Good Lifestyle

Kita semua punyapenambahan berat badan "Hot spot" - tempat-tempat di tubuh di mana pound ekstra tampak berangkat, tidak peduli berapa banyak crunch yang kita ambil atau lift kaki kita lakukan. Area masalah ini dapat bergantung pada bentuk tubuh atau genetika Anda, tetapi bagi banyak orang, area perut adalah real estat utama untuk kelebihan lemak.

Lemak ekstra di sekitar perut Anda tidak hanya membuat lebih sulit untuk masuk ke jins kurus Anda - dapat datang dengan risiko kesehatan yang signifikan. Membawa pound tambahan di bagian tengah tubuh Anda adalahterkait. Dengan gangguan metabolisme dan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular dan diabetes tipe 2. Inilah sebabnyaLemak perut sangat berbahaya.

Diet Anda memiliki banyak hubungan dengan berapa banyak lemak yang dibangun (atau tidak) di perut Anda. Makanan dan nutrisi tertentu telah secara meyakinkan terkait dengan pengembanganlemak perut-Dan itu sebenarnya hal yang baik! Dengan sedikit pendidikan, Anda dapat menghindari barang-barang yang cenderung membuat lemak merayap di tengah Anda.

Berikut adalah sembilan ahli makanan yang dikatakan untuk menghindari jika Anda ingin memotong pinggang Anda, dan untuk tips yang lebih sehat, lihat daftar kami21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa.

Anda pernah mendengar tentang "perut bir yang terkenal." Ternyata, sebenarnya ada kebenaran dengan gagasan ituminum alkohol dapat menyebabkan lebih banyak lemak perut. Beberapastudi telah menghubungkan konsumsi alkohol seumur hidup dengan obesitas "sentral" (jenis yang terkumpul di tengah tubuh). Tapi ini tidak berarti Anda tidak dapat menikmatisegelas anggur atau cangkir bir dengan makan malam. Moderasi adalah kuncinya. Satubelajar menunjukkan bahwa semakin banyak minuman yang dilakukan orang per hari, semakin banyak lemak perut akan terakumulasi. Bahkan, orang-orang yang minum setiap hari (tetapi menyimpannya pada satu atau lebih sedikit minuman per hari) memiliki perut yang trimmest dari semua.

Jika Anda penasaran,Ini adalah berapa banyak anggur yang aman untuk diminum per hari.

Mari kita bicaralemak trans. Makro yang tidak sehat ini telah dikaitkan dengan sejumlah masalah bermasalah, termasuk risiko yang lebih tinggipenyakit jantung, stroke, dan-ya-perut gemuk.

Pada 2018,Administrasi Makanan dan Obat (FDA) Ditentukan bahwa minyak terhidrogenasi sebagian - sumber utama lemak trans dalam diet Amerika - tidak dapat lagi ditambahkan ke makanan olahan. Namun, hingga 2021, kita berada dalam sedikit periode limbo di mana beberapa makanan terus mengandung minyak ini. Satu pelakunya umum?Popcorn microwave.

Untungnya, ada trik sederhana untuk menemukan lemak trans di malam film favorit Anda.

Kuantitas "Trans Fats 'harus dicantumkan pada label nutrisi barang-barang kemasan, jadi kami memiliki cara mudah untuk menentukan konten," kata dietitianLauren Manjaer, MS, RDN. "Bahan 'hati-hati' terbesar menurut saya minyak terhidrogenasi, karena ini adalah sumber lemak trans." Lakukan pemindaian cepat daftar bahan Popcorn untuk memeriksa sesuatu yang terhidrogenasi.

Apakah Popcorn Microwave benar-benar beracun? Inilah jawabannya.

Lezat dan nyaman karena mereka mungkin, kue-kue yang dikemas seperti Denmark, muffin, dan donat juga dapat terus menyimpan lemak trans untuk saat ini.Satu studi Menemukan bahwa makan roti gulungan tinggi lemak trans meningkatkan lemak tubuh dan lingkar berat pada wanita pascamenopause yang sudah kelebihan berat badan. Dapatkan label yang cerdas dengan memeriksa minyak terhidrogenasi dalam hal iniMakanan Sarapan.

