu sumber terbaik dari pati resistant (Rs), salah satu nutrisi perut rata terbaik di planet ini. Apa yang membuat RS pemutar daya seperti itu? Ini mencerna perlahan dan memicu pelepasan selera menekan asam pencernaan. Bahkan, satu studi menemukan bahwa bertukar hanya 5 persen karbohidrat harian untuk pati tahanTingkatkan metabolisme Anda oleh kekalahan 23 persen!

Quinoa adalah satu-satunya biji-bijian yang merupakan protein lengkap, artinya mengandung sembilan asam amino esensial, kata ahli diet terdaftar Jackie Newgent. Dikemas dengan kombo penghapusan penghapusan 8 gram protein dan 6 gram serat hanya dalam satu cangkir yang dimasak, ini adalah sumber protein yang ideal untuk karnivora dan vegan. Aduk quinoa menjadi tumis, tambahkan ke cabai atau gunakan untuk memasukkan mangkukSup.

Teh hijau Merangkak dengan katekin, tentara perang perut rata yang meledakkan tonjolan perut dengan memicu pelepasan lemak dari sel-sel lemak. Tapi itu tidak semua: mereka juga mempercepat kapasitas hati untuk mengubah lemak itu menjadi energi. Untuk meningkatkan pasangan potensi penurunan berat badan cangkir Anda dengan irisan lemon segar. Vitamin C dari buah meningkatkan kadar katekin setelah pencernaan dengan kekalahan 60 persen, kemungkinan berkat keasaman mereka, yang telah terbukti membantu katekin.

Buah hijau krim ini adalah sumber yang bagus dari asam oleat, sejenis lemak tak jenuh tunggal yang telah ditunjukkan untuk memadamkan rasa lapar. Simpan di dapur Anda sehingga Anda dapat meningkatkan rasa dan kekuatan pertempuran lemak dari segala sesuatu mulai dari taco dan sandwich hingga smoothie dan omelet! Serius, ada begitu banyak hidangan alpukat yang lezat, sehat, dan hampir terlalu cantik yang kami keliling30 Resep Alpukat Terbaik di Instagram!

Umbi oranye membuat daftar karena mereka tinggi serat dan memiliki indeks glikemik rendah, yang berarti mereka diserap perlahan dan membuat Anda kenyang lama setelah Anda memasukkan garpu ke mulut. Panggang, zap atau tumbuk mereka dan tutupi dengan rempah-rempah yang manis atau gurih. Mereka sangat fleksibel, seperti yang terlihat di ini20 resep ubi jalar untuk menurunkan berat badan.

Sayuran favorit Popeye adalah suatu keharusan karena kaya akan besi bangunan otot dan nafsu makan menekan thylakoid. Bayam adalah tambahan yang bagus untuk sup, sempurna sebagai tempat tidur salad dan booster nutrisi bebas rasa diamSmoothie penurunan berat badan.

Lemon menambah rasa bebas kalori untuk segala sesuatu mulai dari teh danair Detox untuk piring ayam dan makanan penutup. Mereka juga berlipat ganda sebagai pusat meja makan berwarna-warni - hanya melemparkan selusin ke dalam mangkuk kaca besar atau badai.

Grapefruits kaya akan phytochemicals, senyawa bioaktif yang membakar lemak. Bahkan, satu studi yang diterbitkan dalam jurnalMetabolisme menemukan bahwa mereka yang makan jeruk bali selama enam minggu kehilangan satu inci penuh dari pinggang mereka. Barang yang mengesankan! Persediaan hingga langsing.

Telur mungkin menjadi cara termudah, termurah dan paling serbaguna untuk meningkatkan asupan protein Anda dan meningkatkan kesehatan Anda. Mereka dimuat dengan asam amino, antioksidan yang meningkatkan kesehatan, dan besi bicep-building. Dan berkat kolin di pusat kuning, makan telur juga dapat membantu kelebihan belah dan melindungi otak Anda dari penurunan kognitif. Apakah Anda sudah makan telur di reg? Cari tahu12 hal yang terjadi pada tubuh Anda saat Anda makan telur!

