Good Lifestyle

AHH, 40. Meskipun sedikit sedih mengucapkan selamat tinggal pada usia tiga puluhan Anda, Anda dengan cepat menyadari betapa hebatnya mencapai 4-0 besar. Anda tidak hanya lebih bijaksana, tetapi Anda merasa lebih bersatu, percaya diri, dan hanya di tempat yang lebih baik secara keseluruhan. Sementara Anda merasa hebat secara mental, sekarang saatnya untuk mulai memfokuskan kesehatan fisik Anda, dan satu bagian besar dari itumemastikan Anda sedang makan sarapan yang tepat-Salah dalam sarapan yang benar-benar sehat.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Internasional Gastronomi dan Ilmu Makanan, "Keputusan tentang apakah dan apa yang harus dimakan dan diminum pada awal hari telah terbukti memiliki beberapa efek mendalam pada kesehatan, kesejahteraan, dan kinerja kognitif kita" -Jadi ya,Sarapan cukup penting. Mungkin tubuh Anda bisa menangani sepiring bacon dan telur di masa muda Anda, tetapi ketika Anda lebih tua, Anda akan merasakan efek lemak dan lemak sepanjang hari.

Alih-alih memanjakan diri dalam opsi yang tidak menguntungkan kesehatan Anda dengan cara apa pun, fokus pada membuat pilihan yang lebih sehat hal pertama di pagi hari untuk memastikan Anda menjaga sistem kekebalan tubuh Anda tetap kuat, tingkat energi Anda naik, dan tubuh Anda merasa sebaik mungkin. Dengan begitu, Anda tidak akan merasa di puncak dunia sekarang, tetapi juga ke 50-an, 60-an, dan seterusnya. Dan untuk lebih, check outApa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda minum smoothie setiap hari.

Silakan dan ambil roti panggang Anda dengan alpukat pada saat biasa.Penelitian sebelumnya Telah menunjukkan buah hijau krem ​​dengan serius menguntungkan kesejahteraan Anda: itu membuat jantung Anda tetap sehat karena menurunkan jumlah kolesterol jahat dalam tubuh, menjaga berat badan Anda dalam memeriksa, dan memperlambat proses penuaan. Yap, ini adalah ancaman triple yang sebenarnya.

Alih-alih menggunakan tepung putih di pancake Anda, menaiki faktor kesehatan dengan menukar tepung buncis. Hanya 1/2 gelas memiliki sekitar 12 gram protein mengisi dan 10 gram serat-alias dua hal yang akan membuat Anda kenyang dan puas sampai makan siang bergulung.

Sebagian besar yogurt rasa pada dasarnya hanya sedikit langkah kecil dari pada dasarnyaes krim Dalam hal nutrisi - ada banyak gula tambahan! Jadi yang terbaik adalah memulai hari Anda dengan yogurt biasa dan kemudian tambahkan rasa pada diri sendiri.Dalam resep ini, sebagian besar gula terjadi secara alami dari buah-buahan yang dipasangkan dengan sirup jahe pedas-manis. DanJahe memiliki banyak manfaat kesehatan Mulai dari membantu pencernaan dan bahkan membantu melawan kanker.

Siapa pun yang biasanya menemukan diri mereka makan pada go-you know, di dalam mobil dalam perjalanan untuk bekerja! -Meedsbola energi dalam hidup mereka. Menggunakan basis tanggal medjool yang manis dan serat untuk menjaga hal-hal bersama, aduk beberapa kacang dan biji favorit Anda, yang akan memberi Andapelepasan energi lambat Untuk membantu Anda melewati pagi Anda. Setelah berdenyut semuanya dalam food processor dan menggulung campuran menjadi bola, menempelkan mereka di lemari es semalaman dan Anda akan memiliki suguhan portabel siap untuk pergi ketika Anda bangun.

