Good Lifestyle

Kita semua berada di sana - Anda melangkah dari treadmill atau kekuasaan melalui sesi pelatihan yang sangat sulit dan Anda merasatak terkalahkan! Mungkin Anda bahkan merasa seperti Anda pantas mendapatkan hadiah untuk semua kerja keras itu: yang bisa dimakan. Dengan keju ekstra. Kami sedang melihat Anda, pizza.

Tapi tidak begitu cepat! Anda memerlukan pasca-latihan untuk memulihkan energi Anda, membangun otot, danTingkatkan metabolisme Anda, tetapi jenis yang salah dapat membatalkan kerja keras yang baru saja Anda masukkan. Makanan yang sulit dicerna, penuh dengan gula, atau sarat dengan lemak jenuh dapat melakukan kerusakan serius, tepat pada saat ini ketika tubuh Anda paling perlu memperbaiki dirinya sendiri.

Dengan pemikiran itu, kami berangkat untuk mengungkap makanan terburuk untuk dimakan setelah latihan, dan kami meminta ahli nutrisi paling tepercaya di negara itu dengan tepat makanan mana yang harus dihindari. Meskipun Anda membuat perubahan yang lebih sehat, pastikan Anda mencoba ini21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa.

Mereka membuat sangat nyaman - terutama jika Anda rendah tepat waktu dan mencambuk sesuatu setelah latihan di rumah - tetapi mereka biasanya mengandung banyak gula tambahan. "Tubuhmu terbakar melalui karbohidrat kompleks dan kemudian lemak. Minum minuman manis atau makanan ringan menghentikan proses pembakaran lemak," jelasSusan Albers., Psy.d dari klinik Cleveland. "Buat smoothie sendiri dari awal dengan basis protein. Minumlah perlahan dan penuh perhatian!" Dapatkan terinspirasi dengan resep smoothie peledakan lemak di buku terlaris,Nol perut smoothie.!

Makanan pedas-apa pun dengan salsa, sriracha atau saus panas - sulit dicerna, dan Anda ingin menjauh dari pilihan ini. "Tubuh Anda hanya menyelesaikan upaya besar dan merupakan keadaan perbaikan," kata Michelle Nequest, manajer kebugaran Carillon Miami Beach. "Perlu hal-hal yang mudah dicerna, sedikit protein, sedikit gula untuk mengembalikan kadar gula ke keel, dan sebagian besar karbohidrat untuk mengisi kembali tingkat energi Anda."

Mungkin Anda menginginkan kafein, mungkin Anda ingin gelembung, atau mungkin Anda hanya menemukannya menyegarkan tetapi ulangi setelah kami: tidak pernahpernah minumsoda setelah latihan. "Tubuh Anda perlu melembabkan, dan Soda tidak akan melakukan itu untuk Anda," kata Stephanie Mansour, pelatih penurunan berat badan dan gaya hidup untuk wanita. "Plus, Soda Meimembuatmu kembung! "

Sama seperti makanan pedas, neverusky merekomendasikan melewatkan apa pun yang sulit dicerna - seperti steak tebal dan juicy. "Jika Anda bulking, Anda ingin menambahkan rasio karbohidrat tinggi seperti tuna dan nasi; tetapi jika Anda bersandar, Anda ingin menghindari karbohidrat dan minum protein shake untuk mempertahankan otot."

Lewati minyak, biji, apa pun yang digoreng, dan bahkan kacang setelah latihan Anda. "Lemak bertindak untuk memperlambat proses pencernaan di usus dan akan, oleh karena itu, menunda pengiriman nutrisi yang sangat dibutuhkan ke dalam otot," jelas Paul Roller, pelatih pada wabah crossfit.

Mendesah. Apakah kita benar-benar akan memberi tahu Anda bahwa Anda tidak dapat memiliki cokelat setelah semua kerja keras Anda? Ya! Setidaknya tidak segera setelah itu.

