Good Lifestyle

Jadi Anda telah tergelincir lebih datarSUPERFOODS. ke dalam diet Anda. Anda rajin menempel pada rencana kebugaran atau yoga Anda. Tetapi bagaimana jika kami memberi tahu Anda bahwa ada trik sederhana, praktis mudah Anda dapat menyelinap ke dalam kehidupan sehari-hari Anda untuk menurunkan berat badan dan mendapatkan perut yang menyanjung itu tanpa mencoba?

Cara terbaik untuk mendapatkan perut yang lebih datar tidak semata-mata makan lebih sedikit - itu juga dengan makan lebih pintar. Baca terus untuk favorit kamiRahasia perut rata dari ahli gizi dan pakar makanan. Masukkan ritual makan ini ke dalam waktu makan untuk menurunkan berat badan, dan Anda akan berada di jalan Anda untuk memenuhi tujuan Anda sebelum Anda mengetahuinya. Saat Anda membuat perubahan ini, pastikan untuk mencoba21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa.

Mungkin tidak terdengar sangat mengasyikkan, tetapi menggabungkan diuretik ke dalam sarapan, makan siang, dan makan malam dapat membantu mempromosikan perut yang lebih datar. "Lemon adalah diuretik alami, yang sering mengapa jus lemon disarankan untuk diperas dalam air selama pembersihan," kata Rebecca Lewis, RD di Hello Fresh. "Bit, peterseli, dan asparagus juga merupakan sumber makanan yang baik untuk membantu kami dengan cepat melewati air ekstra yang mungkin kami tuju ketika diet kami tinggi garam."

"Ini akan meningkatkan asupan serat Anda, yang akan membantu menyiram limbah dari usus besar Anda dan menyingkirkan Anda dari mereka yang terkait dengan tonjolan usus yang tidak sedap dipandang," katakanSi kembar nutrisi, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT dan Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, dan penulisPenyembuhan sayuran kembar nutrisi.

Kedengarannya konyol, tetapi begitu Anda menemukan makanan atau minuman yang tampaknya langsung detoksifikasi Anda, itu bisa sangat memotivasi untuk tetap berada di jalur dengan upaya langsing Anda yang lain! "Merasa kembung dan penuh? Aku benci itu!" kata Kelly Choi, penulisTeh Flat-Belly 7 hari Bersihkan. "Tapi teh bisa membantu Anda menurunkan berat badan dan membuat Anda merasa kurang sombong. Saya menggunakanSmoothie teh lemon ini untuk memerangi sensasi blimp yang besar itu. "

Pernah memperhatikan bahwa ketika Anda berada di tempat teman untuk pesta atau mengantri dengan prasmanan bahwa Anda memuat lebih banyak makanan di piring Anda daripada biasanya? Mungkin hanya karena Anda meraih piring yang lebih besar, Anda ingin menumpuknya dengan hampir semuanya. Menggunakan piring yang lebih kecil adalah # 5 pada daftar kami50 Tips Penurunan Berat Badan Terbaik, jadi mungkin sudah saatnya Anda berinvestasi dalam servingware yang lebih kecil!

"Penelitian telah menunjukkan bahwa orang mengonsumsi lebih sedikit ketika mereka makan di piring yang lebih kecil. Mulai kecil membuatnya lebih kecil kemungkinan Anda akan pergi selama beberapa detik, dan memaksa Anda untuk check-in setelah piring dihapus sebelum melompat selama beberapa detik," kata Lisa Hayim, terdaftar diet dan pendiriKebutuhan baik.

Suara aneh? Jangan merobohkannya sampai Anda mencobanya sendiri. "Merah berarti 'berhenti!' Dalam otak kita! Penelitian telah menunjukkan kepada mereka yang menggunakan pelat warna ini akhirnya makan lebih sedikit dibandingkan dengan warna piring lainnya, "kata Lewis.

Sodium akan mengasingkan Anda dan menyebabkan perut Anda mempertahankan cairan, dan si kembar nutrisi mengatakan ini bahkan akan membawa ke jari-jari, pergelangan kaki, dan kaki Anda. Dan satu-satunya hal yang lebih buruk daripada jeans favorit Anda tidak pas adalah cincin favorit Anda tidak pas. Untuk meningkatkan rasa sans garam, bereksperimen dengan rempah-rempah kering seperti serpihan cabai merah, bubuk bawang putih, dan lada hitam yang baru ditumbuk. Atau, coba tambahkan spritz lemon atau cuka ke hidangan favorit Anda. Dan ingat itu hanya karena tidakrasa asin, tidak berarti tidak dimuat dengan natrium. Case in point: ini20 makanan penutup restoran dengan lebih banyak garam dari sekantong pretzel.

