Good Lifestyle

Ada langkah-langkah perlindungan yang dapat Anda ambil untuk melindungi tubuh Anda terhadap infeksi dari virus apa pun, dan semuanya terlibatMemperkuat sistem kekebalan tubuh Anda. Berikut adalah 16 cara untuk meningkatkankekebalan melawan Coronavirus, menurut ahli jantung atas, organisasi kesehatan, dan penelitian terbaru. Baca terus-dan untuk memastikan kesehatan Anda dan kesehatan orang lain, jangan lewatkan ini19 cara Anda menghancurkan tubuh Anda, katakanlah pakar kesehatan.

Salah satu cara sederhana untuk meningkatkan kekebalan adalah mempertahankan diet segar dan bersih, kata ahli jantung dan ahli gizi bersertifikatLuiza Petre, M.D. "Kurangi peradangan dan bangun sistem kekebalan tubuh Anda di tubuh Anda dengan memakan makanan organik, hindari gula dan apa pun yang datang dalam sebuah kotak," katanya. Ini termasuk banyak sayuran, bumbu, dan buah-buahan yang kaya akan vitamin C. "Apa yang kita makan dapat membantu mencegah dan menjaga peradangan kronis di cek," lanjutnya.

Rencana makan sehat secara keseluruhan memberikan nutrisi yang membantu menjaga sistem kekebalan tubuh Anda bekerja dengan baik. "Buah-buahan dan sayuran mengandung komponen alami yang disebut fitonutrien yang membantu melindungi terhadap peradangan," kata Dr. Petre. "Lemak sehat, seperti lemak tak jenuh tunggal dan asam lemak omega-3 juga membantu peradangan. Makanan tinggi lemak jenuh dan sangat diproses akan meningkatkan peradangan dan melemahkan imunitas Anda."

Petre mendorong menaikkan asupan bawang putih dan bawang Anda. "Bawang putih kaya akan allicin, yang meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan membantu melawan pilek. Selain itu, memiliki sifat antimikroba dan antivirus yang membantu melawan infeksi virus dan bakteri," jelasnya, merekomendasikan mengonsumsi satu cengkeh dua hingga tiga kali sehari. Bawang, di sisi lain, kaya akan quercetin, "yang merupakan flavonoid yang sangat kuat dan antioksidan yang memiliki efek pengatur histamin, sifat antivirus, dan membantu kekebalan," jelasnya. "Bawang dimuat dengan nutrisi penguat imun seperti senyawa sulfur, selenium, seng, dan vitamin C."

Petre menunjukkan bahwa buah-buahan kaya vitamin C, jeruk bali, dan mandarin termasuk - disebut "otot sistem kekebalan" untuk alasan yang bagus. "Mereka membantu meningkatkan produksi sel putih dan meningkatkan pemain-pemain gantungan limfosit t dalam pertempuran infeksi. Sebagai antioksidan, vitamin C berkelahi dengan radikal bebas dalam tubuh yang dapat membantu mencegah atau menunda kanker dan penyakit jantung tertentu, dan mempromosikan penuaan yang sehat."

Omega 3-kaya makanan - termasuk ikan sarden, salmon, alpukat dan kacang - hebat dalam memerangi virus. "Masing-masing meningkatkan fungsi sel-sel imun, dengan meningkatkan fungsi sel darah putih," kata Dr. Petre.

TERKAIT: Suplemen ini dapat meningkatkan risiko serangan jantung Anda, kata para ahli

Jamur shiitake, ragi, rumput laut, dan alga adalah semua powerhouse beta glucan food rich yang membantu meningkatkan fungsi sel T dan memiliki sifat antivirus, menurut Dr. Petre. "Mereka meningkatkan host respon imun dengan meningkatkan sel pembunuh alami dan fungsi makrofag, serta mengaktifkan cascade imun pertahanan," jelasnya.

Pastikan untuk menjaga diet Anda hijau, Dr. Petre mendorong. "Brokoli dan bayam adalah permata penuh vitamin A, C dan D serta serat, antioksidan, dan antioksidan meningkatkan kemampuan sistem kekebalan tubuh untuk melawan infeksi." Kunci menjaga kekuatannya tetap utuh adalah memasaknya sesedikit mungkin - atau lebih baik lagi, memakannya mentah.

TERKAIT: Tanda-tanda Anda mendapatkan salah satu kanker "paling mematikan".

Vitamin D adalah komponen kunci untuk meningkatkan kekebalan. Beberapa makanan kaya vitamin D termasuk ikan berlemak, telur, jamur, tiram, dan kaviar. "Mereka dikenal 'lebih baik daripada vaksin,' dan populer di musim dingin untuk melawan infeksi virus, karena vitamin D adalah modulator yang kuat dan meningkatkan kekebalan alami," kata Dr. Petre.

Probiotik, bakteri hidup alias, dapat membantu membangun usus yang sehat, "dan di situlah kekebalan dimulai," kata Dr. Petre. "Kira-kira tujuh puluh persen dari sistem kekebalan kita berada di usus kita. Probiotik adalah kunci untuk menyeimbangkan mikrobioma usus dan memperkuat sistem kekebalan tubuh kita. Mereka melindungi tubuh kita dari patogen berbahaya, mempromosikan energi, meningkatkan kesehatan, dan memperkaya kesehatan kita dengan berbagai cara. " Anda dapat mengambil probiotik sebagai suplemen atau makan makanan fermentasi - seperti kimchi atau sauerkraut - yang memberi makan bakteri sehat.

