Good Lifestyle

Apakah Anda mengetahuinya atau tidak, ada triliunan makhluk kecil yang tinggal di Andausus-Dan mengonsumsi bakteri "baik" yang solid untuk menyeimbangkan yang buruk adalah kunci kesehatan Anda secara keseluruhan. Tetapi apa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda mulai mengambil probiotik? Jawaban singkatnya adalah: banyak. Organisme mikroskopis hidup ini dapat meningkatkan pencernaan, menjaga sistem kekebalan tubuh Anda dalam bentuk tip-atas, kontrolperadangan, membantu kerusakan dan menyerap obat-obatan tertentu, dan bahkansecara positif memengaruhi suasana hati Anda. Tapi kita akan masuk ke semua detail seluk-beluk di bawah ini.

Jika Anda tidak mendapatkan cukupprobiotik dalam makanan Anda sendiri dariMakanan fermentasi Seperti Kimchi, Kefir, Sauerkraut, Yogurt, Tempe, dan Kombucha, kemudian mengambil suplemen adalah cara yang sangat mudah dan efektif untuk tetap sehat.Josh Ax., seorang ahli gizi klinis, pendiriNutrisi kuno., dan penulisObat kuno, Merekomendasikan mengambil kapsul probiotik pada perut kosong, baik ketika Anda pertama kali bangun atau tepat sebelum tidur (kira-kira 2 hingga 3 jam setelah makan terakhir Anda), yang akan memungkinkan mereka untuk bekerja lebih cepat sambil meminimalkan efek samping yang berpotensi negatif.

AX mengatakan bahwa beberapa kelompok tertentu yang mungkin mendapat manfaat dari mengambil probiotik adalah mereka yang memiliki masalah penyerapan gi atau nutrisi atau manajemen gula darah yang buruk. Tetapi kenyataannya adalah, hampir semua orang dapat mengambil manfaat dari probiotik.

Ada banyak jenis probiotik, dan memilih yang tepat untuk Anda akan tergantung pada tujuan Anda. Misalnya, tipe tertentu telah ditemukan efektif untuk mengobati eksim, sementara yang lain sangat cocok untuk orang-orang dengan sindrom iritasi usus.Itu selalu ide yang baik untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai probiotik. Dengan begitu, penyedia Anda dapat memberi tahu Anda tentang apakah mengambil probiotik dapat membantu Anda, dan jika demikian, suplemen mana yang aman dan efektif berdasarkan masalah kesehatan Anda saat ini.

Apakah Anda baru mulai menambahkan probiotik ke dalam diet Anda atau Anda masih dalam tahap penelitian, berikut adalah beberapa efek fisik yang perlu Anda ketahui. Dan untuk tips yang lebih sehat, pastikan untuk memeriksa daftar kami7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

Menurut Morgyn Clair, RD, ahli gizi diet terdaftar denganSprint dapur, salah satu manfaat utama mengambil probiotik adalah bahwa mereka membantu tubuh Anda memecah dan memetabolisme nutrisi di usus lebih efisien. Akibatnya, mereka dapat mempromosikan buang air besar secara teratur dan mengurangi masalah GI yang tidak menyenangkan seperti sembelit dan diare. Khususnya, Dr. Ax mengatakan spesiesLactobacillus. atauBifidobacterium. cenderung paling membantu dalam hal ini.

Penelitian 2017. menyarankan agar suplemen probiotik dapat membantu menyembuhkan diare yang terkait antibiotik, sementarastudi lain Terungkap bahwa probiotik yang mengandung bifidobobacterium melambat "waktu transit usus," sehingga meningkatkan jumlah peserta dari pergerakan usus mingguan sambil melembutkan bangku, membuatnya lebih mudah dilewati.

Terkait:Tidak, probiotik dan prebiotik bukan hal yang sama

Jangan kaget jika Anda menemukan diri Anda mengatasi lebih sedikit kasus sniffles sering kali Anda mulai mengambil probiotik.Studi telah menunjukkan ituBeberapa strain probiotik dapat meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, mungkin mengakibatkan pengurangan risiko infeksi pernapasan bagian atas-Mengincangkan mereka yang menyebabkan flu biasa.

"Hingga 80% dari sistem kekebalan tubuh ditempatkan di usus," jelas Dr. Ax. "Beberapa jenis rumus probiotik juga dapat mendukung respons peradangan yang sehat, aspek kunci lain darikesehatan imun.. Selain berkerumun mikroba yang buruk, probiotik membantu kita membuat dan menggunakan enzim dan nutrisi tertentu yang diperlukan untuk bertahan melawan bakteri berbahaya. "

Catatan Dr. AX, bahwa beberapa orang yang memiliki gangguan defisiensi imun atau yang sedang dirawat karena kanker tidak boleh menggunakan probiotik tanpa bantuan dokter, karena ini berpotensi berbahaya.

Dapatkan lebih banyak tips sehat langsung ke kotak masuk Andamendaftar untuk buletin kami.