Daftar pelanggar Lemak Trans berlanjut dengan opsi goreng di rantai makanan cepat saji.Riset menunjukkan bahwa minyak jagung mengandung lebih banyak lemak trans daripada minyak nabati lainnya - dan, pada 2010, mayoritas rantai makanan cepat sajimenggunakan minyak jagung untuk menggoreng kentang goreng mereka. Demi pinggang Anda, pilihlah salad hijau, bukan kentang goreng, atau cukup membuat makanan cepat saji sesekali mengumbar. Dan jika Anda berencana untuk mengambil takeout, sobek salah satunya20 Pesanan makanan cepat saji yang mengejutkan.

Efek Soda pada gambar Anda tidak begitu manis. Berulang-ulang, minuman ini telahTertaut ke tengah yang bulat.

"Satubelajar diterbitkan dalam jurnalSirkulasi Mengevaluasi lebih dari 1.000 orang dewasa dan menemukan bahwa mereka yang memiliki minuman gula-manis setiap hari mengalami peningkatan yang lebih besar dalam lemak perut selama periode enam tahun, "kata Manjaer.

Bahkan diet soda tidak mendapatkan izin.Dalam sebuah studi Dari hampir 750 orang dewasa yang lebih tua, rentang rata-rata sisa-sisa lingkar pinggang hampir tiga kali lipat dalam peminum soda diet daripada peminum soda non-diet. Di sini adalah6 alasan mengejutkan untuk akhirnya menyerah soda.

Sementara Anda membatasi asupan minuman manis yang bersoda, perhatikan juga pesanan kedai kopi Anda. Kopi rasa sering berkemas lebihGuladari soda. (Mencari Anda, PSL.) Ketika datang ke minuman dan lemak perut, tubuh Anda tidak mendiskriminasi apakah itu gula dari kaleng kokas atau latte mewah.

"Data menunjukkan bahwa asupan minuman yang dimaniskan gula dikaitkan dengan peningkatan lemak perut yang dalam," kata Manjaer.

Sebaliknya, buat salah satunya12 minuman kopi buatan sendiri terlezat dari ahli gizi.

Semakin banyak, penelitian telah menunjukkan bahwa daging olahan, seperti pepperoni, sosis,daging deli, dan Bacon memiliki beberapa kelemahan utama untuk kesehatan. (Ya, kami juga sedih tentang hal itu.) Tidak hanya merekaTingkatkan risiko Anda Untuk kanker kolorektal, tetapi mereka juga dapat meningkatkan inci di pinggang Anda.Banyakstudi Telah menemukan bahwa diet rendah dalam daging olahan dan makanan olahan lainnya (dan tinggi buah dan susu) membantu mencegah akumulasi lemak perut.

Terjemahan: Pepperoni Pizza pada Jumat malam mungkin baik-baik saja di sana-sini, tetapi jika Anda bertujuan untuk menurunkan berat badan, pikirkan dua kali sebelum menjadikannya pilihan reguler.

Anda mungkin tahu bahwa roti putih tidak memiliki banyakserat Dan nutrisi sebagai rekan-rekan gandum mereka, tetapi kelemahan biji-bijian olahan tidak berhenti di situ. Besarbelajar Dari 2.800 orang dewasa menemukan bahwa asupan biji-bijian olahan yang lebih tinggi, seperti mereka dengan roti putih, dikaitkan dengan lemak visceral (alias abdominal) yang lebih tinggi.

Kapan pun memungkinkan, pilih roti gandum di atas putih. Pencernaan lambat merekakarbohidrat kompleks Akan membuat Anda tetap lebih lama, yang juga dapat membantu upaya penurunan berat badan Anda.

Yang ini seharusnya tidak mengejutkan. Untuk meminimalkan lemak perut, jaga jarak Anda dari Candy Bowl! Dengan banyak karbohidrat sederhana yang tidak mengisi, itu terlalu mudah untuk berlebihan pada permen manis seperti buah atau permen cokelat.

"Makanan ini dapat berkontribusi pada akumulasi lemak perut jika mereka dimakan berlebihan dan tidak digunakan sebagai energi," kata Manjaer. "Karbohidrat terutama merupakan sumber energi, tetapi jika mereka tidak habis, mereka akan disimpan sebagai lemak-mungkin di area perut. "

Sekarang Anda tahu apa yang tidak dimakan, inilah40 Makanan Belly-Shrinking Terbaik.