"Layani diri Anda dari konter alih-alih memutar makan malam ke dalam gaya prasmanan atau keluarga di mana lebih sulit untuk memantau konsumsi total Anda," kata Lewis. Jika tidak terlihat, lebih mudah untuk menjaga bantu spageti dan bakso kedua yang kedua.

Untuk mempromosikan makan sadar: "Makanlah di lingkungan yang santai, matikan TV, mainkan musik, dan bahkan menyalakan beberapa lilin," kata ahli gizi selebriti Lisa Defazio, MS, RDN. "Dengan mengambil waktu makan dan mengunyah makanan sehingga Anda benar-benar merasakannya, Anda membantu membantu pencernaan dan memperlambat diri Anda, yang mencegah makan berlebihan."

Bersiaplah untuk menghitung dan membidik 20 chews sebelum menelan. "Ketika Anda menelan terlalu cepat, Anda cenderung menelan udara, yang menyebabkan lambung kembung," kata si kembar nutrisi.

Atau kotak, dalam hal ini. "Duduklah ke piring yang diatur dengan hati-hati di atas meja. Muncrat tanpa berpikir dari tas atau kotak saat Anda berdiri di dapur memutuskan apa yang ingin Anda makan menyebabkan makan berlebihan - biasanya dari makanan ringan yang biasanya tinggi garam Dan gula, keduanya yang mengarah ke perut kembung, "kata si kembar nutrisi. "Merencanakan apa yang akan kamu makan dan duduk di bagian yang telah ditentukan pada piring menghilangkan masalah ini."

Serat sangat penting untuk kesehatan pencernaan kita dan memperlambat having rasa lapar dengan menjaga kita tetap lebih lama. "Pikirkan biji-bijian, kacang, buah-buahan, dan sayuran," kata Lewis. "Cuci dan potong buah-buahan dan sayuran segar segera setelah kamu membawanya pulang, jadi mereka bisa diraih dengan mudah, dan meletakkannya di tempat mereka juga bisa dengan mudah dilihat sebagai isyarat visual untuk makan lebih banyak dari mereka."

Potongan kelapa, bubuk kakao, dan popcorn juga mengejutkan sumber serat yang baik untuk menurunkan berat badan.

Menurut Lewis, penelitian menunjukkan bahwa orang yang menggunakan teknik ini mengurangi asupan makanan mereka dengan rata-rata 30 persen. "Ini tidak semudah kedengarannya, dan gangguan pada perilaku normal kita menyebabkan kita lebih memperhatikan seberapa banyak kita makan," kata Lewis.

"Gula adalah yang paling sulit untuk dipantau dalam sistem pangan kita dan, menyebabkan penambahan berat badan dan kembung bila dikonsumsi secara berlebihan," kata Hayim. "Tidak ada label wajib untuk tambahan gula, dan oleh karena itu, sulit untuk mengetahui apakah gula terjadi secara alami dalam makanan yang dikemas, atau ditambahkan. Aturan praktis yang baik ketika memilih makanan, adalah membidik kurang dari 10 gram per porsi."

TERKAIT: Panduan mudah untuk mengurangi gula akhirnya ada di sini.

Strategi ini membuat perbedaan besar ketika datang untuk menumpahkan lemak perut. "[Sebelum makan malam,] Siapkan salad dan makan yang pertama," kata Defazio. "Lakukan ini bahkan sebelum meletakkan enghesi di piringmu." Ini akan memberi Anda dorongan serat bahkan sebelum Anda mulai dengan hidangan utama Anda, serta membanjiri tubuh Anda dengan nutrisi dari sayuran.

"Menambahkan jahe ke makanan atau minuman Anda adalah cara yang bagus untuk mengurangi kembung dan membuat Anda sakit perut," kata Hayim. "Itu menenangkan sistem pencernaan, membantunya untuk bersantai, dan [itu] juga bekerja sebagai antiinflamasi alami."

"Mentimun mengandung quercetin, antioksidan flavonoid yang membantu mengurangi pembengkakan, dan bahkan kembung dari wilayah perut," kata Hayim. Mereka hanya salah satu dariSuperstar Quercetin Anda harus mempertimbangkan untuk memasukkan diet Anda.