TERKAIT: 9 kebiasaan sehari-hari yang mungkin mengarah pada demensia, katakanlah para ahli

Petre menunjukkan bahwa olahraga terkenal untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh. "Itu mapan, aktivitas fisik reguler mengurangi risiko dan keparahan penyakit kardiovaskular, diabetes, penyakit paru, berbagai penyakit kronis dan efek penuaan," katanya. Aktivitas fisik membantu menyingkirkan bakteri di paru-paru dan saluran udara, yang dapat menurunkan peluang Anda untuk mendapatkan flu, dingin, atau penyakit lain dan, "Latihan menyebabkan perubahan antibodi dan sel darah putih yang merupakan sel-sel sistem kekebalan tubuh yang memerangi penyakit . "

Satu baru-baru ini belajarmenemukan bahwa berolahraga setidaknya 5 hari seminggu dibandingkan dengan menetap menurunkan risiko mendapatkan infeksi pernapasan bagian atas. Bagi mereka yang sakit, mengikuti rutinitas ini membuat gejala mereka kurang parah hingga 32% menjadi 41%.

Petre mendorong meditasi sebagai praktik penambah kekebalan tubuh. "Meditasi menurunkan tingkat stres dan kadar kortisol, meningkatkan respons tubuh untuk melawan virus," dia menunjukkan. "Telah dikonfirmasi melalui penelitian bahwa apa yang kita rasakan dan berpikir memengaruhi sistem kekebalan tubuh kita melalui pesan kimia dari otak. Karena itu, pemikiran negatif, stres dan keadaan emosi dapat memiliki dampak negatif pada sistem kekebalan tubuh kita, menciptakan lingkungan yang semakin rentan terhadap penyakit . "

TERKAIT: Penyebab # 1 obesitas, menurut sains

Pastikan untuk mendapatkan ZS Anda jika Anda ingin tetap sehat. "Tidur membantu mendukung sel-sel dan protein dari sistem kekebalan tubuh Anda untuk menghancurkan dan mendeteksi kuman. Ini juga membantu mengingatnya, jadi di masa depan mereka dapat melawan mereka dengan lebih cepat," Dr. Petre memelihara. Ini juga sangat meningkatkan respon imun tubuh Anda, "jadi pastikan Anda mendapatkan setidaknya tujuh jam per malam."

Meskipun mungkin tergoda untuk mencapai botol selama pandemi,Organisasi Kesehatan Duniabaru-baru ini merilis peringatan pernyataan terhadapnya. "Penggunaan alkohol, terutama penggunaan berat, melemahkan sistem kekebalan tubuh dan dengan demikian mengurangi kemampuan untuk mengatasi penyakit menular," mereka menjelaskan, menambahkan bahwa itu juga dapat menyebabkan jenis kanker tertentu, meningkatkan risiko sindrom distress pernapasan akut (ARDS), Salah satu komplikasi paling parah dari Covid-19, dan ubah pikiran, penilaian, pengambilan keputusan dan perilaku Anda.

TERKAIT:Tanda-tanda yakin Anda memiliki covid dan tidak mengetahuinya

Jika ada waktu untuk berjuang menuju berat badan yang sehat, sekarang. Menurut CDC, parahkegemukan, didefinisikan sebagai aIndeks massa tubuh(BMI) 40 atau lebih tinggi, menempatkan orang pada risiko yang lebih tinggi untuk komplikasi dari Covid-19. Sama seperti malnutrisi, obesitas diketahui merusak fungsi kekebalan, menurutriset. Jika Anda yakin Anda mengalami obesitas, Anda harus berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda yang dapat membantu Anda menghasilkan rencana penurunan berat badan yang sehat.

RX: Dietika terdaftar Ilana Muhlstein kehilangan 100 pound dan menunjukkan kepada Anda bagaimana dengan ini8 Tips Penurunan Berat Badan Terbaik.

Sementara vaksin Covid-19 kemungkinan akan tersedia untuk beberapa waktu, Anda dapat memastikan kekebalan keseluruhan Anda dalam bentuk terbaik mungkin dengan memastikan Anda mendapatkan informasi terbaru tentang semua vaksin Anda - dan juga mendapatkan flu ketika sudah waktunya. NSCDCMenjelaskan itu, "Ada banyak manfaat dari vaksinasi flu dan mencegah flu selalu penting, tetapi dalam konteks pandemi Covid-19, bahkan lebih penting untuk melakukan segala yang mungkin untuk mengurangi penyakit dan melestarikan sumber daya perawatan kesehatan yang langka."

TERKAIT: Kebiasaan sehari-hari yang membuat Anda terlihat lebih tua, menurut sains

Ya, "terlalu banyak hal yang baik" bahkan berlaku untuk vitamin dan nutrisi penting. Karena itu, Anda harus menghindari popping suplemen "boosting imun", memperingatkanD. Barry Boyd, MD, RDN,Hematologi pengobatan yale, ahli onkologi dan ahli gizi. "Karena kompleksitas respon imun - keduanya berpotensi mengendalikan infeksi virus seperti covid serta menyumbang respons inflamasi yang terkait dengan infeksi parah dan bahkan fatal - 'Hukum konsekuensi yang tidak diinginkan' berlaku di sini," jelasnya.

Sebagian besar berkaitan dengan ketidakpastian di sekitar virus, serta "pengetahuan terbatas kami tentang potensi risiko yang merugikan dan tak terduga" dengan penggunaan suplemen "penambah kekebalan". Dia menyarankan bertahan dengan multivitamin sederhana "meyakinkan tingkat nutrisi yang memadai tetapi tidak berlebih," dan menghindari apa pun yang menjanjikan "potensi super tinggi" dengan kelebihan dan kadar vitamin yang tidak perlu, berdasarkan pada diet Anda.Dan untuk menjalani hidup di Anda yang paling sehat, Jangan mengambil suplemen ini, yang dapat meningkatkan risiko kanker Anda .