Peneliti Universitas Tennessee menemukan bahwa orang-orang yang makan 18 ons yogurt Yunani sehari kehilangan berat badan 22 persen lebih banyak dan 81 persen lebih banyak lemak perut daripada mereka yang tidak. Mulailah pagi Anda dengan mengaduk beberapa buah beri ke dalam wadah yogurt biasa, gunakan dalam resep alih-alih mayones, krim asam atau mentega, atau tambahkan kecilyogurt Yunani untuk lineup waktu camilan Anda.

Dikemas dengan protein dan lebih rendah pada spektrum kalori daripada kompetisi, almond membuat camilan yang bagus dan juga tarif dengan baik sebagai tambahan renyah untuk salad, oat semalam dan sarapan. Powerbool gizi ukuran gigitan ini harus dimiliki untuk daftar makanan Anda yang akan membantu Anda tetap langsing.

Makan ini! Tip: Nosh pada almond sebelum menuju ke kelas crossfit Anda. AJurnal Nutrisi Masyarakat Olahraga Internasional Studi menemukan bahwa mur berbentuk air mata membantu berolahraga membakar lebih banyak lemak dan karbohidrat selama latihan. Ini semua berkat kandungan L-arginin tinggi mereka.

3 ons. Payudara ayam yang dimasak hanya mengandung 142 kalori dan 3 gram lemak, tetapi mengemas 36 gram protein-lebih dari setengah dari tunjangan yang direkomendasikan hari ini. Mengapa mengeluarkan uang tunai untuk hal-hal organik? Sebuah penelitian baru-baru ini membandingkan ayam organik konvensional, bebas antibiotik, dan USDA menemukan bahwa konsentrasi arsenik anorganik empat kali lebih tinggi dalam daging ayam konvensional daripada di USDA ayam organik.

Ikan berminyak seperti salmon liar, sarden dan mackerel adalah chock penuh dengan asam lemak omega-3 yang berkeberaan jantung, peradangan, berkelahi. Namun, apa pun yang Anda lakukan, jangan membelinila. Kebanyakan orang membelinya karena itu terjangkau - tetapi Anda mendapatkan apa yang Anda bayar. Dibandingkan dengan ikan lain, tilapia bertani mengandung sejumlah kecil asam lemak omega-3 yang bermanfaat. Ini menjadi lebih buruk: karena tilapia bertani diberi pola makan jagung dan kedelai bukannya tanaman danau, mereka dengan proporsional langit tinggi dalam lemak omega-6, yang dapat membahayakan hati, otak, dan bahkan memengaruhi suasana hati Anda.

Semua kacang baik untuk jantung Anda, tetapi tidak ada yang dapat meningkatkan otak Anda seperti kacang hitam. Itu karena mereka penuh dengan anthocyanin, senyawa antioksidan yang telah terbukti meningkatkan fungsi otak. Servensi setengah cangkir harian menyediakan 8 gram protein dan 7,5 gram serat. Ini juga rendah kalori dan bebas lemak jenuh. Bungkus beberapa ke dalam burrito sarapan, gunakan mereka untuk membuat burger sayuran buatan sendiri, sup, dan salad atau campur cangkir dengan salsa rendah sodium pasangan dengan beberapachip sehat! Opsi ini praktis tidak terbatas.

Salah satu dari kamiLemak terbaik untuk menurunkan berat badan, Minyak zaitun adalah bahan pokok dalam diet Mediterania pelangsing perut. Efektivitasnya berasal dari konsentrasi tinggi lemak tak jenuh hatinya yang sehat, yang telah terhubung dengan menurunkan kadar kolesterol tinggi - faktor resistensi insulin, berat badan berlebih, dan obesitas.

Cinnamon adalah salah satu rempah-rempah yang membangkitkan kenangan liburan untuk semua orang, jadi kami yakin ini adalah satu rempah yang sudah penuh dengan dapur Anda - dan itu adalah berita bagus. Rempah-rempah yang hangat dan manis adalah salah satu yang paling kuat di duniaSUPERFOODS.! Departemen Ilmuwan Pertanian AS mengatakan bahwa kayu manis dapat membantu mengurangi faktor risiko yang terkait dengan diabetes dan penyakit jantung. Rempah-rempah juga terbukti meningkatkan kewaspadaan. Untuk menuai manfaatnya taburi dalam kopi Anda, tambahkan tanda hubung ke sereal atau gandum Anda atau tambahkan cubit ke sekongkolan cabai vegetarian.