"Hindari cokelat bar jika Anda mencoba untuk mencondongkan tubuh," jelasLola Berry., penulis.Buku masak yang bahagia. "Ingatlah bahwa pelatihan akan mempercepat metabolisme Anda; gunakan itu untuk keuntungan Anda dengan menjaga diet Anda super bersih dengan makanan utuh." Tetapi jika Anda benar-benar tidak dapat menendang keinginan itu, Berry mengatakan untuk melelehkan dua sendok makan minyak kelapa dengan satu sendok teh bubuk kakao mentah, sejumput kayu manis, dan sebuah smid stevia untuk membuat saus cokelat bebas gula yang bisa Anda tuangkan Lebih dari semangkuk buah segar!

Mungkin ada Burger Raja di sebelah gym Anda yang mengejek Anda dan keinginan Anda setiap kali Anda lewat - tetapi lakukan apa pun yang Anda bisa untuk menjauh! "Sementara Anda dapat menginginkan garam setelah berolahraga, pilihan makanan cepat saji tidak akan pandai mengisi tubuh Anda," jelas Mansour, "Anda akan mengkonsumsi lemak trans dan pada dasarnya membatalkan latihan Anda."

Taylor Gaintor dan Justin Norris, co-founders dari metode yang menyala merangkum makan roti putih atau kue-kue dengan kata sederhana: "Tidak." Mengapa tidak?

"Semua lemak itu memperlambat pencernaan, yang akan melakukan kebalikan dari apa yang Anda inginkan setelah bekerja keras," mereka jelaskan. "Mengkonsumsi gula jumlah yang tinggi juga akan bekerja melawan Anda jika Anda mencoba menurunkan berat badan karena itumemperlambat metabolisme Anda. "

Katakan apa? Bukankah bar energi masuk akal, berkat fakta bahwa mereka seharusnya memberi Anda, baik, energi? Tidak terlalu banyak. "Ini mungkin memiliki banyak protein, yang tampaknya bagus untuk memperbaiki dan membangun otot-otot Anda pasca-latihan," jelas Annie Lawless, ahli kesehatan / kesejahteraan dan pendiriBlawnde.com. "Tetapi pada kenyataannya, sebagian besar bar di pasaran sebagian besar gula dan tidak lebih bergizi-suara daripada permen. Dan saya tidak berbicara tentang gula alami, juga banyak bar mengandung gula putih halus dan sirup jagung fruktosa tinggi, membuat mereka mimpi buruk untuk gula darah Anda. " Dapatkan ituprotein dari sumber makanan keseluruhan seperti telur dan meneruskan bilah paket olahan.

Ini dipasarkan secara klasik sebagai pasca-latihan hidrasi yang sempurna karena elektrolitnya - jadi apa yang bisa begitu buruk? "Kadar gula yang tinggi dalam minuman olahraga membuat mereka pasca-latihan yang tidak perlu ketika tubuh Anda tidak memerlukan glukosa ekstra yang mengalir melalui aliran darah Anda," jelas tanpa hukum. "Jika Anda merasa terkuras dan membutuhkan penggantian glukosa, meraih air kelapa atau smoothie yang sehat. Minuman olahraga sirup hanya akan menyebabkan gula darah Anda lonjakan dengan keras ketika Anda tidak membutuhkannya."

Melewatkan sayuran mentah setelah latihan tampak membingungkan karena mereka biasanya adalah pilihan yang bagus. Tapi itu bukan nilai gizi yang menjadi masalah. "Masalahnya adalah bagaimana mengisi sayuran mentah bisa terjadi ketika tubuh Anda membutuhkan pengisian serius," kata Lawless. "Setelah latihan yang sulit, Anda memerlukan kalori, karbohidrat berkualitas tinggi, dan protein. Jika Anda mengisi sayuran mentah yang mengambil banyak volume di perut dan membuat Anda merasa kenyang dengan sangat cepat, Anda tidak akan mendapatkan jumlahnya nutrisi atau kalori yang Anda butuhkan setelah latihan. "

"MenghindariMakanan serat tinggi- Terutama salad dengan biji rami atau kangkung, "kataLaura Cipullo., RD, CDN, CDE, CEDRD. "Mereka dapat menyebabkan kram dan kembung. Sebaliknya, temukan apa yang bekerja dengan tubuh Anda, yang mungkin berbeda pada hari yang berbeda."