Kebanyakan orang tidak mengalami efek samping negatif ketika mengambil probiotik - tetapi beberapa mungkin melihat peningkatan singkatkembung dan gas.. Berita baiknya adalah,Para ahli mengatakan ini hanya sementara sementara tubuh Anda menyesuaikan dengan masuknya bakteri baik yang telah Anda perkenalkan. Menurut Dr. Ax, efek samping ini biasanya akan hilang setelah beberapa minggu digunakan, tetapi jika mereka tidak, Clair mengatakan Anda mungkin ingin mengurangi dosis Anda. Anda juga harus berkonsultasi dengan dokter Anda untuk saran mereka.

"Yang terbaik adalah memulai dengan dosis rendah dan secara bertahap meningkat ketika tubuh Anda menyesuaikan, yang dapat membantu mencegah masalah seperti tinja longgar," tambah Dr. Ax. "Jika kamu masih berurusan dengan reaksi sebulan nantinya, pertimbangkan untuk mencoba formula probiotik yang berbeda sama sekali."

Jika Anda mencoba untuk langsing, mengambil probiotik bukanlah ide yang buruk. Sementara para ahli menyetujui suplemen ini tentu bukan "peluru ajaib" untuk menurunkan berat badan,Mereka dapat membantu upaya Anda.

"Strain probiotik tertentu membantu meningkatkan massa dan kekuatan otot, sementara juga mendukung manajemen berat badan yang sehat dan pemulihan olahraga melalui beberapa mekanisme berbeda," jelas Dr. Ax. "Probiotik tampaknya mendukung berat badan dan komposisi tubuh yang sehat dengan beberapa cara, termasuk dengan meningkatkan sensitivitas insulin, mengurangi respons autoimun yang ditemukan pada penderita diabetes, membantu mengatur selera seseorang, mendukung penyerapan nutrisi yang membantu otot dan organ, dan dukungan Kesehatan hati dan ginjal yang diperlukan untuk detoksifikasi, dan mengatur penyimpanan lemak. "

Menurut Dr. Ax, probiotik tertentu sebenarnya dapat menghambat penyerapan lemak makanan dan meningkatkan jumlah lemak yang diekskresikan dalam buang air besar.

Ada sejumlah penelitian yang terus meningkat untuk mendukung ini. Sebagai contoh,Studi 2013. menemukan bahwa ketika wanita yang diet mengambil suplemen probiotik, mereka menumpahkan lebih banyak pound daripada wanita yang mengambil pil plasebo - dan terus menurunkan berat badan lebih lama setelah mereka menyelesaikan diet mereka. LainStudi 2013. Menemukan bahwa ketika orang minum produk susu fermentasi dengan bakteri Lactobacillus Gasseri, mereka kehilangan 8,2- 8,5% dari lemak perut mereka selama 12 minggu.

Ini5 Suplemen probiotik terbaik untuk penurunan berat badan.

Apakah Anda tahu bahwaotak Anda dan usus dan otak Anda terhubung? Yang menjelaskan mengapa menambah diet Anda dengan strain probiotik tertentu mungkin sebenarnyaTingkatkan suasana hati Anda dan kesehatan mental secara keseluruhan. Bahkan, penelitian telah menunjukkan bahwa suplemen ini sebenarnya dapat membantu orang untuk lebih baikmengatasi tekanan mental, kesepian, dan kesedihan yang berkaitan dengan pandemi Covid-19. Secara khusus, strain probiotikLactobacillus helveticus. danBifidobacterium longum. telah ditemukanKurangi gejala depresi dan kecemasan.

Jangan lupa untuk membaca skim melalui18 Produk Probiotik Terbaik untuk Kesehatan Gut.

Tidak hanya suasana hati Anda mendapatkan lift dari mengambil probiotik, tetapi Dr. AX mencatat bahwa Anda juga dapat menemukan Anda memilikinyapeningkatan energi dan kurang kelelahan.

"Probiotik berperan dalam produksi neurotransmitter, termasuk serotonin, yang memiliki efek mood-boosting dan menenangkan / tidur-promosikan," jelasnya. "Beberapa juga berkontribusi pada kesehatan kognitif dengan membantu memfasilitasi respons peradangan yang sehat dan mendukung penyerapan nutrisi, yang membantu bahan bakar aktivitas otak normal."

Riset telah mengungkapkan bahwa sindrom kelelahan kronis terkait dengan ketidakseimbangan dalam mikrobioma - yang dapat menyebabkan "sindrom gut bocor." Pada dasarnya, ini berarti bahwa bakteri memasuki darah, memicu respon imun. Untung,riset Telah terbukti bahwa mengambil probiotik mungkin berguna untuk memulihkan keseimbangan ke mikrobiom dan dengan demikian, mengurangi kelelahan dan gejala lainnya.

Anda juga bisa mendapatkan jumlah probiotik yang baik dalam diet Anda ketika Anda memasukkan ini14 makanan probiotik untuk usus yang sehat ke dalam makanan Anda!