Siapa yang butuh telur ketika Anda dapat membuat perebak lezat dari tahu? Sementara satu kuning telur mengandung 200 mg kolesterol - yang bisaTingkatkan risiko penyakit jantung AndakataUniversitas Harvard-Tofu mengandung nol. Plus, versi berbasis tanaman akan memberi Anda banyak protein, juga: satu cangkir berisi 20 gram saja.

Tidak peduli berapa usia Anda, keinginan pizza itu masih memukul Anda. Cara untuk mendapatkan perbaikan pizza Anda adalah dengan memilikinya untuk sarapan denganresep kami. Ambil beberapa sisa tofu berebut dan tambahkan di atas muffin Inggris seluruh gandum - sebagai basis Anda, gunakan salsa sebagai saus Anda, dan keju untuk rasa ekstra.

Parit roti panggang dan mulailah hari Anda dengan beberapa muffin Inggris gandum. Dengan mengatasinya dengan beberapa krimhummus-Yang mengandung jumlah protein yang tinggi dari bahan utama, buncis - dan menumpuk beberapa tomat, bayam, dan sayuran lainnya, Anda akan memiliki kombo yang pasti akan memuaskan selera Anda dan tubuh Anda.

Mencari tips yang lebih bermanfaat?Mendaftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Sementara bar granola yang dibeli di toko biasanya dimuat dengan gula dan pengawet aneh, Anda dapat membuat Anda sendiri menggunakan tanggal, gandum, dan banyak kacang dan biji - alias kombo yang jauh lebih sehat. Plus, Perk Lain: Alih-alih menghabiskan banyak uang pada merek mewah, Anda akan makan lebih baik dan menghemat uang.

Sarapan tidak harus rumit. Jaga hal-hal sederhana dengan menyatukan semangkuk beberapa buah favorit Anda, menjadikannya sebagai yang penuh warna-dan dikemas dengan vitamin! -Samar mungkin. Untuk beberapa opsi paling padat nutrisi, tambahkan beberapa nanas vitamin C-dimuat, blueberry yang diisi antioksidan, dan delima, yang telah terbukti membantuKurangi risiko kanker.

Es krim untuk sarapan? Jangan pedulikan jika Anda melakukannya. Semua yang diperlukan untuk menyiapkan beberapa krim "bagus" yang sehat untuk memulai hari Anda dengan pasangan pisang dan percikan susu almond. Campur campuran, dan lempar cacak mentah kecil untuk dorongan antioksidan yang melindungi tubuh.

Dapatkan Besi Waffle dan buat pilihan yang hangat-dan sehat! -Sarapan menggunakan tidak lain dari oats. Tidak hanya mereka secara alami bebas gluten, tetapi makanan kaya serat juga telah terbukti mengurangi risiko penyakit jantung Anda, menjaga gula darah Anda dalam pemeriksaan, dan bahkan membantu Anda menurunkan berat badan, menurutUniversitas Harvard.

Alih-alih mengemas sandwich sarapan Anda dengan keju jenuh - lemak berat dan sosis lemak dan bacon, pergi untuk pilihan yang lebih ringan yang akan menguntungkan kesehatan Anda. Antara dua bagian dari muffin Inggris gandum, muat di alpukat, bayam, dan tomat. Itu akan tiba di tempat dan tidak akan membuat perut Anda sakit. Skor!

Sementara hidangan hash cokelat khas penuh dengan minyak dan lemak,memotong beberapa ubi jalar dan menumisnya Dengan beberapa bawang, bayam, tomat, dan sayuran lainnya akan memberi Anda makanan sehat dan hangat untuk memulai hari Anda.

Aberebut bukan satu-satunya hal yang dapat Anda buat dengan tahu. Anda dapat membuat telur dadar yang lezat, juga - dan tumpukan dalam banyak sayuran vitamin yang dikemas (seperti jamur, bayam, dan bawang!) Saat Anda melakukannya. Pastikan untuk memilih bawang merah di atas putih untuk membantu menendang kanker ke trotoar: sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnalPenelitian Makanan Menemukan jumlah anthocyanin yang tinggi yang mengandung - yang memberi mereka warna mereka yang lebih gelap - memiliki kekuatan pertempuran kanker yang mengesankan.

