Good Lifestyle

Jika Anda menghendakimenurunkan berat badan, tetapi tidak tahu pendekatan apa yang harus diambil, ada sejumlah diet yang mengklaim Anda akan mendapatkan hasil yang Anda inginkan dengan mengikuti cara makan mereka. Tetapi sebagai ahli gizi terdaftar, saya tahu diet bukan jenis kesepakatan satu ukuran. Sementara yang lain mungkin sukses dengan rencana makan tertentu, hasil Anda bisa berakhir sama sekali berbeda. Baca terus untuk mempelajari sekitar 10 dari diet penurunan berat badan paling efektif, mengapa mereka efektif, dan siapa yang terbaik untuk bekerja-Dan memastikan kesehatan Anda dan kesehatan orang lain, jangan lewatkan ini 19 cara Anda menghancurkan tubuh Anda, katakanlah pakar kesehatan.

walaupunDiet ketogenik(Diet alias keto) awalnya dibuat untuk individu dengan epilepsi, saat ini yang biasa digunakan untuk menurunkan berat badan. Diet ini berfokus pada asupan lemak tinggi, protein moderat, dan karbohidrat rendah. Anda biasanya mengkonsumsi sekitar 55% hingga 60% dari kalori harian Anda dari lemak, 30% hingga 35% dari protein, dan 5% hingga 10% dari karbohidrat.

Tujuan makan lemak tinggi dengan karbohidrat rendah adalah masuk ke keadaan ketosis, yaitu ketika tubuh Anda mulai memanfaatkan lemak tersimpan sebagai energi daripada glukosa. Jadi dengan penurunan penyimpanan lemak, Anda cenderung melihat penurunan berat badan.RisetJuga menunjukkan selera Anda mungkin lebih ditekan setelah diet keto karena tingkat pencernaan lambat lemak dan protein serta perubahan hormon kelaparan.

Diet ini sangat ideal untuk siapa saja yang kelebihan berat badan atau obesitas, tetapi dapat menghasilkan kenaikan berat badan jika diet tidak berkelanjutan jangka panjang. Individu dengan diabetes tipe 2 mungkin melihatpeningkatan gula darahTingkat dan penurunan berat badan ketika mengikuti diet keto, tetapi harus bekerja dengan penyedia layanan kesehatan atau ahli gizi terdaftar untuk melakukannya dengan aman.

Diet keto tidak cocok untuk mereka yang memiliki pankreatitis, gagal hati atau ginjal, atau gangguan metabolisme lemak.

TERKAIT: Kunci # 1 untuk penurunan berat badan, menurut para ahli

Flash kembali ke jalan nenek moyang kita makan di era Paleolitik - mendapatkan semua makanan mereka semata-mata dari berburu dan berkumpul. Ini termasuk makan makanan seperti:

• Buah-buahan dan sayur-sayuran
• Kacang dan biji-bijian
• Daging tanpa lemak, terutama permainan rumput atau liar
• Ikan Kaya Omega-3
• Minyak dari buah dan kacang-kacangan

Ini juga berarti menghilangkan makanan yang tidak dimiliki leluhur Paleo kita tidak akan memiliki akses seperti biji-bijian, kacang-kacangan, susu, dan makanan olahan.

Dengan penurunan asupan makanan olahan kalori tinggi bersama dengan gaya hidup protein tinggi Paleo, penurunan berat badan biasanya terjadi. Sayangnya, mungkin menantang untuk tetap berkomitmen untuk pembatasan diet dan mempertahankan penurunan berat badan.

Kekhawatiran telah dinaikkan mengenai asupan daging yang tinggi dari diet Paleo dan individu yang didiagnosis dengan jantung dan / atau penyakit ginjal. Perempuan pasca-menopause atau mereka yang menderita penyakit tulang, seperti osteoporosis, juga harus diawasi secara medis sebelum menjadi paleo karena rendahnya kadar kalsium dan vitamin D.

TERKAIT: 15 tips penurunan berat badan yang berbasis bukti, kata para ahli

Ada beberapa gaya puasa intermiten, tetapi tujuannya adalah untuk menyisihkan kerangka waktu ketika Anda dapat makan dan kemudian Anda cepat sisa hari itu. Ini dapat berkisar dari memiliki jendela makan 12 jam, turun ke jendela 8 jam, atau bahkan puasa 24 jam penuh.

Proses puasa ini dapat membuat tubuh Anda mengalami berbagai perubahan seluler dan molekuler, tetapi alasan di balik penurunan berat badan kemungkinan disebabkan oleh penurunan jumlah kalori yang dimakan selama seminggu.StudiBahkan menemukan bahwa puasa intermiten memiliki hasil penurunan berat badan yang efektif, tetapi sebanding dengan peserta yang menurunkan asupan energi mereka secara terus menerus sekitar 25% setiap hari.

