Good Lifestyle

Pergi ketoko kelontong bisa sangat luar biasa dengan begitu banyak lorong yang diisi dengan berbagai pilihan makanan - beberapa sehat danLainnya, tidak terlalu banyak. Dapat menantang untuk mengetahui makanan mana yang harus Anda isi keranjang Anda. Terutama tanpa seorangDaftar Belanja Grocery-Ini bisa mudah untuk hanya mengisi keranjang Anda dengan indulgensi yang menggoda dan sepenuhnya melupakan hal-hal penting.

Itu sebabnya kami beralih ke para ahli-Beth lipton., pengembang resep, dan penulis makanan dan kesehatan sertaLindsay Huelse, pensiunan perawat, pelatih nutrisi bersertifikat, dan pendiri aplikasi kesehatan,Siklus FITT.-Dan bertanya kepada mereka apa yang mereka sertakan dalam daftar belanja mingguan mereka. Barang-barang ini sehat, bergizi, dan harus ditambahkan ke daftar Anda sebelum perjalanan Anda berikutnya ke toko kelontong.

Dan jangan lewatkan21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa.

Telur adalah item penting pertama untuk daftar belanja Anda. Mereka dikemas dengan protein, yang berarti mereka akan membuat Anda tetap lebih lama, dan mereka juga dapat digunakan diBanyak resep sehat yang berbeda Baik sarapan, makan siang, makan malam, dan bahkan makanan penutup.

Merek favorit LiptonPeternakan Brook yang tampan danPertanian vital. Dia berkata, "Telur yang terjatur jauh lebih sehat, lebih tinggi dalam lemak omega-3 dan vitamin E daripada dinaikkan secara konvensional, ditambah prosesnya lebih manusiawi. Dan rasanya lebih enak juga."

Jika Anda mencari minuman yang sempurna untuk memiliki latihan dan Anda juga seorang pecinta cokelat, tidak terlihat lagi dariRebbl Dark Chocolate Tanaman Protein Elixir. Huelse mengatakan opsi ini adalah salah satu favoritnya karena memiliki "16 gram protein berbasis tanaman, sementara juga termasuk beberapa herbal super lainnya seperti maka root, ashwagandha, dan reishi."

Retasannya? Tambahkan ke favorit AndaSmoothie. ataukopi untuk memberi Anda dorongan protein ekstra. Tidak hanya itu pilihan yang sehat, tetapi juga membantu mengekang gigi manis Anda.

Anda tidak akan pernah salah menambahkan sayuran yang cerah dan berwarna-warni ke keranjang belanja Anda. Tidak hanya menghantarkan banyak vitamin dan nutrisi, tetapi mereka juga dapat memberi Anda inspirasi untuk berbagaiMakanan untuk mempersiapkan minggu itu.

"Di troli saya, Anda akan selalu menemukan Romaine Selada hati, wortel, seledri, kacang polong, brokoli, lobak, paprika, alpukau, kacang hijau, bawang, bawang putih, dan tomat ceri," kata Lipton. "Aku selalu bisa menyatukan salad atau tumis cepat dengan campuran ini.

Ketika Anda pergi berbelanja belanja, kami yakin Anda tidak sering memikirkan AndaGut Kesehatan., tetapi Anda mungkin seharusnya. Bukan hanya iniKolagen Air yang bagus untuk usus Anda, tetapi juga membantu untuk mempromosikan sendi yang sehat, kulit, rambut, dan paku juga. Huelse menambahkan, "Air kolagen ini Dikemas dengan 10 gram protein serta 0 gram tambahkan gula, jadi ini adalah pilihan yang bagus untuk memiliki jika Anda membutuhkan sumber protein yang mudah. Anda dapat menambahkan irisan stroberi dan lemon untuk sedikit ekstra estetika atau menambah smoothie buah favorit Anda. "(Terkait:11 Smoothie Terbaik untuk Meningkatkan Pencernaan.)

Taruhan Anda tidak berpikir aPizza beku akan membuat daftar kami, ya? Tidak semua pilihan pizza di lorong freezer sehat untuk Anda, tetapiPizza Bebas Butir Cappello adalah permata. Lipton mencatat bahwa selalu ada beberapa kotak di freezernya setiap saat. "Ini memiliki bahan yang sangat bersih, semua yang dikenali, dan datang dalam varietas fantastis. Favorit saya adalah sosis dan paprika dan pepperoni, tetapi saya mencintai mereka semua," katanya.

