Good Lifestyle

Jus apel. Bee pollen. Sirup agave. Akar maca.Bubuk hijau. Mencoba memesan aSmoothie Sarapan Sehat. seperti mencoba mengumpulkan dresser IKEA tanpa instruksi manual. Anda tahu semua bagian ada di sana, tetapi hampir mustahil untuk mencari tahu mana yang pergi bersama dan di mana.

Secara umum, Anda cukup aman ketika datang untuk membangun smoothie yang sehat. Pilihan di sebagian besar toko smoothie dan diResep Smoothie. termasuk banyak add-on yang sehat; Namun, ada beberapa bahan licik, yang tampaknya sehat yang benar-benar dapat membuat Anda menambah berat badan. Dengan smoothie menjadi lebih dari bagian reguler dari diet orang Amerika, Anda akan memiliki lebih banyak peluang untuk melakukan kesalahan. Untuk memecahkan kode opsi dan menuai manfaat smoothie, lihat enam bahan terburuk ini untuk ditambahkan ke smoothie Anda. Dan kemudian baca lebih lanjut untuk belajar tentangApa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda minum smoothie setiap hari.

Tinggi protein dengan tekstur krim yang lezat,yogurt Yunani adalah tulang punggung yang ideal untuk smoothie. Artinya, tentu saja, kecuali dibumbui atau bebas lemak. Yogurt dengan buah di bagian bawah atau campuran seperti madu dapat berisi hingga 28 gram gula (itulah jumlah dalam merek "sehat" sepertiYogurt Yunani Madu). Tetap pada yogurt yang dikurangi atau penuh lemak, polos. Studi 2015 diAmerican Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa semakin banyak produk susu lemak tinggi yang dimakan, semakin rendah risiko diabetes; Mereka yang makan banyak produk susu rendah lemak memiliki insiden tertinggi. Para peneliti berspekulasi bahwa sementara kalsium, protein, vitamin D, dan nutrisi lain dalam susu memang baik bagi kita, kita membutuhkan lemak yang sesuai dengan mereka untuk mendapatkan efek perlindungan mereka. Melewati lemak mungkin dikenakan biaya Anda tanpa lemak: "Orang dengan kadar vitamin D rendah telah terbukti mengalami penurunan kekuatan dan pemborosan otot yang lebih besar," kata ahli gizi diet terdaftarIlyse schapiro., MS, RD, CDN.

Makan ini! Tip: Kami mengambil nama merek kembali ke lab makanan kami dan mengkompilasi daftar yang harus dimiliki ini25 yogurt terbaik untuk penurunan berat badan, menurut ahli gizi.

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Anda melirik blender, khawatir tidak ada cukup cairan. Jangan tergoda untuk menambahkan beberapa sisa OJ atau yang dapat dari konsentrat Apple beku mengintai di freezer: jus buah tidak memiliki serat buah segar, dan bahkan setengah cangkir jus jeruk menambah 13 gram karbohidrat. (Terkait:Apa yang terjadi pada tubuh Anda saat Anda minum jus jeruk.) Bahkan lebih buruk di rantai smoothie:Pisang Berry Treat. Di Smoothie King, misalnya, menggunakan campuran jus pepaya dan mengemas karbohidrat 69 gram dan 30 gram gula tambahan menjadi porsi kecil. Itulah gula yang setara dengan minum empat bar kecil berukuran bersenang-senang!

Makan ini! Tip: Menggunakanteh hijau, tanpa pemanisPengganti susu, atau air biasa!

Smoothie yang mencakup yogurt beku, sherbet, atau bahkan "Frozen Oatmilk Dessert."(Jangan mencemooh,Jus Jamba sebenarnya melakukan ini) Bukan minuman kebugaran. Mereka adalah makanan penutup. Misalnya: di Raja Smoothie, yogurt d-lite kecil (20 ons) terdengar seperti sesuatu yang sehat. Tetapi yogurt yang mereka maksud bukanyogurt Yunani-Ini yogurt beku dengan 17 gram gula. Akibatnya, paket minuman kecil ini 54 gram gula (38 dari gram itu "tambah gula"). Itu lebih dari apa yang ada diSundae Fudge Hot McDonald's dan lebih dari apaPedoman Diet USDA. Rekomendasikan Anda konsumsi sepanjang hari!