Biji Chia hanya dulunya dikenal karena kekuatan mereka yang tumbuh di Hewan Peliharaan Chia, tetapi hari ini makanan super sedang dimasukkan karena manfaat kesehatan yang gila-gairah. Hanya 2 sdm dari benih antioksidan yang mengandung antioksidan mengandung 5 gram protein, 10 gram serat, dan banyak kalsium, besi, dan magnesium. Untuk membuat yang lezatPuding Chia Untuk sarapan, gabungkan 1/4 cangkir benih yang memperluas dengan secangkir susu almond dan simpan di lemari es semalam. Di pagi hari, teratas dengan beberapa kacang dan beri dan semuanya siap makan.

Alih-alih memiliki roti panggang dengan roti, mengiris ubi jalar. Spud sangat kaya akan vitamin A dalam bentuk beta-karoten, serta antioksidan, danPenelitian telah menunjukkan Makan mereka secara teratur dapat membantu mengurangi risiko kanker Anda.

Toast Perancis adalah staple sarapan - tetapi biasanya tidak sehat. Untuk versi pembersihan yang penuh dengan manfaat meningkatkan tubuh, lewati adonan telur dan sebaliknya buat campuran menggunakan pisang dan susu kedelai. SejakPisang mengandung prebiotik, memakannya akan membantu menguntungkan gut-plus Anda,Penelitian menunjukkan Mereka juga mengandung senyawa yang dapat meningkatkan kinerja Anda di gym.

Mudah untuk menaikkan asupan biji-bijian sehat ketika Anda memiliki kue beras di tangan. Raih yang terbuat dari nasi merah dan menyebar pada beberapa selai kacang untuk mengambil sedikit lemak sehat bersama dengan karbohidrat yang mengisi. Selai kacang juga dapat membantuTurunkan risiko kematian Anda danKurangi risiko diabetes tipe 2. Berhati-hatilah ketika Anda membeli toples dan pastikan Anda mendapatkan opsi yang tidak mengandung gula tambahan.

Salah satu sarapan termudah yang dapat Anda siapkan ketika Anda terburu-buru adalah topping granola buatan sendiri di beberapa yogurt kelapa. Karena tidak mengandung susu - yangdapat menyebabkan peradangan-Anda akan menjaga ususmu bahagia sepanjang hari.

Tidak ada cara yang lebih baik untuk menaikkan asupan buah dan sayuran Anda daripada melemparkan sekelompok ke smoothie pagi Anda. Untuk lineup ekstra sehat, gabungkan aSegenggam bayam, beberapa kangkung, apel hijau, dan nanas. Itu membuat cara yang cukup manis untuk memulai hari Anda dengan banyak vitamin dan nutrisi yang diuntungkan tubuh,termasuk vitamin A. Dari semua green-sesuatu yang menguntungkan visi Anda, sistem kekebalan tubuh, dan reproduksi.

Taco benar-benar dapat diterima untuk makan hal pertama di pagi hari. Untuk membuat campuran yang akan memicu Anda sepanjang hari, isi beberapa tortilla gandum dengan sisa tofu dan kacang hitam untuk dosis protein berbasis tanaman, alpukat, dan kentang cincang.Satu studi Ditemukan makan setidaknya satu porsi legum sehari - yang mencakup kacang-dapat membantu melindungi Anda dari penyakit jantung karena menurunkan kadar kolesterol jahat Anda.

Makan cokelat hash berminyak hanya meminta sakit perut, tetapi membuat Anda sendiri dengan satu rahasia - dan benar-benar tidak terduga! -Weent dapat memberi Anda rasa enak yang sama, semua saat melakukan kesehatan Anda. Alih-alih kentang yang digoreng, buat versi panggang rendah karbohidrat dengan tepung kembang kol dan tepung buncis, seperti dalam resep ini dariLangkah sehat.