Dapatkan saja apa yang dilakukan urin Anda, dan gali, sudah! "Asparagus terkenal dengan efek anti-kembung dan diuretiknya," kata Hayim. "Ini menemukan kelebihan air di tubuh Anda dan menariknya, mengurangi ketidaknyamanan dan kembung. Ini juga mengandung karakteristik yang membantu bakteri baik hidup di usus Anda untuk promosi pencernaan dan pencegahan gas yang lebih sehat."

Kalium dan magnesium adalah duo kekuasaan ketika datang untuk mengalahkan kembung. "Keduanya elektrolit, bersama dengan natrium, kalsium magnesium, dan fosfat. Dan sering, kembung adalah gejala ketidakseimbangan elektrolit," kata Lewis. "Pisang, kentang, squash biji, dan buah-buahan kering adalah sumber kalium yang bagus, sedangkan sayuran hijau (pikir bayam, kangkung, chard Swiss) dan biji labu adalah sumber magnesium yang baik."

Atau setidaknya menjadi nyaman dengan itu sebagai pokok reguler dalam diet Anda, bersama dengan yang lainMakanan fermentasi. "Kefir, Kimchi, Kombucha, dan Sauerkraut adalah semua sumber makanan probiotik yang sangat baik, yang sangat penting untuk kesehatan pencernaan dan mengisi usus kita dengan bakteri yang menguntungkan," kata Lewis.

Dan berhenti mengetuk laptop itu saat makan malam. "Ketika kamu makan, makan saja. Matikan elektronik, yang membuatmu tidak peduli dan tidak menyadarinya seberapa banyak yang kamu konsumsi," kata Lewis. "Luangkan waktu untuk menikmati makanan sebagai gantinya."

Ayo, Anda dapat mengumpulkan cukup keberanian untuk melakukannya ketika menunggu dalam antrean atau pada panggilan, kan?. "Selalu tunggu lima menit sebelum mengambil bantuan kedua," kata Defazio. "Minumlah airmu - kamu mungkin haus bukannya masih lapar!"

Dan apakah kita menyebutkan Anda harus minum air sepanjang seluruh hidangan Anda? Trik ini juga bekerja dengan baik di kantor. Ketika Anda berpikir Anda cukup lapar untuk perjalanan mesin penjual otomatis sore, tunggu lima menit dan berjalan di sekitar blok atau ke atas dan ke bawah tangga beberapa kali dan lihat apakah Anda masih menginginkan kesenangan.

Anda harus memilih setidaknya 8-16 ons air, bahkan sebelum kopi atau teh pagi Anda. "Ini membantu mendetoksifikasi, membangunkan tubuh Anda, dan dapat membantu pencernaan dan buang air besar," kata Hayim.

"Ini akan membantu menyiram natrium dan kembung yang biasanya datang dengannya sambil memulihkan hidrasi normal dari kerugian keringat dan bernafas dalam semalam," kata si kembar nutrisi.

"Kemas sisa makananmu untuk makan siang pada hari berikutnya," kata Defazio. Terlalu sering, kami berkomitmen untuk memasak makanan yang sehat dan dimasak dengan rumah untuk makan malam dan meninggalkan sisa makanan untuk makan malam lagi. Dengan mengepak mereka untuk makan siang, Anda memastikan Anda menjaga siklus makan sehat masuk ke hari berikutnya dan menghindari godaan untuk meraih makanan cepat saji atau makanan kafetaria yang tidak sehat di kantor.

"Makan makanan bersih, nyata berarti makan makanan yang tidak diproses dan murni," kata Hayim. "Ketika kita makan bersih, kita makan makanan yang bisa diproses lebih cepat dan lebih efisien. Kami juga menghindari satu ton natrium yang ditambahkan untuk melestarikan umur simpan, dan kami menjadi lebih sadar akan saus, dressing, dan seperti itu. kalori, lemak, dan tambahan gula. "

Ada beberapa aturan mudah untuk diingat: "Ketika membaca label dari atas ke bawah, makanan pertama akan menjadi bahan yang terutama menebusnya, dan yang terakhir akan menjadi yang paling tidak ada dalam produk," kata Hayim . "Cari gula menjadi rendah pada daftar ini mungkin." Ditto untuk bahan-bahan buruk lainnya seperti minyak terhidrogenasi sebagian, garam, pengawet buatan, dan apa pun yang mengakhiri -ose (yaitu kode untuk "gula").