Good Lifestyle

Berapa kali Anda berjanji pada diri sendiri bahwa kali ini akan berbeda? Anda akan kehilangan 10 pound, menjadi lebih produktif, bugar, makan lebih banyak sayuran ... dan kemudian Anda tidak? Jika itu terdengar akrab, hari ini bisa menjadi hari Anda menemukan rahasia motivasi yang Anda butuhkan untuk sukses.

Setiap kali kita menetapkan tujuan - terutamapenurunan berat badan Sasaran-segalanya biasanya dimulai dengan cukup baik. Anda melewatkan lorong Cookie, mendaftar untuk Spin Class, dan mulai mencambuk Smoothie Belly setiap pagi. Kemudian hidup terjadi dan sebelum Anda mengetahuinya, Anda mengemudi 90 MPH meniup ciuman pada janji-janji Anda di kaca spion. "Sampai jumpa Senin," "Aku akan kembali bulan depan" atau "Ketika hal-hal akhirnya melambat ..." katamu.

Yang benar adalah, menjadi termotivasi itu mudah. TetapiTINGGAL Termotivasi, bahkan dengan keadaan sebaik mungkin, sulit. Lebih dari 90 persen orang yang berangkat untuk membuatresolusi Tahun ini akan gagal. Kecuali kamu! Bukan kali ini. Dari pengaturan tujuan, manajemen waktu dan perencanaan, untuk mempraktikkan belas kasih diri, berikut adalah 40 dari tips motivasi terbaik!

Menurut sains, sesuatu yang bergerak cenderung tetap bergerak. Di mana pun Anda berada atau apa yang Anda harapkan untuk mencapai, mulai hari ini. Setelah Anda mulai, Anda jauh lebih mungkin untuk terus berkat kekuatan momentum.

Ketika Julie Andrews pernah berkata, "Ketekunan gagal 19 kali dan berhasil ke-20." Coba lagi.

Menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh Gail Matthews di Universitas Dominika, mereka yang menuliskan tujuan mereka mencapai secara signifikan lebih dari mereka yang tidak. Dan semakin spesifiknya mereka, semakin besar kemungkinan individu itu untuk menyelesaikannya.

Perubahan itu sulit. Ketika Anda memulai sesuatu yang baru, buatlah sangat mudah. Jika tujuan Anda adalah berolahraga lima hari seminggu, bergabunglah dengan gym yang berjarak kurang dari lima menit dari pekerjaan. Jika Anda mencoba membuang merekaCinta menangani, Singkirkan semua junk food di rumahmu. Ingin tertidur sebelumnya? Matikan semua elektronik sebelum Anda masuk ke tempat tidur. Hapus godaan dan buat ruang untuk hasilnya.

Apakah Anda ingin merombak rumah Anda atau menjalankan maraton, Anda tidak hanya menyanyikan hari permainan, kan? Ironisnya, ini adalah salah satu alasan utama mengapa kurang dari 10 persen orang mencapai merekaResolusi tahun baru; Mereka hanya tidak merencanakan bagaimana mereka akan berhasil. Jangan menjadi bagian dari statistik ini. Beli perencana, gunakan catatan tempel, buat daftar - apa pun yang berhasil untuk Anda. Gagal merencanakan berencana untuk gagal.

Dalam artikel Universitas Harvard tentang menetapkan tujuan dan prestasi kelas, para peneliti mengutip peluang kesuksesan awal dengan "pertunjukan masa depan dan self-efficacy dengan meningkatkan rasa kompetensi mereka." Dengan kata lain, memberikan siswa tugas yang dapat mereka raih sejak dini, meningkatkan kemungkinan mereka mencapai konsep yang lebih menantang di kemudian hari. Hal yang sama berlaku ketika datang untuk mencapai tujuan yang signifikan. Mulailah dengan tujuan yang dapat dicapai dan secara bertahap bekerja dengan tugas yang lebih menantang.

Apakah Anda ingin mulai berolahraga atau mendekorasi ulang, Pinterest adalah tempat yang tepat untuk memulai. Ini juga merupakan tempat untuk kembali ketika Anda menemukan Anda kekurangan motivasi dan perlu memfokuskan kembali.

