Good Lifestyle

Nutrisi yang baik adalah salah satu cara proaktif bagi wanita untuk tetap sehat. Makan diet yang kaya akan makanan sehat dapat membantumencegah penyakit,menangkal penyakit, dan bahkantingkatkan suasana hati. Tapi inilah masalahnya: Banyak wanita tidak makan cukup (atau apapun) dari makanan yang akan membuat mereka tetap sehat.

Anda tidak harus mencari makanan penting ini untuk mendukung kesehatan Anda; Ada orang untuk itu: dokter. Dokter adalah advokat yang luar biasa untuk mendorong Anda untuk makan makanan yang sehat dan seimbang, dan mereka memiliki beberapa panduan ahli yang ingin Anda ingat saat berikutnya Anda pergi ke toko kelontong.

Berikut adalah 16 makanan yang para dokter ingin makan lebih banyak - Anda lebih baik mendengarkan mereka. Baca, dan untuk lebih lanjut tentang cara makan sehat, Anda tidak akan mau ketinggalan ini21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa.

"Kale adalah salah satu makanan padat nutrisi di planet ini," kataNadia Khan, MD, Kedokteran Internal di Sentral DuPage Sentral Obat Barat Laut. "Kale memiliki banyak vitamin, mineral, antioksidan, dan serat. Satu piala memiliki semua beta karoten, vitamin C, dan vitamin K yang Anda butuhkan per hari. Semua antioksidan membantuCombat Cellular Aging. dan bantuan dalam perbaikan sel yang disebabkan oleh radikal bebas. Ini adalah kalori yang sangat rendah dan dikemas dengan serat, sehingga dapat membantu Anda menurunkan berat badan, menurunkan kolesterol Anda dan rasanya enak. "

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

"Makanan ini mengandung luar biasalemak sehat untuk membantu rambut bersinar, "kataSophia Tolriver, MD, MPH, FAAFP, Profesor Asisten Klinis di Pusat Medis Wexner Universitas Negeri Ohio. "Juga terbukti dikaitkan dengan kebutuhan penurunan obat nyeri NSAID pada pasien dengan osteoartritis."

"Ini aSumber vitamin D yang baik Bagi wanita, yang sering sulit didapat melalui makanan. Sumber vitamin D lain termasuk telur dan makanan yang diperkaya, "kataNatasha Bhuyan, MD, berlatih dokter keluarga di Phoenix, Arizona.

Menambahkan Dr. Toliver, "Konsumsi dapat mengurangi peristiwa kardiovaskular yang merugikan seperti serangan jantung. Salmon juga merupakan sumber kalium yang menakjubkan yang dibutuhkan tubuh untuk segalanya. Kalium juga dapat membantu menurunkan tekanan darah."

"Brokoli dapat membantu mencegah kanker pada wanita karena kaya akan sulforaphane, senyawa yang ditemukan dalam sayuran silangan," kataAmy Shah, MD, seorang dokter medis bersertifikasi papan ganda yang mengkhususkan diri dalam imunologi, nutrisi, dan kebugaran diVerv.. "Brokoli mentah memiliki 10x lebih sulforaphane daripada brokoli yang dimasak. Ini dapat membantu mencegah kanker dengan melepaskan antioksidan yang melindungi dari karsinogen."

"Makanan super lain dikemas penuh antioksidan seperti antosianin, asam ellagic, dan resveratrol; beri benar-benar dapat membantu membalikkan kerusakan antioksidan dan mencegah penyakit," kata Dr. Khan. "Mereka juga dapat meningkatkan sensitivitas insulin sehingga mengurangi kadar gula darah dan kebutuhan obat diabetes. Orang yang makan buah cenderung lebih ramping dan secara keseluruhan lebih sehat daripada mereka yang tidak."

"Legum kaya folat, yang penting untuk wanita usia reproduksi yang menginginkan kehamilan. Asam folat penting untuk perkembangan janin," kata Dr. Bhuyan.