Makan ini! Tip: Sendok besar Yunani tanpa pemanis atauYogurt Islandia Dan segelintir buah beku akan memberi Anda rasa dan konsistensi yang persis sama - tanpa hidangan penutup beberapa malam. Untuk tips lebih seperti ini,Mendaftar untuk buletin kami Untuk mendapatkan saran makanan dan nutrisi makanan terbaru yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda.

Alpukat danmentega mur. adalah beberapa sekutu terbaik Anda dalam mengejar perut yang rata, tetapi terlalu banyak lemak baik mereka dapat menjadi bumerang. Memperhatikan porsi yang disarankan oleh resep. Ahli gizi mempertimbangkan seperlima dari alpukat menjadi satu porsi. Demikian juga, satu porsi mentega kacang hanyalah dua sendok makan dan lebih dari cukup untuk smoothie gurih. Dan sementara porsiminyak kelapa Adalah add-in yang sangat baik - lemak jenuh yang baik dibakar sebagai energi, tidak disimpan sebagai lemak - terlalu banyak hanya masalah.

Makan ini! Tip: Gunakan Butter Almond - tetapi untuk mengulang, hanya dua sendok makan. "Ounce untuk ons, almond adalah salah satu kacang paling bergizi,"Stephanie Middleberg., MS, RD, CDNkata. Mereka adalah sumber besar riboflavin, magnesium dan mangan (yang, jelasnya, sangat bagus untuk pencegahan osteoporosis serta metabolisme yang sehat), dan juga memberikan jumlah vitamin E yang mengesankan per porsi. Anda juga akan mendapatkan flavonoid, senyawa yang sangat berguna dalam memerangi penyakit jantung dan kanker.

Anda tidak akan berani menambahkan gula pasir lurus ke smoothie Anda (kan?), Tetapi aditif yang terdengar sehat tidak bertindak begitu manis, baik. Satu sendok makan madu alami akan menambah 17 gram gula untuk minuman Anda, sementara porsi serupa dari agave nectar yang berbudi luhur akan menambah lima gram yang tidak perlu. Nektar kelapa, semakin umum pada bilah smoothie, akan menambah 13 gram gula dan karbohidrat per sendok makan, dan serpihan kelapa yang manis memiliki 24 gram lemak dan 36 gram gula per cangkir.

Makan ini! Tip: Untuk kemanisan, bergantung pada seluruh buah - itu saja. Dan untuk melihat mata-lubang apa yang dapat dilakukan oleh pemanis buatan dan sirup jagung untuk Anda, jangan lewatkan5 hal menakjubkan yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda menyerah soda!

Buah kaleng mungkin tampak seperti jalan pintas yang mudah, tapi itu hanya rute cepat ke lemak perut. Ini dikemas dengan sirup - atas 20 gram gula A bisa! Bahkan buah tanpa pemanis dalam jusnya sendiri adalah nutrisi: buah kupas hilang serat penting.

Makan ini! Tip: Jika memiliki buah segar di sekitar rumah untuk smoothie Anda tidak praktis, pergi untuk beku - mereka menambahkan tekstur dingin, danMembeku mempertahankan lebih banyak nutrisi dari pengalengan tidak, karena "yang beku dipetik maka segera (atau segera setelah) beku," menurutIsabel Smith., MS, RD, CDN, Dietitian terdaftar dan pendiri Isabel Smith Nutrition. "Cukup baca label pada paket beku untuk memastikan tidak ada natrium, gula, atau bahan kimia yang ditambahkan." Ketika Anda menyimpan freezer Anda, pastikan untuk memiliki15 Buah Beku Terbaik & Sayuran Di Tangan.