Jika Anda menunggu untuk mendapatkan hadiah Natal hingga minggu, kemungkinan Anda juga adalah siswa yang melakukan kertas penelitian mereka malam sebelum itu jatuh tempo. Anda mungkin masih bisa mendapatkan semua belanja Anda selesai menit terakhir atau melakukan A di perguruan tinggi, tetapi penundaan bukanlah teman Anda ketika datang untuk mengejar impian Anda. Dan sama pentingnya dengan mendefinisikan apa yang Anda inginkan, sama pentingnya untuk mendefinisikan kapan. Bahkan, sebuah artikel terbaru yang diterbitkan oleh Duke University menemukan bahwa menetapkan tenggat waktu tertentu untuk tujuan Anda membantu mengendalikan penundaan.

Menurut sebuah penelitian di Institute for Social Research, jika siswa tidak menganggap tujuan mereka sebagai bermakna atau dihargai, keterlibatan mereka dengan kemajuan pencapaian tujuan akan berkurang. Jangan membuatnya menjadi prioritas untuk menjalankan balapan jalan jika Anda benci berlari atau mendapatkan promosi jika Anda membenci pekerjaan Anda. Buat daftar hal-hal yang penting bagi Anda dan pilih sesuatu yang benar-benar penting.

"Sebagai milikkuPecundang terbesarPelatih Jennifer Widerstrom berkata, 'Ingat mengapa Anda!' Mengapa Anda kehilangan berat badan sejak awal? Mengapa Anda memutuskan untuk menjadi sehat? Kembali ke alasan Anda dan ingatkan diri Anda setiap hari, "kata Sonya Jones, seorang guru PE yang berbasis di Illinois yang kehilangan 104 poundPecundang terbesar. "Latihan sederhana ini dapat membuatnya jauh lebih mudah untuk tetap berada di jalur dengan gaya hidup sehat baru Anda." Jika Anda tidak tahu mengapa Anda ingin mencapaiTujuan tubuh, itu membuatnya jauh lebih sulit untuk melawan irisan pizza ekstra.

Sangat mudah untuk merasa kewalahan ketika Anda memiliki tujuan atau proyek besar di depan Anda. Dan sering ketika kita merasa kewalahan, kita menunda-nunda. Sebaliknya, hancurkan tugas menjadi bagian-bagian yang lebih kecil dan tekelnya satu per satu. Misalnya, jika Anda ingin kehilangan 50 pound, bertujuan untuk kehilangan 1-3 pound seminggu. Mungkin tidak terlalu mirip, tetapi setelah hanya dua bulan, yaitu 16-18 pound!

Kita sering sangat ingin memulai bahwa kita memberikan semua yang kita miliki segera. Ambil lari berlomba misalnya. Jika Anda lepas landas dari garis awal dengan kecepatan penuh dan usaha maksimal Anda, Anda akan diperiksa oleh pangkuan kedua. Pelari terbaik adalah orang-orang yang tahu kapan harus menahan dan kapan harus keluar.

Anda adalah perusahaan yang Anda simpan, jadi pilihlah. Dalam studi 2014 yang diterbitkan dalamJurnal Penelitian Konsumen, para peneliti menemukan bahwa ketika datang untuk melawan godaan - seperti makan kentang goreng, melewatkan gym atau minum terlalu banyak koktail-teman sering lebih cenderung berdosa bersama. Kelilingi diri Anda dengan individu yang sudah memiliki kualitas yang ingin Anda miliki.

Rutin menyediakan struktur dan struktur menciptakan disiplin. "Ketika saya mempelajari kehidupan kreatif orang-orang yang sangat produktif seperti Stephen King, John Grisham, dan Thomas Edison, saya menemukan mereka mengikuti rutinitas harian yang ketat, seperti ketika mereka akan bangun, ketika mereka akan berolahraga dan kapan mereka akan berolahraga dan ketika mereka akan berolahraga dan kapan akan rileks, "kata Robin Sharma, penulis dan pakar kepemimpinan.

Menurut para peneliti, tidur terlambat - mereka yang bangun sekitar pukul 10:45 pagi - mengkonsumsi 248 kalori lagi sehari, setengah dari banyak buah dan sayuran, dan dua kali jumlah makanan cepat saji daripada mereka yang menetapkan alarm mereka sebelumnya! Itu cukup untuk membuat kami ditetapkan adalah alarm satu jam sebelumnya. Dan untuk menemukan cara mendapatkan perut papan cuci hanya dalam lima minggu, jangan lewatkan daftar penting ini5 makanan terbaik untuk ABS-Dijamin!

