Good Lifestyle

Makan terbatas waktu, juga dikenal sebagaipuasa intermiten, telah dalam sorotan penelitian akhir-akhir ini, khusus dengan pertanyaan tentang apakahCara makan ini adalah anugerahpenurunan berat badan atau payudara sebagai gantinya.

Apa penelitian terbaru di sekitar puasa intermiten?

Sebuah studi baru-baru ini disajikan diSesi Ilmiah American Heart Association mengambil pandangan terakhir. Dalam penelitian khusus ini, 41 orang dewasa yang kelebihan berat badan dengan prediabetes ataudiabetes Diikuti dalam studi 12 minggu, dengan setengah dari mereka berpegang teguh pada pola makan yang terbatas waktu makan 80% dari kalori hari mereka sebelum jam 1 siang. Peserta lain mengkonsumsi setengah kalori harian mereka setelah jam 5 sore setiap hari, yang untuk diklarifikasi, adalah pola makan yang cukup standar di antara orang Amerika. (Terkait:21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa.)

Meskipun orang-orang dalam kedua kelompok kehilangan berat badan, para peneliti terkejut bahwa kelompok makan awal tidak menunjukkan hasil yang lebih terkenal.

"Kami berpikir bahwa kelompok yang dibatasi waktu akan menurunkan berat badan," Penulis Studi Nisa Maruthur, M.D., Associate Professor of Medicine, Epidemiologi, dan Keperawatan di Johns Hopkins University, mengatakan dalam sebuah pernyataan. "Belum itu tidak terjadi.Kami tidak melihat perbedaan dalam penurunan berat badan bagi mereka yang makan sebagian besar kalori mereka lebih awal versus pada hari itu. "

Namun, ini bukan pertama kalinya puasa intermiten telah menunjukkan hasil yang beragam. Beberapa penelitian telah mencatatpotensi kesehatan keunggulan., seperti berkurangperadangan, fungsi usus yang lebih baik, proses kognitif yang lebih efisien, dan kolesterol yang lebih rendah. Tetapistudi terbaru lainnya Keluar dari University of California, San Francisco menemukan itupuasa intermiten dapat menghasilkan sejumlah besar kehilangan otot.

Jadi, apakah puasa intermiten bekerja untuk menurunkan berat badan atau tidak?

Jawaban atas pertanyaan itu kemungkinan lebih individual daripada studi mungkin menyarankan, menurut Jason Fung, M.D., penulis "Panduan lengkap untuk puasa" dan "Kode obesitas. "

"Seperti segala jenis perubahan ke Andakebiasaan makan, manfaat puasa intermiten akan tergantung pada bagaimana Anda menggunakannya, "katanya. Misalnya, jika Anda memuat makanan yang sangat diproses dan sangat kalori tetapi melakukannya dalam jangka waktu yang lebih pendek, tidak mungkin bahwa jendela makan yang lebih kecil akan memiliki apa pun keuntungan.

"Jika Anda makan sampah dan hanya melakukannya dalam waktu yang lebih singkat, itu tidak akan berbuat banyak untuk Anda kecuali mungkin membawa Anda makan berlebihan," tambahnya. (Terkait:3 tanda peringatan mengejutkan Anda makan terlalu banyak.)

Namun, jika Anda mencoba metode sebagai "reset" untuk mengubah kebiasaan makan Anda dengan cara yang sehat, Anda jauh lebih cenderung melihat manfaat, termasuk potensi penurunan berat badan, ia mengklarifikasi. Juga, perlu diingat bahwa meskipun istilah "puasa intermiten" sering dilempar, tidak ada pendekatan satu kali-fit-semua yang seharusnya bekerja untuk semua orang, kata Fung.

Apa saja beberapa jenis puasa intermiten?

"Ada banyak cara untuk melakukan makan terbatas waktu, sehingga sering berupaya bermain-main dengan apa yang paling cocok untuk Anda, jika ada," tambahnya. Beberapa orang, misalnya, membatasi makan ke jendela 8 jam, sementara yang lain melakukan 10 jam atau 12 jam. Beberapalebih suka dengan cepat sepenuhnya Selama 24 jam, seminggu sekali.

"Melacak upaya Anda dan hasil Anda sangat membantu," sarannya. "Itu berarti tidak hanya berat badanmu, tetapi juga efek potensial lainnya seperti tingkat energi, suasana hati, dan kualitas tidur. Beri diri Anda setidaknya beberapa hari hingga seminggu sebagai uji coba untuk strategi baru."

Mungkin juga bahwa puasa intermiten bukanlah alur Anda, dan tidak apa-apa juga. Namun, sederhanaberusaha Cara makan ini cenderung membuat Anda lebih sadar bukan hanya ketika Anda makan, tetapi juga dari apa yang Anda konsumsi.

Jika sesuatu, puasa intermiten dapat membantu Anda menjadi lebih sadarCues lapar Serta jenis makanan yang Anda pilih untuk bahan bakar tubuh Anda.

Untuk lebih banyak saran kesehatan ahli tentang tren diet dan kebiasaan makan, pastikan untukMendaftar untuk buletin kami.