Good Lifestyle

NSketo diet sepertinya tidak akan pergi ke mana saja dalam waktu dekat. Gaya makan rendah lemak, rendah karbohidrattelah disebut-sebut sebagai cara untuk menurunkan berat badan, Tingkatkan energi Anda, tingkatkan otak Anda, dan terasa lebih baik secara keseluruhan. Dan dibandingkan dengan diet lain dengan daftar DOS yang sangat panjang dan tidak boleh menatap Anda,Seluruhnya 30.! -Itu sedikit lebih mudah untuk diikuti.

Bagaimana keto bekerja?

Ada satu aspek utama yang membedakan keto dari semua rencana makan lainnya di luar sana: Ini membantu orang-orang mencapai hasil yang mereka inginkan dengan membuat tubuh mereka memasuki keadaan terbakar lemak. Ini dikenal sebagai ketosis, sesuatu yang terjadi ketika Anda makan banyak lemak, jumlah karbohidrat rendah, dan jumlah protein moderat.

"Ketosis nutrisi adalah keadaan metabolisme yang kuat di mana tubuh membakar terutama lemak (keton berasal dari lemak)," kataPakar Keto Shawn Wells, Rd. "Semakin jelas bahwa keton yang ditinggikan memiliki beragam fungsi pensinyalan penting, seperti mengaturperadangan dan ekspresi gen. Dan pergeseran metabolisme untuk meningkatkan pemanfaatan keton mungkin menjadi rahasia di balik mayoritas manfaat diet ketogenik. "

Apa yang terjadi selama ketosis?

Berada dalam keadaan ketosis yang diinginkan telah membantu orang mencapai tingkat energi yang lebih tinggi, kejernihan kognitif yang lebih baik, dan pergeseran-up dalam kecepatan pemrosesan otak mereka, kata Wells. Dan itu hanya beberapa manfaat potensial yang dapat dicapai melalui diet keto.

"Diet ketogenik yang dirumuskan dengan baik dapat mendukung daftar panjang manfaat kesehatan," kata Wells. "Itu termasuk manajemen berat badan, manajemen nafsu makan, kesehatan metabolisme dan kontrol glikemik, kesehatan jantung, penuaan yang sehat, dan peningkatan penanda peradangan dan stres oksidatif."

Apa kelemahannya ke diet keto?

Dengan itu, ada juga beberapa kelemahan untuk keto untuk diperhatikan sebelum Anda melompat masuk. Karena itu adalah diet yang sangat ketat, mudah untuk menambah berat badan kembali setelah Anda mengakhiri diet jika Anda tidak melakukannya dengan benar. alias mengikutinya selama beberapa hari seminggu atau selama beberapa minggu setiap bulan,Menurut penelitian dari Harvard Medical School. Selain itu, ada juga yang ditakuti"Flu Keto" untuk dipikirkan. Tetapi jika Anda ingin mencobanya, inilah makanan mana yang Anda bisa dan tidak bisa makan pada diet keto.

Apa yang bisa Anda makan pada diet keto?

Ini adalah makanan yang disetujui diet keto yang dapat membantu tubuh Anda tetap di ketosis.

Daging dan makanan laut diizinkan pada diet keto, dan pilihannya cukup banyak habis. Apa pun yang diproses (seperti bacon dan sosis) harus dibatasi pada diet keto.

Daging dan makanan laut yang bisa Anda makan ketika pergi keto meliputi:

• ayam
• daging sapi
• Babi
• ikan salmon
• tuna
• tiram

Anda juga dapat makan opsi berbasis tanaman rendah protein, rendah karbohidrat, seperti:

• Tahu
• seitan
• tempe

Makanan kaya protein lain yang diizinkan dalam diettelur.

Sambil makan sayuran Anda penting, tidak semuanya diizinkan saat mengikuti diet keto. Untungnya, masih ada banyak pilihan yang tersedia untuk pilihan Anda. Wells mengatakan sayuran yang dapat Anda miliki pada diet keto termasuk sayuran non-manis, yang merupakan makanan seperti:

• Brokoli
• kol bunga
• kubis
• asparagus
• kubis
• ketimun
• bayam
• bel paprika
• kubis Brussel
• timun Jepang

Pada dasarnya, Anda dapat memakan segalanya tetapi root sayuran atau apa pun yang terlalu tinggi dalam karbohidrat.

Karena tingginya jumlah karbohidrat dalam buah, sebagian besar opsi tidak diizinkan pada diet keto. Buah apa yang diizinkan, adalah:

• alpukat
• bluberi
• Blackberry
• raspberi

"Anda dapat memiliki buah di keto jika Anda menempel pada lima persen atau kurang karbohidrat total. Tetap dengan buah beri, atau bahkan apel nenek Smith dengan selai kacang, selama itu sesuai dengan rasio Anda dan total karbohidrat untuk hari itu," kata Wells. "Beberapa orang yang memiliki jumlah massa tubuh ramping dan / atau sejumlah besar otot mungkin memiliki kebutuhan karbohidrat yang lebih tinggi, dan dengan demikian dapat memasukkan lebih banyak buah."

Karena ini adalah diet tinggi lemak, sebagian besar lemak dan minyak diizinkan pada keto selama mereka adalah pilihan yang lebih sehat seperti:

• mentega
• minyak zaitun
• minyak kelapa

Tidak setiap minyak A-OK, meskipun: ada beberapa minyak, seperti minyak canola dan minyak wijen, yang tidak sesuai dengan keto.

