Good Lifestyle

Kami adalah masyarakat do-ers. Apalagi ketika sampai pada penurunan berat badan; Ini adalah ultramarathoners, uber-vegan, pembersih, crossfitters, dan counter kalori yang menjaga berat badan.

Ketika datang ke kesehatan dan kebugaran, kadang-kadang bisa terasa seperti Anda melakukan kesalahan jika perjalanan Anda tidak ditandai dengan darah, keringat dan air mata. Atau begitu industri diet dan kebugaran akan Anda yakini. Tetapi kami di sini untuk meyakinkan Anda bahwa bekerja menuju tujuan penurunan berat badan tidak harus menjadi sangat sulit. Sembilan tweak sederhana ini dapat membantu pencipta diet menjatuhkan beberapa pound tanpa mengangkat jari. Tetap di PJS Anda, lempar beberapa netflix, dan rasakan sombong tentang status slim-slim Anda, sementara sisanya dari mereka budak di atas treadmill dan Anda membaca tentang cara tercepat untuk menurunkan berat badan. Dan untuk makan sendiri kurus, jangan lewatkanCara terbaik untuk menurunkan lemak perut untuk selamanya, katakanlah dokter.

Menyelesaikan makan dengan menggiling lada hitam dan taburan herbal segar bukan hanya très gourmet, ini tugas gandaTrik penurunan berat badan. Sebuah studi di jurnalNafsu makan Peserta yang ditemukan secara signifikan kurang dari hidangan aromatik yang liar daripada varietas beraroma ringan. Menambahkan herbal dan bebas natriumBlend Spice. Apakah mudah memanfaatkan ilusi sensorik bahwa Anda memanjakan diri dalam sesuatu yang kaya - tanpa menambahkan lemak atau kalori ke piring Anda.

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Semua orang mengikuti pola makan makanan. Makanan yang Anda lihat adalah yang Anda makan. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Pemasaran menemukan bahwa orang lebih cenderung makan berlebihan dari suguhan kecil dari paket transparan daripada dari yang buram. Untuk cara malas untuk menurunkan berat badan, memanfaatkan preferensi manusia ini dengan menempatkan makanan sehat di depan dan tengah dan menyembunyikan kesenangan bersalah Anda di tempat-tempat yang sulit dijangkau. Lebih baik lagi, tunggu saja daftar kelontong Anda di tempat pertama! (Kamu tidak bisa makan apa yang tidak kamu miliki, kan?) Ganti denganMakanan tersehat yang harus Anda makan setiap hari, menurut para ahli.

Adalah satu hal untuk memastikan makanan ringan yang Anda lihat terlebih dahulu di konter Anda atau ketika Anda membuka lemari es atau dapur Anda sehat, tetapi itu lain untuk menjaga makanan ini tidak terlihat sepenuhnya. Itu karena tindakan sederhana melihat makanan - bahkan jika itu hanya foto - sudah cukup untuk meningkatkan kadar hormon yang membuat Anda lapar, menurut aPLOU SATU belajar. Jadi mangkuk manis permen, guci kue, atau kantong keripik yang Anda siapkan di tempat yang mudah dilihat harus segera disembunyikan untuk menghindari makan berlebih kalori ketika tubuh Anda tidak lapar.

Bisakah penurunan berat badan benar-benar sesederhana minum segelas air? Ya, ya bisa. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnalKegemukan menemukan bahwa orang yang minum dua cangkir air sebelum makan kehilangan rata-rata 9,5 pound selama 12 minggu. Ini mungkin hanya karena air mengisi, tetapi para peneliti mencatat H20 yang ditambahkan mungkin menggusur kalori yang dihabiskan untuk minuman yang sarat kalori.

Itu tidak hanya membuat bau napasmu lebih baik. Bahkan, trik ini bahkan akan berfungsi jika Anda mengunyah permen karet tanpa rasa! Menurut A.Perbatasan dalam psikologi Belajar, permen karet tanpa rasa mampu mengurangi nafsu makan dan membantu mencegah makan impulsif hampir sama benar-benar makan makanan. Mendapatkan hasrat tetapi hanya memiliki akses ke junk food? Raih gusi untuk pasang Anda sampai Anda sampai ke sayuran di lemari es Anda.

Orang Amerika adalah cikeras serial. Bahkan, sekitar dua pertiga dari camilan dewasa setidaknya dua kali sehari, menurut sebuah studi oleh Departemen Pertanian U.S - seorang peneliti kebiasaan bergaul dengan akumulasi lemak perut. Tetapi Anda tidak harus pergi dengan camilan untuk dikurung. Lihat saja jam. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Asosiasi Diet American menemukan bahwa ngikat tengah pagi cenderung mengkonsumsi lebih banyak sepanjang hari dan mengalami penurunan berat badan yang kurang selama 12 bulan dibandingkan soreCekik sehat. Munching sore dikaitkan dengan asupan serat dan buah-buahan dan sayuran yang sedikit lebih tinggi.

Lupakan setelan dan ikat, tinggalkan tumit di rumah, dan manfaatkan setiap hari Jumat kasual. Abelajar oleh dewan Amerika tentang olahragaMenyarankan pakaian kasual, yang bertentangan dengan pakaian bisnis konvensional, dapat meningkatkan tingkat aktivitas fisik dalam rutinitas harian kami. Peserta dalam penelitian ini mengambil 491 langkah tambahan, dan membakar 25 kalori lebih, pada hari-hari mereka mengenakan denim daripada saat mengenakan pakaian tradisional. Itu mungkin terdengar sepele, tetapi kalori bertambah! Para peneliti mengatakan agar tetap kasual sekali seminggu dapat memangkas 6.250 kalori selama setahun - cukup untuk mengimbangi kenaikan berat badan rata-rata (0,4 hingga 1,8 pound) yang dialami oleh kebanyakan orang Amerika. Dapatkan lebih wawasan A.m. tips dengan ini30 kebiasaan sarapan terbaik untuk menjatuhkan 5 pound.

"MESAI MAKANAN."Memiliki kekuatan untuk membuat makanan lebih menyenangkan dan dapat membantumencegah makan berlebihan. Jadi satuPenelitian perilaku dan terapi Studi, peserta yang ditugaskan untuk makan batang cokelat lebih memperhatikan ritual putus dan membuka bungkus yang ditemukan permen jauh lebih menyenangkan - dan bahkan lebih beraroma daripada kelompok yang memakan bar secara informal.

Peralatan Latihan Terbaik untuk Diet Lazy? Tempat tidur. Tidak, Anda tidak bisa mencintai membuat jalan Anda ramping. Anda benar-benar dapat tidur dengan cara Anda untuk ramping. Bahkan, cukupTidur kualitas sangat penting untuk penurunan berat badan yang sehat. Sebuah studi baru-baru ini menemukan tidur sub-par dapat merusak penurunan berat badansebanyak 55 persen! Tidur yang tidak memadai atau rusak dapat membuang hormon yang mengatur kelaparan dari keseimbangan. Ghrelin, hormon "Aku lapar", menembak; Leptin, "Aku Penuh!" hormon, berkurang. Hasil? Anda lapar, dan Anda makan lebih banyak makanan.