Good Lifestyle

Jika Anda pernah memberi makan bayi yang baru lahir atau menyaksikan satu makan, Anda telah menyaksikan makan responsif dalam bentuknya yang paling murni. Bayi makan ketika mereka lapar dan mereka berhenti ketika mereka penuh. Semua manusia dilahirkan dengan kemampuan untuk mengatur makan mereka, tetapi, mulai masa kanak-kanak, isyarat eksternal seperti harus menyelesaikan makan malam untuk mendapatkan makanan penutup atau makan siang meskipun Anda tidak lapar tetapi itu adalah waktu makan siang yang ditentukan, mulai menimpa bawaan itu kapasitas. Kita hidup dalam budaya yang hampir membombardir kita dengan pesan untuk dimakan sepanjang hari, namun menempatkan premi pada ketipisan terlepas dari jenis tubuh dan genetika. Tidak heran daripada semua ini mengarah pada diet membatasi dan sedikit kepuasan dengan berat badan Anda. MemasukiMakan intuitif (yaitu).

Makan intuitif adalahSebuah ide yang diperkenalkan pada tahun 1995 oleh diet Evelyn Tribole dan Elyse Resch yang bertujuan untuk mengembalikan koneksi ke makanan yang pernah kita miliki. Yaitu mendorong memercayai kebijaksanaan batin Anda untuk makan dalam menanggapi kelaparan dan kepenuhan, dan bukan karena isyarat emosional, seperti stres, kesedihan, dan kecemasan, atau prompt eksternal, seperti aromacookie chip cokelat segar Itu membuat air mulut Anda meskipun Anda tidak memiliki ruang untuk satu gigitan lagi.

Tidak seperti rencana makan restriktif, yaitu tidak membatasi apa atau berapa banyak yang Anda makan. Di IE, tidak ada makanan yang "baik" atau "buruk." Pendekatan ini juga bertujuan untuk mengurai makanan dari perasaan bersalah dan malu. Untuk sering diet mencari istirahat dari bertahun-tahun menghitung setiap kalori, yaitu terdengar seperti pendekatan yang lebih baik, lebih lembut, menurunkan berat badan dan menjaganya dengan baik.

Namun, itu belum tentu kasusnya.

"Makan intuitif seharusnya tidak pernah digunakan untuk menurunkan berat badan," kataCara harbstreet., MS, RD, dan yaitu praktisi. "Banyak orang tidak mengerti apa yang dimakan intuitif dan apa itu tidak."

Para pendukung mengatakan bahwa IE adalah upaya seumur hidup yang, pada intinya, berfokus pada perubahan perilaku sehat tanpa memotong kalori atau berolahraga berlebihan. Para ahli berpendapat bahwa menggunakan IE untuk menumpahkan pound melewatkan titik karena setiap upaya untuk membatasi kalori untuk menghasilkan penurunan berat badan merongrong koneksi ke isyarat intuitif Anda. Tujuannya adalah hubungan yang lebih baik dengan makanan dalam jangka panjang, bukan perubahan pada skala dalam jangka pendek.

Yaitu praktisi juga berpendapat bahwa menggunakan pendekatan untuk menurunkan berat badan berlangsung melawan rasa hormat pada tubuh, prinsip inti lainnya. Mereka mempertahankannya jika Anda menghormati tubuh Anda, tidak peduli ukurannya, Anda tidak akan berusaha keras untuk membuatnya lebih tipis. Dalam satu penelitian, penggunaan IE yang lebih besar dikaitkan dengan citra tubuh yang lebih positif, meskipun penting untuk dicatat bahwa tautan tersebut terkuat untuk mereka yang dalam kategori berat badan yang sehat, seperti yang ditentukan olehIndeks massa tubuh.

Jadi, bisakah Anda menurunkan berat badan dengan makan intuitif?