Setiap pakar pernah menjadi pemula. Untuk benar-benar unggul dalam apa pun, Anda harus mulai dengan dasar-dasarnya. Namun, Carol Rogers, psikolog, dan pendiri pendekatan humanistik terhadap psikoterapi, juga menekankan pentingnya 'belajar untuk belajar' dengan terbuka untuk berubah. Dengan kata lain, Anda harus memahami bahwa sementara Anda dapat memperoleh banyak pengetahuan, Anda tidak akan pernah memiliki semua jawaban karena pengetahuan itu selalu berubah.

Studi 2012 yang diterbitkan dalam Journal ofMedicine & Science dalam olahraga & olahraga menemukan bahwa persaingan mendorong peserta untuk meningkatkan kinerja mereka. Apakah Anda ingin menurunkan berat badan, berlari lebih cepat atau meningkatkan penjualan, mulai tantangan. Kompetisi kecil yang ramah berjalan jauh di jalan menuju prestasi.

Terlalu sering kita tetap dalam pekerjaan yang kita benci atau berat badan yang membuat kita tidak nyaman karena menghindari perubahan. Dan perubahan melibatkan risiko. Jika Anda merasa khawatir tentang mengambil lompatan, tanyakan pada diri sendiri dua pertanyaan: Pertama, "Apa hal terburuk yang bisa terjadi?" dan kedua, "Bisakah saya hidup dengan itu?"

Kasih-diri didefinisikan sebagai kemampuan seseorang untuk menawarkan belas kasih kepada diri sendiri melalui ketidakmampuan atau kesulitan. Dan ketika datang untuk mencapai kesuksesan, tingkat belas kasih diri tertentu diperlukan. Bahkan, dalam satu penelitian, peneliti memanipulasi tingkat kewaspadaan diri dengan meminta mereka menulis tentang kekurangan pribadi dan membaginya menjadi dua kelompok. Kelompok belas kasih diri menulis dari tempat belas kasih dan pengertian sementara yang terakhir diminta untuk memvalidasi kualitas positif mereka. Setelah latihan, mereka kemudian diminta untuk menilai sejauh mana mereka berpikir kelemahan mereka permanen. Kelompok belas kasih diri melihat kelemahan lebih banyak berubah daripada kelompok harga diri. Takeaway: Orang-orang yang berbelas kasih mandiri lebih mampu melihat kekurangan sebagai tantangan yang bisa diatasi.

Baru baru iniObat Internal Jama.Studi hampir 4.000 pasangan menemukan bahwa orang lebih cenderung berpegang pada kebiasaan sehat seperti olahraga ketika mereka bekerja sama dengan pasangannya.

Ketika datang untuk melacak kemajuan Anda, ada dua kali. Para peneliti di Universitas Chicago menemukan bahwa ketika mereka mengingatkan para pelaku pelajaran mereka yang sukses dan kemudian menawari mereka pilihan antara apel dan cokelat sebagai hadiah, 85 persen dari mereka memilih bilah cokelat di atas apel. Dan ketika mereka tidak diingatkan, hanya 58 persen pergi untuk mengobati yang memanjakan. Mengingatkan para pelaku diet seberapa sukses mereka membuat mereka merasa perlu untuk menghargai diri mereka sendiri. Namun, apa yang terjadi ketika apa yang Anda lakukan tidak efektif, dan Anda tidak melacaknya? Anda tetap terjebak. Psikolog sosial, Thomas Webb dan rekan-rekannya di University of Sheffield menunjukkan bahwa secara teratur memeriksa Andapenurunan berat badan Dan kebugaran dapat mengingatkan Anda pada ketidakefektifan rezim latihan Anda, memungkinkan Anda untuk membuat modifikasi dan dengan demikian, kemajuan menuju tujuan Anda.

Jangan lakukan hal yang sama setiap hari dan berharap untuk tetap bersemangat. Thomas Goetz dari Universitas Konstanz dan Universitas Guru Thurgau mengatasi bahwa ketika siswa bosan, nilai prestasi akademik mereka menderita. Alias ​​bosan tidak akan membantu Anda mencapai potensi penuh Anda jadi ubah! Ambil kelas latihan baru, cari resep baru di Pinterest, coba lebih dari satu metode, dll.

