Good Lifestyle

Bukan pertanyaan itupuasa adalah cara yang efektif untuk menurunkan berat badan. Faktanya,Patricia Bannan., MS, RDN, dan ahli gizi berbasis LA dan ahli masak sehattelah menjelaskan sebelumnya Puasa intermiten itu, yang merupakan pola makan yang siklus antara serangan pembatasan makan dan kalori, adalah cara yang sangat kuat untuk meledakkan lemak.

"Puasa intermiten menyebabkan konsentrasi glukosa (gula) menurun dan lipolisis (oksidasi asam lemak) meningkat secara signifikan selama 24 jam pertama, yang membantu tubuh memecah lemak yang disimpan," katanya.

Namun, ada banyak metode berbedapuasa intermiten, yang paling populer di antaranya adalah metode 16/8, yang mensyaratkan melewatkan sarapan dan makan antara kerangka waktu 8 jam, diikuti dengan cepat 16 jam. Sebuah studi baru yang dilakukan oleh para peneliti dari University of Illinois di Chicago menemukan bahwa puasa hanya beberapa jam sejak hari itu cukup untuk membantu orang kehilangan sekitar 3% dari berat badan mereka dalam waktu sekitar dua bulan.

Studi, yang diterbitkan dalam jurnalMetabolisme sel., Membandingkan hasil dari dua diet makan terbatas waktu yang berbeda, di mana peserta diminta untuk setiap 20 dan 18 jam, masing-masing.

"Ini adalah uji klinis manusia pertama yang membandingkan efek dari dua bentuk populer dari makan waktu-terbatas pada berat badan dan faktor-faktor risiko kardiometabolik," kata Profesor Nutrisi Varady Krista diUIC College of Applied Health Sciences.

Begitulah cara kerjanya. Mereka yang berpartisipasi dalam 20 jam cepat memakan apa pun yang mereka inginkan antara jam 1:00 malam. dan 5:00 malam. Dan bagi mereka yang ditugaskan dengan cepat 18 jam dibiarkan makan sampai jam 7:00 malam. Selama periode puasa, peserta diizinkan minum air serta minuman bebas kalori lainnya. Grup kontrol diminta untuk mempertahankan berat badan dan tidak membuat perubahan pada diet atau tingkat aktivitas fisik mereka.

Hasil? Setelah 10 minggu, peserta dalam kedua kelompok puasa mengurangi asupan kalori mereka sekitar 550 kalori sehari, memungkinkan mereka untuk turun (rata-rata) 3% dari berat badan mereka. Selain itu, para peneliti juga menemukan bahwa kedua resistensi insulin, yang dapat menyebabkandiabetes tipe 2, dan tingkat stres oksidatif berkurang pada mereka yang berpuasa dibandingkan dengan mereka yang tidak dalam kelompok kontrol.

Singkatnya, kedua periode puasa efektif dan mengarah pada hasil penurunan berat badan yang hampir identik.

"Temuan penelitian ini menjanjikan dan memperkuat apa yang telah kita lihat dalam penelitian lain - diet puasa adalah pilihan yang layak bagi orang yang ingin menurunkan berat badan, terutama bagi orang-orang yang tidak ingin menghitung kalori atau menemukan diet lain untuk melelahkan , "Kata Varady. "Ini juga mengatakan bahwa tidak ada manfaat penurunan berat badan yang ditambahkan bagi orang-orang yang bertahan lebih cepat - sampai kami memiliki studi lebih lanjut yang secara langsung membandingkan dua diet atau berusaha untuk mempelajari waktu optimal untuk puasa, hasil ini menunjukkan bahwa 6-jam cepat mungkin masuk akal bagi kebanyakan orang yang ingin mengejar diet puasa setiap hari. "