Jika barang panggang buatan sendiri adalah kryptonit diet Anda, kami mendapatkannya. Hangat, kue gooey sulit untuk dikatakan! Barang berita adalah, cukup menukar gula untuk apel tanpa pemanis dapat menghemat ratusan kalori. Sementara satu cangkir barang putih memiliki lebih dari 770 kalori, jumlah apel tanpa pemanis yang sama memiliki sekitar 100 kalori. Tergantung pada seberapa besar cookie Anda yang dapat dengan mudah menghemat antara 20 dan 80 kalori pop! Sementara kami tidak mendukung makan kue secara berlebihan, jika permen Anda telah didefinisikan (seperti ini15 cookie liburan sehat yang akan Anda banggakan, Makan satu atau dua ekstra kemungkinan tidak akan melakukan terlalu banyak kerusakan pada pinggang Anda.

Makan ini! Tip:Jika Anda menukar gula untuk apel, rasio 1: 1 berfungsi dengan baik; Tetapi untuk setiap cangkir apel yang Anda gunakan, kurangi jumlah cairan dalam resep Anda dengan 1/4 cangkir.

Kacang semua orang untuk kelapa - dan memang benar. Meskipun itu gemuk, minyak kelapa terkenal karena benar-benar membantu Anda langsing. Sebuah studi tentang 30 orang dalam jurnal Pharmakology menemukan bahwa mereka yang mengkonsumsi 2 sendok makan minyak kelapa (salah satunya20 makanan penuh lemak terbaik untuk penurunan berat badan) Suatu hari menyusut pinggang mereka dengan rata-rata 1,1 inci dalam satu bulan. Lemak tropis dapat digunakan untuk menumis, menggoreng dan memanggang. Namun, itu tidak berjalan dengan baik di bawah panas tinggi jadi jangan goreng dengannya.

Capsaicin, senyawa yang memberi Cayenne Fire khasnya, telah terbukti membakar lemak perut yang keras kepala, menangkal kelaparan dan meningkatkan kemampuan tubuh untuk mengubah makanan menjadi energi. Simpan barang-barang berguna sehingga Anda dapat menambahkan hit panas ke cabai, paprika boneka, salmon liar danResep ayam yang sehat.

Kami suka medley sayuran beku karena mereka menyajikan berbagai nutrisi dan dapat digunakan pada jadwal Anda sendiri tanpa takut akan limbah. Untuk memastikan Anda mengambil tas yang baik untuk mencari varietas yang bebas dari natrium, gula, dan bahan kimia yang ditambahkan. Meskipun mereka mungkin tidak merasakan solo terbaik, sayuran beku membuat penambahan yang lezat untuk sup tebal, tumis, fajitas, dan omelet. Menambahkan nutrisi yang memuaskan ke piring Anda tidak menjadi lebih mudah. Membutuhkan ide-ide makan pertengahan minggu yang lebih mudah? Tidak terlihat lebih jauh dari ini20 One Pot Dinners untuk Penurunan Berat Badan.

Berry segar cenderung sedikit lebih mahal daripada rekan-rekan beku mereka dan rentan terhadap cetakan tumbuh dengan cepat jika mereka tidak berprepan dengan sempurna. Tambahkan mereka ke smoothie, gandum, yogurt Yunani danPuding Chia.

Ceri tart segar lezat di bulan-bulan musim panas tetapi sulit ditemukan selama musim gugur dan musim dingin, itulah sebabnya kami sarankan membeli beku. Apa yang membuat mereka layak diberi nama harus dibeli? Mereka adalah Zat-Zapper yang kuat! Sebuah studi 12 minggu oleh Universitas Michigan menemukan bahwa tikus Cerries tart yang kaya antioksidan menunjukkan 9 persen pengurangan lemak perut atas tikus memberi makan "diet barat." Mereka juga kaya akan antosianin, sebuah flavonoid yang mengurangi peradangan, penyakit jantung, stroke, dan bahkan beberapa jenis kanker.