Good Lifestyle

Pasta adalah pitbull daripenurunan berat badan dunia. Tanpa memberi banyak kesempatan, orang-orang segera menganggap itu adalah tambang nutrisi-void. Dan meskipun mungkin benar bahwa pasta yang disempurnakan adalah salah satu makanan tinggi karbohidrat paling populer, itu tidak berarti bahwa itu adalah makanan dengan jumlah tertinggi karbohidrat dalam diet Anda. Bahkan, secara komparatif, pasta sebenarnya tidak semua yang padat karbohidrat. Sebaliknya, ada banyak makanan karbohidrat yang mengejutkan dengan karbohidrat lebih signifikan.

Berapa banyak karbohidrat di pasta?

Ironisnya cukup, banyak makanan yang berasumsi bukan makanan tinggi karbohidrat benar-benar mengemas lebih banyak nutrisi daripada semangkuk pasta penne yang dimasak. (Untuk referensi, itu33 gram karbohidrat.) Jangan percaya? Kami akan menunjukkan kepada Anda.

Apa beberapa makanan tinggi karbohidrat biasa?

Semua makanan di bawah - beberapa sehat dan beberapa tidak begitu banyak-memiliki lebih dari 33 gram karbohidrat per porsi. Jika Anda mencoba untuk mengurangi nutrisi atau hanya ingin mempelajari lebih lanjut tentang nutrisi, inilah saatnya untuk mulai mengambil beberapa catatan.

20 makanan tinggi karbohidrat ini memiliki lebih banyak karbohidrat daripada semangkuk pasta.

Carb Count: 50 gram per buah

Jika Anda mencoba untuk makan karbohidrat rendah, mangga mungkin bukan pilihan terbaik. Tetapi jika makan diet yang dibulatkan dengan baik, vitamin, adalah tujuan Anda, meraih buah tropis ini. Hanya setengah dari satu paket vitamin C sepanjang hari, nutrisi yang menangkal paku kortisol yang menyimpan lemak. Jika mangga biasanya membuat penampilan di smoothie harian Anda, tambahkan sendokbubuk protein Dan segelintir gandum mentah juga. Ini meningkatkan protein minuman dan kandungan serat Anda dan memperlambat pencernaan gula buah, membuat Anda tetap lebih lama, lebih lama.

Tetap mendapat informasi:Mendaftar untuk buletin kami Untuk mendapatkan berita makanan terbaru yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda.

Carb Count: 35 gram per bungkus besar

Jika Anda biasanya pergi dengan Wraps karena Anda pikir mereka lebih sehat daripada roti, Anda memiliki semuanya salah. Tidak hanya dua iris roti Yehezkiel memiliki jumlah karbohidrat yang sama dengan bungkus, tetapi bungkus juga jauh lebih calorie dan lemak daripada basis Sammy standar. Alasannya: Agar tortilla tetap fleksibel, produsen menambahkan lemak ekstra, sering dalam bentuk minyak kedelai. Alih-alih memilih makanan tinggi karbohidrat ini, pilihlah untuk aRoti yang lebih baik untuk Anda.

Carb Count: 38-50 gram. per 12 fl oz

Anda sudah tahu Soda dipenuhi dengan bahan kimia dan gula tetapi apakah Anda menyadari bahwa ia mengemas lebih banyak karbohidrat daripadaseluruh semangkuk pasta? Itu benar! Kaleng 12 ons sprite memiliki 38 gram karbohidrat sedangkan cola klasik memiliki sekitar 39 gram (dan soda krim memiliki 50!). Untuk cara yang dipenuhi rasa yang lebih sehat untuk rehidrasi, periksa iniSoda yang sehat dan bebas gula.

Carb Count: 54 gram., per USDA menyajikan restoran yang ditentukan

Sementara kebanyakan orang tahu bahwa kentang bertepuk, apa yang mungkin tidak Anda sadari adalah bahwa kentang gorengsuper Carb-Laden. Taters goreng ini berkemas dua kali lebih banyak karbohidrat sebagai semangkuk pasta dalam porsi gaya keluarga standar. (Anda tahu, keranjang yang seharusnya Anda bagikan, tetapi jangan.) Menjadi lebih buruk: makanan goreng sayur-minyak seperti kentang goreng mengandung sesuatu yang disebut inflamasiProduk Akhir Glycation Lanjutan (usia), yang merupakan senyawa penyebab inflamasi yang terbentuk ketika makanan tertentu dimasak pada suhu tinggi. Untuk mempelajari lebih lanjut tentang bahaya peradangan, periksa laporan eksklusif kami,makanan inflamasi membuat Anda gemuk.

