Good Lifestyle

Sarapan Mendapat hari Anda dimulai, karena tubuh Anda menepuk tidur dan mulai mendapatkan nutrisi yang perlu dirasakan segar dan waspada. Namun, mangkuk croissant atau kecilsereal manis. mungkinbiasa memberi Anda bahan bakar yang tepat yang Anda butuhkan.

Apa yang benar-benar ingin Anda lakukan adalah menggabungkan protein, setrika, dan lemak yang baik dapat menjaga energi tinggi dan stabil, dan menambah nutrisi yang tepatkhusus untuk pria, juga, dapat mengambil makanan besar pertama Anda pada satu langkah lebih jauh.

Berikut adalah makanan top yang harus dimakan saat sarapan untuk hari yang cerah dan produktif. Dan saat Anda melakukannya, pastikan Anda mencoba tangan Anda di21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa!

Tomat segar adalah tambahan sempurna untuk sandwich telur dadar atau sarapan, atau bahkan kalengan untuk digunakan di Shakshuka untuk makan siang.

"Selain menyediakan vitamin C dan kalium, tomat juga dikenal karena kandungan besar likopen, antioksidan fitokimia yang terkait dengan berkurangnya risiko kanker prostat," kataKelly Jones MS, RD, CSSD, LDN.

"Secara alami garam brined lox dapat berpasak dengan baik dengan beberapa kerupuk gandum dan sepotong buah untuk sarapan kaya dan nutrisi," kata Jones.

Ikan salmon Menawarkan omega 3 dan vitamin D, yang keduanya penting untuk kesehatan imun dan menjaga peradangan di teluk. "Hati saja untuk pemrosesan salmon Anda sebagaiInstitut Penelitian Kanker Amerika Grup Salmon merokok (dibuat berbeda dari LOX) dengan daging olahan yang mereka rekomendasikan untuk menghindari, "tambah Jones.

Gandum Merupakan stapel sarapan yang mudah dan dapat disesuaikan, menawarkan 5 gram serat per porsi.

"Oat terkenal karena mengandung serat larut, tipe yang berkontribusi untuk mengurangi kadar kolesterol darah, yang mana laki-laki harus lebih memperhatikan seiring bertambahnya usia, terlepas dari tingkat aktivitas atau risiko turun-temurun," kata Jones.

Jika Anda tidak mencintaikubis Dalam salad, cobalah menumis beberapa dan menambah telur dadar atau frittata yang dapat Anda buat saat makan sambil makan selama seminggu, karena tidak akan sama sulitnya dalam tekstur.

"Kale tinggi vitamin A, C, dan K yang berkontribusi pada kesehatan kekebalan, dengan kontribusi yang lebih tinggi dari A dan C ketika datang ke kesehatan imun akut dan perlindungan jangka panjang dari penyakit," kata Jones. Selain itu, kaya akan berbagai antioksidan, dari karotenoid dan polifenol, yang mendukung kesehatan mata dan melindungi tubuh dari kerusakan radikal bebas pada sel.

Seluruh telur adalah sumber protein berkualitas tinggi yang sangat baik, yang banyak di Yolk, bersama dengan 13 nutrisi penting lainnya.

"Kolin dalam kuning telur terlibat dalam reaksi seluler termasuk kontraksi otot, sedangkan Lutein dan Zeaxanthin mendukung kesehatan mata dan otak, yang semua membuat harus penuh perhatian seiring bertambahnya usia," kata Jones.

Mencabut telur dadar telur utuh atau berebut dengan protein dan sayuran.

Penting bagi pria untuk memiliki jumlah protein yang baik saat sarapan, dan beberapa pria membutuhkan sarapan yang sangat sakit, terutama jika mereka hanya berkeringat.

"Sosis Turki secara signifikan lebih rendah dalam kalori dan lemak vs sosis babi dan bisa sangat mengisi dan bahan bakar yang bagus untuk latihan," kataIlyse Schapiro MS, RD, CDN.

"Lemak yang sehat dalam mentega kacang dapat membuat Anda kehati-hatian selama berjam-jam dan itu juga dapat menjaga gula darah Anda tetap stabil dan mencegah makan nanti," kata Schapiro.

Terbalik lain? Banyak butter kacang bagus untuk mengelola kolesterol. Cobalah almond, kacang atau kacang mete pada roti panggang gandum atau dalam yogurt atau oatmeal.

"Memasangkan roti gandum dengan lemak sehat sepertialpukat adalah sarapan yang luar biasa karena seluruh roti gandum kaya akan serat untuk membuat Anda penuh ditambah alpukat juga memiliki serat dan sangat bagus untuk hatimu, "kata Schapato. Atau nikmati alpukat dengan telur, atau dalam mangkuk gandum.

yogurt Yunani adalah sumber protein yang bagus, yang dapat membuat Anda tetap kenyang.

"Yogurt adalah sumber probiotik yang bagus juga untuk kesehatan usus," kata Schapiro, dan "kalium dalam yogurt Yunani juga dapat membantu mencegah tekanan darah tinggi." Tambahkan kacang dan biji dengan buah segar untuk makanan lengkap.

Mencari tips yang lebih bermanfaat?Mendaftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Pondok keju Adalah sumber protein yang kaya, yang bagus untuk bangunan otot, dan secara alami asin untuk membantu mengisi kembali elektrolit setelah latihan.

"Ini mengandung vitamin seperti B12 dan selenium dan kalsium yang menjaga tulang Anda kuat," kata Schapiro.