"Tidak ada profesional kesehatan yang benar dapat mengatakan Anda akan menurunkan berat badan dengan makan intuitif, termasuk saya," kataEvelyn Tribole., MS, RD di situs webnya. Tidak ada janji penurunan berat badan dengan IE, tetapi apakah mungkin untuk menumpahkan pound? Jawabannya adalah ya, tidak, dan mungkin.

Mungkin sulit untuk percaya bahwa penurunan berat badan dimungkinkan ketika IE mengatakan tidak apa-apa untuk makan apa pun yang Anda inginkan kapan pun Anda inginkan dan dalam jumlah apa pun (sama seperti bayi yang baru lahir). Satu-satunya "aturan" adalah bahwa Anda harus mematuhi rasa lapar Anda dan berhenti makan ketika puas. Berdasarkan pengalaman masa lalu Anda, makan dengan Abandon dapat menyerang Anda sebagai resep untuk kenaikan berat badan, tetapi penelitian menunjukkan bahwa mempercayai kelaparan fisik dan isyarat kepenuhan Anda sebenarnya terkait dengan makan lebih sedikit kalori, yang mungkinmenghasilkan penurunan berat badan.

Ketika Anda belajar untuk menghormati kebutuhan Anda akan makanan, Anda mungkin makan lebih sedikit, tetapi itu tidak selalu seperti yang diharapkan. Seringkali berlatih untuk mengubah hubungan Anda dengan makanan. Itu karena diet restriktif berulang dapat merusak kemampuan untuk mengenali kelaparan dan kepenuhan dan kapasitas untuksecara efektif mengatur makan..

"Secara teori, yaitu mengatakan bahwa bahkan jika Anda mulai dengan makan sebanyak makanan yang biasanya Anda hindari, Anda akhirnya akan mendambakan makanan bergizi," kataAbby Langer., Rd. Tetapi "beberapa orang mengambil 'menghormati mengidammu terlalu jauh," dan makan berlebihan nutrisi rendah, seperti permen, keripik, dan kue, yang dapat mengakibatkan penambahan berat badan atau pemeliharaan berat badan.

Caranya adalah menemukan keseimbangan menggunakan prinsip IE. Membuat makanan favorit Anda terlarang atau memberi tahu diri sendiri bahwa Anda hanya dapat makan sejumlah tertentu biasanya meningkatkan keinginan Anda untuk mereka, yang dapat menggerakkan siklus bekunya. Menghindari apa yang benar-benar ingin Anda makan tidak selalu membangkitkan keinginan, dan itu dapat membuat Anda berlebihan kemudian dan merasa malu tentang makan terlalu banyak. Dan, membatasi makanan hingga titik under-meas pasti akan menyebabkan Anda terobsesi tentang makan sampai tubuh Anda mendapatkan kalori yang dibutuhkannya.

TERKAIT: Pelajari cara memecat metabolisme Anda dan menurunkan berat badan cara cerdas.

Harbstreet mengatakan bahwa itu bisa tidak nyaman, dan mungkin menakutkan, untuk mempertimbangkan apa yang mungkin terjadi pada kesehatan Anda jika Anda diizinkan untuk makan makanan tanpa batas yang Anda inginkan. Namun, dia mencatat bahwa dimungkinkan untuk mengurangi sifat kekacauan dari "izin tanpa syarat untuk makan" dengan mengingat prinsip-prinsip lain dari IE, termasuk menggunakan kepuasan untuk mempelajari preferensi rasa sejati Anda dan belajar untuk mengatasi pemicu makan emosional dengan sesuatu yang lain. daripada makanan.

Apa yang bisa Anda pelajari dari pemakan intuitif?

Makanan adalah kebutuhan dasar manusia, tetapi juga bagian dari kain sosial kita dan, tidak seperti bayi baru lahir, anak-anak yang lebih tua dan orang dewasa tidak makan hanya karena kelaparan. Sebagian besar dari kita memiliki ikatan emosional yang mendalam terhadap makanan.

