Good Lifestyle

Jika Anda menghendakiMakan lebih sehat, Seharusnya tidak mengejutkan bahwa Anda harus mulai dengan makanan pertama hari itu. Tetapi makan apa saja sarapan tidak akan membantu Anda di jalan Anda ke diet yang lebih bergizi. Makanan dan minuman yang Anda pilih dapat membantu atau melukai upaya Anda. Makanan ini akan mengatur nada untuk hari makan sehat.

Untuk makan yang lebih sehat sepanjang hari mengharuskan Anda harus mulai dengan makanan yang kaya yang kaya akan makanan. Itu berarti makanan tinggi protein, lemak sehat, dan serat-semua nutrisi melambat pencernaan. Teruslah membaca untuk mengetahui makanan untuk disimpan di lemari es dan dapur Anda yang akan mengatur hari Anda untuk sukses, dan untuk lebih lanjut tentang cara makan sehat, Anda tidak akan mau ketinggalan ini21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa.

Jika Anda mencariMakan lebih banyak serat (Dan jika Anda tidak, Anda benar-benar harus mempertimbangkan itu95% orang dewasa Amerika tidak mendapatkan cukup serat), Mungkin tidak ada cara yang lebih mudah untuk melakukan itu daripada dengan menaburkan makanan Anda dengan Chia dan Flaxseeds. Serat, terutama serat larut yang ditemukan dalam benih-benih ini, dapat membantu Anda makan lebih sehat dengan memperlambat pencernaan, membuat Anda merasa lebih lama lebih lama (sehingga mengurangi konsumsi kalori keseluruhan Anda), menurunkan kadar kolesterol, dan menurunkan kadar gula darah setelah makan.

Kedua benih ini adalah yang palingmakanan padat serat. Per dua-satu sendok makan, biji Chia mengandung 8,3 gram serat (30% DV) dan FlaxSeeds 5,6 gram serat (20% DV). Keduanya adalah salah satu sumber berbasis nabati terbaikOmega-3 Lemak, yang membantu mengurangi peradangan, menangkal perubahan suasana hati, dan membantu mencegah penyakit jantung dan diabetes.

Tambahkan Chia dan Flaxseeds keSarapan Smoothie., oatmeal, atau yogurt.

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Ketika datang ke asam lemak omega-3 berbasis hewan tanah salmon di bagian atas daftar. Salmon tidak hanya dapat menangkal peradangan, tetapi juga dapat membantu Anda puas dan berenergi sepanjang pagi dengan kandungan proteinnya (13 gram per 2 ons pormon asap). Lapisan beberapa irisan salmon pada roti panggang penuh gandum dengan noda krim keju atau yogurt Yunani, mengiris mentimun, dan irisan tomat.

Kami menemukan17 Efek samping yang mengejutkan dari makan telur setiap hari, Dan marilah kami memberi tahu Anda, ada banyak manfaat. Jika Anda ingin makan lebih sehat untuk sisa hari itu, Anda dapat mengandalkan telur (yang memiliki antara6 dan 8 gram protein per telur) sebagai basis yang sehat untuk aSarapan Protein Tinggi. Mereka juga kaya akan kolin, mikronutrien yang dapat membantu mencegah tubuh Anda menyimpan lemak di sekitar hati Anda.

Oatmeal adalah staple sarapan sehat karena suatu alasan. AJurnal American College of Nutrition menemukan bahwa makan porsi oatmeal untuk sarapan menghasilkan peningkatan yang lebih besar dalam kepenuhan dan pengurangan kelaparan yang lebih besar, keinginan untuk makan, dan kemudian konsumsi kalori Anda dibandingkan dengan Andasereal sarapan standar. Para peneliti percaya itu kemungkinan berkaitan dengan kandungan serat oatmeal. Oat potongan baja lebih tinggi dari serat dari gulungan gulung (8 vs 4 gram per 1/2-cangkir porsi) dan memiliki indeks glikemik yang lebih rendah, yang membantu menjaga Anda tetap penuh dan puas setelah makan. Karena oat potongan baja standar membutuhkan waktu lebih lama untuk memasak daripada kebanyakan varietas lainnya, Anda masih bisa makan sarapan yang lebih sehat dengan gandum gulung50 Resep Oat Semalam Sehat untuk Penurunan Berat Badan.