Puasa intermiten dapat aman, selama Anda tidak berkurang selama jendela makan Anda dan memilih makanan padat nutrisi. Diet ini mungkin tidak tepat untuk Anda jika Anda memiliki riwayat makan yang tidak teratur karena frame waktu puasa dapat memicu pola makan yang berbahaya. Wanita mungkin juga tidak mendapat manfaat dari puasa intermiten karena dapat mengganggu hormon tertentu.

Meskipun banyak orang mengikuti diet vegan untuk tujuan etika, itu juga dapat menyebabkan penurunan berat badan. Ketika Anda makan vegan, Anda menghilangkan semua sumber makanan hewan termasuk telur dan susu. Sebaliknya, diet Anda terdiri dari makanan berbasis tanaman seperti sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, dan buah-buahan.

Menurunkan berat badan saat pergi vegan mungkin sedikit lebih rumit daripada diet lain karena tidak membatasi makronutrien atau kalori. Juga mudah untuk beralih ke makanan vegan olahan yang bisa tinggi gula, lemak, dan natrium yang akan mencegah skala bergerak ke bawah. Untuk membuat diet ini bekerja untuk penurunan berat badan, pilihlah keseluruhan, makanan olahan minimal yang tinggi serat dan protein.

Going Vegan umumnya aman untuk siapa pun, tetapi harus direncanakan dengan benar. Karena penghapusan daging dan produk hewani, Anda bisa kekurangan nutrisi penting tertentu termasuk kalsium, besi, dan vitamin B12.

TERKAIT: Suplemen ini dapat meningkatkan risiko serangan jantung Anda, kata para ahli

NSSeluruhnya 30.Diet tidak menempatkan dirinya dalam kategori diet penurunan berat badan. Bahkan, mereka mencegah mereka yang mengikuti diet untuk menimbang diri mereka sendiri dan itu tidak memerlukan penghitungan kalori, melewatkan makan, atau eliminasi karbohidrat. Namun, tujuan dari diet ini adalah untuk makan utuh, makanan yang belum diproses selama 30 hari yang sering mengarah pada penurunan berat badan.

Penghapusan gula, alkohol, dan junk food (bahkan jika mereka memiliki "bahan yang disetujui") selama 30 hari kemungkinan akan membuat Anda mengkonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang normal, yang menyebabkan penurunan berat badan. Setelah itu, individu dapat memperkenalkan kembali makanan satu per satu untuk menentukan kelompok makanan yang mungkin sensitif terhadapnya.

Diet ini sangat ideal bagi mereka yang ingin "mengatur ulang" kebiasaan makan mereka, yang merupakan tujuan utama dari keseluruhan 30. Ini akan membutuhkan banyak waktu dan perhatian terhadap detail untuk memastikan Anda makan makanan dengan bahan-bahan yang disetujui.

TERKAIT: Kebiasaan sehari-hari yang membuat Anda terlihat lebih tua, menurut sains

Diet Atkins dikembangkan kembali pada 1960-an oleh kardiologi Robert C. Atkins. Ini hampir sama dengan diet ketogenik, dengan penekanan pada karbohidrat rendah, tetapi dilengkapi dengan empat fase berbeda. Dalam fase pengantar Anda mengurangi asupan karbohidrat menjadi 20 gram per hari, bertujuan untuk mendapatkan mayoritas dari sayuran. Ketika Anda maju lebih dekat dengan berat gol Anda, Anda dapat menambahkan 10 gram karbohidrat ke minggu Anda tetapi perlu mengurangi lagi jika Anda mulai menambah berat badan.

Mirip dengan Diet Keto, Diet Atkins Kemungkinan Mempromosikan Penurunan Berat Badan Karena Effetite menekan efek protein tinggi dan pola makan karbohidrat rendah. Ini juga kemungkinan akan menempatkan Anda ke ketosis, tergantung pada berapa banyak karbohidrat yang Anda konsumsi setiap hari.

Sebelum mengikuti diet ini, penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda terutama jika Anda menderita diabetes. Mereka yang memiliki penyakit hati atau ginjal juga harus sepenuhnya menghindari mencoba diet Atkins.

TERKAIT: Penyebab # 1 obesitas, menurut sains

Diet Mediterania mengambil halaman dari pola makan orang-orang di Mediterania, yang mencakup asupan tinggi makanan berbasis tanaman. Meskipun tidak ada batasan secara teknis, diet ini hanya merekomendasikan makan unggas, telur, keju, yogurt, dan daging merah dalam jumlah sedang.