Dairy berlemak tinggi juga diizinkan pada keto, berjalan dengan tema tinggi lemak. Produk susu yang disetujui keto ini meliputi:

• krim kental
• keju
• krim keju
• krim asam

Beberapa staples yang lebih tinggi lemak yang bisa tetap dalam makanan Anda adalah kacang-kacangan dan biji-bijian. Berbagai macam diizinkan pada keto, termasuk:

• kacang almond
• Walnuts.
• Biji Chia
• Biji rami
• kacang pikan
• benih lenan
• kacang kacangan
• mentega kacang (sepertiselai kacangdan Butter Almond)

Gula diperbolehkan pada keto, tetapi tidak banyak. "Kamu bisa memakannya dalam jumlah sedang selama kamu menempel pada makro karbohidratmu (kurang dari lima persen)," kata Wells. "Tetapi sejumlah besar gula akan dengan cepat menempatkan Anda atas jumlah ini."

Karena pembatasan, ada sangat sedikit pilihan gula yang dapat Anda gunakan dengan hemat, termasuk:

• Stevia.
• Sucralose.

Kejutan! Alkohol diizinkan pada keto. Yah, beberapa di antaranya. Ada beberapa tipe Anda tidak akan lagi bisa minum, tetapi Anda dapat menikmati minuman ini pada diet keto:

• minuman keras
• anggur kering.
• sampanye

Meskipun Anda dapat memiliki pilihan ini, masih belum disarankan untuk sering memilikinya.

Karena Anda berusaha menghindari gula olahan, menemukan bumbu di toko kelontong bisa sulit. Selama Anda menemukan opsi yang tidak mengandung gula tambahan, Anda baik-baik saja. Itu biasanya berarti hal-hal seperti:

• tomat yang tidak dipakai
• minyak alpukat mayo
• saus bbq bebas gula

Apa yang tidak bisa Anda makan pada diet keto?

Ini adalah no-gos ketika Anda berada di keto.

Jika Anda kipas kentang, Anda mungkin ingin duduk untuk ini. "Root veggy dan umbi secara otomatis akan mengandung jumlah karbohidrat yang lebih tinggi," kata Wells. Karena itu, root veggy ini semuanya dilarang di keto:

• kentang reguler
• ubi jalar
• wortel
• bit.
• lobak

Sementara buah dikemas dengan vitamin yang meningkatkan tubuh, sebagian besar kecuali untuk beri-mendapatkan boot pada diet keto.

Itu berarti buah yang tidak bisa Anda makan di keto meliputi:

• pisang
• semangka
• nanas
• buah mangga
• Persik
• ceri
• buah pir

Ini juga termasuk jus danSmoothie..

TERKAIT: Resep tanpa gula tanpa gula Anda akan benar-benar menantikan untuk makan.

Sementara susu tinggi lemak diizinkan, susu rendah lemak tidak. Ketika Anda berada di diet keto, Anda lebih baik lupa tentang susu skim, yogurt bebas lemak, dan pilihan lain dalam kategori.

Seolah-olah mengatakan selamat tinggal pada kentang tidak cukup keras, aspek rendah karbohidrat dari diet keto juga mengharuskan Anda untuk melarang sebagian besar biji-bijian dari hidup Anda.

Biji-bijian yang tidak bisa Anda makan di keto adalah:

• gandum
• Nasi
• gandum
• biji gandum
• bulgur
• jawawut

Anda juga tidak dapat memiliki produk biji-bijian di keto, termasuk:

• sereal.
• roti
• Semacam spageti
• biskuit
• Jagung
• jagung meletus

Terlepas dari semua manfaatnya - termasukLebih baik kesehatan jantung Anda dan menurunkan risiko terkena diabetes-Legume adalah no-no pada keto. Ini termasuk:

• kacang hitam
• kacang-kacangan
• kacang polong
• buncis
• kacang merah
• kedelai

Meskipun ada beberapa pemanis yang diizinkan di Keto, mayoritas tidak, yang meliputi:

• gula tebu
• sayang
• sirup maple
• Agave Nectar.
• SPENDA.

Anda juga tidak bisa memiliki permen. Itu berarti tidak ada lagi permen, cokelat, es krim, atau kue.

"Hal yang hebat tentang diet keto adalah itu akan membuat Andamundur dari gula, mundur dari pati, dan potong makanan karbohidrat olahan yang memenuhi pusat setiap toko kelontong di tas dan kotak, "kata Wells." Karena itu, Anda akan mendapatkan lebih banyak makanan dan mulai istirahat. diri Anda dari kecanduan itu. "

Minyak berlemak tinggi yang lebih sehat seperti minyak zaitun dan minyak alpukat diizinkan pada keto, tetapi banyak yang tidak.

Minyak off-limit pada keto meliputi:

• minyak canola
• minyak kedelai
• minyak kacang
• minyak wijen
• minyak bunga matahari

Sementara Anda baik untuk pergi minum minuman keras dan sampanye, ucapkan selamat tinggal pada minuman ini pada diet keto:

• Bir
• Cuka Apel
• Anggur manis
• Setiap minuman beralkohol yang dibuat dengan banyak gula. (Aka, pada dasarnya setiap mixer.)

Penting untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai diet, dan hal yang sama berlaku untuk diet keto. Seperti yang Anda lihat dari daftar ini, ada banyak pilihan sehat, seperti buah dan legum, yang tidak sesuai dengan keto. Diet keto sangat bagus untuk meningkatkan asupan protein dan seluruh makanan, tetapi perlu diingat bahwa ini adalah diet yang cukup ketat untuk diikuti.