Mencoba memulihkan kemampuan bawaan Anda untuk mengatur makan berdasarkan kelaparan internal dan isyarat kepenuhan adalah upaya yang layak. Yaitu mendorong mentalitas all-in yang menolak mengejar penurunan berat badan, tetapi bagaimana jika Anda ingin menjelaskan beberapa pound untuk membantu mencegah kondisi kronis seperti diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan beberapa bentuk kanker?

"Yaitu mungkin tidak tepat untuk Anda dan itu karena tidak setiap teknik untuk pekerjaan makan sehat untuk semua orang," kata Hillary Wright, M.Ed. R.D., Direktur Nutrisi diPusat Domar untuk Pengobatan Pelengkap. "Yang mengatakan, penting untuk terus menantang pemikiran ketat tentang makan dan Nix penilaian diri tentang pilihan makanan untuk melewati mentalitas diet."

Mengambil isyarat dari makan penuh perhatian, yang berbagi beberapa kesamaan dengan IE, sangat membantu. Makan yang penuh perhatian tidak mendorong izin tanpa syarat untuk dimakan, dan telah ditunjukkanmenghasilkan penurunan berat badan, meningkatkan perilaku makan, dan mengurangi tekanan psikologis tentang makan pada orang yang kelebihan berat badan.

Berikut adalah beberapa tips untuk menghubungkan kembali dengan isyarat makan batin Anda.

• Makan secara teratur. Makan makanan bergizi dan makanan ringan sepanjang hari membantu Anda untuk lebih mematuhi rasa lapar Anda, yang, jika diabaikan, dapat mengakibatkan makan berlebihan. Menyediakan otak Anda dengan nutrisi yang dibutuhkannya - termasuk kalori,besi, dan B-vitamin - berarti Anda memiliki energi emosional lebih untuk memantau perasaan Anda tentang makanan, dan mungkin juga membantu mengekang mengidam.
• Mendaftar. Jeda untuk menilai tingkat kepenuhan Anda sepanjang makan atau camilan. Tidak apa-apa untuk makan lebih banyak jika Anda benar-benar menginginkannya, tetapi pertimbangkan bahwa dibutuhkan 20 menit bagi perut Anda untuk memberi tahu otak Anda bahwa Anda puas.
• Nikmati rasa. Luangkan waktu untuk makan. Letakkan ponsel Anda dan duduk di meja saat makan untuk membantu Anda dengan lebih baik terhubung dengan bagaimana rasanya makanan. Ketika Anda menelan makan di meja Anda, di dalam mobil, atau berdiri di konter, Anda mungkin tidak merasa puas, yang berarti Anda mungkin mencari lebih banyak makanan segera.
• Menjadi pemilih. Dalam menghormati rasa lapar Anda, Anda mungkin menemukan bahwa keinginan Anda untuk makan makanan yang rasanya begitu-begitu berkurang dan Anda secara alami makan lebih sedikit. Makan makanan yang paling Anda cintai.
• Jangan memperbaiki dengan makanan. Jika Anda kebiasaan menggunakan makanan untuk menenangkan saraf Anda, temukan cara lain. Makanan menghibur dalam jangka pendek, tetapi makan satu liter es krim di sofa tidak akan memperbaiki masalah dengan kecemasan, depresi, atau penolakan, dan itu mungkin membuat Anda merasa lebih buruk dalam jangka panjang.
• Bergerak lebih sering. Anda mungkin memiliki hubungan yang buruk dengan olahraga karena itu adalah cara yang menghukum untuk menurunkan berat badan, tetapi aktivitas fisik adalah peredam stres yang hebat dan dapat membantu Anda tidur lebih baik dan merasa lebih berenergi. Kuncinya adalah menemukan aktivitas yang Anda sukai.
• Ketahuilah bahwa Anda tidak dapat "meniupnya." Lebih memperhatikan makan Anda adalah proses yang berkelanjutan. Ya, Anda akan menghadapi hambatan untuk makan dan berhenti ketika penuh, terutama ketika Anda tidak punya waktu untuk memperhatikan isyarat batin Anda. Tapi, pertahankan. Itu selalu sepadan dengan usaha.