Kami benar-benar mempertimbangkan kaldu tulang untuk menjadi staple dapur. Berbeda dengan normalSaham dan kaldu, Ini dikemas dengan banyak nutrisi serta protein. Huelse mengatakan bahwa satu porsi 8 onskaldu tulang biasanya memiliki sekitar 10 gram protein.

"Kamu juga bisa menghangatkan secangkir kaldu tulang untuk menyesap selama bulan-bulan musim dingin atau kapan saja kamu tidak enak badan," tambahnya.

Daging sapi Ground Fed adalah daftar belanja yang sehat dan serbaguna yang penting. Seperti yang dikatakan Lipton, "Ini adalah salah satu makanan yang paling padat nutrisi yang bisa Anda makan, sarat dengan protein berkualitas tinggi, mineral seperti besi dan seng, vitamin B dan asam linoleat terkonjugasi, asam lemak esensial antioksidan."

Daging sapi ground dapat dibeli setiap bulan, karena dapat bertahan di freezer hingga tiga hingga empat bulan. "Aku selalu mengatasinya untuk membuat bakso, saus daging, burger, taco - dan kadang-kadang aku hanya menumis beberapa untuk diletakkan di atas saladku," kata Lipton.

Jika Anda melihat dapur Anda sekarang, Anda mungkin memiliki beberapa kotak pasta, tetapi jika Anda tidak memilikinyaBanza Chickpea Pasta., Sudah waktunya untuk menambahkannya ke daftar Anda. Dengan 23 gram protein per porsi serta 8 gram serat, ini adalah swap yang mudah untuk makan yang lebih sehat di rumah.

"Saya suka menggunakan Pasta Banza untuk hidangan pasta khas seperti spageti dan bakso, bolognese, dan bahkan menambahkannya ke sup mie ayam saya atau salad pasta," kata Huelse. "Pasta adalah kejadian mingguan di rumah tangga saya sehingga memiliki pilihan yang sehat luar biasa!"

Ini adalah salah satu item yang dapat dengan mudah diabaikan ketika Anda menekan toko kelontong, tetapi sangat penting ketika Anda pergi memasak makanan Anda selama minggu ini. Lipton menggunakan berbagai jenis lemak memasak tergantung pada apa yang dia buat.

"Untuk memasak panas tinggi, saya membeli minyak alpukat (Primal dapur,Nutiva. atauMakanan yang dipilih) dan ghee (dariPasar berkembang atauKeempat dan Jantung), untuk panas sedang, saya membeli mentega rumput (Kerrygold. adalah fave saya) dan minyak kelapa yang tidak dimurnikan (dariPasar berkembang), dan untuk panas yang lebih rendah, saus, dan pembalut, saya suka minyak zaitun extra virgin (California Zaitun Ranch. adalah salah satu dari milikku). "

Salah satu alasannya sangat penting untuk memvariasikan lemak Anda bukan hanya untuk nilai gizi, tetapi "karena Anda tidak pernah ingin mengambil lemak ke suhu yang lebih tinggi daripada titik asapnya," Lipton menjelaskan. Jadi, jika dapur Anda belum penuh dengan hal-hal penting ini, saatnya untuk berbelanja.

Kami tidak mengharapkan Anda untuk melewati lorong makanan ringan ketika datang ke daftar belanja Anda. Hummus adalah makanan ringan untuk disimpan di lemari es setiap saat. Huelse merekomendasikanCedar organik jalapeno hummus dan dia berkata untuk memasangkannya dengan beberapa pabrik sederhanabebas gula biskuit. Dia bahkan menambahkannya sebagai spread ke sandwich-nya saat makan siang.

"Kamu bisa menikmati hummus ini dengan sayuran, kerupuk, atau penggunaan favoritmu di papan charcuterie," tambahnya.

Untuk lebih, pastikan untuk check out10 cara mudah untuk makan lebih sedikit gula dari seorang ahli gizi selebriti.