Good Lifestyle

Di luar mudah upping protein harian Anda count- setiap 85 kalori telur bungkus yang solid 7 gram otot-builder-telur juga meningkatkan kesehatan Anda. Mereka sarat dengan asam amino, antioksidan dan zat besi. Jangan hanya meraih kulit putih, meskipun; kuning membanggakan nutrisi yang disebut kolin lemak-pertempuran, sehingga memilih untuk telur utuh benar-benar dapat membantu Anda memangkas bawah.

Ketika Anda belanja untuk telur, memperhatikan dengan label. Anda harus membeli organik, jika memungkinkan. Ini disertifikasi oleh USDA dan bebas dari antibiotik, vaksin dan hormon. Adapun warna, itu panggilan Anda. Perbedaan warna hanya bervariasi berdasarkan jenis ayam-mereka berdua memiliki nilai gizi yang sama, kata Molly Morgan, RD, papan bersertifikat olahraga ahli gizi spesialis berbasis di New York.

Berikut adalah 8 cara untuk bekerja sarapan pokok ini dalam diet Anda sepanjang hari. Sarapan untuk makan malam, siapa?

Sarapan untuk makan malam tidak harus berarti sepiring menyedihkan orak-arik telur. Mencoba resep frittata ini: Kocok 6 telur dengan lada hitam, garam dan keju Parmesan. Tumis 1/2 cangkir asparagus cincang dan 1/2 cangkir cincang ham tanpa lemak dalam 1 sendok teh mentega cair atau minyak kelapa selama 3 menit dalam panci oven-aman. Tambahkan campuran telur ke dalam panci dan aduk perlahan. Masak sampai campuran telur telah menetapkan di bagian bawah, sekitar 4 menit, dan taburi dengan peterseli. Tempatkan panci dalam oven dan panggang selama sekitar 3 menit, atau sampai frittata yang berwarna kecoklatan. Melayani 3.

Tergelincir beberapa telur ke sandwich Anda adalah cara mudah untuk meningkatkan asupan protein tengah hari Anda dan menangkal rasa lapar sore hari. Cobalah topping BLT makan siang dengan alpukat potong dan telur untuk melangsingkan protein-dan-sehat-lemak combo. Makan di rumah? Memasak telur sunny side up untuk sandwich Anda. kuning telur membuat saus untuk seluruh hidangan yang layak melanggar keluar garpu dan pisau.

Ya, Anda dapat membuat nasi goreng sendiri dengan cepat dan mudah. Resep ini sempurna pada hak-hak ketika Anda membutuhkan beberapa energi-stat! Rebus 1 cangkir air dengan 1/2 sendok teh garam dan 2 sendok makan kecap rendah sodium. Tambahkan 1 cangkir beras instan dan aduk. Angkat dari api, tutup dan diamkan selama 5 menit. Sementara itu, panas 1 sendok teh minyak wijen dalam wajan atau wajan di atas api sedang, sebelum menumis 1/2 cangkir setiap bawang, kacang hijau dan tauge dan 2 siung bawang putih selama 2 sampai 3 menit. Tuang 1 dipukuli telur dan berebut selama 2 menit sebelum aduk beras dan campuran. Top it off dengan 2 daun bawang cincang halus dan sedikit merica. Atas dengan dada ayam aduk-goreng atau panggang udang.

Huevos rancheros tidak harus menjadi akhir pekan-satunya hidangan. Coba versi cepat dan sehat untuk energi untuk melewati bahwa pertengahan minggu punuk. Tumis 1/2 cangkir cincang bawang, seorang potong dadu tomat dan 2 sendok makan cabai hijau dalam panci dengan sedikit setiap jinten, garam dan merica baru digiling. Kemudian, dalam panci terpisah, tortilla spritz jagung dengan minyak dan hangat di kedua sisi; menyisihkan. Menggoreng telur dan atas masing-masing tortilla dengan satu telur dan tomat campuran. Taburi keju cheddar dan daun ketumbar pada masing-masing, dan Anda siap untuk makan.

Semangkuk besar oatmeal adalah pagi Anda masuk ke sekarang, kan? Benar? Bagus! Sekarang mengambil dorongan besar energi ke tingkat berikutnya dengan trik memasak. Dapatkan protein ekstra dengan mengaduk dalam telur seluruh sementara oat Anda sedang memasak. (Tip: Tambahkan beberapa manisnya sebelum disajikan oleh gerimis itu semua dengan vanili ekstrak dan taburi kayu manis.) Demikian pula, Anda dapat menebal hingga kaldu dan sup dengan menambahkan telur kocok pada akhir memasak; hanya aduk dan angkat.

Ada cara yang lebih mudah untuk mendapatkan protein sambil menikmati favorit Anda manis sarapan item tanpa membuat protein kapur bubuk pancake. Meringankan favorit toast resep Perancis Anda dengan menggunakan susu non-fat, roti gandum dan memasak semprot sebagai pengganti mentega ketika mempersiapkan. Ini sederhana itu.

Kami mencintai kombinasi salmon dan telur di pagi hari; tidak hanya bungkus dosis serius lemak sehat, tetapi juga meningkatkan energi Anda dengan injeksi serius protein. Hanya mengalahkan dua telur sambil memanaskan satu sendok makan minyak zaitun dalam wajan Anda, lalu tambahkan telur dan putar panas ke rendah. Masak 3-5 menit sebelum topping dengan dua potong salmon asap dan 1/4 alpukat, potong dadu. Akhirnya, lipat telur dadar di atas dengan spatula dan masak selama 30 detik lebih di setiap sisi.

Tidak ada yang lebih mudah daripada berebut beberapa telur di pagi hari, jadi mengapa tidak melemparkannya ke dalam pita gandum untuk sandwich sarapan cepat yang mudah dimakan saat bepergian? Jika Anda menyukai sarapan kapan saja, Anda juga dapat menggunakan trik ini dengan telur rebus dan pita untuk makan siang.

Courtesy of Kebugaran pria