"Bersukacitalah untuk rempah-rempah emas ini! Turmeric adalah anti-inflamasi, baik untuk ususmu, dan dapat membantu mencegah kanker. Itu bisa membantuKurangi peradangan Dalam tubuh Anda dan sering diambil sebagai suplemen, "kata Dr. Shah." Masukkan bumbu ini ke dalam diet Anda melalui memasak dan minum-minum seperti lattes susu emas. "

"Yogurt Yunani dikemas penuh protein dan probiotik. Apakah lemak penuh atau rendah / tidak lemak, manfaat yogurt Yunani tak terhitung banyaknya," kata Dr. Khan. "Protein di dalamnya membantu membangun tulang-tulang yang sehat, tulang rawan, rambut dan kuku. Probiotik juga mempromosikan usus yang sehat di mana sebagian besar sel imun Anda hidup." Terkait:Apa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda makan yogurt Yunani

"Bayam sangat tinggi di zat besi. Dua puluh lima persen wanita bersifat anemia, dan sebagian besar anemia berasal dari kekurangan zat besi. Memasukkan bayam ke dalam diet dapat menjadi sumber protein alami. Ini juga memiliki kadar fitonutrien yang tinggi," kata Dr. Shah.

Menambahkan Dr. Bhuyan, "Popeye memilikinya - bayam adalah makanan super asli. Seperti sayuran berdaun hijau lainnya, dikemas dengan nutrisi yang bermanfaat bagi semua orang."

"Makanan super ini dapat membantuKurangi kolesterol. Almond adalah sumber yang baik dari vitamin E yang merupakan antioksidan yang dapat membantu menghilangkan radikal bebas dari tubuh dan mempromosikan kesehatan, "kata Dr. Tolriver.

"Telur berisi antioksidan unik yang tidak ditemukan di tempat lain, seperti Lutein, yang penting dalam kesehatan mata," kata Dr. Khan. "Berlawanan dengan kepercayaan populer, makan telur dalam jumlah sedang tidak menyebabkan kolesterol tinggi atau penyakit jantung. Bahkan, telur dapat meningkatkan kolesterol baik Anda (HDL) yang membantu melindungi dari penyakit jantung. Mereka juga dikemas dengan vitamin B dan selenium yang mempromosikan Kesehatan otak dan hati. Akhirnya, telur adalah sumber protein yang sempurna, yang mengandung semua asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh manusia hanya dalam proporsi yang tepat. "

"Aku menambahkan rami ground ke gandum di pagi hari (bersama dengan goji berry dan almond). Flaxseeds adalah cara yang bagus untuk mendapatkan nabatiasam lemak omega-3, yang bagi wanita dapat meredakan nyeri haid dan mengurangi gejala rheumatoid arthritis. Oat juga sehat, sarat dengan serat. "

"Jahe dapat membantu wanita dengan berbagai cara berbeda. Ini dapat meningkatkan stres, pencernaan, dan aliran darah," kata Dr. Shah. "Buat teh jahe selama bulan-bulan yang lebih dingin ini untuk membantu pencernaan dan tingkat stres. Jahe segar adalah yang terbaik; parut dan menambah makanan Anda untuk dorongan ekstra."

"Makanan lain yang mengandung sembilan asam amino esensial adalah quinoa. "Ini perlahan-lahan mencerna butiran bebas gluten mempromosikan gula darah yang stabil dan kenyang juga."

"Ubi jalar adalah sumber magnesium yang baik yang dapat membantu mengurangi kecemasan dan stres dalam tubuh. Mereka juga mengandung serat yang dapat membuat Anda tetap teratur di kamar mandi," kata Dr. Tolriver.

"[Blueberry] adalah ratu antioksidan dengan konsentrasi tertinggi dari semua buah-buahan populer! Ini kaya akan serat dan vitamin C, membuat buah mungil ini memiliki banyak manfaat bagi kesehatan Anda," kata Dr. Shah. "Menggabungkan blueberry menjadi smoothie atau camilan di atasnya." Anda dapat menambahkannya ke favorit Anda25 resep smoothie penurunan berat badan terbaik!