Good Lifestyle

Selama iniPandemi covid-19 yang diisi dengan ketidakpastian besar, tepatnyabagaimana Anda akan tetap di jalur dengan AndaTujuan penurunan berat badan mungkin tidak berada di garis depan pikiran Anda. Tetapi hanya karena Anda tidak dapat pergi ke gym atau mampir ke toko smoothie favorit Anda saat ini, itu tidak berarti Anda masih tidak bisa tetap sehat. Jika ada, ituvital Anda mengikuti Andakebiasaan sehat.

Kata lebih mudah daripada dilakukan, bukan?

Yah, itu mengejutkan lebih mudah daripada yang Anda pikirkan! Percayalah, di sini. Lihat, ada banyak cara sederhana yang bisa Anda tetap aktif dan tidak mendapatkan pound tambahansementara Anda menjauhkan sosial dan tinggal di. Kami telah mengumpulkan tips terbaik dari para ahli yang akan membantu Anda tetap sehat saat Anda terjebak di rumah. Dan Anda mungkin bahkan akan menurunkan berat badan selama masa karantina juga.

Hanya karena Anda sekarang tiba-tiba menjauh dari dapur Anda setiap saat, Anda seharusnya tidak berkeliaran di sana dan keluar dengan makanan di tangan Anda. Penting untuk memiliki rutinitas dan menjaga rasa normal, dan makan makanan yang ditunjuk yang Anda rencanakan sebelumnya adalah cara yang bagus untuk melakukan itu.

"Saya akan merekomendasikan membuat rencana makan untuk rumah tangga Anda. Dengan cara itu Anda dapat menggunakan makanan yang mudah rusak terlebih dahulu dan menambahnya makanan yang tidak mudah rusak. Ini juga akan memastikan makanan Anda berlangsung lebih lama," kataToby Amidor, MS, RD, CDN, Fand ahli nutrisi pemenang penghargaan danWall Street Journal. penulis terlarisBuku masak diabetes create-your-your-your.

Persiapan makan Apakah selalu membuat hidup lebih mudah dan dengan cara ini, Anda tidak harus terus berpikir tentang apa yang akan Anda makan dan Anda akan menghindari makan berlebihan juga.

Ketika AndaKerja dari rumah Dan mungkin cenderung kepada mereka yang tinggal bersama Anda juga, sulit untuk diingat untuk menjaga diri Anda bergizi, dan pada jam-jam yang layak. Jangan biarkan itu mencapai 3 hal 3. Dan Anda belum makan apa pun! Tujuan Anda harus tetap makan pada saat-saat yang dijadwalkan saat Anda benar-benar lapar, dan makan di tempat yang sama.

"Untuk meminimalkan penjemputan berlebihan [dan], buatlah aturan untuk hanya makan di dapur atau ruang makan dan di tempat lain di rumah," kata Amidor. "Makanan harus dimakan pada waktu yang ditentukan (yang dapat Anda jadwalkan untuk keluarga) sehingga semua orang makan bersama dan kemudian meninggalkan dapur sehingga dapat dibersihkan dan kemudian ditutup sampai makan berikutnya atau camilan. Sedikit penjadwalan bisa berjalan lama. cara selama waktu yang penuh tekanan ini. "

Tidak ada yang lebih buruk daripada makan makanan yang, yah, kurang memuaskan. Dan terutama dengan godaan itu sajabarang yang Anda siapkan Pada itu sedang menunggu Anda di dapur. Untuk menghindari perasaan lapar tepat setelah Anda makan, pastikan makanan Anda dipenuhi dengan semua hal yang benar.

"Pastikan untuk memasukkan makanan yang kayaprotein. (termasuk daging tanpa lemak, ayam, makanan kedelai, makanan laut, dan susu),serat (seperti biji-bijian, kacang-kacangan, biji, buah, dan sayuran), danlemak sehat(Minyak zaitun, minyak kanola, kacang-kacangan, dan biji) di setiap makan dan camilan untuk merasa puas, "kataElizabeth M. Ward., MS, RDN. "Jika Anda puas setelah makan, Anda jauh lebih cenderung meraih makanan berkal dan bergizi rendah yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan. "

TERKAIT: Ini adalahResep yang mudah, di rumah yang membantu Anda menurunkan berat badan.

Ngemil tidak bisa dihindari - kadang-kadang Anda perlu sedikit pick-me-up di antara makan dan itu benar-benar ok! Tapi ada caraAnda dapat menikmati ngemil sedikit tanpa mengeluarkan rencana penurunan berat badan Anda.