Tetap termotivasi adalah salah satu tantangan terbesar dalam perjalanan apa pun. Untungnya, sesuatu yang sederhana seperti membuat daftar putar dapat melakukan trik. Apakah itu mengenai trotoar, sampai ke gym atau bahkan, memiliki hari yang produktif di tempat kerja, membuat daftar putar dapat membuat Anda mengilhami dan mengatur nada untuk latihan dan hari Anda.

Sementara pelatihan interval pada treadmill akan melawan kebosanan,Boost Metabolisme dan membakar lemak, pelatihan interval di tempat kerja sama pentingnya. Sama seperti tubuh kita membutuhkan pemulihan, begitu pula otak kita. Untuk memaksimalkan produktivitas, bekerja di blok 90 menit dengan interval 10 menit untuk memulihkan dan mengisi bahan bakar.

Dalam studi penelitian 2013 yang diterbitkan diObat perilaku translasi, peserta yang menerbitkan kemajuan penurunan berat badan mereka di Twitter kehilangan lebih banyak bobot daripada mereka yang mempertahankan kemajuan mereka untuk diri mereka sendiri.

Ketika Matthews mempelajari bagaimana pencapaian tujuan di tempat kerja dipengaruhi oleh akuntabilitas, ia menemukan bahwa lebih dari 70 persen peserta yang mengirim pembaruan mingguan kepada seorang teman melaporkan baik mencapai tujuan mereka atau lebih dari setengah persen di sana (bertentangan dengan 35 persen. dari mereka yang menjaga tujuan mereka sendiri). Studi lain yang diterbitkan online diPraktek Promosi Kesehatan Menemukan bahwa orang-orang yang menerima pengingat teks mingguan terhadap "anggaran kalori" harian mereka dan email motivasi membuat pilihan makanan dan makanan ringan yang lebih sehat. Mintalah seorang teman atau mengambil masalah ke tangan Anda dan mengatur alarm berlabel pada ponsel cerdas Anda.

Sebelum Anda menyikat gigi, berpakaian dan kehabisan pintu, buatlah tempat tidur Anda. Tugas-tugas kecil memberikan rasa prestasi, dan jika Anda memulai hari Anda dengan pencapaian, Anda akan menyelesaikannya seperti itu juga.

Jika perjalanan Anda hampir empat jam sehari, itu berarti Anda menghabiskan sekitar 25 persen dari perjalanan minggu Anda (dengan asumsi Anda mendapatkan enam jam tutup mata). Itu sebagian besar minggu Anda yang Anda mungkin atau tidak dapat digunakan secara produktif. Dengarkan podcast saat Anda mengemudi atau meninjau rencana kerja dan jurnal akademik di kereta. Gunakan waktu Anda secara efisien.

Menulis emosi Anda di atas kertas membantu menghilangkan stres dan kecemasan yang dapat menyebabkan makan emosional. Dalam sebuah penelitian baru-baru ini, wanita yang tidak puas dengan berat badan mereka diminta untuk menyelesaikan latihan menulis satu kali, 15 menit tentang masalah pribadi yang penting untuk kehilangan setidaknya tiga pound selama tiga bulan; Rekan-rekan mereka, yang menulis tentang topik yang tidak penting,diperoleh tiga pound, kataPecundang terbesar diet dan penulisPanduan kecil untuk kehilangan besar Cheryl Forberg. Membebaskan diri dari feeling munchies dan mendapatkan tulisan. Untuk peretasan penurunan berat badan, periksa ini25 cara untuk menurunkan berat badan dalam 5 detik.

Jika meja penampilan Anda seperti bom hanya pergi dan Anda selamanya terlambat (atau janji hilang sama sekali), saatnya untuk mendapatkan terorganisir. Cari setiap item rumah, mengembangkan sistem untuk mengelola janji, hobi, dan kewajiban, dan selokan kekacauan. Semakin terorganisasi Anda, semakin baik dilengkapi Anda untuk menangani apa pun yang dilemparkan pada Anda.

Menurut Nielsen, Amerika rata-rata jam tangan sekitar 153 jam TV setiap bulan di rumah. Itu sekitar lima jam sehari, pada gading Anda, di depan layar. Lima jam yang bisa dihabiskan menjalankan tugas, mengambil kelas spin, membaca buku, bertemu teman untuk minum kopi, dan membuat makan malam bukannya memesan takeout. Biarkan diri Anda 2-3 jam waktu tabung seminggu atau membuangnya bersama-sama. Kami memiliki cukup layar di depan kami sepanjang hari.

