Good Lifestyle

Mencuci tangan secara berlebihan? Melakukan hidangan lebih sering? Berurusan dengan Cuaca Panas Breezy? Semua faktor ini (dan lebih banyak) dapat meninggalkan Anda dengan kulit kering, gatal. Jika Anda telah mencoba berbagai rejimen kecantikan dan masih kesulitan untuk mengunci kelembaban, mungkin saatnya untuk mengalihkan segalanya dengan diet Anda. (Ada alasan pepatah trit-but-sejati pergi, "Kamu adalah apa yang kamu makan.") Apa yang kamu masukkan ke dalam tubuhmu memengaruhi penampilannya, termasuk kulitmu. Jadi ketika Anda makan hidrate, makanan pelembab, Anda dapat menenangkan dan memelihara kulit kering.

Inilah makanan untuk kulit kering yang harus Anda sediakan untuk sembuh, menenangkan, dan menghaluskannya. Milikmumetabolisme Dan pinggang akan berterima kasih juga.

Kami biasanya mendengar tentang manfaat menerapkan kelapa secara topikalminyak kelapa, Tapi makan buah juga bisa bermanfaat. "Coconut's.lemak sehat dan make-up nutrisi antibakteri membuat jerawat pergi jauh dan membantu menjaga kulit Anda melembabkan, yang merupakan kunci untuk mencari yang lebih sehat dan lebih muda, "jelasBrooke alpert., MS, RD, diet terdaftar CDN dan pendiri B bergizi.

Ada alasan yang bagus kami tidak bisa berhenti menyanyikan pujian alpukat (bahkan jika Anda muak melihatnya di pakan Instagram Anda). Perpaduan lemak sehat, protein, dan vitamin menjadikannya pembangkit tenaga listrik untuk tubuh Anda di dalam dan luar. "Protein membantu mendukung struktur kolagen dan elastin di kulit Anda, sementara lemak membuat kulit Anda melembabkan," kata Alpert. Lihat iniresep alpukat Untuk beberapa cara lezat untuk menambahkan makanan super ke diet Anda.

Oatmeal kaya akan antioksidan, vitamin, dan mineral tetapi, yang paling penting, itu juga amakanan serat-kaya. "Serat sangat penting dalam membantu mencegah kulit mati dan mengurangi kemerahan," kata Alpert. Bagian yang tidak dapat dicerna dari karbohidrat yang menambah massal pada makanan, serat juga berfungsi untuk membuat Anda merasa lebih lama lebih lama (membengkak perut), artinya Anda cenderung camilan pada permen dan makanan asin yang sering dikaitkan dengan kulit kering. dan berjerawat. Untuk kebaikan yang lebih berpapaian yang dapat membantu Anda langsing jangan lewatkan ini25 karbohidrat terbaik untuk penurunan berat badan.

Ubi jalar membantu mengunci kelembaban, berikan kulit Anda cahaya yang sehat, dan melindunginya dari kerusakan berkat kelimpahan merekaVitamin A.. "Vitamin A dapat membantu dengan pembaruan kulit dan mengurangi kulit kering, serpihan. Kentang manis adalah pilihan yang bagus di musim dingin," kataJennifer Lee., Dokter kulit bersertifikat, Direktur Medis Ren Dermatologi, dan Konsultan Usana. Alpert juga merekomendasikan ubi jalar kepada kliennya karena, selain dari manfaat gizi dan estetika, merekaKonten Vitamin C Tinggi membantu melawan pilek musim dingin. Lihat iniResep ubi jalar Untuk beberapa cara lezat untuk menambahkan lebih banyak dari root veggie ke diet mingguan Anda.

"Salmon adalah makanan yang luar biasa untuk kulit kering karena penuhOmega-3 Lemak, yang memperkuat sel-sel kulit, dapat melindungi terhadap kanker dan membantu mengurangi peradangan, "kata Alpert." Ikan tertentu seperti halibut dan tuna yellowfin juga mengandung selenium, yang menjaga elastin di kulit, membantu kulit Anda kenyal, halus dan kencang. "Jika Anda bukan pemakan ikan, mencari makanan lain yang kaya akan omega-3 (seperti biji chia, walnut, biji rami, kuning telur) untuk membantu melestarikanKolagen, melawan peradangan, dan menjaga perusahaan kulit.