Minuman yang sehat ini sebenarnya berfungsi sebagai pencahar-sesuatu yang Anda tidak perlu post-workout. "Lari dan latihan lainnya sudah bisa memiliki efek ini pada tubuh Anda, sehingga makanan ini hanya akan memperburuk situasi yang tidak diinginkan ini," jelas Cipullo. Dicatat!

Tidak - tidak - tidak setelah berolahraga adalah makan apa pun yang akan melonjak energi Anda dan menyebabkan kecelakaan. "Ini berarti Anda harus menghindari gula olahan yang ditemukan dalam permen," kata Karena Dawn dan Katrina HodgsonNada naik. "Permen tidak memiliki nutrisi penting yang memberi tubuh Anda energi berkelanjutan yang Anda butuhkan untuk pulih dan masih melewati hari Anda. Sebaliknya, yang terbaik adalah membuatSmoothie yang dikemas protein Pasca Latihan! Ini tidak hanya akan membuat Anda puas sampai makan berikutnya, itu juga akan memberi Anda semua yang Anda butuhkan untuk memperbaiki otot dan mengurangi waktu pemulihan. "

Tinggal jauh dari kacang hitam dalam bentuk-solo, sup atau semur, atau bahkan dalam bentuk burger. "Mereka memiliki jumlah serat tinggi 15 gram, yang memperlambat proses pencernaan," kata Albers. Tapi yang terburuk? "Kemungkinan bahwa makan kacang pasca-latihan hanya akan membuatmu gassy." Tidak, terima kasih!

Jus - terutama pukulan buah-harus dihindari pada semua biaya karena mengandung tingkat fruktosa yang tinggi. "Ini lambat untuk dicerna," kata Natasha Forrest, seorang pelatih pribadi di Gym Crunch. "Dan itu mengurangi efek pembakaran lemak dari intensitas tinggi atau latihan yang terbakar lemak karena sangat mempromosikan penyimpanan lemak."

Telur adalah cara yang luar biasa untuk membuat protein Anda setelah latihan - selama Anda memakannya mentah atau sulit direbus. Jika Anda menekan restoran atau sendok berminyak setelah latihan Anda, jangan pesan telur Anda terlalu mudah atau cerah. Anda dijamin membuat mereka basah kuyup dalam lemak jenuh - sesuatu yang ingin Anda jauhkan dari diet Anda tepat setelah sesi keringat besar.

Apakah teman-teman Anda mencoba menggoda Anda untuk berputar pada hari Minggu pagi dengan janji Mimosas tanpa dasar sesudahnya di Brunch? "Maaf untuk menjadi buzzkill, tetapi minuman keras seharusnya tidak pernah berada di garis finish," kata Fitfusion Trainer Andrea Orbeck. "Minum setelah pelatihan dehidrasi Anda, mengurangi sintesis protein, dan mengemas kosongkalori. Sebaliknya, ulat garpu dan pisau Anda bersama saat Anda merayakan dengan dada ayam tanpa lemak dan sisi ubi jalar. "

"Banyak minuman pengganti makanan di pasaran dipenuhi dengan sampah yang benar-benar akan menghambat kesuksesan pasca-latihan Anda," kata Orbeck. "Hindari label dengan gula kimia seperti aspartame, rasa buatan, dan warna. Jika makanan nyata tidak bisa menjadi pilihan, pilihlah bahan-bahan dasar." Makan ini, bukan itu! Tim baru-baru ini menganalisis pound bubuk protein yang berbeda untuk menentukan apa yang baik-baik saja dan apa yang ada di daftar tanpa lalat; Periksa kembali segera untuk daftar eksklusif kamiprotein terbaik dan terburuk getar !

"Bagaimanapun, hindari memiliki 'apa pun selain air,'" jelas nequinyky. "Tubuhmu ingin mengisi ulang. Jika kamu tidak makan, tubuhmu akan memakan otot yang baru saja kamu lakukan selama latihan. Pastikan untuk memberi makan tubuh dengan benar." Tidak yakin apa yang harus dilakukan? Dapatkan inspirasi dari laporan kami, Apa pelatih pribadi makan setelah latihan .