Perhatian malam burung hantu: Menurut peneliti, mendapatkan delapan setengah jam menutup mata setiap malam bisa drop keinginan untuk junk food kekalahan 62 persen dan mengurangi nafsu makan secara keseluruhan dengan 14 persen!

Sangat mudah untuk melupakan hal-hal yang perlu kita lakukan. Membuat daftar tidak hanya memastikan kami mendapatkan itu semua dilakukan, tetapi juga membuat kita merasa capai!

Para ahli mengatakan bahwa membangun jadwal sekitar makanan dapat membantu Anda menduplikasi kesuksesan ini sendiri. "Untuk memastikan saya tetap pada jalur-tidak peduli ketika saya bangun dari tempat tidur-saya makan dalam waktu satu jam bangun, makan setiap empat atau lima jam setelah itu dan berhenti noshing dua jam sebelum tidur," saran Lisa Moskovitz, RD, pendiri praktek pribadi yang berbasis di Manhattan, NY Nutrisi Group. Tidak yakin apa yang harus pak? Lihat ini50 Snacks Dengan 50 Kalori atau Kurang!

Meskipun pendek dan manis, mantra yang sangat perkasa. Mereka bisa menghilangkan stres, membuat Anda bahagia dan motif Anda. Jika Anda tidak memiliki sebuah kata atau mengatakan yang bekerja sihir pada Anda belum, menemukan satu untuk membantu Anda mencapai tujuan Anda.

Meskipun mungkin ada daerah dalam kehidupan di mana multitasking berguna, studi terbaru menemukan bahwa multitasking mengurangi produktivitas Anda dengan 40 persen. Tidak itu saja tidak efektif, tapi menurut sebuah studi di University of Sussex, multitasking dapat merusak otak Anda. Hal ini karena ketika kita multitask, kita biasanya tidak melakukan beberapa hal pada saat yang sama, melainkan, beralih bolak-balik dan dengan demikian, mengorbankan kinerja dan retensi untuk setiap tugas. Konstan gangguan dalam otak kita juga menyebabkan stres, mengurangi waktu reaksi. Alih-alih menjadi amatir seorang, berlatih memiliki fokus laser pada satu tujuan pada suatu waktu.

Apakah Anda orang pagi atau apakah Anda melakukan yang terbaik di malam hari? Apakah Anda menjadi tidak produktif pada waktu tertentu setiap hari di tempat kerja? Praktek kesadaran diri sehingga Anda dapat menggunakan waktu puncak Anda lebih efisien.

Dating kembali ke 1938, BF Skinner menciptakan pengkondisian operan panjang, yang berarti mengubah perilaku untuk mendapatkan respon yang diinginkan melalui penguatan. Dalam studinya pada tikus, ia menggunakan penguatan positif dengan menempatkan tikus lapar dalam sebuah kotak dengan tuas. Setiap kali tikus sengaja memukul tuas, makanan akan turun ke dalam wadah. Seiring waktu, tikus-tikus tahu untuk langsung ke tuas. Sementara menguntungkan diri kita dengan makanan tidak dianjurkan (terutama jika Anda sedang diet), Anda dapat memperlakukan diri Anda untuk pakaian latihan baru, mandi air panas atau pesta Mini Netflix. Sama seperti dengan tikus, hadiah kecil memastikan Anda terus perilaku yang diinginkan. Cari tahu lebih banyak50 Berat-Rugi Best-pernah Dari Kurus Orang.

Sebuah laporan terbaru dari Informate Ponsel Intelijen menemukan bahwa American memeriksa account media sosial mereka 17 kali sehari. berarti bahwa kita berada di ponsel kita setiap bangun jam saja. Tidak heran kita lebih terganggu dari sebelumnya. Membuat usaha sadar untuk hadir dan memberikan perhatian penuh Anda untuk tujuan Anda.

tidak ada yang sempurna dan Anda tidak selalu akan berada di A-permainan Anda, tetapi jika Anda tetap fokus dan termotivasi, Anda akan dapat mencapai semua yang Anda inginkan. Jadi waktu untuk pergi!