"Masukkan camilan dalam wadah single-porsi alih-alih makan langsung dari tas," kata Dr. Rachel Paul, PhD, RD dariCollegenutritionist.com. Dan bersama dengan memperhatikan seberapa banyak Anda makan, Anda ingin melacak persis apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda juga.

"Jangan menggoda dirimu. Tidak apa-apa untuk memiliki camilan danuntuk memanggang danmasak lebih sekarang karena Anda punya waktu, tapi buat sesuatu ituBetulkah Layak kalori karena rasanya luar biasa daripada mengunyah dengan makanan ringan junky, "tambah Ward.

"Lacak apa yang Anda makan - ini adalah cara yang bagus untuk membuat Anda bertanggung jawab," kata Dr. Paul. "Lacak apa yang Anda pikir akan Anda makan di pagi hari, dan kemudian sesuaikan saat Anda pergi sepanjang hari."

Pada dasarnya, itu tidak pernah menjadi ide yang buruk untuk menyimpanJurnal Makanan, bahkan ketika Anda sedang makan dan membuat makanan sendiri bukan makan!

Dengan semua kali ini di dalam, ada peluang bagus Anda akan bekerja di komputer Anda untuk duduk di sofa binging pertunjukan lain di Netflix kemudian berbaring di tempat tidur Anda membaca buku. Tidak ada yang menentang kegiatan-kegiatan itu, tetapi mereka mengharuskan Anda untuk banyak duduk! Jadi ini pentinguntuk membawa gym tepat untuk Anda.

"Lakukan berolahraga setiap hari. Ada banyak aplikasi latihan dan situs web online gratis dan berbiaya rendah," kata Dr. Paul. Dan ada manfaat lain untuk meluangkan waktu untuk berolahraga selain membuat Anda memangkas.

"Dapatkan aktivitas fisik yang teratur. Latihan membakar kalori, tetapi juga menangkal stres, yang dapat menyebabkan pemakan stres," Ward menjelaskan. Yang membawa kita ke ...

MAKANAN EMOSIONAL. Sangat umum dan selama waktu yang sangat menegangkan seperti dunia sekarang, Anda mungkin beralih ke makanan untuk kenyamanan. Memiliki makanan favorit Anda di tangan adalah satu hal, tetapi Anda tidak ingin secara tidak sengaja berakhir dengan mengembangkan kebiasaan makan berbahaya.

"Jika Anda merasa seperti makan stres, luangkan waktu sejenak untuk memeriksa apakah Anda lapar atau stres atau cemas," kata Amidor. "Gunakan skala dari 1 hingga 10 (10 paling lapar) untuk menentukan apakah Anda benar-benar lapar. Banyak waktu Anda mungkin makan emosional, jadi buat daftar kegiatan yang dapat Anda lakukan sebagai gantinya. Pastikan untuk berlatih jarak sosial Serta direkomendasikan oleh CDC. "

Jadi apa yang bisa Anda lakukan ketika Anda merasa kewalahan dan keinginan untuk beralih ke hit makanan?

"Ketika Anda stres, hubungi teman atau anggota keluarga dan bicarakan tentang cara menyelesaikan masalah Anda, alih-alih makan. Makan tidak akan menyelesaikan masalah, dan sering membuat Anda merasa lebih buruk setelah itu," saran Dr. Paul.

Dipaksa untuk tetap berada di dalam, jelas dapat memicu perasaan gelisah dan kebosanan, yang kemudian dapat menyebabkan makan yang tidak perlu karena Anda sebenarnya tidak lapar. Jadi cara apa yang lebih baik untuk menggunakan waktu luang apa pun yang mungkin Anda miliki dengan akhirnya mencoba hobi yang selalu Anda inginkan? Atau lebih baik lagi, lakukan sesuatu yang sudah Anda sukai.

"Temukan kegiatan lain yang menyenangkan ketika Anda merasakan keinginan untuk ngemil tetapi Anda tahu Anda tidak lapar. Penjurnalan, pergi Pinterest, mendengarkan podcast atau buku audio [hanyalah beberapa ide]," kata Dr. Paul.

Tidur selalu merupakan bagian penting dari perjalanan penurunan berat badan siapa pun. Tubuh Anda perlu waktu untuk beristirahat sehingga dapat berfungsi dengan baik, setelah semua. Tetapi menangkap jumlah (tenang) tidur setiap malam membantu mengekang ngidam buruk yang mungkin Anda miliki juga.

"Cukup tidur. Tidur yang memadai membantu mengendalikan hormon kelaparan, dan beristirahat dengan baik membantu Andalebih baik tahan makanan kaya kalori Seperti keripik dan permen yang mungkin Anda makan untuk meningkatkan tingkat energi Anda, "kata Ward.