TERKAIT: 100+ ide sarapan sehat Itu membantu Anda menurunkan berat badan dan tetap langsing.

Jika pagi hari Anda cenderung sedikit gila, oat semalam akan menjadi BFF Anda. Sebelum tidur, letakkan 1/2 cangkir stapel sarapan yang dikemas serat ke dalam toples Mason dengan 1/2 gelas kedelai atau susu kacang, lalu di pagi hari, itu akan siap makan. Untuk dorongan ekstra, taburkan beberapa kenari di atas, yang akan memberi Anda dosis asam lemak omega-3 yang sehat jantung.

Mencambuk semangkukhavermut Di pagi hari tidak hanya bagus untuk menjaga kesehatan jantung Anda. BerdasarkanUniversitas Harvard, Ini juga membuat pencernaan Anda berada di jalur karena semua serat itu berisi - sekitar 4 gram secangkir, yang dianggap lebih efektif untuk menjaga usus Anda di jalur daripada buah dan sayuran. Dan itu banyak bicara.

Ketika Anda memilih formula bola protein yang tepat, sarapan yang menyenangkan dapat memastikan Anda penuh dan puas hingga makan siang. Menggunakan basis gulungan gulungan, tambahkan satu atau dua bubuk protein favorit Anda, beberapa tanggal, dan kacang dan biji favorit Anda untuk pukulan ekstra kuat.

Tidak ingin menyesap smoothie pagi Anda melalui sedotan? Memilikinya dalam bentuk mangkuk dan memakannya dengan sendok. Mulailah dengan beberapa genggam hijau dan tambahkan beberapa buah dan Anda akan dibiarkan dengan campuran yang manis, sehat, dan vitamin yang akan gobble.

Jika Anda bukan orang taco, ambil burrito untuk sarapan.Dalam resep kami, Kami hanya menumpuk beberapa barang sehat dalam bungkus gandum utuh, seperti lean chicken atau sisa tofu berebut untuk protein berbasis tanaman yang sehat. Kami menambahkan kacang hitam kaya serat sebagai 1/2 cangkir kacang hitam saja mengandung 21 gram protein.

Lain kali Anda membuat diri Anda semangkuk oatmeal, taburi beberapa kunyit. Spice telah digunakan untuk khasiat obat selama berabad-abad, dan manfaat kesehatannya sangat mengesankan. Karena jumlah antioksidan dan sifat anti-inflamasi yang tinggi, sudah terbukti melakukan segalanyaMelindungi terhadap kanker untuk mengobati radang sendi.

Sementara buncis hebat sendiri, Anda juga dapat membuat super-sederhana - dan sangat sehat! -Pancake hanya menggunakan beberapa bahan. Cukup tambahkan gandum, pisang, dan bayam ke blender dengan sedikit air, pastikan konsistensi tidak terlalu berair. Kemudian buat mereka sama seperti Anda pancake normal. Mereka ringan, penuh vitamin, dan rasa lezat.

Jika Anda lebih tradisionalis ketika datang ke flapjack Anda, Anda masih dapat menikmatinyaresep kami yang menggabungkangandum, tepung gandum, dan apel kayu manis. Pancake ini sebenarnya memberikan peningkatan serat dan protein, jadi mereka adalah pilihan sarapan sehat yang hebat untuk akhir pekan ketika Anda ingin memanjakan sedikit.

Jika Anda lebih suka tetap dengan roti panggang, ada sarapan cepat dan sehat untuk itu juga. Noda beberapa mentega almond pada sepotong roti gandum, lalu tumpukan pisang irisan untuk dorongan kalium. Hanya satu buah berukuran sedang mengandung 422 mg mineral penting yang telah ditunjukkanmengurangi risiko stroke.

Sarapan besar lainnya untuk siapa saja yang berusia 40-an tidak lain adalah bungkus yang mudah dibuat dengan pilihan sehat melintasi piramida makanan. Satu kombo lezat untuk mencoba dariCotter Crunch.? Nasi merah, blueberry, dan selai kacang.