TERKAIT:30 makanan antiinflamasi terbaik

Vitamin E dan lemak baik minyak zaitun membantu melembabkan kulit, itulah sebabnya itu adalah bahan perawatan kulit yang populer. Untungnya, menggunakan lemak dalam memasak Anda akan menuai manfaat yang sama.

"Wortel)dimuat dengan vitamin C, yang merupakan prekursor untukKolagen Produksi, "Menjelaskan Alpert. Kolagen sangat penting untuk elastisitas kulit." Selain itu, vitamin A yang ditemukan dalam serangan wortel bebas radikal dan dapat mencegah keriput dan warna kulit yang tidak merata. "Vitamin A juga merangsang fibroblast, sel-sel bertanggung jawab untuk mengembangkan jaringan yang disimpannya Kulit perusahaan dan sehat.

"Sementara banyak kulit kering dipengaruhi oleh faktor-faktor lingkungan (cuaca dingin, kering, musim dingin yang berangin, pancuran panjang), ada makanan yang dapat membantu mendukung kesehatan kulit Anda. Makanan tinggi vitamin C membantu meningkatkan kekebalan maupun produksi kolagen. Cari makanan seperti kangkung. Makanan tinggi pada antioksidan, seperti hijau berdaun, membantu melawan kerusakan radikal bebas di kulit, "kata Dr. Lee.

Kacang dan biji adalah makanan daya yang menampung asam lemak omega-3, vitamin A, B, dan E, lemak tak jenuh tunggal, mineral, dan antioksidan. "Makanan penuh dengan vitamin E ... seperti kacang-kacangan membantu mempertahankan kelembaban dan memperkuat penghalang kulit,"Rhonda Q. Klein, MD / MPH memberitahu kita. Alpert juga merekomendasikan kacang-kacangan dan biji-bijian karena kepadatan gizi mereka, kemampuan untuk melembabkan kulit, mempromosikan elastisitasnya, membantu meregenerasi sel, dan melindungi terhadap polutan dan radikal bebas. Jika penurunan berat badan adalah prioritas Anda, berhati-hatilah dengan ukuran porsi, karena kacang-kacangan membuat kami30 makanan sehat yang lebih baik Anda makan dalam jumlah sedang.

Buah-buahan adalah cara yang bagus untuk melembabkan dan melindungi kulit Anda karena mereka penuh air. Bahkan, memakan air Anda sama efektifnya - atau lebih - daripada air minum, mengingat dorongan nutrisi ekstra yang Anda dapatkan dengan buah. "Sebagian besar buah-buahan mengandung kadar vitamin A dan C yang tinggi, dan antioksidan kuat yang mengisi nutrisi di kulit, mempromosikan produksi kolagen dan membantu menjaga kulit Anda dan tegas," kata Alpert. Sementara semua buah adalah tambahan positif untuk diet kebanyakan orang, pilihlahbuah gula rendah Seperti buah beri (raspberry, cranberry, blueberry, blackberry, stroberi) dan kiwi versus yang tinggi gula seperti buah ara, ceri, mangga, dan anggur.

Telur tinggiprotein., Mempromosikan regenerasi sel dan pasokan sulfur dan lutein, yang menghidrasi kulit dan elastisitas. Mereka juga rendah lemak. Studi telah menemukan bahwa menghilangkan lemak sehat yang ditemukan dalam makanan seperti kacang-kacangan dan alpukat, diet tinggi lemak meningkatkan peluang mengembangkan keriput.

Tidak hanya ituteh hijau Dimuat dengan antioksidan bergizi kulit, ia memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat menyembuhkan kulit yang rusak dan mencegah noda. "Ini dapat membantu meningkatkan aliran darah ke kulit karena kaya akan epicatechin, antioksidan yang ditemukan dalam anggur merah," kata ahli gizi terdaftarBonnie Taub-Dix, RDN, Pencipta Betterthandieting.com dan penulisBaca sebelum Anda memakannya. Teh oolong juga bermanfaat. "Telah terbukti membantu penderita eksim," kata ahli gizi terdaftarLauren Slayton., MS, RD, Direktur FoodTrainers dan penulisBuku kecil yang tipis. "Ini juga sedikitMetabolic Booster.. "

Tomat mengandung lycopene tingkat tinggi, antioksidan yang membuat kulit segar dan memilikiProperti anti-penuaan. Tingkat nutrisi lebih tinggi pada tomat kalengan dan dimasak. "Lycopene pada tomat akan diserap lebih mudah ketika tomat dimasak (seperti dalam versi kalengan), dan ketika dimakan dengan sedikit minyak, yang berarti bahwa musim dingin adalah waktu yang tepat untuk memiliki pizza atau pasta dengan saus marinara," kata Taub-Dix.