Meskipun kalori tidak perlu dihitung, banyak orang menurunkan berat badan mengikuti diet Mediterania karena lemak sehat dan kandungan sayuran tinggi.RisetBahkan menunjukkan bahwa itu dapat menyebabkan berat badan pusat yang lebih rendah (di sekitar area perut Anda) dibandingkan dengan diet dengan asupan lemak berkurang.

Paket diet Mediterania yang mudah diikuti membuatnya menjadi pilihan ideal bagi individu yang mencari penurunan berat badan yang berkelanjutan. Ini juga telah dikaitkan dengan mengurangi risiko kondisi kronis seperti penyakit jantung dan diabetes.

Tujuan dari diet volumeetrics adalah untuk mengisi makanan padat kalori rendah yang mengarah pada pengurangan asupan kalori harian. Makanan padat yang sangat rendah termasuk buah-buahan dan sayuran non-toket, susu tanpa lemak, dan sup berbasis kaldu. Makanan padat rendah termasuk buah-buahan dan sayuran bertepung, biji-bijian, susu rendah lemak, legum, dan hidangan campuran lemak rendah. Setelah Anda masuk ke dalam makanan tebal dan padat, ukuran porsi perlu dipertimbangkan. Ini termasuk daging, keju, saus salad, keripik, kacang-kacangan, mentega, dan minyak.

Karena metode ini memang memerlukan menganalisis dan melacak makanan untuk kepadatan kalori mereka, ini adalah pilihan ideal bagi mereka yang memiliki kesabaran dan waktu untuk melakukannya. Ini juga umumnya aman bagi kebanyakan orang selama asupan kalori mereka tidak terlalu rendah.

Meskipun dasbor (pendekatan diet untuk menghentikan hipertensi) dibuat untuk mereka yang berurusan dengan tekanan darah tinggi, itu juga telah dinilai sebagai salah satu diet penurunan berat badan atas oleh Laporan Berita dan Dunia AS.

Karena dasbor diet berfokus pada asupan natrium rendah, orang-orang mengikuti diet cenderung menghindari makanan yang sangat diproses dan dikemas yang menggunakan natrium sebagai pengawet. Dalam melakukan ini, itu mengurangi asupan makanan lebat dan padat kalori.

Sodium diperlukan agar otot-otot dan saraf kita bekerja dengan baik, tetapi terlalu banyak dapat berdampak pada kesehatan kita secara negatif. Jika Anda berurusan dengan hiponatremia (konsentrasi garam rendah dalam darah Anda) atau seorang atlet yang kehilangan banyak garam melalui keringat, Anda harus memeriksa dengan dokter Anda sebelum mengikuti diet yang mengurangi asupan natrium.

Kombinasi dari diet fleksibel dan diet vegetarian sama dengan diet Flexitarian. Diet menekankan makan makanan berbasis tanaman, tetapi Anda diizinkan makan produk hewani dalam jumlah sedang. Dalam melakukan ini, Anda makan makanan yang lebih bergizi dan kaya serat yang dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan membantu Anda menurunkan berat badan.

Jika Anda tidak ingin pergi sepenuhnya vegetarian atau vegan, diet Flexitarian mungkin merupakan pilihan yang tepat untuk Anda. Karena itu tidak membatasi kelompok makanan, itu dapat dilakukan dengan aman oleh banyak individu tetapi memang membutuhkan lebih banyak upaya untuk melakukan perubahan diet karena merupakan pilihan yang fleksibel. Dan sekarang Anda punya fondasi yang bagus, jangan lewatkan tambahan ini19 makanan penurunan berat badan yang benar-benar berfungsi, katakanlah para ahli.

Lacey Dunn, MS, RD, LD, CPT, penemu dariNutrisi upliftfit. Dan tuan rumah podcast nutrisi upliftfit, ahli penyakit fungsional dengan hasrat berapi-api untuk membantu wanita merasakan dan melihat yang terbaik. Orang-orang memanggilnya "Hormon Fairy Godmother," karena satu misi dalam hidup adalah membantu wanita pergi dari bertahan hidup untuk berkembang. Dunn mengkhususkan diri dalam segala hal hormon, tiroid, usus, dan metabolisme dan menggabungkan pendidikan yang sedang berlangsung ke dalam kehidupan sehari-hari. Dia memiliki Guru dalam Nutrisi dari Universitas Wanita Texas, Sarjana Dietetika dari Universitas Georgia, Certified Pribadi Trainer (NASM), Spesialis Nutrisi Kedokteran Fungsional (FMN) dalam pelatihan, dan penulis panduan perempuan untuk Hormon Anda: Cara Menyeimbangkan Hormon Anda , Kuasai metabolisme Anda, dan jadilah bos tubuh Anda sendiri.