Memilih varietas alamiselai kacang - Itu terbuat dari hanya kacang dan garam untuk mendapatkan bentuk paling murni dari penyebaran sarapan sehat ini. Ketika produsen menggunakan minyak di guci mereka, tidak hanya mereka mengisi Anda dengan minyak nabati yang tidak sehat, tetapi mereka juga mengakhiri penurunan jumlah protein yang dapat Anda dapatkan per porsi. Kacang dipenuhi dengan lemak tak jenuh hati yang sehat dan genistein, senyawa yang menurunkan gen lemak. Memiliki selai kacang pada sepotong roti bakar atau menambah oatmeal atau smoothie Anda.

Avocado adalah makanan trendi karena suatu alasan. Buah berlemak ini mengandung aBerbagai nutrisi penting dan phytochemical penting, termasuk 4,6 gram serat per setengah buah. Avocado juga kaya akan lemak tak jenuh tunggal, yang mempromosikan profil lipid darah sehat dan meningkatkan bioavailabilitas vitamin yang larut dalam lemak dan phytochemical. Banyak penelitian telah menghubungkan konsumsi alpukat untuk mendukung kesehatan jantung, manajemen berat badan, dan penuaan yang sehat.

Selama Anda tidak menggunakan ini7 hal yang tidak boleh Anda tambahkan ke kopi Anda, Piala pagi Joe Anda dapat membantu Anda makan lebih sehat untuk sisa hari itu. Kopi adalahSumber nomor satu antioksidan dalam diet Amerika, Dan itu memiliki lebih banyak manfaat daripada itu. Peminum kopi memiliki risiko lebih rendah dari diabetes tipe 2, kanker usus besar, dan masalah hati.

Buah beri tidak hanyaBuah terbaik untuk penurunan berat badan, tetapi mereka juga salah satu yang paling sehat. Mereka mengandung antioksidan yang sehat hati, memberikan jumlah serat yang memuaskan, dan kaya akan vitamin C dan K.Studi Telah menghubungkan buah ke manfaat kesehatan seperti mengurangi risiko kanker, memperlambat tanda-tanda penuaan, melindungi hati Anda, dan memelihara usus Anda.

Selama Anda menjauhRoti ultra-diproses Itu tinggi gula dan rendah serat, olahan minimal, roti gandum utuh dapat menjadi salah satu makanan paling sehat untuk memulai hari Anda. Peningkatan konsumsi makanan gandum, seperti roti gelap, terkait dengan risiko kematian dini yang lebih rendah dan berkurangnya risiko penyakit jantung, menurut aObat Internal Jama. belajar. Cari merek roti yang tinggi serat, sepertiRoti Pembunuh Dave untuk menjaga diri Anda lebih lama lebih lama. Atas irisan dengan alpukat hancur dan salmon asap - dua makanan sehat lainnya yang membuat daftar ini!

Yogurt telah menjadi staples sarapan karena suatu alasan. Produk susu fermentasi ini mengandung probiotik yang sehat, protein pembangun otot (jika Anda memilih varietas gaya Yunani atau Islandia), dan kalsium penguatan tulang. Mulailah hari Anda dengan makanan sehat ini, dan Anda akan menuaiManfaat. Dari intoleransi laktosa yang ditingkatkan, peningkatan kekebalan tubuh, dan pencegahan gangguan pencernaan seperti penyakit radang usus dan konstipasi.

Ketika dibuat dengan benar, smoothie adalah cara yang mudah untuk memulai hari Anda dengan berbagai nutrisi yang mempromosikan kesehatan: lemak sehat dari butter kacang, mikronutrien dari bayam, antioksidan dari buah, dan asam amino dari bubuk protein.

Bubuk protein adalah sumber yang paling fleksibel dan nyaman dari nutrisi MuscleBuilder.Baik berbasis tanaman dan berbasis susu Bubuk protein telah ditemukan untuk meningkatkan pembakaran kalori dan meningkatkan rasa kenyang, membantu Anda merasa penuh melalui makan siang. Gunakan untuk membuatsmoothie protein tinggi, tambahkan ke oatmeal, atau bahkancampur menjadi campuran pancake. Pastikan Anda memilih salah satububuk protein terbaik untuk Anda - dan menghindari yang terburuk.

Mengapa teh hijau ituMinuman terbaik untuk menurunkan berat badan?Studi Tunjukkan bahwa katekin, kelompok antioksidan yang berkonsentrasi pada daun tanaman teh, dapat mempromosikan kerusakan lemak, meningkatkan metabolisme, mengurangi nafsu makan, dan bahkan dapat memblokir sel-sel Anda dari menyimpan gula sebagai lemak. Makanan yang Anda makan untuk sarapan bukan satu-satunya cara untuk meningkatkan kesehatan Anda di pagi hari. Lihat ini7 Kebiasaan Sarapan Sehat untuk Perut Datar.