Good Lifestyle

Tidak peduli seberapa berkomitmen dan menentukan Anda, menurunkan berat badan mengambil kerja keras: persiapan makan, waktu logging di gym, dan membuat pilihan sehat untuk setiap makan, setiap hari. Tetapi hanya karena Anda berkomitmen untuk makan lebih sehat tidak berarti mengidam junk food Anda pergi. Jika mulut Anda masih perairan untuk cupcakes dan kentang goreng meskipun Anda sedang chow di Kale dan Baby Wortel, mungkin ada senjata rahasia untuk memerangi keinginan pelebaran pinggang ini. Untuk cara lain untuk tetap di jalur, periksa daftar kami50 Tips Penurunan Berat Badan Terbaik.

Ternyata, senjata rahasia itu mungkin sudah ada di kitchen-walnut Anda. Dan sementara kenari memiliki seluruh hostKeuntungan sehat, termasuk membantu Anda tidur dan menurunkan tekanan darah Anda, tampaknya mereka memiliki kemampuan unik untuk mengidam squash untuk makanan berlemak.

Abelajar diterbitkan dalam jurnalDiabetes, obesitas, dan metabolisme menemukan bahwa kenari dapat berdampak pada bagian otak Anda yang mengontrol mengidam. Dalam penelitian ini, peserta yang secara medis dianggap mengalami obesitas mengunjungi pusat penelitian pada dua sesi lima hari yang terpisah. Selama satu sesi, mereka meminum smoothie yang dibuat dengan 48 gram kenari (sekitar setengah cangkir). Pada kunjungan lain, para peserta minum smoothie lain yang memiliki rasa dan profil gizi yang sama tetapi tidak mengandung kenari. Karena penelitian ini secara acak, baik para peneliti maupun para peserta tidak tahu smoothie mana yang dibuat dengan kacang kenari.

Untuk mendeteksi perubahan di otak, peneliti memberikan tes FMRI pada peserta selama hari terakhir sesi. Para peserta kemudian ditunjukkan gambar porno makanan, seperti hamburger dan makanan penutup, foto netral seperti bunga dan batu, dan gambar makanan yang kurang diinginkan seperti sayuran. Hasil FMRI menunjukkan peningkatan aktivitas di area otak yang disebut insula kanan, yang terkait dengan kontrol, ketika para peserta yang minum smoothie kenari ditunjukkan gambar-gambar makanan yang tidak sehat.

"Kami tahu tidak ada ambiguitas dalam hal hasil studi. Ketika peserta memakan kenari, bagian otak mereka menyala, dan kami tahu itu terhubung dengan apa yang mereka katakan tentang merasa kurang lapar atau lebih penuh," kata peneliti utama Christos Mantzoros. , MD, PhD, menurutSains setiap hari.

Manfaat kenari melampaui pertempuran keinginan Anda untuk sampah. Karena mereka dikemas dengan omega-3 yang sehat jantung, kenari bahkan dapat membantu menangkal penyakit.

"[Walnut] dikatakan membantu menurunkan risiko penyakit kardiovaskular, obesitas, dan diabetes karena mereka tinggi dalam asam alfa-linoleat. Asam alfa-linoleat adalah asam omega-3 yang esensial yang hanya dapat diperoleh melalui diet karena kita Tubuh tidak memproduksinya, "Jim White, Rd, ACSM, dan pemilik Jim White Fitness dan Studio Nutrisi, menjelaskan.

Dan kenari tidak hanya membantu Anda melawan mengidam di otak, tetapi lemak sehat juga meningkatkan perasaan penuh dan kenyang. "Ini adalah faktor penting dalam pertempuran mengidam," kata White.

Jadi pastikan untuk memuat kenari jantung-sehat lain kali Anda menabrak toko kelontong dan setidaknya memiliki satu porsi sehari, sekitar ¼ cangkir, yang keluar menjadi 190 kalori, 4 gram protein, 19 gram lemak, 4 gram karbohidrat, dan 2 gram serat. Ada alasannya adalah salah satu dari kami6 Kacang terbaik untuk penurunan berat badan.