Good Lifestyle

Tidak ada waktu untuk berolahraga? Maaf-Anda tidak bisa menggunakan alasan itu lagi.

Kami memiliki rencana yang dapat memenuhi jadwal tersibuk. Ya, bahkan milikmu. Dibutuhkan lebih sedikit waktu (1 menit!) Daripada Anda harus menghabiskan menyikat gigi (2 menit). Tapi kami tahu itu bukan jalan di taman. Jika Anda melakukannya dengan benar - 60 detik upaya aerobik yang intens, habis-habis, Anda akan merasakannya.

Ini bukan lelucon. Rutin Morning Energizer satu menit kami didasarkan pada penelitian interval interval tinggi (HIIT) yang dilakukan baru-baru ini oleh ahli fisiologi di McMaster University di Kanada.

Lusinan penelitian telah menunjukkan bahwa HIIT, atau semburan pendek latihan cepat dan keras yang diapit di antara periode pemulihan yang lambat, membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan kebugaran lebih baik daripada latihan intensitas panjang, seperti jogging. Latihan khas HIIT memakan waktu sekitar 25 menit, tetapi para peneliti McMaster ingin melihat apakah berolahraga dapat memperoleh manfaat kesehatan dan kebugaran dari sesi Hiit yang jauh lebih pendek, sehingga mereka menempatkan 14 pria dan wanita yang menetap dan kelebihan berat badan pada eksperimen.

Penunggang dimulai dengan 2 menit mengayuh pedal untuk pemanasan. Kemudian mereka diminta untuk mengayuh sekeras dan cepat seperti yang mereka bisa hanya 20 detik dan kemudian pedal perlahan selama 2 menit untuk menarik napas mereka. Mereka mengulangi segmen pedaling yang intens dua kali lebih banyak di antara periode pemulihan 2 menit. Secara keseluruhan, latihan hanya membutuhkan waktu 10 menit, dengan hanya 1 menit dari varietas yang sangat intens dan berdebar jantung. Setelah enam minggu latihan super pendek ini dilakukan tiga kali seminggu, para peserta secara signifikan meningkatkan daya tahan aerob, tekanan darah, kadar gula darah, dan penanda kesehatan dan kebugaran lainnya. Eksperimen menunjukkan bahwa sesi latihan aerobik intensitas tinggi - bahkan yang sangat singkat - dapat menempatkan Anda di jalur cepat ke tubuh yang fit. Bawa Pulang? Kurangnya waktu tidak boleh membuat Anda tidak berolahraga.

Cara Melakukan Energizer Pagi Satu menit

Kami mengadaptasi latihan uji coba peneliti McMaster ke dalam ritual pra-sarapan yang disebut Energizer Pagi Pagi dan menjadikannya bagian dari program dan buku diet baru kami, diet meleleh perut 7 hari. Kami menggunakan satu menit latihan aerobik yang intens, rusak menjadi tiga burst 20 detik dengan periode "istirahat aktif" 60 detik. Dengan pemanasan dan pendinginan, seluruh kebugaran rutin hanya membutuhkan waktu 6 menit. Kami sarankan Anda melakukannya tak lama setelah bangun dari tempat tidur sebagai panggilan bangun yang memompa jantung untuk hari itu. Inilah salah satu cara untuk melakukannya, menggunakan latihan berat badan alih-alih sepeda stasioner:

• Pemanasan (2 menit) - 60 detik lambat, berbaris di tempat sambil melingkari lengan Anda diikuti oleh 60 detik jacking jacks yang mudah.
• Latihan intensitas tinggi (20 detik) - Pilih dari salah satu latihan berat badan ini: Squat-up squat, pendaki gunung, atau burpe.
• Pemulihan (60 detik) - pawai lambat, stabil di tempat.
• Squats arms-up / pendaki gunung / atau burpe (20 detik).
• Pemulihan Maret di tempat (60 detik).
• Squats arms-up / pendaki gunung / atau burpe (20 detik).
• Pemulihan / pawai pendingin di tempat (60 detik) dilakukan!