Carb Count: 34 gram Per 1.5 oz kotak kecil

Mereka mungkin lucu, tetapi mereka benar-benar tidak bersalah. Toppers oatmeal yang manis dan kenyal ini membawa 34 gram karbohidrat - hanya sedikit lebih dari secangkir penne-in satu kotak single-single kecil.

Carb Count: 55 gram. Per Bagel biasa

Dengan 277 kalori, 55 gram karbohidrat, dan hanya jejak serat, pokok pagi ini pasti akan mengirim gula darah Anda meroket. Terlebih lagi, kurangnya serat juga akan membuat Anda menginginkan lebih banyak karbohidrat sepanjang sisa hari - pada dasarnya kebalikan dari apa yang Anda inginkan ketika Anda mencoba untuk memutar ulang nutrisi. Alasan: "Ketika Anda makan makanan karbohidrat tinggi yang tidak memiliki serat, itu seperti memakan gula murni, itulah sebabnya itu sangat membuat ketagihan," jelas ahli gizi diet terdaftarIlyse schapiro., MS, RD, CDN.

Carb Count: 69 gram per muffin buah sedang

Dapatkan ini: Hanya satu muffin blueberry yang disiapkan secara komersial memiliki karbohidrat sebanyak mungkin, bukan dua, tetapi lima iris roti! Ini juga merupakan lemak dan kalori, membawa lebih dari 480 kalori dan lemak keempat hari dalam satu kue sedang. Simpan seluruh "Aku akan makan setengah sekarang dan selamatkan sisanya untuk nanti" Spiel - hampir mustahil. Makanan yang kaya akan karbohidrat, lemak, dan gula adalah adiktif. AScripps Research Institute Study menemukan bahwa tikus yang telah makan diet dengan tingkat tinggi nutrisi tersebut menunjukkan gejala penarikan dan lebih sensitif terhadap situasi yang penuh tekanan setelah mereka mengenakan makanan yang lebih sehat. Untuk pilihan sarapan yang lebih sehat, lihat ini lezatIde-ide sarapan sehat!

Carb Count: 35 karbohidrat, per buah ekstra besar (9 "atau lebih)

Mereka mungkin salah satu makanan tinggi karbohidrat kami, tetapi pisang mendapatkan lampu hijau di buku kami. Mereka adalah sumber magnesium yang baik, nutrisi yang membantu sintesis protein, yang pada gilirannya, meningkatkan massa otot tanpa lemak. Magnesium juga membantu meningkatkan lipolisis, proses dimana tubuh melepaskan lemak dari tokonya. Untuk lebih banyak cara buah kuning dapat membantu Anda mencapai tujuan tubuh yang lebih baik, periksa iniManfaat Makan Pisang.

Carb Count: 59 gram. Per 1 Potongan (1/8 dari 9 "Diameter Pie)

Anda tahu hidangan penutup ini memanjakan, tetapi terima kasih kepada semua pusat gula dan buah-buahan yang ditambahkan, sepotong pai yang berhasil melayani lebih banyak karbohidrat daripada semangkuk pasta. Dan bagian terburuknya? Sebuah total besar 36 dari gram karbohidrat itu adalah gula murni.

Carb Count: 56 gram. per ½ gelas

Apakah Anda menghindari kentang tumbuk pati pada Thanksgiving dan menghindari isian penuh karbohidrat pada Natal? Nah kecuali Anda juga menghindari ramuan wiggly, goyah Anda kemungkinan tidak tinggal di jalur dengan rencana diet rendah karbohidrat Anda. Menjabat setengah cangkir dari tas bumbu manis, manis 220 kalori, 48 gram gula, dan 56 gram karbohidrat. Panggil kembali ukuran porsi Anda atau buat sakelar ke cranberry-oranye goyangan, topper dengan rasa yang lebih kuat. Lebih banyak rasa berarti Anda bisa pergi dengan menggunakan lebih sedikit, jadi Anda akan mengambil lebih sedikit kalori dan karbohidrat. #Kemenangan!

Carb Count: 44 - 55 gram per 15 ons botol.

Jika Anda seorang rasanya makan ini, bukan itu! pembaca, Anda mungkin sudah tahu bahwa kami penggemar besarSmoothie penurunan berat badan. Mereka adalah salah satu cara yang paling stres dan portabel untuk mengkonsumsi makanan sehat yang diisi dengan produk dan protein. Tetapi karena mereka dibuat dengan buah-buahan beraroma, yang umumnya membawa dosis karbohidrat yang lumayan, mereka tidak selalu bertaruh terbaik bagi orang-orang yang mencoba memutar kembali asupan karbohidrat mereka. Varietas botol yang ditambahkan tanpa gula dengan telanjang, misalnya, berkemas di mana saja dari 44 hingga 55 gram karbohidrat per botol.

