Good Lifestyle

Jika Anda pernah, bagaimana kita akan meletakkannya ... dicadangkan, maka Anda tahu betapa tidak nyamannya itu. Selain perasaan fisik kepenuhan, kembung, dan kadang-kadang rasa sakit yang sebenarnya, tidak pergi ke kamar mandi secara teratur dapat membuat Anda merasa pemarah, sedih, dan umumnya tidak macam, terima kasih koneksi usus otak Itu membuat masalah gastrointestinal mempengaruhi suasana hati kita. Dan kebanyakan orang mungkin dapat berhubungan dengan perasaan lega dan ringan yang mengikuti, begitu Anda benar -benar bisa pergi . (Ya, kita berbicara tentang melakukan nomor dua di sini.)

Kunci untuk menghindari ketidaknyamanan ini adalah membantu tubuh Anda mempertahankan jadwal buang air besar yang dapat diprediksi - tetapi bagaimana Anda bisa melakukannya? Kami meminta tips terbaik dokter mereka. Baca terus untuk mengetahui apa yang mereka katakan tentang tetap teratur.

Baca ini selanjutnya: Jangan pernah meninggalkan kios kamar mandi sebelum melakukan ini, dokter memperingatkan .

Jeff Gladd , MD, Kepala Petugas Medis di Fullscript , mengatakan bahwa jika Anda ingin menggerakkan perut Anda, Anda harus menggerakkan tubuh Anda. "Tetap aktif dapat membantu meningkatkan atau mencegah sembelit," jelasnya. "Penelitian menunjukkan bahwa latihan aerobik, seperti berjalan dan jogging, dapat memberikan bantuan sembelit. Selain itu, yoga dan peregangan lembut mungkin menawarkan bantuan."

Gastroenterologi Kenneth Brown , MD, tuan rumah Podcast proyek periksa usus , setuju. "Aktivitas fisik dapat membantu merangsang otot -otot di usus Anda dan mempromosikan buang air besar secara teratur," katanya kepada Hidup terbaik .

Ada banyak alasan bagus untuk minum banyak air , tetapi jika Anda membutuhkan satu lagi, ini dia. "Hidrasi adalah kuncinya, karena dehidrasi dapat menyebabkan tinja yang sulit dan sulit dilemparkan," kata Gladd. "Sangat penting untuk tetap terhidrasi sepanjang hari dengan minum banyak air dan menikmati makanan melembabkan seperti buah -buahan dan sayuran."

Bagaimana Anda tahu jika Anda minum air yang cukup untuk menjaga semuanya bergerak dengan lancar? "Berapa banyak air yang Anda butuhkan sangat tergantung pada ukuran tubuh dan tingkat aktivitas Anda," kata Gladd Hidup terbaik . Dia juga menyarankan untuk melihatnya lain kali, ahem , ambil bocor.

"Indikator yang baik dari status hidrasi Anda adalah warna urin Anda," lanjut Gladd. "Jika urin Anda berwarna kuning pucat, itu adalah tanda yang jelas bahwa Anda cukup minum air, sedangkan urin kuning gelap menunjukkan bahwa Anda tidak terhidrasi secara memadai."

Baca ini selanjutnya: Jika ini terjadi pada Anda di kamar mandi, periksa tiroid Anda, dokter memperingatkan .

Anda mungkin pernah mendengar yang ini sebelumnya - mungkin dari nenek Anda saat dia memasukkan semangkuk oatmeal di depan Anda di meja sarapan. Tapi alasan itu sering diulang adalah karena itu benar. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Makan serat yang cukup adalah prioritas utama dalam hal mempromosikan usus yang sehat dan mencegah sembelit," kata Gladd. "Jika Anda seperti kebanyakan orang dewasa, Anda mungkin tidak makan serat yang cukup. Pria dan wanita harus mengkonsumsi setidaknya 30 hingga 38 gram dan 21 hingga 25 gram serat per hari, masing -masing."

Mahmud Kara , MD, Pendiri Karamd , menawarkan saran tentang cara mencapai tujuan -tujuan itu: "Anda dapat meningkatkan asupan serat makanan Anda secara alami melalui makan makanan organik utuh yang tinggi serat, seperti kacang, sayuran hijau berdaun, biji -bijian, buncis, dll. Saya selalu menyarankan untuk menghindari Makanan pra-paket yang menyatakan 'menambahkan serat' atau 'serat tinggi' pada label, karena ini sering termasuk sesuatu yang disebut 'serat fungsional,' yang diekstraksi dari makanan dan ditambahkan kemudian dalam proses pembuatan, "katanya.

Apakah Anda terlalu sering mengunjungi kamar mandi, daripada tidak cukup? Jika Anda lebih suka menggulir feed media sosial Anda dari kenyamanan sofa Anda daripada di toilet, cobalah melatih tubuh Anda untuk pergi sekali sehari, kata ahli gizi dan Spesialis Bariatrik Karen Reyes .

"Hal yang hebat [tentang] pelatihan ulang usus adalah sebenarnya sangat sederhana," ia berbagi. "Yang perlu Anda lakukan adalah mencoba mencari kotoran pada waktu yang sama setiap hari."

Reyes merekomendasikan untuk menyimpan buku harian tentang apa yang Anda makan dan minum, dan kapan, selama seminggu. "Jika Anda memiliki masalah pencernaan seperti kram, sakit perut atau Anda belum memiliki buang air besar selama lebih dari 48 jam berkonsultasi dengan dokter Anda," katanya. "Cobalah untuk buang air besar pada [waktu yang sama] setiap hari, bahkan jika Anda tidak merasa perlu. Tapi jangan tegang, cukup duduk di toilet dan bersantai dengan kaki di atas kaki selama 10 menit. Jika Tidak ada yang terjadi, jangan khawatir, pergi saja saat berikutnya Anda merasakan dorongannya. Jangan pernah mencoba menahannya! "

Satu peringatan? "Pelatihan ulang usus mungkin tidak membantu jika Anda tidak makan tiga kali makan biasa dan minum delapan atau lebih gelas cairan (lebih disukai air atau teh herbal) per hari," kata Reyes.

Untuk lebih banyak saran kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Mendaftar untuk buletin harian kami .

Apakah Anda makan oatmeal Anda, berjalan -jalan sehari -hari, air minum, membuat jurnal, dan masih belum pergi ke kamar mandi secara teratur? Mungkin sudah waktunya untuk perjalanan ke dokter - tetapi berhenti di toko obat mungkin juga membantu.

"Ketika diet dan olahraga tidak cukup, beberapa suplemen dapat membantu meringankan sembelit sesekali," kata Gladd. "Suplemen probiotik telah terbukti meningkatkan konsistensi tinja dan frekuensi di antara individu dengan sembelit. Bubuk sekam psyllium dan inulin, sejenis serat prebiotik yang ditemukan secara alami dalam beberapa makanan seperti bawang putih, daun bawang, dan asparagus, juga terbukti efektif dalam meningkatkannya frekuensi dan konsistensi tinja. "