3 heart-pumper
• Squat-up Squat: Sebarkan kaki Anda selebar bahu dengan jari kaki menunjuk sedikit ke luar. Angkat kedua lengan di atas kepala Anda. Menjaga lengan, tekuk lutut Anda dan dorong pantat Anda kembali seolah-olah duduk di kursi. Turunkan tubuh Anda sampai paha Anda paralel dengan lantai. Jeda satu detik dan dengan cepat meluruskan kaki Anda untuk berdiri. Ulangi segera dan cepat selama 20 detik.
• Mountain Climber: Masuk ke posisi pushup "atas" dengan tangan Anda langsung di bawah bahu dan lengan Anda lurus. Sekarang, cepat menekuk dan meluruskan satu kaki satu per satu dengan cara bergantian. Ini seperti berlari di tempat dengan tangan Anda di tanah. Cobalah lutut ke dada Anda dengan setiap pompa kaki Anda. Lakukan ini secepat mungkin selama 20 detik penuh.
• Burpees: Latihan canggih ini mirip dengan dorongan jongkok yang Anda lakukan di kelas gym sekolah menengah, dan itu cara yang bagus untuk membuat intensitas. Berdiri dengan kaki pinggul selebar. Tekuk lutut dan pinggang untuk meletakkan lebar bahu dengan lebar di lantai di depan Anda. Dengan cepat melompat ke belakang sehingga Anda berakhir dengan posisi papan. (Langkah opsional: Lakukan push-up pada saat ini.) Lalu lompat kaki Anda kembali ke bawah Anda dan luruskan kaki Anda untuk melompat kembali ke posisi berdiri. Ulangi dengan cepat selama 20 detik.

Anda dapat mengganti hampir semua latihan untuk tiga yang kami sarankan untuk semburan intensitas tinggi 20 detik, bahkan berjalan dapat bekerja selama Anda kuku dengan kekuatan yang cukup untuk meningkatkan detak jantung Anda dengan cepat.

Anda tidak bisa berlari lebih cepat dari diet yang buruk

Mari kita jelaskan: Energizer Pagi satu menit tidak akan memberi Anda papan cuci. Olahraga tidak akan pernah mengurangi pertengahan Anda secara efektif sebagai mengadopsi makanan penuh makanan yang meminimalkan karbohidrat, gula, dan makanan olahan yang terbakar cepat. Tujuan dari satu menit energizer adalah untuk membuat Anda memiliki kebiasaan melakukan semacam latihan yang intens setiap hari. Anda akan menyukai cara Anda merasakan di pagi hari. Kemudian, begitu Anda membangun beberapa daya tahan aerob, Anda akan ingin berbuat lebih banyak. Itu sebabnya kami telah memasukkan rutinitas latihan yang lebih lama, lebih menantang dalam paha perut 7 hari meleleh - untuk motivasi dan kesenangan.

Penurunan berat badan, hingga 14 pound dalam 7 hari, pada diet meleleh perut akan datang dari rencana strategis untuk melelehkan pound dan inci dengan cepat. Studi yang disorot dalam buku ini menunjukkan bahwa orang yang menurunkan berat badan dengan cepat sering kali lebih mungkin untuk mencegahnya dalam jangka panjang. Kami telah mengumpulkan program empat poin yang mempercepat penurunan berat badan melalui diet makanan yang kaya nutrisi superstar yang disebut flavonoid. Anda harus:

• Mulai setiap pagi dengan sarapan kaya proteinSmoothie..
• Bangun makanan utama Anda di sekitar banyak makanan setelah diet F.L.V.V.O.R. Pedoman makanan.
• Pastikan setiap makanan dan makanan ringan Anda mengandungprotein..
• Hilangkan semua minuman manis (kecuali untuk smoothie); Minumlah hingga 16 gelas air delapan ons per hari.

Untuk detail lebih lanjut tentang program yang akan membantu Anda kehilangan hingga 2 pound sehari, ambil salinan diet meleleh perut 7 hari ini!