Selain menempatkan kakao mentah yang dimuat antioksidan dalam krim nice Anda untuk membuat campuran dengan sempurna cokelat, tambahkan beberapa ke dalam Andagandum semalaman, juga. Jika Anda mencampur bubuk sebelum Anda meletakkannya di lemari es, Anda akan bangun dengan sarapan yang terasa lebih seperti hidangan penutup. Dan bagaimana hari Anda tidak bisa menjadi hebat setelah itu?

Jika Anda ingin menghidupkan rutinitas oatmeal pagi Anda, buatlah semangkuk quinoa yang nyaman. Hanya satu cangkir biji-bijian akan memberi Anda 8 gram protein dan 5 gram serat, dan Anda dapat mengatasinya dengan beberapa blueberry yang penuh antioksidan untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda. Selesaikan hal-hal dengan menaburkan pada sinamon, yangpenelitian telah menunjukkan kepada dapat mengurangi risiko diabetes dan penyakit jantung Anda.

Jika Anda mencoba membatasi asupan karbohidrat, buat roti panggang alpukat - tanpa roti panggang. Yang perlu Anda lakukan adalah memotong alpukat menjadi dua dan taburi garam, merica, dan bumbu lain yang Anda suka. Lalu, ajak keluar dari kulit dengan sendokmu.Penelitian menunjukkan Mengambil semua asam lemak tak jenuh tunggal yang sehat itu akan membuat Anda kenyang selama berjam-jam dan mengurangi keinginan mid-morning.

Cara lain untuk memakan satu atau dua kouliflower yang penuh serat dan fiber-packed hal pertama di pagi hari adalah mengubahnya menjadi gandum. Dengan memanaskan beberapa padi kembang kol dan berdandan dengan topping sehat seperti buah, kacang-kacangan, dan kayu manis, Anda akan memiliki versi dasar karbohidrat yang lezat dari staples.

Apakah ada yang lebih lezat daripada quesadillas? Untuk menjaga obsesi menjadi kuat, buat versi yang lebih sehat dengan menyebarkan alpukat krim ke bungkus biji-bijian, kemudian menambahnya dengan perebutan tahu, paprika - yang mengandung sejumlah besar vitamin dan antioksidan - dan beberapa bawang.

Tidak ada yang perlu alasan untuk makan kentang untuk sarapan - terutama ketika mereka membuat cara yang sehat. Dengan mendekat dan memanggangnya di oven di atas panci, Anda akan dapat mengambil dosis serat yang solid, vitamin B6, dan kalium.

Kali ini tahun ini, labu ada di mana-mana. Jadi mengapa tidak mendandani oatmeal Anda untuk jatuh juga? Dengan menambahkan beberapa purée labu organik ke dalam campuran seperti dalam resep ini dariKulkas bersinar-Anda akan mendapatkan vitamin A dan vitamin C yang sangat tinggi - tinggi

Parit telur dan buat beberapa perolehan sayuran untuk dimakan ketika Anda tidak memiliki banyak waktu luang. Opsi yang dikemas protein, pra-disiapkan dariSebagian besar vegan. terbuat dari buncis dan sayuran, dan yang Anda butuhkan adalah beberapa kaleng muffin untuk membuatnya.

Salah satu cara termudah untuk meningkatkan salad buah Anda adalah menambahkan sendok quinoa. Kombo mungkin tampak aneh, tetapi biji-biji kecil itu menambah lebih dari 5 gram serat dan 8 gramprotein. per cangkir, belum lagi banyak kalsium dan magnesium.

Untuk dosis serius mengisi serat pertama di pagi hari, potong beberapa apel dan atas setiap irisan dengan granola buatan sendiri dan gerimis cokelat hitam meleleh seperti dalam resep ini dariKenyamanan memasak. Tidak hanya cokelat itu memberi Anda dorongan antioksidan dan besi, tetapi Anda juga akan mendapatkan lebih dari 4 gram serat dari buah saja.