TERKAIT:Ini adalah saus spageti rendah karbohidrat terbaik, disetujui oleh ahli gizi

Kedelai mungkin kontroversial, tetapi sejauh menyinot kulit kering, itu adalah pemenang. "Mungkin ada waktu yang tepat untuk mencoba susu kedelai di latte Anda atau pergi untuk mengacak tahu," kata Taub-Dix. "Kedelai kaya akan isoflavon yang dapat melindungi terhadap paparan sinar matahari dan melestarikan kolagen yang mengencangkan kulit untuk mengurangi keriput dan mencegah kekeringan kulit."

TERKAIT:20 makanan vegetarian yang dikemas protein

"Buah-buahan jeruk membantu menyediakan vitamin C, yang mempromosikan formasi kolagen dan memperlambat efek radikal bebas, membantu menjaga kulit yang kuat dan muda," kata Taub-Dix. "Grapefruits merah muda juga menyediakan Lycopene, antioksidan yang membantu kulit tetap tangguh dan halus."

"Peptida kolagen Mengandung asam amino yang sama dengan gelatin, yang identik dengan protein yang ditemukan di kulit, paku, rambut, tulang, tulang rawan, dan sendi, "kata Slayton." Anda dapat mencampurnya menjadi smoothie tetapi juga telur orak-arik, dan lebih banyak. "Ini fleksibel, hambar dan efektif, menurut Slayton, yang merekomendasikanBubuk kolagen dari protein vital.

Slayton single out sea buckthorn sebagai makanan pelembab favoritnya untuk kulit kering. "Jika kamu ingin kulit bercahaya, pikirkan berry oranye cantik yang rasanya seperti anak patch asam." Anda bisa mendapatkan tembakan di banyak jus pemasok seperti generasi jus, atau Anda dapat membeli pure Sibu yang tidak diputar. "Kaya minyak omega-7, beta-karoten dan vitamin C, yang semuanya membantu kondisi kulit yang terkait dengan kulit kering." Bagi lebih banyak makanan yang akan membantu kulit Anda tetap indah, jangan lewatkan ini25 makanan sehat yang memberi Anda kulit bersinar.

Vitamin A dianggap sebagai salah satu pelembab anti-agers dan kulit terbaik. Ini juga terbukti membantu kelancaran kekasaran. Seng membantu vitamin A melakukan tugasnya, itulah sebabnya Slayton merekomendasikan makan kerang dan biji labu sebagai makanan untuk mengurangi gejala kulit kering.

Jangan meremehkan kekuatan air. Air menghidrasi kulit dan membantu mencegah kerutan untuk menjaga kulit Anda agar tidak pecah-pecah dan berpelukan. Benci citarasa H20? Coba buat beberapa refreshing iniair Detox Resep!

"MakanMakanan tinggi dalam asam lemak omega-3 adalah salah satu pilihan terbaik untuk memerangi kulit kering dan menjaga kulit tetap terhidrasi dengan baik. Ikan air dingin yang bersumber liar adalah sumber yang sangat baik dari omega 3s. Pilihan terbaik termasuk salmon; Makan kulit yang penuh nutrisi; [Serta] Sarden, Herring, dan Mackerel. Ikan yang dibesarkan oleh pertanian umumnya diberi makan biji-bijian alih-alih ikan kecil yang biasanya memakan plankton, karenanya alasan ikan terangkat pertanian umumnya tidak dikemas dengan nutrisi yang sama dengan ikan liar, "kataRobin Evans., MD.

"Minyak rami memiliki nutrisi yang dapat memerangi kulit kering," kata Dr. Evans, mereferensikan konten omega-3 yang tinggi. "Ambil pil atau dapatkan minyak dan taburi salad, atau campur dalam yogurt atau smoothie."