Carb Count: 72 gram. per USDA yang ditentukan penyajian (~ 4 dates)

Biasa digunakan sebagai pengikat dan pemanis diResep Bola Energi Dan bar makanan ringan buatan sendiri, tanggal membawa pangsa karbohidrat yang adil. Jika Anda ingin Nosh, kami sarankan mencuat dua per satu, yang memiliki sekitar 140 kalori dan 37 gram karbohidrat. Untuk menumpulkan beberapa terburu-buru gula, atas buah kering dengan satu sendok makan selai kacang untuk camilan yang cepat dan mudah.

Carb Count: 39 gram. per cangkir (dimasak)

Dikemas dengan kombo penghapusan hujan dari delapan gram protein dan enam gram serat hanya dalam satu cangkir yang dimasak,biji gandum adalah sumber protein yang ideal untuk vegetarian dan vegan! Tetapi jika Anda mencoba untuk menonton karbohidrat Anda, Anda mungkin ingin memanggil kembali porsi Anda. Alih-alih memikirkan quinoa sebagai "daya tarik utama" di piring Anda, anggap lebih dari topping. Taburkan di atas salad, tambahkan ke omelet Anda atau gunakan sebagai pengganti granola berisi gulayogurt Yunani parfaits.

Carb Count: 40 gram per kentang besar.

Ubi jalar oh-begitu-lezat adalah makanan sehat lain yang merupakan kelas berat karbohidrat, mengemas lebih banyak nutrisi daripada secangkir quinoa - tetapi jangan biarkan itu membuat Anda takut. Ubi jalar rendah pada indeks glikemik dankaya serat. yang membantu menjinakkan selera di luar kendali yang dimiliki banyak orang setelah mereka berolahraga. Untuk hidangan sisi makan malam yang mudah, panggang satu utuh, dan gerimis dengan evoo, paprika, bubuk bawang putih, dan lada tanah. Bunyi!

Carb Count: 35 gram per irisan polos berukuran rata-rata

Sementara pizza dan pasta sering dilabeli sebagai makanan Italia no-no di antara kerumunan diet, untuk diet rendah karbohidrat, pizza adalah yang terburuk dari dua kejahatan. Meskipun tidakitu Lebih banyak lagi karbohidrat, irisan bebatuan keju rata-rata menyajikan dua gram karbohidrat lebih dari semangkuk penne.

Carb Count: 45 gram per cangkir applusauce

Apel adalah salah satu penghapus penghapusan favorit kami, tetapi itu tidak mengubah fakta bahwa mereka adalah sumber karbohidrat yang kuat. Hal yang sama berlaku untuk saus apel, yang mendapatkan gram tambahan dari dosis gula yang lumayan. Saran kami: Potong apel sepenuhnya dan siapkan beberapa buah-buahan rendah karbohidrat ini.

Carb Count: 45 gram per bar

Karena karbohidrat memberikan energi, seharusnya tidak mengejutkan bahwa bar energi dimuat dengan karbohidrat. Yang mengatakan, Anda akan kagum pada berapa banyak orang yang tidak membuat koneksi. Rata-rata, pengotoran makanan kesehatan ini membawa hingga 45 gram karbohidrat - dan penuh dengan gula dan bahan kimia yang menakutkan juga. Mereka pada dasarnya adalah ancaman triple bagi kesehatan Anda. Untuk cara yang lebih baik untuk menambahkan beberapa PEP di langkah Anda, periksa inimakanan terbaik untuk energi.

Carb Count: 43 gram Per ¾ Piala.

Kebanyakan orang hanya mempertimbangkan kacang sebagaiSumber protein alternatif, tanpa memperhatikan konten karbohidrat tinggi mereka. Tetapi sementara porsi ¾-cangkir kacang ini menyajikan 43 gram karbohidrat, ia dikemas dengan manfaat besar. Yang servis yang sama memberikan 13 gram protein yang mengesankan. Kacang sarat denganserat (Senilai 13 gram), nutrisi yang meningkatkan kesehatan pencernaan dan mengatur kadar gula darah.

Carb Count: 34-52 gram per porsi yang ditentukan

Banyak orang menganggap permen bebas lemak seperti Twizzlers, anak-anak patch asam, dan beruang bergetah lebih baik - untuk permen Anda, tetapi kebenarannya adalah mereka hanya dikemas dengan karbohidrat dan gula sebagai rekan cokelat mereka - dan dalam beberapa kasus , mereka benar-benar membawa lebih banyak karbohidrat! Misalnya, pak cokelat susu M & M membawa 34 gram karbohidrat, sementara paket tambalan asam anak-anak dikemas 52 gram. Dan hanya empat twizzlers (yang merekatkan merek ukuran porsi standar) berisi 36 gram karbohidrat. Untuk sesuatu yang manis, pertimbangkan semua ini44 ahli makanan penutup sehat bersumpah oleh.